2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የኬቲጂን አመጋገብ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ፣ በፕሮቲን ውስጥ መካከለኛ እና ከፍተኛ ስብ ነው ፡፡
ይህ ምግብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ጤናን ያሻሽላል ፣ ክብደትን ይቀንሳል እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል ፡፡
በዚህ የመመገቢያ መንገድ መሞከር ከፈለጉ ይህንን የጣፋጭ ዝርዝር ይመልከቱ እና ጠቃሚ የኬቶ ምግቦች!
1. ቀይ ቃሪያዎች
ቀይ ቃሪያዎች ለሰላጣዎች እና ለሌሎች ዋና ምግቦች ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ፣ እና የተከተፈ ጥሬ መብላት ይችላሉ ፡፡
የአመጋገብ ዋጋ ለ 150 ግራ
ካሎሪዎች - 46.2
ስብ - 0.4 ግ
የተጣራ ስብ - 0.0 ግ
ኮሌስትሮል - 0.0 ግ
ሶዲየም - 6.0 ግ
ካርቦሃይድሬት - 9.4 ግ
ስኳር - 6.3 ግ
ፋይበር - 3.1 ግ
ፕሮቲን - 1.5 ግ
2. የኬቶ ቡና ቤቶች
አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ የኬቲ ቡና ቤቶች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው እና በማንኛውም መደብር ውስጥ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡
ለ 1 ኬቶ አሞሌ የአመጋገብ ዋጋ
ካሎሪዎች - 170
ስብ - 11 ግ
የተመጣጠነ ስብ - 3, 5 ግ
ኮሌስትሮል - 0.0
ሶዲየም - 70 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት - 16 ግ
ስኳር - 2 ግ
ፋይበር - 9 ግ
ፕሮቲን - 9 ግ
የተጠበሰ የለውዝ ፍሬ
ለውዝ ጣፋጭ የሚያረካ ፍሬዎች ናቸው እና እርስዎ በቢሮ ውስጥ ወይም ውጭ ካሉ እና በድንገት ቢራቡ በጨው የተጠበሰ የለውዝ ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡
ለ 28 ዓመታት የአመጋገብ ዋጋ
ካሎሪዎች - 167
ስብ - 14.8 ግ
የተመጣጠነ ስብ - 1.1 ሚ.ግ.
ኮሌስትሮል - 0.0 ሚ.ግ.
ሶዲየም - 94.9 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት - 5.4 ሚ.ግ.
ስኳር - 1.4 ሚ.ግ.
ፋይበር - 3.3 ሚ.ግ.
ፕሮቲን - 6.2 ሚ.ግ.
የካሽ ዘይት
ካሳው ቅቤ ለቁርስ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፣ እርስዎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የሚያስፈልግዎት ነገር ትንሽ ጥሬ ገንዘብ ፣ የኮኮናት ዘይት እና ቀላቃይ ነው
ለ 1 tbsp የአመጋገብ ዋጋ።
ካሎሪዎች - 83
ስብ - 6 ግ
የተመጣጠነ ስብ - 1 ግ
ኮሌስትሮል - 0 ግ
ሶዲየም - 76 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት - 4 ግ
ስኳር - 1 ግ
ፋይበር - 1 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
Cheddar አይብ
ለጣፋጭ እና ገንቢ ቁርስ ሌላ አማራጭ ፣ ወደ ኦሜሌ ወይም ቶስት ሳንድዊች ይጨምሩ ፡፡
ለ 1 ቁራጭ (28 ግ) የአመጋገብ ዋጋ
ካሎሪዎች - 113
ስብ - 9.3 ግ
የተመጣጠነ ስብ - 5.5 ግ
ኮሌስትሮል - 29.4 ሚ.ግ.
ሶዲየም - 174 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት - 0.4 ግ
ስኳር - 0.1 ግ
ፕሮቲን - 7 ግ
ወይራ (የታሸገ)
ወይራዎች ከፍተኛ ስብ እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ሲሆኑ ቀኑን ሙሉ ለመመገብ ትልቅ ምርጫ ናቸው ፡፡
በ 28 ግ ውስጥ የአመጋገብ ዋጋ
ካሎሪዎች - 32
ስብ - 3.0 ግ
ኮሌስትሮል - 0.0 ሚ.ግ.
ሶዲየም - 24 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት - 1.8 ግ
ስኳር - 0.0 ግ
ፋይበር - 0.9 ግ
ፕሮቲን - 0.2 ግ
በቤት ውስጥ ለሚሠሩ የኬቶ ምግቦች ሀሳቦች
1. አይብ ፣ ኬፕር ፣ የወይራ ፍሬ ፣ ባሲል እና የሎሚ ጭማቂ በተቀላቀለበት የተጠበሰ ዚቹቺኒ ጥቅልሎች;
2. የተጠበሰ እንጉዳይ ከኩሬ አይብ ፣ ማዮኔዝ ፣ ክሬም ፣ ስፒናች እና አርቶኮክስ ድብልቅ ጋር;
3. የተጠበሰ የአበባ ጎመን በዮሮት እርጎ እና በሰሊጥ ታሂኒ ፡፡
4. ለኬቶ ዳቦ ከሚዘጋጁት ውስጥ አንዱን ይምረጡ ፡፡
5. የኬቶ ፓንኬኮች;
6. የኬቶ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከካካዎ ጋር ፡፡
የሚመከር:
ጣፋጭ የኬቶ በርገርን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?
የኬቶ አመጋገብ የሚጫነው እና የሚመረጠው በአመጋገቡ ውስጥ አዲስ ነገር ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ከፍተኛ የስብ መጠን በመባልም ይታወቃል ፣ ግን ቃሉ የመጣው ከኬቲሲስ ነው ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ ብዙ የኬቲን አካላት በሰውነት ውስጥ የሚገኙበት ሁኔታ ሲሆን ይህም ለሰውነት ኃይል ለመስጠት ስብን ያቃጥላል ፡፡ የኬቲ ምግብ የተፈጠረው እንደ ፈዋሽ ምግብ ነው ፣ ግን አሁን እንደ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ያስፈልጋል። ያም ሆነ ይህ ፣ ክብደትን በመቀነስ ፣ የአመጋገብ የጤና ጥቅሞችን እናገኛለን ፡፡ የጤና ጥቅማጥቅሞች በዋነኝነት የሚጥል በሽታ ለመያዝ የሚረዱ ናቸው ፣ ግን ለሆርሞኖች መዛባት ፣ ራስን በራስ የመከላከል በሽታዎች ፣ የግሉተን አለመስማማት ፣ ማረጥ ችግር እና ሌሎችም ጥሩ መፍትሄ ነው ፡፡ የኬቱ አመጋገብ እንጀራ ማዕከላዊ ቦታን
ለቀላል እና ጣፋጭ የኬቶ እራት ሀሳቦች
የኬቲ አመጋገብ ለመተግበር የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ? ድጋሚ አስብ. የኬቲካል አመጋገቡ ምግብ ከፍተኛ ስብ ፣ በፕሮቲን መካከለኛ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁለት አስደሳች ነገሮችን እናቀርባለን keto እራት ሀሳቦች ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ምግብ ለማብሰል ብቻ ሳይሆን ለመውጣት እና ህይወትዎን በሰላም ለመኖር በቂ ጊዜ ይሰጥዎታል ፡፡ ዶሮ በክሬም እና በነጭ ሽንኩርት አስፈላጊ ምርቶች 1 ኪሎ ግራም አጥንት እና በቀጭን የተቆራረጡ የዶሮ ጡቶች;
የኬቶ አመጋገብ-የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር
የኬቱ አመጋገብ በታዋቂነቱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል - በይነመረቡ ላይ እንዴት መጣበቅ እንደሚቻል ብዙ መጻሕፍትን ፣ መጣጥፎችን እና መመሪያዎችን ያገኛሉ ፣ እና ታዋቂ ጦማሪያን በራሳቸው ላይ ይሞክሩት እና ውጤቱን ያጋራሉ ፡፡ በኬቲካዊ አመጋገብ ላይ መመገብ ይችላሉ እና ጣፋጭ ፣ አርኪ እና ልዩ ልዩ ጠጣ ፡፡ በኬቶ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች - ስጋ: የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ ፣ የዶሮ እርባታ;
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ሙሉ ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎ 8 ጤናማ ምግቦች
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "
