2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-07-26 16:39
የሜድትራንያን ምግብ ለጤንነታችን ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ እናውቃለን ፣ ለረዥም ዕድሜ ፣ ለደስታ መንፈስ እና ለአዎንታዊነት ተገቢ የአመጋገብ ምልክት ሆኗል?
እ.ኤ.አ. በ 1960 ዎቹ መጀመሪያ የዓለም ጤና ድርጅት ከተለያዩ አገራት የመጡ ሰዎችን የመመገብ ባህል ላይ ጥናት አካሂዷል ፡፡ ይህ ጥናት ስዕሉን በውጤቱ ለማጠናቀቅ 30 ዓመታት ይወስዳል ፡፡ እናም እነሱ በሜዲትራኒያን ሀገሮች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የካንሰር ሞት በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ያሳያሉ ፡፡
በተጨማሪም ከሌሎች አገሮች ጋር ሲወዳደር የሕይወት ዕድሜ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የዚህ ጥናት ውጤት በመተንተን የሳይንስ ሊቃውንት እንደገለጹት ቀለል ያለ አመጋገብ እና ተፈጥሯዊ አኗኗር ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ አስማታዊ የአመጋገብ ዘዴ እንደ ሜዲትራኒያን ምግብ በዓለም ታዋቂ ሆነ ፡፡
በሜዲትራኒያን ምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው ዋናው ምርት የወይራ ዘይት ነው ፣ እሱም ደግሞ የስብ ዋና ምንጭ ነው። የሜዲትራንያን ምግብም አነስተኛ የወተት ሥጋን ጨምሮ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እህሎች ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ፓስታ ፣ ወይን እና ዳቦዎች የበለፀገ ነው ፡፡
ቅርፅን ለመጠበቅ ፣ ጣዕምና ጤናማ ለማድረግ ፣ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ / ጋለሪውን ይመልከቱ / በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፡፡
የሚመከር:
ደካማ የአመጋገብ ውጤቶች
አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር የተሳሳተ መሆኑን የሚጠቁሙ ምልክቶች በጣም ዘግይተው ይመጣሉ - ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ኃይል ይሰማዎታል ፣ ለሁሉም ነገር ሙድ ውስጥ ነዎት ፡፡ እንደ ራስ ምታት ፣ የማያቋርጥ ድካም ፣ የአፍንጫ ደም መፍሰስ ፣ የደም ግፊት ፣ የማያቋርጥ የስሜት መለዋወጥ እና ብዙውን ጊዜ ድካም ያሉ ችግሮች እንዲሁ ባልተጠበቀ ሁኔታ ይታያሉ ፡፡ ከዚያ እያንዳንዳችን መጨነቅ እንጀምራለን እናም በእሱ ላይ ምን እየደረሰ እንደሆነ ለማወቅ ሀኪሙን ለመጠየቅ እንወስናለን ፡፡ ከፈተናዎች በኋላ ታካሚው የደም ስኳር መጠን መደበኛ አለመሆኑን ፣ ደሙ “እንደሚዘል” እና ተገቢ ያልሆነ ምግብ በመመገቡ ምክንያት ይህ ሁሉ ጭንቀትና ተሞክሮ ያያል ፡፡ ለድሃው ውጤት ምክንያቱን እስኪያውቁ ድረስ ብዙ ጊዜ ያልፋል እናም ጭንቀቱ ይጨምራል ፡፡ ይህ ሁሉ
በተለየ ምግብ - ጤናማ እና ደካማ
ስለ የተለየ ምግብ ሁላችንም ሰምተናል ፡፡ እሱ የተለያዩ ምግቦችን ለመምጠጥ ሰውነት የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ስለሚያመነጭ አንዳንድ ምግቦች ከሌሎች ጋር አይመቹም በሚለው መርህ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እራሳቸውን በመገደብ እና የትኛው ቡድን በየትኛው ቡድን ውስጥ እንዳለ እና ከሌላው ጋር የሚስማማ መሆኑን በመቆጣጠር ዕድሜ ልክ የሚቆዩ ሰዎችን ማግኘት ከባድ ነው ፡፡ የበለጠ ገላጭ የተለየ ምግብ ምን ማለት ነው?
ስፒናች ለምን ደካማ እና ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ዋና ምግብ ነው
ይህ ቅጠል ያለው አትክልት የብዙዎቻችን ተወዳጅ ነው ፡፡ እሱ በዋናነት በከፍተኛ የብረት ይዘት ዝነኛ ነው ፣ ግን ይህ በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታው በጣም የራቀ ነው። ስፒናች ለጤንነታችን እጅግ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች እውነተኛ ሀብት ናቸው። ከብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ካንሰርን የሚከላከሉ ሌሎች ብዙ የፊዚዮኬሚካል ንጥረነገሮች በተጨማሪ ስፒናናት በክሎሮፊል መልክ የተከማቸ የፀሐይ ኃይልን የያዘ ሲሆን በፎሊክ አሲድ እና በሉቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ፎሊክ አሲድ ሁሉንም ህያው ህዋሳት የሚያካትቱ አሚኖ አሲዶች እንዲፈጠሩ ይሳተፋል ፡፡ እንዲሁም የቀይ የደም ሴሎችን እንደገና መወለድን ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ፈውስ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ትክክለኛ አሠራር ያበረታታል ፡፡ ፎሊክ አሲድ በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ውስጥ
ቀጭን ለሆኑ ሴቶች የአመጋገብ ህጎች
ክብደት መቀነስ በጣም ቀላሉ ሥራ አይደለም ፣ ግን ወደ አንዳንድ ቀላል እና ጤናማ ልምዶች ውስጥ ሲገቡ ውጤቶችን በጣም ቀደም ብለው ማየት ይጀምራሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ለጤንነት ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት በጣም ጥሩው ቦታ ny ከቀጭን ሴት ልጆች ነው - ቅርፁን ለመጠበቅ ከፈለጉ ምን ማድረግ እንዳለባቸው በትክክል ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ እነዚህን ይሞክሩ ቀጭን ለሆኑ ሴቶች የመመገቢያ ደንቦች እና እነሱ በእናንተ ላይ ተጽዕኖ ካላቸው ያሳውቁን። የሚፈልጉትን ይበላሉ ደካማ የሆኑ ሰዎች ፣ የተወሰኑ ምግቦችን መጥፎ ወይም የተከለከሉ እንደሆኑ አድርገው አይመለከቷቸውም። የተፈቀዱ ምግቦችን ዝርዝር መፍጠር የታገዱ ምርቶችን የበለጠ የመፈለግ እድልን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ማንኛውንም ነገር ሙሉ በሙሉ መከልከል የለብዎትም ፣ ግን በመጠኑ ይበሉ
ጤናማ እና ደካማ ለመሆን አቮካዶዎችን ለመመገብ 6 መንገዶች
ለእኛ በጣም እንግዳ ፍሬ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ፣ ዛሬ አቮካዶዎችን ለመመገብ በጣም ጓጉተናል ፡፡ ካሎሪ ቢሆንም ለሰው ልጅ ጤና ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ሰምተናል ፡፡ በውስጡ በተካተቱት ሁሉም ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ ፣ አጥጋቢ ውጤት ያለው እና የምግብ መፍጫ ስርዓታችንን ተግባር ይደግፋል ፡፡ ይህም አቮካዶዎች ለክብደታችን መቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ወደሚለው በጣም ምክንያታዊ መደምደሚያ ይመራል ፡፡ የእኛን 6 ጥቆማዎች ከማሳየታችን በፊት አቮካዶን እንዴት እንደሚመገቡ ፣ ሲገዙም እንዴት እንደሚመረጡ እናሳስባለን ፡፡ አቮካዶ ጥቁር ነጠብጣብ የለውም ፣ በጣም ከባድ ወይም በጣም ለስላሳ አይደለም ፡፡ እሱ ትንሽ የተወሳሰበ ይመስላል ፣ ግን በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ያልበሰለ ነው ማለት ነው ፣ እና በጣም ለስላሳ በሚሆንበት ጊዜ ውስጡ
