2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የኬቶ አመጋገብ ለእርስዎ እንዳልሆነ 5 ምልክቶች
አመጋገቦች ለሁሉም ሰው አይደሉም ፡፡ በአንዱ ወይም በሌላ ምክንያት ግን በአመጋገባችን እና በአመጋገባችን ላይ እርካታ እናመጣለን ፡፡
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የኬቲሲስ አመጋገብ ፣ በመባልም ይታወቃል የኬቶ አመጋገብ. በመሠረቱ ፣ ከማንኛውም ሌላ ከፍተኛ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ የአመጋገብ ዋናው ትኩረት ፕሮቲን እና ስብ ነው ፣ በካርቦሃይድሬቶች ወጪ የሚበሉት ፡፡
የኬቲ አመጋገብ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ስጋ ፣ ዘይት ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (ከፍተኛ ስብ) ፣ ለውዝ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ አቮካዶ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡
ወደ “የተከለከለ” ምድብ ውስጥ የሚገቡ ምግቦች ስኳር ፣ እህሎች እና ጥራጥሬዎች እና ምግቦች ፣ ስታርች ፣ ኬክ ፣ አልኮሆል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች ናቸው ፡፡ በአጭሩ - የኬቲ አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን የያዘ ማንኛውንም ምግብ ይከለክላል ፡፡
እንደ ማንኛውም አመጋገብ ግን የኬቲ አመጋገብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. ለራስዎ ይህን ምቾት ማምጣቱን ማቆም ያለብዎት አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ-
1. አትወዳትም ወይም ዝም ብለህ ትጠላዋለህ
አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ መውሰድ አይችሉም ፣ እናም ይህ የዚህ ምግብ መሠረት ነው። የገባ ከሆነ ወፍራም ምግቦች ወደ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ምቾት ያስከትላል ፣ ስለሆነም የኬቲን አመጋገብን ማቆም እና ወደ ሌላ ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው። ሆኖም ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማሳካት ይስተዋላል ፣ ነገር ግን ምቾት የሚፈጥሩብን ከሆነ ስለ ጤናማ ሕይወት ለመነጋገር ምንም መንገድ የለም ፡፡
2. የሆርሞኖች ችግር አለብዎት
የሆርሞን በሽታዎች እና ሚዛኖች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ እናም በሁሉም ልዩነቶቻቸው ውስጥ በጣም ደስ የማይል ናቸው ፡፡ የኬቲ አመጋገብ ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ወደ ሆርሞኖች መዛባት ያስከትላል ፡፡ የታይሮይድ ዕጢ በሽታ ፣ የ polycystic ovary syndrome እና ሌሎችም በመዋጋት ላይ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የኬቲ አመጋገብ የወር አበባ ዑደትን በማወክ እንኳን ሊለውጠው ይችላል ፡፡
3. ሆድ ተበሳጭቷል
የኬቲ ምግብ በቃጫ እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ ይህም የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ መነፋት ፣ ጋዝ ፣ ረሃብ ፣ ድርቀት ፣ የሆድ እና የአንጀት ንዴትን ያስከትላል ፡፡ በሆድ ወይም በአንጀት ውስጥ ምቾት እና ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ የኬቶ አመጋገብን ይሰብሩ.
4. ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም
አመጋገቡን ከጀመሩ በኋላ በቀላሉ መበታተንዎን ፣ ትኩረትን መቀነስ እና መደራጀት እንደማይችሉ ያስተውሉ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት ፣ የጡንቻ መኮማተር እና የስሜት መቃወስ ሊያጋጥምዎት ይችላል - በፍጥነት ይናደዳሉ ፣ በስሜት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ያስከትላሉ ፣ እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ወደ ድብርት ይመራሉ ፡፡ የእነዚህ ሁሉ ለውጦች ምክንያት የፖታስየም ፣ የሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት እና ሌሎች አስፈላጊ ማዕድናት እጥረት ነው ፡፡
5. የኩላሊት ጠጠር አለዎት ወይም አጋጥሞዎታል
ድንገተኛ የአመጋገብ ለውጥ በአጠቃላይ ሰውነት ላይ ከባድ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ከተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች እስከ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ድረስ ያለው እንዲህ ዓይነቱ ሹል ለውጥ በኩላሊቶች ፣ በታይሮይድ ዕጢ እና በቢትል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ አመጋጁ በደም ውስጥ ያለውን የፒኤች መጠን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ይህም ማለት ደሙ አሲዳማ ይሆናል ማለት ነው ፡፡ ሁላችንም እንደምናውቀው ደም በሰውነታችን ውስጥ ይሽከረከራል ፡፡ በኩላሊት ወይም በኩላሊት ውስጥ ማለፍ ይህ የአሲድ ደም በእነዚህ አካላት ውስጥ ድንጋዮች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
አስፈላጊ: ከዚህ በላይ ለተገለጹት እነዚህ ችግሮች እና ምልክቶች የተጋለጡ ከሆኑ ይህ አመጋገብ ለእርስዎ መሆን አለመሆኑን በጥንቃቄ መመርመር አለብዎት ፡፡ ቢጀመር ባለሙያው ብልህነት ያለው መሆኑን እንዲናገር ሐኪም ማማከር ይመከራል ፡፡
የሚመከር:
በአግባቡ ባልተመገቡት እነዚህ ምልክቶች ናቸው
ብዙውን ጊዜ ትክክለኛውን ለመብላት እና ክብደት ለመቀነስ በምንፈልግበት ጊዜ ትክክለኛውን ተቃራኒውን እናደርጋለን - እድገትን የሚያደናቅፉ እና በርካታ ችግሮች እንዲፈጠሩ የሚያደርግ ለሰውነታችን ምግብ “መጥፎ” እንበላለን ፡፡ በእርግጥ ሰውነታችን ዝም ብሎ አይቆምም ፣ ግን የአመጋገብ ልምዶቻችንን መለወጥ እንዳለብን ይነግረናል። ለእርስዎ በጣም የተለመዱትን አዘጋጅተናል የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምልክቶች :
በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ እነዚህ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ለእርስዎ ናቸው
የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም የጎጆ አይብ ለሁሉም ዕድሜዎች የተረጋገጡ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ነገር ግን ፣ ክብደትን ላለማጣት አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ እንዴት እንደሚዘጋጁ መማር ጥሩ ነው ምግቦች ከምግብ ጎጆ አይብ ጋር . ክብደትን ለመዋጋት የሚረዱዎት እና ለማከናወን ቀላል ከመሆን በተጨማሪ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው አንዳንድ አማራጮች እነሆ ፡፡ የጎጆው አይብ ከፍራፍሬ እና ከለውዝ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 120 ግ የአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 20 ግ ዎልነስ ፣ 20 ግ ክሬም ፣ 15 ግ ቅቤ ፣ 100 ግ እንጆሪ ጃም ፣ 15 ግ ማር የመዘጋጀት ዘዴ የጎጆው አይብ ፣ ቅቤ እና ማር ተቀላቅለው በደንብ ተቀላቅለዋል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ቀላቃይ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ ከተገኘ በኋላ የተጨቆነው ወይም የቅ
እነዚህ ትክክለኛ የህፃን አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች ናቸው
ወደ አመጋገብ በሚመጣበት ጊዜ ሁሉም ሰው ምን ያህል እንደሚያስፈልግ እና በአንድ ግለሰብ መበላት እንዳለበት አስቧል ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ የበለጠ ቀላል ነው - ሲጠግቡ መብላታቸውን ያቆማሉ። ለልጆች ግን የተለየ ነው ፡፡ መብላት የማይወዱ ልጆች አሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የበለጠ ይበላሉ ፡፡ ሆኖም የጤና ድርጅቶች የሚመክሯቸው የተወሰኑ ደረጃዎች አሉ ፡፡ በእነዚህ መመዘኛዎች መሠረት የሚበላው ምግብ መጠን ለልጆቹ ወይም ለአዋቂዎች ዕድሜ ተገቢ መሆን አለበት ፡፡ በሚበላው ምግብ የካሎሪ ይዘት መሠረት እንደ የልጁ እንቅስቃሴ ፣ በቀን ውስጥ ያሉ ምግቦች ብዛት ፣ የልጁ ክብደት እንደ ሌሎች ብዙ ነገሮች ላይ የተመረኮዘ ነው። ብዙ እናቶች ህፃኑ መውሰድ ያለበት አስፈላጊ የወተት መጠን (ምግብ) ምን ያህል እንደሆነ ያስባሉ ፡፡ ለህፃኑ ግምታዊ ወተት መመገብ
ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ሲንድሮም እርስዎን ያስጨንቃል? እነዚህ ከዕፅዋት የተቀመሙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለእርስዎ ናቸው
ሁሉም ሰዎች ከከባድ ፣ ከከባድ ሥራ እና ከእንቅልፍ እጦት በኋላ በተለመደው ሕይወታቸው ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ያጋጥማቸዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ድካም ጥሩ እና ትክክለኛ እረፍት እና እንቅልፍ ካለፈ በኋላ ያልፋል ፣ ምልክቶቹ ከቀጠሉ ግን ሰውነትዎ እንደታመመ ማወቅ ይፈልጋሉ ማለት ነው ፡፡ ረዥም የድካም ጊዜያት በመባል የሚታወቀው የከባድ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ በዋናነት ሴቶችን የሚነካ ፡፡ ይህንን በሽታ ለመከላከል በጣም ጥሩ እና ሙሉ ተፈጥሮአዊ ተፈጥሯዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር እና የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር - የተላጠ ዋልኖና አንድ ብርጭቆ ውሰድ እና ብዙ ማርና ሎሚ ውሰድ ፡፡ እንጆቹን እ
ሴቶች ልጆች እነዚህ የብረት ምግቦች ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው
ምንም እንኳን በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ቢሆንም ብረት በሰው አካል ውስጥ በደንብ አይዋጥም ፡፡ በሌላ አገላለጽ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ይህን ማዕድን ከምግብ ውስጥ ለማከማቸት በብቃት ማውጣት አይችልም ፡፡ በተጨማሪም ሴቶች በምግብ ውስጥ ያለማቋረጥ ማካተት አለባቸው ምግቦች ከብረት ጋር በወር አበባ ጊዜ መጥፋቱን ለማሟላት ፡፡ ይህ ማለት የማያቋርጥ እና የጨመረ የብረት መጠን ያስፈልገናል ማለት ነው ፡፡ ድካም ፣ ፈዛዛ ቆዳ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ለበሽታዎች ዝቅተኛ መቋቋም - እነዚህ የብረት እጥረት እና የደም ማነስ ምልክቶች ናቸው ፡፡ ጉድለት እንዲሁ የአካል ብቃት መቀነስ እና የአእምሮ ጉድለቶች እንዲሁም ችግር ያለባቸውን እርግዝናዎች ሊያስከትል ይችላል ፡፡ እንደዚህ ባሉ አደጋዎች ላይ ስጋት ካለብዎት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና በቂ መ
