2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቃሉ ገላጭ ምግብ የተፈጠረው እና ታዋቂው በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች ኤሊዝ ሬሽች እና ኤቭሊን ትሪቦሊ ሲሆን የመጀመሪያውን እትሙታዊ የተመጣጠነ ምግብ-አብዮታዊ ፕሮግራም እ.ኤ.አ.
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የሥነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ትሬሲ ቲልካ ባለሙያዎቻቸው ታካሚዎቻቸው በቅልጥፍና መብላታቸውን የሚለኩበትን መደበኛ ደረጃ በመዘርጋት ልምዱን ይበልጥ ሳይንሳዊ በሆነ መንገድ አስቀምጧል ፡፡
ለአስርተ ዓመታት ምግብን ጤናማ እና ጤናማ ባልሆነ መንገድ መከፋፈል የተለመደ ነው ፡፡ ይህ አካሄድ በአመጋገቡ ላይ ከፍተኛ ስጋቶችን ያስነሳል እንዲሁም በመመገብ ርዕስ ላይ መጠገንን ያጠናክራል ፡፡ አንድ ሰው በሚበላው ላይ በመመርኮዝ አንድ ሰው የመጥፎ ወይም የመልካም ሁኔታን ያገኛል ፡፡
ሌላው አካሄድ ትክክል ነው - ገላጭ ምግብ. ምግብን ወደ ጤናማ እና ጤናማ ላለመከፋፈል ያስተምረናል ፣ ነገር ግን እንደ ውስጣዊ ፍላጎታችን እና እንደ ፍላጎታችን አካል እንመርጣለን ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ሀሳብ መደነቅን አልፎ ተርፎም አስደንጋጭ እና ተቃውሞ ያስከትላል እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ድንጋጤ ያስከትላል ፡፡
ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን እንዲጣበቁ የተሰጠው ምክር ሙሉ በሙሉ ተዳክሟል። አዲሱ የውሳኔ ሃሳቦች ስሪት በምግብ ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል ከደም ኮሌስትሮል ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ይገልጻል ፡፡
አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ደንበኞቻቸውን ከምግብ በፊት እና በኋላ ከምግብ በፊት እና በኋላ የሚያሳዩትን አካላዊ ምልክቶች ከ 0 እስከ 10 ባለው ሚዛን በመለየት ሰውነታቸውን በተሻለ እንዲያዳምጡ ያስተምራሉ ፡፡
በሌላ ቃል - ስሜትዎን መብላትዎን ያቁሙ. ምርምር እንደሚያሳየን ብዙ ጊዜ የምንበላው በተራበን ሳይሆን አሰልቺ ፣ ደስተኛ ፣ ሀዘን ወይም ጭንቀት ውስጥ ስለሆንን ነው ፡፡
ለተገነዘቡ ምግቦች ጥሩ ወይም መጥፎ ምግቦች የሉም። በአፕል እና በአፕል ኬክ የአመጋገብ ዋጋ ላይ ልዩነት እንደሌለ አይደለም ትሪቦሊ አስተያየታቸውን የሰጡት ፡፡ ሆኖም ሀሳቡ አንድ አምባገነን ምግብ ከተመገቡ በኋላ ቀልብ የሚበሉ ሰዎች በሚቀጥለው ምግብ ላይ ከፍ ያለ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ምግቦች እንዲመገቡ በተፈጥሮው እንዲነቃቁ ይደረጋል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ሚዛናዊ ያደርጋቸዋል ፡፡
ምንም እንኳን በጉዳዩ ላይ የተሰጡ አስተያየቶች አሁንም ተከፋፍለው ቢቆዩም ፣ ይህንን ሀሳብ እና ከቀላል አመጋገቦች በተቃራኒው ቀላልነቱን የሚያረጋግጥ ነገር አለ ፡፡ ምናልባት የቅርብ ጊዜዎቹን የምግብ አዝማሚያዎች ችላ ማለት እና በምትኩ በራስዎ ማመን ጥሩ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ምን እንደሚፈልግ ያውቃል ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ መመሪያ-ለልጆች ጤናማ አመጋገብ
ለልጆች የምግብ መረጃ ጠቋሚ ለልጅ የሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ልዩነቱ መጠኑ ብቻ ነው ፡፡ በእድገታቸው ዓመታት ልጆች ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚሳተፉ ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ንጥረነገሮች እና ምንጮቻቸው እንደሚከተለው ናቸው- ካርቦሃይድሬት ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ እህል እና እህል ያሉ ጥሬ ዕቃዎች እና እንደ በቆሎ ፣ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ፓስታ እና ስኳሮች ያሉ ረቂቅ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ ሰውነታችን የማያቋርጥ የኃይል ፍላጎት ስላለው በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ፕሮቲኖች ፕሮቲኖች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ይገነባሉ እ
ይህ እያንዳንዱ እናት መመገብ ያለበት እጅግ በጣም ጥሩው ምግብ ነው
የውሃ ደረትን በቻይና ምግብ ውስጥ በጣም የተለመዱ ምርቶች ናቸው እነሱ ጠንካራ ነጭ ሥጋ እና ቀላል መዓዛ ያላቸው አምፖሎችን ያመርታሉ ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ እና በሶዲየም እና በስብ አነስተኛ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ዕቅዶችዎ ውስጥ ለመጨመር ኮሌስትሮልን እና ስብን ያልያዙ ምግቦችን በሚፈልጉበት ጊዜ የውሃ nረት የግድ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከፍ እንዲል በማድረግ የልብ በሽታ እና የስትሮክ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና የደረት ጮራዎችን በአመጋገብ ውስጥ በመጨመር ሊረዳ ይችላል ፡፡ በውሃ ደረት ውስጥ ያሉ ዜሮ የስብ ይዘት በአመጋገብዎ ውስጥ ሲጨምሩ ክብደትን እንዳይጨምር ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ከመካከላቸው ግማሽ ብርጭቆ ብቻ ከሚያስፈልገው ዕለታዊ የ B6 መጠን 10% ይሰጥዎታል ፡፡ አንጎልን እና በሽ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
አስተዋይ የግሪክ እና የህንድ ምግብን እንዴት እንደሚመገቡ
እያንዳንዱ እራሷን የምታከብር እመቤት በየቀኑ በአፍ ውስጥ ምን እንደምታስገባ ፣ መቼ እና ምን ያህል መጠንቀቅ እንዳለባት ጠንቃቃ መሆን እንዳለባት ያውቃል ፡፡ አመጋገቦች ፣ አመጋገቦች ፣ አንዳንድ ጊዜ ሊቋቋሙት የማይችሉት የስፖርት ልምምዶች በደንብ የተጠና የሴቶች የከንቱነት ክልል ናቸው ፡፡ በቤት ውስጥ ልዩ ለሆኑ ምግቦች እና በጥንቃቄ ለተዘጋጁ ምግቦች ሁል ጊዜ ጊዜ የለም ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ አንዲት ዘመናዊ እና ሰራተኛ ሴት ምሳ ፣ በንግድ ስብሰባ ወቅት ውጭ ባለው ምግብ ቤት ውስጥ እራት ወይም ከጓደኞ friends ጋር አስደሳች ከሰዓት በኋላ መብላት አለባት ፡፡ በሬስቶራንቶች ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ምግቦች ያለምንም ጥርጥር ለማስወገድ አስቸጋሪ የሆነ ጣፋጭ ነገር ናቸው ፡፡ በአረንጓዴ ሰላጣ ብቻ እራስዎን ላለማሰቃየት ፣ በአካባቢዎ ያሉ ሁሉ
