2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአፕል ምግብ ምግብን (metabolism) ለማስተካከል እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በአስማት ዘንግ አይከሰትም ፡፡
ከፖም ጋር የማራገፊያ ቀናትን ማመልከት ጥሩ ነው ፡፡ ይህ በተለይ በበዓላት ላይ ከመጠን በላይ ከተመገባ በኋላ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ተጽዕኖ ለማሳደር በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ የማራገፊያ ቀናት ያድርጉ ፡፡ ክብደት መቀነስ የማይፈልጉ ከሆነ በወር አንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡
ከፖም ጋር ለመመገብ ብዙ አማራጮችን እናቀርባለን ፡፡
- በቀን ውስጥ ፣ ፖም ብቻ ይበሉ ፣ እና ያለ ገደብ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ፡፡ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት ግዴታ ነው - የማዕድን ውሃ ፣ የእፅዋት ሻይ ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ኪሎ እና ግማሽ ፖም መብላት አለብዎት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምንም ፈሳሾች መወሰድ የለባቸውም - በፖም ውስጥ የሚገኙት በቂ ናቸው ፡፡
- የአፕል-ወተት አመጋገብ። ግማሽ ኩባያ kefir ከፖም ላይ ይቀመጣል ፡፡ ይህ በቀን 5-6 ጊዜ ይበላል ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚመከር
- ለአንድ ሳምንት የአፕል አመጋገብ ፡፡ ለክብደት መቀነስ ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በመጀመሪያው ቀን አንድ ኪሎግራም ፖም ይግዙ ፣ በየቀኑ በቀጣዩ ቀን በ 500 ግራም ይጨምሩ ፡፡ በሶስተኛው ቀን 2 ኪሎ ይበሉ ፣ ከዚያ ስድስተኛውን ቀን በኪሎ እስኪደርሱ ድረስ እንደገና በ 500 ግራም ይቀንሱ ፡፡
አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ዕፅዋት መጠጣት ይችላሉ ፡፡ እሱ ካበጠዎት አልፎ አልፎ በጥቁር ቅርፊቶች ላይ ማኘክ ይችላሉ።
- ፖም ፣ እርጎ እና ማር - ለፖም አመጋገብ ቀላሉ አማራጭ ዘና የሚያደርግ ቀን ነው ፡፡ በሳምንት 1-2 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለ 1 ቀን 1.5 ኪሎ ግራም ፖም ለመብላት ይመከራል ፡፡ ካርቦን-ነክ መጠጦች መጠጣት የለባቸውም ፣ የማዕድን ውሃ ወይም ደካማ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ብቻ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መወሰድ አለበት ፡፡
ፖም የረሃብ ስሜትን ያባብሳል እና ብዙ ሰዎች ይህንን ምርት ብቻ ሊቋቋሙ አይችሉም ስለሆነም ፖም ከእርጎ (በቀን 1-2 ኩባያ) ወይም ከማር (በቀን 3 ሳር) ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡
- ፖም እና ካሮት - ረዥሙ የአፕል ምግብ ለ 1 ሳምንት ይቆያል ፡፡ ፕሮቲን እንዲሁ ተካትቷል. ስጋ በቀን ሁለት ጊዜ እስከ 200 ግራም ሊበላ ይችላል ፣ እና ዓሳ - እስከ 300 ግራም ድረስ 2 እንቁላል ነጭዎች ይፈቀዳሉ ፡፡ ጥሬ አትክልቶች በአመጋገብ ውስጥ ይታከላሉ ፡፡ በቀን 2 ካሮት ወይም አንድ ብርጭቆ የካሮትት ጭማቂ እና 1 ቲማቲም መመገብ ይችላሉ ፡፡
የፖም መጠን ያልተገደበ ነው ፣ ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ እና መራራ ዝርያዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ከፖም ጋር ልዩ ምግብ - በቀን 3 ፖም
ለቋሚ ስብ ኪሳራ የአሜሪካ ፋውንዴሽን እንዳመለከተው አንዳንድ ደንበኞቻቸው በምግብ ውስጥ ሌላ ማንኛውንም ነገር ሳይቀይሩ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ፖም ሲመገቡ ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘቱን ማቆም ይችላል ፡፡ በዚህ አቀራረብ ብዙ ሙከራዎች እና ሙከራዎች ተጀመሩ ፡፡ ዘዴውን የተካፈሉ ሰዎች አስገራሚ ውጤቶችን እየተመለከቱ ናቸው ፡፡ በጣም የሚያስደንቀው ጉዳይ በአሥራ ሁለት ሳምንታት ውስጥ አሥራ ሰባት ፓውንድ ያጣ ሰው ነው ፡፡ የአፕል አመጋገብ መሠረት ከእያንዳንዱ ዋና ምግብ በፊት ፖምን መመገብን ያካትታል ፡፡ ሀሳቡ በፖም ውስጥ ያለው ፋይበር ሙሉ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ከዚያ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና የተመጣጠነ ስብ አመጋገብ ዕቅድ መከተል ይመከራል። በዚህ አመጋገብ ውስጥ በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜ መመገብ አለብዎት ፡፡ እነዚህ ምግ
ቀኖችን ከፖም ጋር በማራገፍ ላይ
የማራገፊያ ቀናት ይበልጥ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ መደበኛውን ክብደት ለማስወገድ እና ሰውነትን ለማጽዳት ይረዳሉ ፡፡ የመጫኛ ቀን ስም ቃል በቃል ረሃብ ማለት አይደለም ፡፡ በእሱ በኩል ሊፈጁ የሚችሉ በርካታ ምርቶች አሉ ፡፡ በየሳምንቱ አንድ የማራገፊያ ቀን እንዲኖር ይመከራል ፡፡ ከወትሮው በበለጠ ብዙ ፈሳሾች በእሱ በኩል ይጠጣሉ - ቢያንስ 2 ሊትር። ይህ ውሃ ወይንም አረንጓዴ ሻይ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ አነስተኛ ሥራ የሚበዛበትን ቀን መምረጥ ጥሩ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ከባድ ሥራን የማያቅዱ ፡፡ በሥራ ሳምንት ውስጥ ከውጭ የሚገቡ የኃይል አቅርቦቶችን መቀነስ ሁልጊዜ ተገቢ አለመሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ቅዳሜና እሁዶች በጣም ተስማሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ አንዱን ለማራገፍ ከመረጡ ከዚያ ሌላኛው በምግብ የበለፀገ እና በፓርኩ ወይም በተራ
ከፖም ጋር የአመጋገብ ጣፋጮች
ፖም ጣፋጭ እና በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እንዲህ ያለው ጣፋጭ የጎጆው አይብ እና የፖም ኬክ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 500 ግራም ያልበሰለ የጎጆ ቤት አይብ ወይም ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ፣ 1 እንቁላል ፣ 1 ቫኒላ ፣ ግማሽ ኩባያ ኦትሜል ፣ 5 መካከለኛ መጠን ያላቸው ፖም ፣ የጨው ቁንጥጫ እና ትንሽ ስኳር ፡፡ ፖምውን ይላጡት እና ይከርሉት ፣ የተቀሩትን ምርቶች ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ። ድብልቁ በአንድ ድስት ውስጥ ይፈስሳል ፣ ቀድመው ይቀቡ እና በትንሽ ኦክሜል ይረጫሉ ፡፡ እስከ ወርቃማው ድረስ በሙቀት 180 ዲግሪ ምድጃ ውስጥ ያብሱ ፡፡ የአመጋገብ የፖም ሙዝ ብርሃን እና በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 100 ግራም ሰሞሊና ፣ 1 ፖም
በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ የሚመገቡ ምግቦች
ያነሰ መብላት እና የተሟላ ስሜት ሊኖር ይችላል? አዎ. ጥያቄው በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ እንድንሞላ በየቀኑ ምናሌችን ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን እንደመረጥን ነው ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እነዚህን እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ምግቦችን ለይተው አውቀዋል ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በፍጥነት እና ለረዥም ጊዜ ይሞላሉ ፣ ምንም እንኳን አነስተኛ ወይም ምንም ፋይበር ከሌላቸው ምርቶች ከ 20 በመቶ ያነሱ ካሎሪዎችን ለሰውነት ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ፋይበር ምግቦች ጠንከር ያለ እና ረዘም እንዲሆኑ ያደርጉዎታል። እነዚህ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ በሆድ ውስጥ ይቆያሉ ፡፡ እነሱ ዘገምተኛ ይፈርሳሉ ፣ ዘወትር ኃይል ይለቃሉ። ይህ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። ይህ ወደ ክብደት መቀነስ እና በምግብ መካ
ሰውነትን በፍጥነት ለማርከስ ምግቦች
ሰውነታችንን ወደ ሰውነታችን መርዝ በሚመጣበት ጊዜ ሰውነታቸውን ከተከማቹ ነፃ አክራሪዎች እና መርዛማዎች በፍጥነት ለማፅዳት የተለያዩ አቀራረቦች አሉ ፡፡ ከቀላሉ መፍትሔዎች አንዱ በምን ፣ በምንና በምን ያህል ጊዜ እንደምንበላ እና በዕለት ተዕለት ምናሌችን ለጤንነታችን በተሻለ ሁኔታ ለመንከባከብ መሞከሩ ልዩ ትኩረት መስጠት ነው ፡፡ የሚከተለው ዝርዝር በሰውነት ላይ ፈጣን የማፅዳት ውጤት ያላቸውን ምግቦች ያሳያል ፡፡ 1.
