2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የምግብ እና የመመገቢያ ባህል እንዲሁ ልዩ ባህሎቻቸው አሏቸው እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመጀመር ከፈለግን እነሱን መከተል ያስፈልገናል ፡፡ ምን እንደሆኑ እነሆ ጤናማ የአመጋገብ ህጎች:
1. ከዋናው ምግብ በፊት ፍራፍሬዎችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው - ከማንኛውም አይነት ምግብ በጣም በፍጥነት ይሰብራሉ እናም ከሌላ አይነት ምግብ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት መበላት አለባቸው ፡፡
2. አይቅቡ - ወጥ ፣ ምግብ ያብሱ ፣ እንኳን መጋገር ፣ ግን የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ በሆድ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራሉ ፣ እንዲሁም ለስብ። እና በደንብ የበሰለ የተጠበሰ ሥጋ ልክ እንደ የተጠበሰ ሥጋ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡
3. ግልፅ ያልሆነ ይዘት እና ጥራት ያላቸው መክሰስ ፣ ቺፕስ እና ሌሎች ማናቸውንም አይነት መክሰስ ይረሱ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት “ምግብ” ይልቅ ጥቂት ፍሬዎችን መመገብ በጣም የተሻለ ነው ፡፡ ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያመጣልዎታል ፡፡
4. በአመጋገቡ ውስጥ ልዩነት ሊኖረው ይገባል - የምሳዎ ምናሌ ድንች ካካተተ ለምሳሌ ምሽት ላይ ሩዝ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ በቀን ሁለት ጊዜ አንድ አይነት ነገር መመገብ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡
5. ሥጋዊ የሆነ ነገር መብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ቋሊማዎችን ወይንም የተከተፈ ስጋን ግልጽ ባልሆነ ይዘት አይግዙ ፡፡ ስጋን መግዛት እና የተፈጨውን ስጋዎን አዲስ እና ከተለየ የስጋ ሱቆች የተከተፈ የተሻለ ነው።
6. አስደሳች ቁርስ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ በእውነቱ የዕለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው - ለታቀዱት ሁሉ በቂ ጥንካሬ ይሰጥዎታል ፡፡
7. በየቀኑ እስከ ምሽቱ 6 ሰዓት እራት ይበሉ ፣ ከዚያ ምንም ከባድ ምግብ መብላት የለብዎትም ፡፡ አሁንም ከተራቡ ፍሬ ይበሉ ፣ ግን ከመተኛትዎ በፊት ብቻ አይደለም ፡፡
8. ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል - ብዙ ሰዎች ውሃ እና ባህሪያቱን ችላ ይላሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ ሲጠጡ ለሰውነትዎ የተሻለ ነው ፡፡
9. በየቀኑ በእግር ይራመዱ - በእግር ለመሄድም ይሁን ከዚያ በኋላ ጊዜ ቢወስዱም በየቀኑ መንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
10. ማናቸውም ህጎች ከተጣሱ የጥፋተኝነት ስሜት አይኑሩ - እራስዎን ላለመድገም ይሞክሩ ፣ ግን በምንም ሁኔታ እራስዎን ከአንድ ነገር በመገደብ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት ወይም እራስዎን አይቀጡ ፡፡
11. እና ምንም እንኳን አሁንም ቢሆን ጤናማ ምግብ ተብሎ የማይታሰብ ነገር ቢበዛ መክሰስ ወይም ዋፍ መብላት ጥሩ ባይሆንም - ይበሉ ፣ ቀኑን ሙሉ መጨነቅ እና ማሰብ አያስፈልግዎትም ፡፡ ለሰውነት መብላት እና ፍላጎቱን ማርካት ይሻላል ፡፡
የሚመከር:
ለጤናማ አመጋገብ ጥቂት ህጎች
በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ በትልቅ አልሚ ፒዛ ወይም በምንወደው ቸኮሌት እንድንመች ስንፈቅድ ጤናማ ምግባችንን እየጣስን ነው ማለት አይደለም ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ መተላለፎች አቅም አለን ፣ ጥቂት ህጎችን መከተል ብቻ አለብን እና ፀፀት አይኖረንም ፡፡ 1. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ግን ምንም እንኳን እርስዎ ጥሩ የቤት እመቤት ፣ ሚስት እና እናት ቢሆኑም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁሉም የቤተሰብ አባላት የሚፈለጉትን የዕለት እለት የፍራፍሬ እና የአትክልትን መጠን ማግኘታቸውን ማረጋገጥ በጣም ከባድ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲጨምሩ እራስዎን እና ቤተሰብዎን ያስተምሩ ፡፡ እነሱን ጥሬ ብቻ ሳይሆን የታሸጉንም ሊያገ canቸው ይ
በእውነቱ ጤናማ ምግብ ለማብሰል ህጎች
ጤናማ ምግብ ማብሰል ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እና ተግባራቶችን የሚከላከል እንዲሁም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጥሩ ሆነው እንዲታዩ የሚያደርግ ወሳኝ መፍትሄ ነው ፡፡ ለጤናማ ምግብ ማብሰያ ቁልፎች ትኩስ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም እና እንደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ጤናማ ምግቦችን ትክክለኛ ምጣኔን መምረጥን ያካትታሉ ፡፡ 1. በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ያካትቱ ጥሬ እንኳን - እነሱ ጣፋጭ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ወደ ተለያዩ ምግቦች እና መጠጦች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ የወቅቱን የተለመዱ ትኩስ እና አካባቢያዊ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ ፡፡ በፀደይ ወቅት ፣ ከወቅቱ ፍራፍሬዎች - በበጋ እና ከፖም እና ዱባ በመከር ወቅት ከሲትረስ ፍራፍሬዎች ጋር ምግብ ማብሰል ፡፡ በፍራፍሬ ምግቦች ላይ ስኳር ከመጨመር ይቆጠቡ ፡፡ በምትኩ በምግብ ማብሰያ
ጤናማ አመጋገብ ወርቃማ ህጎች
ከጊዜ ወደ ጊዜ በብዛት ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የካሎሪ ምግብ ውስጥ የመመገብ ዝንባሌ አለን ፡፡ ይህ ማለት አመጋገባችንን እናጠፋለን ማለት አይደለም ፡፡ አስፈላጊዎቹ ህጎች ከተከተሉ አንድ ጣፋጭ ነገር መግዛት እንችላለን ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ አንድ ሰው በቀን ውስጥ አስፈላጊዎቹን አምስት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ማግኘት አለበት ፣ ስለሆነም ወደ ምናሌዎ ማከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በመብላት ላይ ያተኩሩ ፡፡ በክብደት መቀነስ አነሳሽነት ዘዴ መሠረት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለማንበብ ፣ ቴሌቪዥን ለመመልከት ፣ ውይይት ለማድረግ ወይም መሥራት አይመከርም ፡፡ ስለዚህ ትኩረቱ እርስዎ በሚያደርጉት ላይ ነው በዚህም ምክንያት ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ምግብ መመገብዎ አ
በቢሮ ውስጥ ጤናማ አመጋገብ-5 ቀላል ህጎች
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የከተማ ነዋሪዎች የሥራ ቀኖቻቸውን ከሥራ ቦታዎቻቸው ጋር በማይነጣጠሉ ሰንሰለቶች ያሳልፋሉ ፡፡ ውጭ ለምሳ አሁንም ጊዜ የለውም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ዘግይተው መነሳት አለብዎት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሁላችንም ባገኘነው የመጀመሪያ ምግብ ላይ - ፒዛ ፣ ኬክ ፣ ሳንድዊች ላይ በመመካት በካርቦን የተሞላ መጠጥ እናፈስሳለን ፡፡ ይህ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ችግር ነው ፣ ለዚህም መፍትሄው በሥራ ላይ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ማብራሪያ የሚመለከት “በሥራ ላይ ጤናማ ምግብ መመገብ” የተሰኘ ፕሮግራም ተፈጠረ ፡፡ የተወሰኑትን እነሆ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - በቀን 5 ጊዜ
የጣሊያን ሴቶች ስምንቱ የአመጋገብ ህጎች ፣ ከእነሱ ጋር ደካማ እና ጤናማ ናቸው
የሜድትራንያን ምግብ ለጤንነታችን ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ እናውቃለን ፣ ለረዥም ዕድሜ ፣ ለደስታ መንፈስ እና ለአዎንታዊነት ተገቢ የአመጋገብ ምልክት ሆኗል? እ.ኤ.አ. በ 1960 ዎቹ መጀመሪያ የዓለም ጤና ድርጅት ከተለያዩ አገራት የመጡ ሰዎችን የመመገብ ባህል ላይ ጥናት አካሂዷል ፡፡ ይህ ጥናት ስዕሉን በውጤቱ ለማጠናቀቅ 30 ዓመታት ይወስዳል ፡፡ እናም እነሱ በሜዲትራኒያን ሀገሮች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የካንሰር ሞት በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ያሳያሉ ፡፡ በተጨማሪም ከሌሎች አገሮች ጋር ሲወዳደር የሕይወት ዕድሜ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የዚህ ጥናት ውጤት በመተንተን የሳይንስ ሊቃውንት እንደገለጹት ቀለል ያለ አመጋገብ እና ተፈጥሯዊ አኗኗር ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ አስማታዊ የአመጋገብ ዘዴ እንደ ሜዲትራኒያን ምግብ በዓለ
