2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ በትልቅ አልሚ ፒዛ ወይም በምንወደው ቸኮሌት እንድንመች ስንፈቅድ ጤናማ ምግባችንን እየጣስን ነው ማለት አይደለም ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ መተላለፎች አቅም አለን ፣ ጥቂት ህጎችን መከተል ብቻ አለብን እና ፀፀት አይኖረንም ፡፡
1. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ግን ምንም እንኳን እርስዎ ጥሩ የቤት እመቤት ፣ ሚስት እና እናት ቢሆኑም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁሉም የቤተሰብ አባላት የሚፈለጉትን የዕለት እለት የፍራፍሬ እና የአትክልትን መጠን ማግኘታቸውን ማረጋገጥ በጣም ከባድ ነው።
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲጨምሩ እራስዎን እና ቤተሰብዎን ያስተምሩ ፡፡ እነሱን ጥሬ ብቻ ሳይሆን የታሸጉንም ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቲማቲም ባቄላ ውስጥ ባቄላ ፣ በቲማቲም መረቅ ውስጥ ስፓጌቲ ፣ አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የታሸገ ፍራፍሬ ለጣፋጭ ወይንም ፒሳ ከአናናስ ጋር ፡፡
2. ብዙ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ
ብዙ እና ተጨማሪ ጥናቶች ቫይታሚን መውሰድ የሚያስገኙትን ጥቅሞች እያረጋገጡ ነው - በተለይም የተመጣጠነ ምግብን ለሚከተሉ ሰዎች ፡፡ ጠዋት አንድ ቪታሚኖችን አንድ ጡባዊ ይውሰዱ እና በተለይም በቀን ውስጥ በደንብ እና በጥሩ የመመገብ እድል ከሌልዎት ስለ ጤንነትዎ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፡፡
አንድ የካናዳ ጥናት እንደሚያሳየው ብዙ ቫይታሚኖችን አዘውትረው የሚወስዱ ሰዎች በሽታ የመከላከል አቅም ያላቸው እና በሽታ የመቋቋም አቅም ያላቸው ናቸው ፡፡
3. ጣፋጭ ሕይወት
በኤዲንበርግ ኮሌጅ ፕሮፌሰር የሆኑት አን ዴ ሎይ አነስተኛ አመጋገቦችን ለመጠቀም የሚያስችሉ አመጋገቦች በጣም ጥብቅ ከሆነው የአመጋገብ ስርዓት ያነሰ ውጤታማ እንዳልሆኑ በተለያዩ አመጋገቦች ጥናት ላይ ተገኝተዋል ፡፡ በዚህ መንገድ የዕለት ተዕለት ሕይወታችን የበለጠ ቀላል እና ጣፋጭ ነው ፡፡ ብዙ ጣፋጮች እና ኬኮች ብዙ ስብ አልያዙም ፡፡ እንደ ጥቁር ቶስት ከጃም ወይም ከማር ጋር።
4. ካርቦሃይድሬት
በካርቦሃይድሬት (ፓስታ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ኦትሜል ፣ አጃ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዳቦ እና እህሎች) የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ኢንሱሊን ያነቃቃሉ ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ እና የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚረዳ ሆርሞን ነው ፡፡
5. ትናንሽ ክፍሎች
ትላልቅ ክፍሎችን ለመብላት አይፈተኑ - ከሚችሉት በላይ መብላት አያስፈልግዎትም ፡፡
6. ትክክለኛውን በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ይምረጡ
በገበያው ውስጥ በቤት ውስጥ እንደገና ማሞቅ ብቻ የሚያስፈልጋቸው ብዙ ዝግጁ የቀዘቀዙ ምግቦች አሉ ፡፡ የይዘቱን መረጃ በጥንቃቄ ያንብቡ ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምርቶችን ይምረጡ ፡፡ ከ 20 ግራም በታች ስብ ፣ ከ 5 ግራም ባነሰ ስብ ፣ ከ 400 ካሎሪ በታች ፣ ዝቅተኛ ጨው ላይ ያተኩሩ ፡፡
7. የሚፈልጉትን ብቻ ይግዙ
በመደብሩ ውስጥ በሚገዙበት ጊዜ የሚፈልጉትን ምርቶች ብቻ ይግዙ ፡፡ በሱፐር ማርኬት ውስጥ ካለው ጋሪ ውስጥ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት በእጽዋት ምርቶች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ጥራጥሬዎች እና ድንች መሞላት አለባቸው ፡፡ የመጨረሻው ሶስተኛው ትኩስ ሥጋ ፣ ዓሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት አለበት ፡፡
የሚመከር:
ለተሟላ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች
እንከተል የተሟላ አመጋገብ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርብ ሚዛናዊ ምግብን መከተል ማለት ነው ፡፡ እነዚህ አሚኖ አሲዶችን ይጨምራሉ ፡፡ እነሱ በፕሮቲኖች ፣ በቫይታሚኖች እና በማዕድናት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ምግብ ሰውነት የሚፈልገውን ኃይል - ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን የሚሰጡን ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፡፡ ከእጽዋት መነሻ ከሆኑት ምግቦች ለሰው ልጅ ጤና ወሳኝ የሆኑ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶች ይመጣሉ ፡፡ የተሟላ አመጋገብ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ይጠይቃል። ይህ በአመጋገቡ ውስጥ ከተለያዩ የምግብ ቡድኖች የሚመጡ ምግቦችን በማካተት በቀላሉ ማግኘት ይቻላል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን የተለያዩ ምግቦችን ማቅረብ እና መለዋወጥ ተገቢ ነው ፡፡ አንዳንድ ለትክክለኛው አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች ያካትቱ 1.
ጤናማ አመጋገብ ወርቃማ ህጎች
ከጊዜ ወደ ጊዜ በብዛት ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የካሎሪ ምግብ ውስጥ የመመገብ ዝንባሌ አለን ፡፡ ይህ ማለት አመጋገባችንን እናጠፋለን ማለት አይደለም ፡፡ አስፈላጊዎቹ ህጎች ከተከተሉ አንድ ጣፋጭ ነገር መግዛት እንችላለን ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ አንድ ሰው በቀን ውስጥ አስፈላጊዎቹን አምስት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ማግኘት አለበት ፣ ስለሆነም ወደ ምናሌዎ ማከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በመብላት ላይ ያተኩሩ ፡፡ በክብደት መቀነስ አነሳሽነት ዘዴ መሠረት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለማንበብ ፣ ቴሌቪዥን ለመመልከት ፣ ውይይት ለማድረግ ወይም መሥራት አይመከርም ፡፡ ስለዚህ ትኩረቱ እርስዎ በሚያደርጉት ላይ ነው በዚህም ምክንያት ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ምግብ መመገብዎ አ
ለስላሳ የፕሮቲን መሳም-ጥቂት ምርቶች ፣ ብዙ ህጎች
መሳም ለስላሳ እና አዲስ ጣፋጭ ነው ፡፡ መለኮታዊ ደስታ! በምግብ ማብሰል ጥሩ ጣዕም ያላቸው ፈረንሳዮች ለዚህ አስደናቂ ጣፋጭ ምግብ “ኪስ” የሚል ስም የሰጡት በዚህ ምክንያት ነው ፡፡ አጻጻፉ በጣም ቀላል ነው - ፕሮቲን እና ስኳር እና በቤት ውስጥ በማንኛውም የቤት እመቤት ሊዘጋጅ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ዱቄት ወይም ዱቄት ይታከላል ፡፡ ግን አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ምርቶች መሳሳሞችን ለማዘጋጀት ቀላል ያደርገዋል ብዬ አላምንም ፡፡ የፕሮቲን መሳም በጣም ጥሩ እና የሚያምር ጣፋጭ ነው
ጤናማ አመጋገብ ህጎች
የምግብ እና የመመገቢያ ባህል እንዲሁ ልዩ ባህሎቻቸው አሏቸው እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመጀመር ከፈለግን እነሱን መከተል ያስፈልገናል ፡፡ ምን እንደሆኑ እነሆ ጤናማ የአመጋገብ ህጎች : 1. ከዋናው ምግብ በፊት ፍራፍሬዎችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው - ከማንኛውም አይነት ምግብ በጣም በፍጥነት ይሰብራሉ እናም ከሌላ አይነት ምግብ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት መበላት አለባቸው ፡፡ 2.
በቢሮ ውስጥ ጤናማ አመጋገብ-5 ቀላል ህጎች
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የከተማ ነዋሪዎች የሥራ ቀኖቻቸውን ከሥራ ቦታዎቻቸው ጋር በማይነጣጠሉ ሰንሰለቶች ያሳልፋሉ ፡፡ ውጭ ለምሳ አሁንም ጊዜ የለውም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ዘግይተው መነሳት አለብዎት። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሁላችንም ባገኘነው የመጀመሪያ ምግብ ላይ - ፒዛ ፣ ኬክ ፣ ሳንድዊች ላይ በመመካት በካርቦን የተሞላ መጠጥ እናፈስሳለን ፡፡ ይህ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ችግር ነው ፣ ለዚህም መፍትሄው በሥራ ላይ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ማብራሪያ የሚመለከት “በሥራ ላይ ጤናማ ምግብ መመገብ” የተሰኘ ፕሮግራም ተፈጠረ ፡፡ የተወሰኑትን እነሆ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - በቀን 5 ጊዜ
