2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የማራገፊያ ቀናት ይበልጥ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ መደበኛውን ክብደት ለማስወገድ እና ሰውነትን ለማጽዳት ይረዳሉ ፡፡
የመጫኛ ቀን ስም ቃል በቃል ረሃብ ማለት አይደለም ፡፡ በእሱ በኩል ሊፈጁ የሚችሉ በርካታ ምርቶች አሉ ፡፡
በየሳምንቱ አንድ የማራገፊያ ቀን እንዲኖር ይመከራል ፡፡ ከወትሮው በበለጠ ብዙ ፈሳሾች በእሱ በኩል ይጠጣሉ - ቢያንስ 2 ሊትር። ይህ ውሃ ወይንም አረንጓዴ ሻይ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ አነስተኛ ሥራ የሚበዛበትን ቀን መምረጥ ጥሩ ነው ፣ በዚህ ጊዜ ከባድ ሥራን የማያቅዱ ፡፡
በሥራ ሳምንት ውስጥ ከውጭ የሚገቡ የኃይል አቅርቦቶችን መቀነስ ሁልጊዜ ተገቢ አለመሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ቅዳሜና እሁዶች በጣም ተስማሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ አንዱን ለማራገፍ ከመረጡ ከዚያ ሌላኛው በምግብ የበለፀገ እና በፓርኩ ወይም በተራራ ላይ ከእግር ጉዞ ጋር ይጣመር ፡፡
በሳምንት 2 የማራገፊያ ቀናት ማድረግ ይቻላል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ አንዱ ከአትክልት ጋር ሌላኛው ደግሞ ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር መሆን አለበት ፡፡
የማራገፊያ ቀናት ለሁሉም ማለት ይቻላል ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት አይመከርም ፡፡ በሕመም እና በአጠቃላይ ድካም ፣ የስኳር በሽታ እና ሥር የሰደደ የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች ወቅት የተከለከሉ ናቸው ፡፡
ቀናትን ለማራገፍ በጣም ተስማሚ እና ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ፖም ናቸው ፡፡ በተመረጠው ቀን ውስጥ በ 3 ምግቦች ተቀባይነት አላቸው ፡፡ ብዛቱ ከ 1.5 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም ፡፡ ፈሳሾች ያልተገደቡ ናቸው።
ከፖም በተጨማሪ የማራገፊያ ቀናት ከፕሮቲን ፣ ከጎጆ አይብ ፣ ካሮት ፣ ሙዝ ፣ ሰላጣ ፣ ድንች ፣ ኪያር ፣ ሐብሐብ ፣ ሾርባ እና ኬፉር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአገዛዙ መጀመሪያ ላይ ረሃብ ከተሰማዎት ምግብ በትንሹ ሊጨምር ይችላል ፡፡
በጣም ከባድ አገዛዝ ከረሃብ ጋር ብቻ ነው - 24 ሰዓታት ምግብ የለም። ሆኖም ግን ሙሉ በሙሉ ጤናማ በሆኑ ሰዎች ሊጠቀሙበት ይገባል እናም ሀኪም ማማከር አለባቸው ፡፡ ለቀናት ማውረድ ለናሙና ምናሌዎች በርካታ አስተያየቶችም አሉ ፡፡
ከተጫነበት ቀን በኋላ ወዲያውኑ ወደ ምግብ በፍጥነት መሄድ የለብዎትም ፡፡ ሆዱ በከባድ ምግብ መጫን የለበትም ፣ በተለይም በእራት ጊዜ ፡፡
የሚመከር:
ቀናትን በማራገፍ ላይ
የተወሰኑ አይነት ምርቶችን ብቻ ለመብላት በሳምንት አንድ ጊዜ የመጫኛ ቀን ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ አንድ የማራገፊያ ቀን ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ የፖም ማራገፊያ ቀን 2 ኪሎ ግራም ፖም መብላትን ያካትታል ፡፡ የተጋገረ ፖም አንድ ሦስተኛውን ይብሉ ፣ ምክንያቱም የተጋገሩ ፖም የበለጠ ፒክቲን ይይዛሉ ፣ ማለትም እነሱ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ለማራገፊያ ቀን ሌላው አማራጭ 2 ሊትር እርጎ ፍጆታ ሲሆን በ 2 ሊትር የማዕድን ውሃ ተገርgል ፡፡ ሊበሉት የሚችሉት ብቸኛው ነገር ይህ ነው ፡፡ መቋቋም እንደማትችል ከተሰማህ ግማሹን ኪያር በሉ ፡፡ እርጎ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ማይክሮ ሆሎራ እድገትን የሚቀንሱ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ
ቀናትን ከእርጎ ጋር በማራገፍ ላይ
እርጎ በጣም ጠቃሚ ምርት መሆኑ የታወቀ ሲሆን አንድ ቀን ከእርጎ ጋር ማውረዱ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡ ከእርጎ ጋር የሚራገፍበት ቀን ሆዱን ከመርዝ ያጸዳል ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ ቀን ባዮ-ዮጋትን ማከማቸት ያስፈልግዎታል ፣ ሰውነትን በፍጥነት ለማጣራት ይረዳል ፡፡ በዚህ ረገድ እንደ ስቲፕቶኮከስ ቴርሞፊለስ ፣ ላክቶባኪለስ ቡልጋሪክስ ፣ ላቶባኪለስ ቢፊዱስ ያሉ ቀጥታ ባክቴሪያዎች ያሉት ዮጋዎች ከእርጎ ጋር ለማውረድ አንድ ቀን እርጎ ሁለት ባልዲዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በ yogurt ብቻ መቆም ካልቻሉ ሁለት ብርቱካኖችን ወይም ሁለት ፖም ይበሉ ፡፡ ፍሬውን በ 50 ግራም ሙስሊ ወይም በ 50 ግራም በደረቁ ፍራፍሬዎች ለምሳሌ በለስ ፣ ተምር ፣ አካይ ቤሪ ወይም ማኪ ቤሪ መተ
ቀንን ከጎመን ጋር በማራገፍ ላይ
ቀናት ከጎመን ጋር ማውረድ ለብዙ በሽታዎች ይመከራል ፡፡ የጎመን-ስጋ ቀን ለአተሮስክለሮሲስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ይመከራል ፣ የጎመን-አፕል ማራገፊያ ቀን ለደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ይመከራል ፡፡ የጎመን-አሳ ማራገፊያ ቀን እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ጎመን በሚወርድበት ቀን አንድ እና ግማሽ ኪሎ ግራም የተጠበሰ ጎመን እንዲመገብ ይመከራል ፡፡ ብዛቱ በአምስት ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ ከተጠበሰ ጎመን ፍጆታው በተጨማሪ ሁለት ኩባያ ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ ወይም ጽጌረዳ ሻይ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ በማራገፊያ ጎመን ቀን የተወሰኑ የባህር ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡ ትኩስ ጎመን ብቻ ለመብላት ከፈለጉ አንድ ኪሎ ተኩል ትኩስ ጎመንን በስድስት ሰላጣዎች መከፋፈል ያስፈልግዎታል ፡፡ በእያን
ቀኖችን እንዴት ማድረቅ እንደሚቻል
የደረቁ ቀናት ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው ፡፡ እንደ ፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ባሉ ጠቃሚ ማዕድናት የተሞሉ ናቸው ፡፡ በውስጣቸው በያዙት በቀላል ስኳሮች ምክንያት - ተጨማሪ ቫይታሚኖች ኤ እና ቢ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው መሆኑ መዘንጋት የለበትም ፣ የእነሱ ፍጆታ በቀላል ስኳሮች ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ የማይቀረው ፈጣን ኃይል ይሰጣል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ግን በመደብሮች የተገዙ ቀናቶች በሰልፈሪክ ዳይኦክሳይድ እና በሰልፌሮች አማካኝነት ቆንጆ ትኩስ ቀለም እንዲኖራቸው እና የባክቴሪያዎችን እድገት ለመከላከል ያገለግላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነሱ በተጨማሪ በስኳር ይሰራሉ ፣ ግን በዋነኝነት በግሉኮስ-ፍሩክቶስ ሽሮዎች። ይህ በበኩሉ በአሉታዊ አቅጣጫ የሚመዝኑ እና የእነሱ ፍጆታ ጠቃሚ ውጤት ኢምንት የሚያደርጋቸውን በርካታ
በክረምቱ ወቅት ላለመከላከል ፣ ራዲሶችን እና ቀኖችን ይብሉ
ራዲሽስ ከማንኛውም ሰላጣ ፍጹም ተጨማሪዎች ናቸው ፣ እንዲሁም በክረምት ወቅት በሽታን የበለጠ እንዲቋቋሙ ያደርግዎታል። እነሱ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ እና የራዲሾች ብሩህ ቀለም መጥፎ ስሜትን እንድንዋጋ ይረዳናል። ቫይታሚን ሲ ፣ ኢ እና ኬ በአተር ውስጥ በብዛት ይገኛሉ ፡፡ ካሎሪዎቹ በጣም ዝቅተኛ ናቸው እና በሰላጣዎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን ለማንኛውም የስጋ ወይም የዓሳ ምግብ እንደ አንድ ምግብ ልንጠቀምበት እንችላለን ፡፡ አተር በብረት ፣ ፎስፈረስ እና ፖታሲየም የበለፀገ ነው ፣ ፈሳሾችን ለማስወጣት የሚረዳ እና በሴሉሎስ ከፍተኛ ይዘት የተነሳ በፍጥነት ይሞላል ፡፡ ዞኩቺኒ ትኩስ ቆዳን ለማቆየት አስደናቂ መንገድ ነው ፡፡ 200 ግራም የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዚቹቺኒ በየቀኑ የሚወሰዱትን ቫይታሚኖች ሲ እና ኬ እንዲሁም ሰውነ
