2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ያነሰ መብላት እና የተሟላ ስሜት ሊኖር ይችላል? አዎ. ጥያቄው በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ እንድንሞላ በየቀኑ ምናሌችን ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን እንደመረጥን ነው ፡፡
የአመጋገብ ባለሙያዎች እነዚህን እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ምግቦችን ለይተው አውቀዋል ፡፡
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በፍጥነት እና ለረዥም ጊዜ ይሞላሉ ፣ ምንም እንኳን አነስተኛ ወይም ምንም ፋይበር ከሌላቸው ምርቶች ከ 20 በመቶ ያነሱ ካሎሪዎችን ለሰውነት ይሰጣሉ ፡፡
እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ፋይበር ምግቦች ጠንከር ያለ እና ረዘም እንዲሆኑ ያደርጉዎታል።
እነዚህ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ በሆድ ውስጥ ይቆያሉ ፡፡ እነሱ ዘገምተኛ ይፈርሳሉ ፣ ዘወትር ኃይል ይለቃሉ። ይህ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። ይህ ወደ ክብደት መቀነስ እና በምግብ መካከል ከፍተኛ ጊዜን ያስከትላል ፡፡
መፍትሄው አንዳንድ የተቀነባበሩ ምግቦችን ፋይበር ባላቸው ከፍተኛ መጠን ባለው መተካት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከተለመደው ነጭ ስፓጌቲ እና ፓስታ ይልቅ በሞላ ጥቁር ጨለማ እና አነስተኛ የማቀነባበሪያ ፓስታ ያበስሉ ፡፡ ለዳቦም ተመሳሳይ ነው ፡፡
ነጭ እንጀራ በኦትሜል ወይንም በሙሉ ሊተካ ይችላል (ብሬን በእሱ ላይ መጨመር ፋይበርን የበለጠ ይጨምርለታል) ፡፡ እንዲሁም የተለመዱትን ነጭ ሩዝ በቡና መተካት ጥሩ ነው ፣ እና ለቁርስ የበቆሎ ቅርፊቶችን በሙዝሊ ወይም በሌላ ሙሉ እህል ቁርስ ፡፡
በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ የሚረኩ ምግቦች
- ሙሉ እህሎች ፣ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ወፍጮ;
- በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች መካከል ብርቱካን ፣ ፖም ፣ ፒር ፣ ሎሚ ፣ ጉዋዋ ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ብሉቤሪ ፣ ሮማን ናቸው ፡፡
- ለአትክልቶች ስፒናች ፣ ፌኒግሪክ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ አስፓራጉስ ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ዱባዎች ላይ አፅንዖት መስጠት አለብዎት ፡፡
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ከፍተኛ የውሃ ይዘት ስላላቸው እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ይህም የካሎሪ መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡
ያስታውሱ አንጎል ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ሆድዎ ሙሉ መሆኑን ምልክት ይቀበላል ፡፡ ፈጣን ምግብ ሆዳችን አሁንም ባዶ ነው ወደ ሚል ስሜት ይመራናል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ያስከትላል።
የሚመከር:
ለረጅም ጊዜ እኛን የሚያረካ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመያዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ሆድዎ ማጉረምረም ሲጀምር ሁሉም ጥረቶችዎ በከንቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው በእንደዚህ አይነት ቀውስ ወቅት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ ማወቅ ያለብዎት ፣ ያለ ጭንቀት ይህ በአመጋገብዎ ላይ ጎጂ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ካሎሪ ሳይኖር ለረጅም ጊዜ እርስዎን የሚያጠግቡ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ቆዳውን የሚመገቡ ፍራፍሬዎች
በየቀኑ ምግብ መመገብ በቆዳችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ ጤናማ ምግቦችን የምንመገብ ከሆነ ቆዳችን አንፀባራቂ እና ቆንጆ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ሁል ጊዜ በተሳሳተ መንገድ የምንበላ ከሆነ ቆዳችን እየባሰ እና እየከፋ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትክክለኛውን አመጋገብ መፈለግ ለእኛ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የዕለት ተዕለት ምግባችን አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ ሲናገር ሶስት አይነቶች ርካሽ ፍራፍሬዎች እና ሶስት አይነት አትክልቶች ቆዳችንን በብቃት ሊመገቡ ይችላሉ ፡፡ ፖም የፊት ጠቃጠቆዎችን እና ክሎአስማምን ማስታገስ ይችላል። እነሱ ብዙ ፕሮቲን ፣ ስብ ፣ ጥሬ ፋይበር እና ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡ በፖም ውስጥ የተያዘው ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ቆዳውን እርጥበት ሊያደ
ክብደትዎን የሚቀንሱበት ለእራት የሚመገቡ ሰላጣዎች
ቁጥሮችን ማሰብ በጣም ከባድ አለመሆኑን አውቀናል የአመጋገብ ሰላጣዎች እራት ለመብላት መዘጋጀት እንደሚችሉ ፡፡ ከሚታወቀው የቲማቲም ሰላጣ ፣ ከኩያር ሰላጣ ፣ ከተደባለቀ ሰላጣ ወይም ከሁሉም ዓይነት የአረንጓዴ ዓይነቶች ባህላዊ ሰላጣዎች - ሰላጣ ፣ አይስበርግ ፣ አሩጉላ ፣ ወዘተ. ከባድ የ mayonnaise ሳህኖች ወይም አይብ እስካልያዙ ድረስ ለቁርስ ፣ ለምሳ ወይም ለእራትም ቢሆን የአመጋገብ ሰላጣዎች እውነተኛ ምሳሌ ይሆናሉ ፡፡ እዚህ ግን ጥቂት ተጨማሪ መደበኛ ያልሆኑትን እናቀርብልዎታለን ለእራት የአመጋገብ ሰላጣዎች .
ለድብርት የሚመገቡ ምግቦች
በአሁኑ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በድብርት ይሰቃያሉ ፡፡ መንስኤዎቹ ከኪሳራ እና ሀዘን እስከ ጀነቲካዊ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ አመለካከት (በተፈጥሮዎ ተስፋ አስቆራጭ ነዎት?) ፣ የሕይወት ለውጦች ፣ ጭንቀት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማህበራዊ መገለል እና ሥር የሰደደ ህመም ወይም ህመም ናቸው የድብርት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ ማጣት እስከ ቁጣ እና አቅመቢስነት ፣ የዓላማ እና ተነሳሽነት እጥረት ፣ ሥራዎችን መጀመር ወይም ማጠናቀቅ አለመቻል ፣ ማህበራዊ መገለል ፣ ሥር የሰደደ ድካም እና አልፎ ተርፎም ህመም ናቸው ፡፡ በብሪቲሽ ጆርናል ሳይካትሪ አንድ ጥናት ላይ እንደዘገበው ጤናማ በሆኑ ምግቦች የበለፀገ ምግብ ላይ ያሉ ሰዎች በድብርት የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ በአውሮፓ ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪ
ከ 5 ቱ በ 2 አመጋገብ ጋር በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ ክብደት ያጣሉ
ዘመናዊ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የክብደት መቀነስ ስርዓቶችን ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ መወፈር ለብዙ እና ለወጣቶች ከባድ ችግር እየሆነ ነው ፣ እናም ጤናማ የጤንነት ተመራማሪዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ወንዶች እና ሴቶች ለመርዳት ተስማሚ አመጋገብን መፈለጋቸውን ቀጥለዋል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ሁሉን ለማሳወቅ ከቻሉ በጣም አዲስ ከሆኑት መካከል አንዱ 5 በ 2 ላይ የሚጠራው ምግብ ነው ፣ እሱ መደበኛ ምግብ በሚታይባቸው 5 ቀናት እንዲሁም በካሎሪ መጠን መቀነስ በሚችሉባቸው 2 ቀናት ላይ የተመሠረተ ነው ፡ በእገዳው ወቅት ሴቶች እስከ 500 ካሎሪዎችን እና ጌቶችን - 600 ይጠቀማሉ ፡፡ እነዚህን ሁለት የአመጋገብ ደረጃዎች በመለዋወጥ የሚከተሉት ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እጦትና ስቃይ ሳይደርስባቸው
