2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በየቀኑ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ የበለጠ ለመብላት ከሞከሩ ፣ ወደ መድሃኒት ሳይወስዱ የኮሌስትሮልዎን መጠን በመቆጣጠር ረገድ በጣም ያልተጠበቀ ስኬት ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡
ቅባት ላይ ያሉ ምርጥ ምርቶች
1. ኦትሜል
እነሱ ቤታ-ግሉካን ውስጥ ሀብታም ናቸው - ኮሌስትሮልን እንደሚወስድ እንደ ሰፍነግ የሚሠራ የሚሟሟ ቃጫ። እነሱን ለመቅመስ ቀረፋ ወይም የደረቀ ፍሬ ወደ ኦትሜል ክፍል ማከል ይችላሉ ፡፡
ኦት ብራን የተከማቸ ቤታ-ግሉካን ምንጭ ስለሆነ በቤት ውስጥ በተሰራ ዳቦ ፣ ኬክ እና ሌሎች ፓስታዎች ላይ በቀላሉ ሊጨመር ይችላል ፡፡
2. ለውዝ
ለውዝ ሁለት ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛል - ቫይታሚን ኢ እና ፍሌቮኖይዶች ፣ ይህም LDL ኮሌስትሮልን ከጥርስ ልማት በፊት ካለው ኦክሳይድ ይከላከላል ፡፡
ከፍተኛውን የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ለማግኘት የአልሞኖችን ሙሉ በሙሉ ይበሉ ፣ ምክንያቱም በእቅፋቸው ውስጥ ፍሎቮኖይዶች በብዛት ይገኛሉ ፡፡
ለመብላት ጥሩ መንገድ አንድ እፍኝ የለውዝ እርጎ ውስጥ መቀላቀል ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ዘይት በተቆራረጠ ዳቦ ላይ ማሰራጨት ነው ፡፡
3. ተልባ ዘር
የተልባ እግር እንዲመገብ ይመከራል ፣ ምክንያቱም በዚህ መልክ ብቻ ሰውነት በውስጡ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ሊስብ ይችላል ፡፡ ከጠዋቱ የኦትሜል ክፍልዎ ጋር በተሳካ ሁኔታ ሊጣመር ይችላል።
4. ነጭ ሽንኩርት
ኮሌስትሮልን በጉበት ለማምረት የማገድ ችሎታ አለው ፡፡ ባህላዊ የቡልጋሪያ ምግብ ምግብን በነጭ ሽንኩርት እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ብዙ የተለያዩ አማራጮችን ይሰጣል - በጣም መሠረታዊው ወደ ተለያዩ ሾርባዎች ፣ ስጎዎች እና ሰላጣዎች ውስጥ መጨመር ነው ፡፡
በሚዘጋጁበት ጊዜ የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት ካከሉ እንኳን የተፈጨ ድንች እንኳን የበለጠ የሚስብ እና ጤናማ እይታን ያገኛል ፡፡
5. ፊቲስትሮል የያዙ ምግቦች
ፊቲስትሮልስ እንደ ፍራፍሬ ፣ ለውዝ ፣ የተለያዩ የዘር ዓይነቶች እንዲሁም በአትክልት ዘይቶች ውስጥ ባሉ ዕፅዋት ውስጥ የሚገኙ ቅባቶች ናቸው ፡፡ የአንጀት ሴሎችን በማገድ ኮሌስትሮልን ለመምጠጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡
የቬጀቴሪያን ምግብ እንኳን እንኳን በቂ የእጽዋት ስሮሎችን አይሰጥም ፡፡ ስለሆነም የመመገቢያቸውን መጠን ለመጨመር ፣ ፊቲስትሮል በተጨማሪ የተጨመሩባቸውን ምግቦች ይበሉ - ማርጋሪን ፣ የአትክልት አይብ ፣ ቸኮሌት ፣ ብስኩት ፣ ሙስሊ እና ሌሎችም
ይሁን እንጂ እነዚህ ምግቦች አንዳንድ ጊዜ መወገድ ያለባቸውን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የተመጣጠነ ስብ እና ትራንስ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡
6. ፖም
ፖም ፣ በተለይም ልጣጩ እና ውጫዊው ክፍል በፖሊፊኖል የበለፀጉ ናቸው - የጥርስ ንጣፍ እድገትን የሚከላከሉ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፡፡ እነሱን በጣም በሚወዱት መንገድ ያዘጋጁዋቸው ፣ ግን ቅርፊታቸውን ይተዉ - ለከፍተኛ ጥቅም ፡፡
7. ጥራጥሬዎች
የባቄላ ተዋጽኦዎች በአንጀት ውስጥ የሚፈልቅ አንድ የሚሟሟ ቃጫ ዓይነት ይይዛሉ ፡፡ እዚያም ጠቃሚ ባክቴሪያዎች በላዩ ላይ እና ሌሎች ካርቦሃይድሬትን ከጥራጥሬ ይመገባሉ ፣ ወደ ጉበት የሚወሰዱ እና የኤልዲኤል-ኮሌስትሮል ምርትን የሚያግድ አጭር ሰንሰለት የሰቡ አሲዶችን ይፈጥራሉ ፡፡
8. አኩሪ አተር
የኤልዲኤል-ኮሌስትሮል ተቀባዮች ቁጥር እና ውጤታማነትን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን አኩሪ አተር (phytoestrogens) ይ containsል ፡፡ ይህ ኮሌስትሮልን ከደም ውስጥ የማስወገድ አቅምን ያሻሽላል ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የምግብ ሰሪዎች ምርጥ 10
በዓለም ላይ ያሉት አስሩ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች የሕይወታቸውን ህልም እውን ለማድረግ ብቻ ሳይሆን - የሚወዱትን ለማድረግ ማስተዳደር ብቻ ሳይሆን ከሚወዱት ሥራ በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ያገኛሉ ፡፡ ቀድሞ ይመጣል ራሄል ሬይ . እሷ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች መካከል አንዷ ስትሆን የቴሌቪዥን ተመልካቾችን ለዓመታት ከዓለም ምግብ ጋር ስታስተዋውቅ ቆይታለች ፡፡ ራሔል በዓመት 18 ሚሊዮን ዶላር ታገኛለች ፡፡ ኦስትሪያውዊ ቮልፍጋንግ ፓክ በዓመት 16 ሚሊዮን ዶላር የሚያገኝ ፣ አስደናቂ ሥራውን በሎስ አንጀለስ ምግብ ቤት ጀመረ ፡፡ ለእናቱ ምስጋና ማብሰል ተማረ ፡፡ ፓክ ከኦስካርስ በኋላ ለሚዘጋጀው ለ 1600 እንግዶች የከበረ እራት ዝግጅት ለሁለት ዓመታት ያህል ዝግጅት እያደረገች ትገኛለች ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ብሪታንያዊው
ምርጥ ቂጣ ለማዘጋጀት ምርጥ 10 የወርቅ ህጎች
ብዙዎች ኬክ ማዘጋጀት ልዩ የምግብ አሰራር ችሎታዎችን ይጠይቃል ብለው ያምናሉ። እውነታው ግን የተወሰኑ ዘዴዎችን በጥብቅ እስከተከተሉ ድረስ በሁለቱም ትኩስ እና የታሸጉ ፍራፍሬዎች ወይንም በቾኮሌት ወይም በመረጡት ሌላ ክሬም እንኳን ሊዘጋጅ የሚችል ይህ ጣፋጭ ምግብ ለማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው ኬክን ለማዘጋጀት 10 የወርቅ ህጎችን እናስተዋውቅዎ- 1. ለፒች ለማርሽቦርዶች ዝግጅት ውሃ እና ዘይት ቀዝቃዛ መሆን ስለሚኖርባቸው ከጥራት ምርቶች ጋር መስራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግቦች ፣ መሣሪያዎች እና የእራስዎ እጆችም እንዲሁ ቀዝቃዛ መሆን አለባቸው ፡፡ 2.
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ምርጥ 17 ምርጥ ምግቦች
የሆድ እብጠት እና አልፎ አልፎ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ - እነዚህ ከሆድ ድርቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ የምልክቶች ዓይነት እና ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርቀት እምብዛም ያልተለመደ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ውስጥ በዝግታ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ በድርቀት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በመድኃኒቶች ፣ በበሽታዎች ፣ በነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ወይም በአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ አንዳንድ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል የአንጀት መተላለፊያ ጊዜን በመቀነስ እና የአንጀት ንዝረትን ድግግሞሽ በመጨመር ፡፡ 17
ለአንጎል ምርጥ 15 ምርጥ ምግቦች
የተለያዩ ምግቦች በአንጎል ላይ በተለያዩ መንገዶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአዕምሯችን እና በማስታወስ ላይ ጥሩ ውጤት ያላቸው ምርጥ ምግቦች እነሆ። አንድ ፖም ትኩረትን ለመሰብሰብ ሲቸገሩ ፖም ይበሉ ፡፡ በአስኮርቢክ አሲድ የበለፀገ ነው - ቫይታሚን ሲ ይህ ቫይታሚን ለብረት ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ንቁ መንፈስን ለማረጋጋት እና አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ የወይን ፍሬዎች ይህ ጣፋጭ ፍሬ በቫይታሚን ቢ 12 የበለፀገ ነው ፡፡ ትኩረትን ይረዳል ፡፡ ሙዝ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ 6 የያዘ ሲሆን ይህም የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀንስ እና በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል ፡፡ ቤሪ እንጆሪውን
ለዓመቱ ምርጥ 3 ምርጥ የአመጋገብ ምክሮች
ሁላችንም ጥሩ እንቅልፍ ፣ የተትረፈረፈ ውሃ ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነታችን እና ለጤንነታችን ድንቅ ነገሮችን እንደሚሰሩ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን ለ 2016 በጣም አዲስ የክብደት መቀነስ ምክሮች እዚህ አሉ- 1. ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ፕሮቲን ይመገቡ እነሱ ከ 25 እስከ 35 ግራም መሆን አለባቸው ይላሉ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ፡፡ በወተት ፣ በአሳ ፣ በጥራጥሬ እና በለውዝ ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች ሆርሞንን የሚያነቃቁ ሲሆን ይህም ረሃብን የሚቀንስ እና ኃይልን የሚጨምር ነው
