2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የከተማ ነዋሪዎች የሥራ ቀኖቻቸውን ከሥራ ቦታዎቻቸው ጋር በማይነጣጠሉ ሰንሰለቶች ያሳልፋሉ ፡፡ ውጭ ለምሳ አሁንም ጊዜ የለውም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ዘግይተው መነሳት አለብዎት።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሁላችንም ባገኘነው የመጀመሪያ ምግብ ላይ - ፒዛ ፣ ኬክ ፣ ሳንድዊች ላይ በመመካት በካርቦን የተሞላ መጠጥ እናፈስሳለን ፡፡ ይህ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ችግር ነው ፣ ለዚህም መፍትሄው በሥራ ላይ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን ማብራሪያ የሚመለከት “በሥራ ላይ ጤናማ ምግብ መመገብ” የተሰኘ ፕሮግራም ተፈጠረ ፡፡ የተወሰኑትን እነሆ ፡፡
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - በቀን 5 ጊዜ! - ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በዕለት ተዕለት ተግባራችን ውስጥ ጭማቂዎች ፣ ሰላጣዎች ወይም በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ በማይታዩት ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ ባለሙያዎቹ ካፌ ወይም ቡና ቤት ባላቸው ትልልቅ የቢሮ ሕንፃዎች ውስጥ ለሚሠሩ ሠራተኞች ቅድሚያውን እንዲወስዱ ይመክራሉ እንዲሁም በተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተጫነ ነው ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች እርስዎ ከቤት ሊለብሷቸው ይችላሉ ፡፡
ትኩስ ወተት ለቡና ፣ ለሳንድዊች ጎምዛዛ - የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች በጠዋት ክሬም ፋንታ ትኩስ ወተት እና በምሳ ከሶዳ ይልቅ ኬፉር ይመክራሉ ፡፡ ለቢሮ ቡና ቤቶችና ቡና ቤቶች በተለያዩ የወተት መጠጦች እንዲሞሉ ይመክራሉ ፡፡ በህንፃው ውስጥ የምግብ ተቋም ከሌለ እንደዚህ ባሉ ምርቶች የተጫነ በቢሮ ውስጥ ማቀዝቀዣ መኖሩ ተገቢ ነው ፡፡
ከሁሉም በላይ ንፅህና! - ወደ ሥራ እንደሄዱ በቤት ውስጥ የተሰራውን ሳንድዊች በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ አለብዎ ፡፡ ከሌለዎት ሳይበላሹ ቀኑን ሙሉ ሊቆዩ የሚችሉ ምግቦችን ያስቡ ፡፡ አገልግሎቱን የማይክሮዌቭ ምድጃ የሚጠቀሙ ከሆነ ከእያንዳንዱ ጥቅም በኋላ እንደማይጸዳ ይወቁ ስለሆነም ምግብዎን በደንብ በሚዘጋ ሣጥኖች ውስጥ ያሞቁ ፡፡ ኤክስፐርቶች ያገለገሉ ምግቦችን በቢሮ ውስጥ እንዳይታጠቡ ይመክራሉ - እንጉዳዮችን ማጠብ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ባክቴሪያዎችን ለማዳበር ምቹ ሁኔታ ነው ፡፡ ሳጥኖቹን በሽንት ጨርቅ ማጽዳት እና ወደ ቤታቸው መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡
መሳቢያውን በመጫን ላይ - እንደ ቺፕስ ፣ ከረሜላ ፣ ጣፋጮች ፣ ወዘተ ባሉ ኮምፒውተሩ ፊት ለፊት ከሚበሉት የተለመዱ ፈተናዎች ይልቅ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው የአስቸኳይ ጊዜ ምግቦች ክምችት ቢኖር ይሻላል - ሩዝ ፣ ሙሉ ምግብ ኩኪስ ፣ ጨዋማ ጨው ከብዙ ጋር ትንሽ ጨው ፣ ለውዝ ወይም የደረቀ ፍሬ ፡፡ ሁሉም ዘላቂ እና ሳይበላሹ በመሳቢያ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ ከባልደረባዎችዎ ጋር እርጎ ባልዲ ተጠቅመው የበቆሎ ፍሬዎችን ወይም ሙስሊን ለማከማቸት በጥብቅ የመዝጊያ ማሰሮ መግዛት ይችላሉ ፡፡
በስሜቱ እንብላ! - ምሳ ወይም ቁርስ በሥራ ላይ ፣ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ፣ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት እንኳ እንዲሁ ከሥራ አጭር ዕረፍት የሚሆን ጊዜ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን የሚያረካ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ሆነ ደስታን የሚሰጥ ምግብ ይምረጡ ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ አመጋገብ ወርቃማ ህጎች
ከጊዜ ወደ ጊዜ በብዛት ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የካሎሪ ምግብ ውስጥ የመመገብ ዝንባሌ አለን ፡፡ ይህ ማለት አመጋገባችንን እናጠፋለን ማለት አይደለም ፡፡ አስፈላጊዎቹ ህጎች ከተከተሉ አንድ ጣፋጭ ነገር መግዛት እንችላለን ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ አንድ ሰው በቀን ውስጥ አስፈላጊዎቹን አምስት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ማግኘት አለበት ፣ ስለሆነም ወደ ምናሌዎ ማከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በመብላት ላይ ያተኩሩ ፡፡ በክብደት መቀነስ አነሳሽነት ዘዴ መሠረት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለማንበብ ፣ ቴሌቪዥን ለመመልከት ፣ ውይይት ለማድረግ ወይም መሥራት አይመከርም ፡፡ ስለዚህ ትኩረቱ እርስዎ በሚያደርጉት ላይ ነው በዚህም ምክንያት ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ምግብ መመገብዎ አ
ቀላል እና ቀላል በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች
የዎልኔት ኬክ ከመሳም ዳቦዎች ጋር ለመስራት ቀላል እና ፈጣን ነው ፡፡ ግብዓቶች-400 ግራም የዱቄት ስኳር ፣ 250 ግራም ዋልኖት ፣ 6 እንቁላል ነጮች ፣ 100 ግራም ዱቄት ፣ 1 ቫኒላ ፣ 150 ግራም ስኳር ፣ 400 ግራም ቅቤ ፣ 1 እንቁላል ፣ 100 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ 50 ግራም የኮኮዋ ዱቄት ፣ 50 ሚሊሊተር ዘይት። በደረቅ ፓን ውስጥ ለትንሽ ጊዜ ዋልኖቹን ይቅሉት እና ያፍጩ ፡፡ ዱቄቱ ተጣርቶ ይወጣል ፡፡ የእንቁላልን ነጮች እስከ በረዶ እስኪሆኑ ድረስ ይምቷቸው እና ትንሽ 200 ግራም የዱቄት ስኳር ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖቹን ከቀረው ዱቄት ስኳር ፣ ዱቄት እና ግማሹን ከቫኒላ ጋር ይቀላቅሉ። የእንቁላልን ነጭዎችን በጥንቃቄ ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በቀላል ይቀላቅሉ ፡፡ ዱቄቱን ለሁለት ይክፈሉት እና እስከ ሮዝ እስከ 150 ዲግሪ ድረስ ይ
ጤናማ አመጋገብ ህጎች
የምግብ እና የመመገቢያ ባህል እንዲሁ ልዩ ባህሎቻቸው አሏቸው እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመጀመር ከፈለግን እነሱን መከተል ያስፈልገናል ፡፡ ምን እንደሆኑ እነሆ ጤናማ የአመጋገብ ህጎች : 1. ከዋናው ምግብ በፊት ፍራፍሬዎችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው - ከማንኛውም አይነት ምግብ በጣም በፍጥነት ይሰብራሉ እናም ከሌላ አይነት ምግብ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት መበላት አለባቸው ፡፡ 2.
በቢሮ ውስጥ ስብ እንሰበስባለን
ጤናማ ፣ በተገቢው እና በመጠኑ መመገብ የሚቻለው የሚበሉትን ከመመልከት በላይ ሌላ ቁርጠኝነት ለሌላቸው ሰዎች ብቻ ነው ፡፡ ቀሪዎቹ በተለይም በቢሮዎች ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች በየቀኑ ተመሳሳይ ስህተቶችን ያደርጋሉ-ስለ አመጋገቦች እና ስለ ክብደት መቀነስ ቁሳቁሶችን እናነባለን እናም በየወቅቱ የልብስ ልብሶቻችን ቁጥር ለምን እንደሚጨምር እንጠይቃለን ፡፡ ሆኖም ፣ ከዚህ አዙሪት የሚወጣበት መንገድ አለ - በአመጋገብ ውስጥ በጣም ገዳይ የሆኑ ስህተቶችን አይስሩ ፡፡ እዚህ አሉ ቁርስ የለህም ማመካኛዎች "
በቢሮ ውስጥ ለጤናማ አመጋገብ ሀሳቦች
በምንኖርበት በጣም በሚበዛባቸው ጊዜያት ብዙውን ጊዜ በሰዓቱ መድረስ እንድንችል ማለዳ ማለዳ ለስራ መሄዳችን ይከሰታል ፡፡ ምንም እንኳን ጠጣር እራት ቢመገቡም አሁንም ቢሆን ቶሎ ብለው መነሳት እና እስከ ምሳ ዕረፍት ድረስ መራብ አይችሉም ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስለ ቺፕስ ከባልደረባዎችዎ የተሰጠውን አስተያየት በጥብቅ እንዲይዙ የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ በመደብሩ ውስጥ በሚገዙበት ጊዜ በፊት ወይም ከዚያ ቀደም ባለው ምሽት ስለ ቁርስዎ በእርግጠኝነት ማሰብ አለብዎት ፡፡ ሁለት አማራጮች አሉዎት - ወደ ማቀዝቀዣው መዳረሻ ካለዎት ወይም ከሌለዎት ፡፡ በቢሮ ውስጥ ማቀዝቀዣ ካለዎት ያለ አንድ ሰው በፍጥነት ሊፈርሱ የሚችሉ ነገሮችን መግዛት ይችላሉ። በጣም ተስማሚ ቁርስ እርጎ ነው እናም በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ ለአንድ
