2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አይሩቬዳ በአጠቃላይ ሲናገር የጤና እንክብካቤ ስርዓት ነው ፡፡ በውስጡ ያለው ዋናው ነገር አንድ ሰው ህይወቱን ለማሻሻል እና ለራሱ ጤናማ ልምዶችን ለመገንባት የሚያስችል የተለያዩ ልምዶች ናቸው ፡፡ ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ማሳጅዎችን ፣ የተለያዩ የውበት ምክሮችን ፣ ወዘተ ሰምተህ ይሆናል ፡፡
ግን አመጋገብ እንዲሁ የአዩርዳዳ አካል ነው እና እንዲያውም ሙሉ ፍልስፍና ነው ሊባል ይችላል ፡፡ በውስጡ ያለው ዋናው ነገር ትክክለኛ የአመጋገብ ልምዶች ናቸው - መቀላቀል የሌለባቸው ምርቶች አሉ ፣ እና ከምናሌችን ውስጥ የምናወጣቸው ፡፡ ሐብሐብ ወይም ሐብሐብ ከሌላ ከማንኛውም ነገር ጋር መቀላቀል የለበትም ፡፡
ድንች ፣ ኤግፕላንት እና ቲማቲሞችን ከእርጎ ፣ ዱባ እና ትኩስ ወተት ጋር መቀላቀል አይችሉም ፡፡ ሎሚዎች እንዲሁ በወተት (ትኩስ እና ጎምዛዛ) ፣ እንዲሁም ከቲማቲም ወይም ከኩባ ጋር መብላት የለባቸውም ፡፡
በአይርቬዳ መሠረት ፣ እንቁላሎች ከአዳዲስ ወይም እርጎ ፣ ካም ወይም ሌሎች ቋሊማ ፣ አይብ ፣ ወዘተ ጋር በፍፁም የማይጣጣሙ ናቸው በሌላ አነጋገር የ Ayurvedic መርሆችን በጥብቅ የምንከተል ከሆነ ከዩጎት ጋር ከዓሳ ወይም ከዕንቁላል ጋር ኦሜሌ ማዘጋጀት የለብንም ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ.
ወተት ከእርጎ እንዲሁም ከሌሎች በርካታ ምርቶች ጋር አይጠጣም - የጎጆ አይብ ፣ ሁሉም ዓይነት የኮመጠጠ ፍራፍሬዎች ፣ ዓሳ ወይም ሥጋ ፣ ሐብሐብ እና ሐብሐብ ፣ ቼሪ ወይም እርሾ ዳቦ ፡፡ እርጎ ፣ ከተጣራ ወተት በስተቀር ፣ ቀደም ሲል ከተጠቀሰው ዓሳ ወይም ስጋ ፣ አይብ ፣ አኩሪ አተር ፍራፍሬዎች እና ከስታርች ምርቶች ጋር መቀላቀል የለበትም ፡፡
በአዩሪዳ መሠረት በአመጋገብ ውስጥ መከተል ያለባቸው በርካታ መሠረታዊ መርሆዎች-
1. ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው;
2. በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው;
3. ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ትኩስ አትክልቶችን መቀላቀል አይመከርም;
4. በተጨማሪም ፣ ትኩስ እና እርጎን መቀላቀል የማይፈለግ ነው ፡፡
5. ቀዝቃዛ መጠጦች ከምግብ በፊት መወሰድ የለባቸውም;
6. የሚከተሉትን ከምናሌ ውስጥ ማካተት አለብን - ካርቦናዊ መጠጦች እና በተለይም ጎጂ ነጭ ስኳር;
7. ከምግብ በፊት አንድ ነገር ለመጠጥ ከፈለጉ በተወሰነ ደረጃ እርስዎን የሚያጠግብ ሙቅ መጠጦች ይሁኑ እና ከዚያ በኋላ ትንሽ ምግብ ይበሉዎታል;
8. በአዩርቬዳ መሠረት ጉበት - የተጣራ ቅቤን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱን ለማዘጋጀት በተመጣጣኝ ባለ ሁለት ታች ፓን ውስጥ በትንሽ ቅቤ ላይ ትኩስ ቅቤን ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዘይት ላይ የሚፈጠረውን አረፋ መቧጠጥ ያስፈልግዎታል እና ዘይቱ እንዲፈላ አይፍቀዱ ፡፡ ቅባትን ለማከማቸት በጣም ተስማሚ የሆኑት በቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ ተጠብቀው በጥብቅ ሊዘጉ የሚችሉ የሸክላ ዕቃዎች ናቸው;
9. በአዩርዳዳ መርሆዎች መሠረት በመመገብ ውስጥ በጣም ጠቃሚው ነገር ምግብን በቀስታ መመገብ እና መደሰት ነው ፤
10. በምግብ መካከል ቢያንስ ለአራት ሰዓታት ልዩነት መኖሩ ጥሩ ነው ፡፡
11. በአንድ ምግብ ላይ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን አትብሉ;
12. ከምግብ በፊት እና በኋላ ከአንድ ሰዓት በፊት ውሃ አለመብላቱ ጥሩ ነው;
13. በምግብ መካከል ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ወይም ዋናውን ምግብ ከእነሱ ጋር ይተኩ;
14. በእራት እና በሌሊት መተኛት መካከል ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ልዩነት መኖር አለበት ፡፡
15. ልክ እንደበሉ በቀን ውስጥ መተኛት በተለይም በአዩርቬዳ መርሆዎች ጎጂ ነው ፤
16. ድብርት ካለብዎ አይበሉ ፡፡ እርስዎ ደስተኛ ከሆኑ ወይም ካልተራቡ ተመሳሳይ ነገር ተመሳሳይ ነው;
17. ከተመገባችሁ በኋላ አጭር የእግር ጉዞ በተለይ ለምግብ መፍጨት ጠቃሚ ነው ፡፡
18. በቀጥታ እና በፍጥነት አይበሉ እና ለመመገብ ለመሞከር አይሞክሩ - ያለ ጋዜጣ ፣ መጽሐፍ ወይም ቴሌቪዥን;
19. ከተመገባችሁ በኋላ እርካታ ሊሰማዎት ይገባል ፣ ግን ከባድ ስሜት ሊሰማዎት አይገባም;
20. የዕለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ ምሳ ነው - በጣም ብዙ መሆን አለበት ፡፡ በአዩርዳዳ መሠረት ስድስቱን ጣዕም ስሜቶች ማካተት ጥሩ ነው ፡፡ እነዚህ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ ጎምዛዛ ፣ መራራ ፣ ጣሳ እና ቅመም ናቸው።
21. እርጎ ፣ የጎጆ አይብ ፣ አይብ ፣ እንዲሁም ስጋ እና ዓሳ ለእራት አለመብላቱ ተመራጭ ነው ፡፡
22. ማርን ለማንኛውም የሙቀት ሕክምና አለመታዘዝ ጥሩ ነው;
23. ምግብን ከአንድ ጊዜ በላይ ማሞቅ ጥሩ አይደለም ፣ ማለትም ፣ ሁል ጊዜ አዲስ የተዘጋጁ ምግቦችን መመገብ።
የሚመከር:
በአሲድ ፈሳሽ በመጨመር ሥር በሰደደ የጨጓራ በሽታ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ሥር የሰደደ የጨጓራ ህመም ሲሰቃዩ ትኩስ ወተት ፣ እርጎ ፣ ቅቤ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ጎምዛዛ አይብ ፣ ክሬም እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ለስላሳ ሥጋ; የተቀቀለ ቋንቋ; የበግ እግር ሾርባዎች; ዘንቢል ጠጋኝ; ዘንበል ያለ ዓሳ; ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል; የፓናጊሪሽቴ እንቁላል ፣ የእንፋሎት ኦሜሌ ፣ የተለያዩ ክሬሞች; ሁሉም ዓይነት በደንብ ያልበሰሉ ፍሬዎች ያለ ቆዳ እና ያለ ዘራቸው ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ኮምፓስ ፣ ኮምጣጤ ፣ ሙዝ ፣ የተጋገሩ ፍራፍሬዎች ወጣት እና ለስላሳ አትክልቶች ፣ ግን ያለ ኪያር እና ሁሉም ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ የአትክልት ንጹህ እና ጭማቂዎች;
በተመጣጠነ ቆሽት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ቆሽት ከሆድ ጀርባ ፣ ዱድነም (የትንሹ አንጀት የመጀመሪያ ክፍል) አጠገብ የሚገኝ እጢ ነው ፡፡ የጣፊያ መቆጣት ቆሽት ይባላል ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ያልተለመደ በሽታ ሲሆን በአጠቃላይ ኢንዛይሞቹ የሚንቀሳቀሱበት እብጠት በመሆኑ ጉዳት ያደርሳል ፡፡ ይህ ወደ ደም መፍሰስ ፣ ወደ ቂጣ ወይም ወደ መቦርቦር ፣ ወደ እጢ መሞት ወይም ራስን መፍጨት ፣ ወዘተ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ኢንዛይሞች እና መርዛማዎች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ፡፡ በዚህ መንገድ እንደ ልብ ፣ ሳንባ ፣ ኩላሊት ያሉ ሌሎች አካላትን በከፍተኛ ሁኔታ ያበላሻሉ ፡፡ ቆሽት አካልን ፣ ጭንቅላትንና ጅራትን ያቀፈ ነው ፡፡ በተግባራዊ ሁኔታ ወደ exocrine እና endocrine ክፍል ይከፈላል ፡፡ ኤክኦክሪን ፓንሴራ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ የተሳተፉ ኢንዛይሞችን በማውጣት ፕሮቲ
በታመመ ቆሽት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ቆሽት ከሆድ ጀርባ የሚገኝ የተራዘመ አካል ነው - ቆሽት . አስፈላጊ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን እና ሆርሞኖችን ይደብቃል ፡፡ በእሱ የተደበቁ ኢንዛይሞች የምግብ መፍጨት እና ምግብን ለመምጠጥ ይደግፋሉ ፡፡ ሆርሞኖችን ከእሱ መለቀቅ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በትክክል ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ የፓንቻይተስ በሽታ የጣፊያ መቆጣት በሽታ ነው ፡፡ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ዒላማ ያለው ፣ በጥብቅ ጤናማ የሆነ ምግብ ፣ ቆሽት በጥሩ ጤንነት ላይ እንዲቆይ እና የጣፊያ በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል ፡፡ በሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል በተደረገ ጥናት መሠረት የሚከተሉት ምግቦች ለዚህ አነስተኛ ግን እጅግ አስፈላጊ ለሆነው አካል ጥሩ ናቸው ፡፡ ያልተፈተገ ስንዴ በጣም ገንቢ የሆኑ ሙሉ እህሎች በተፈጥሮ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያ
ለድብርት የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ሀዘንን ማስወገድ ከፈለጉ በምናሌዎ ውስጥ መኖር ከሚገባቸው ምግቦች መካከል ዓሳ ይገኛል ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህን የመሰለ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን አጥጋቢ መጠን የያዙትን ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ ከዓመታት በፊት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም ሳይሰቃዩ ይሰቃያሉ ተስፋ አስቆራጭ ግዛቶች ይህንን ምግብ ከሚያስወግዱት ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምግብዎ ውስጥ ዓሳዎችን ያካትቱ እና የመንፈስ ጭንቀትዎ እየቀነሰ መምጣቱን ያስተውላሉ ፡፡ ከሌሎች ጋር በድብርት ላይ ማተኮር ያለብዎት ምግቦች የጨለመ ስሜትን ለማስወገድ
በተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ-ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይኸውልዎት
ፍጹም ፈገግታ ያስፈልግዎታል እና ማሰሪያዎችን ለመልበስ ቀድሞውኑ ወስነዋል ፡፡ እነዚህን ሲለብሱ የሚያልፉባቸውን ጥቂት ነገሮች ማወቅ ጥሩ ነው orthodontic መሣሪያዎች . ማሰሪያ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ ለመመገብ ያለው አነስተኛ ችግር ሰውነት እንዲዳከም ያደርገዋል ፡፡ አመጋገብዎ ከአዲሱ የቃል ግኝትዎ ጋር መለወጥ ወይም ቢያንስ መስተካከል እንዳለበት ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ አለበለዚያ አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ወይም የጤና ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ማሰሪያዎችን በሚለብሱበት ጊዜ መወገድ ያለባቸው ምግቦች-ከረሜላ ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች የጥርስ መበስበስ እና የፔሮዶንቲስ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጣፋጭ ጣፋጮች ናቸው ፡፡ ለማኘክ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችም እንዲሁ ለማስወገድ ተፈላጊ
