ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ መመሪያ-ለልጆች ጤናማ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ለልጆች የምግብ መረጃ ጠቋሚ

ለልጅ የሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ልዩነቱ መጠኑ ብቻ ነው ፡፡ በእድገታቸው ዓመታት ልጆች ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚሳተፉ ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ንጥረነገሮች እና ምንጮቻቸው እንደሚከተለው ናቸው-

ካርቦሃይድሬት

ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ እህል እና እህል ያሉ ጥሬ ዕቃዎች እና እንደ በቆሎ ፣ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ፓስታ እና ስኳሮች ያሉ ረቂቅ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ ሰውነታችን የማያቋርጥ የኃይል ፍላጎት ስላለው በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡

ፕሮቲኖች

ፕሮቲኖች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ይገነባሉ እንዲሁም ይጠግናሉ እንዲሁም የአካል ሂደቶችን ይቆጣጠራሉ ፡፡ እነሱ ሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን ይፈጥራሉ ፡፡ እነሱ የሰውነታችን የግንባታ ብሎኮች በመባል ይታወቃሉ ፡፡ አስፈላጊ ስለሆኑ ሁሉም ሰው ወተት ፣ አይብ ፣ ቶፉ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ሥጋ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ለውዝ እና ዘሮችን ጨምሮ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለበት ፡፡

ቫይታሚኖች

የተለያዩ የቪታሚኖች ዓይነቶች (ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ቢ 12 ፣ ሲ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ ወዘተ) የተለያዩ ተግባራት አሏቸው ፡፡ አንዳቸውም ቢሆኑ ከባድ መታወክ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ለዚህም ነው በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ስፒናች ፣ ካሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ ፒች እና አፕሪኮት በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ናቸው ቫይታሚን ቢ በሙሉ እህል ፣ ዳቦ ፣ እህል ፣ የዶሮ እርባታ ፣ በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች እና ማንጎ ቫይታሚን ሲን ይይዛሉ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ማርጋሪን እና የፀሐይ ብርሃን በቪታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው የአትክልት ዘይቶች ፣ ቅቤ ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና ወተት ቫይታሚን ኢ እና አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች እና ወተት ቫይታሚን ኬን ይይዛሉ ፡፡

ማዕድናት

ካልሲየም ሰውነታችን ለእድገት ፣ ለአስፈላጊ ተግባራት እና ልማት ከሚያስፈልገው እጅግ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ ከእሱ ጋር ግን በአነስተኛ መጠን ፖታስየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም እና ሶዲየም እንዲሁ ያስፈልጋሉ ፡፡ አብዛኛው ማዕድናት በወተት ፣ በአትክልትና በዶሮ እርባታ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

የምግብ ፒራሚድ

የምግብ ፒራሚድ ፅንሰ-ሀሳብ በአብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይመከራል ፡፡ ለጤናማ ህይወታችን መወሰድ ያለባቸውን የተለያዩ ምግቦች መጠንን ይሰጠናል ፡፡ ፒራሚድ በአራት አግድም ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ እህሎች እና እህሎች በዝቅተኛ (ትልቁ) ክፍል ላይ ይቀመጣሉ ፣ ይህም ማለት በብዛት መጠጣት አለባቸው ማለት ነው ፡፡ ሁለተኛው ክፍል አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያቀፈ ሲሆን በእኩል መጠን መወሰድ አለባቸው ፡፡ ሦስተኛው ክፍል የወተት ተዋጽኦዎች እና ፕሮቲኖች ሲሆን አራተኛው (ትንሹ) ቅባቶችን ፣ ዘይቶችን እና ስኳሮችን የያዙ ምግቦች ናቸው ፡፡

ጤናማ አመጋገብ ለልጆች

ወላጆች በተወሰነ ሰዓት የቤተሰብ ምግብን ማቀድ አለባቸው ፡፡ ይህ ልጆቻቸው አነስተኛ እና ፈጣን ምግቦችን እንዳይወስዱ ይረዳቸዋል ፡፡ ከላይ እንደሚታየው ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች እና ወተት በግምት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡

ልጆች ምርጫ እንዲኖራቸው ወላጆች የተለያዩ የተለያዩ የጤና አማራጮችን መስጠት አለባቸው ፡፡ ልጆች አዳዲስ ምግቦችን እንዲሞክሩ ማበረታታት አለባቸው ፡፡ በምግብ መካከል ጣፋጮች ፣ ፋንዲሻ ወይም ቺፕስ አይስጡ ፡፡

ልጆች አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን አይመኙም የሚለው ቅሬታ ዓለም አቀፋዊ ነው ፡፡ ወላጆች ለእነዚህ ምግቦች ማራኪ እይታ እና ተጨማሪ አትክልቶችን በሳንድዊቾች ውስጥ ማስገባት ወይም የአትክልት ሾርባዎችን ማዘጋጀት አለባቸው ፡፡ በምግብ እቅድ እና ዝግጅት ውስጥ ልጆችን ማሳተፍ አለባቸው ፡፡ልጆችም ርህራሄ እንዲሰማቸው ስለሚያደርጋቸው ምርቶች ለገዢዎች መሳተፍ አለባቸው ፡፡

ወላጆች ሊያከብሯቸው የሚገቡት በጣም አስፈላጊው ነገር ልጆች እንዲበሉ ማስገደድ አይደለም ፡፡ ማስገደድ ልጆቻቸው ማንኛውንም ምግብ እንዲወዱ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይልቁንስ የአንዳንድ ምርቶችን የአመጋገብ ዋጋ እንዲገነዘቡ ይርዷቸው ፡፡ ልጆቹ ሲመገቡ እንዲያውቁ ያድርጉ እና ከጣፋጭ ነገሮች ሙሉ በሙሉ አያግዷቸው ፡፡ ሰላጣዎችን እና ሾርባዎችን በሬስቶራንቶች ውስጥ ያዝዙ እና ዝግጁ ምግቦችን ከማቅረብ ይቆጠቡ ፡፡

የመመገቢያ ጊዜን ከግጭት ነፃ እና አስጨናቂ ያልሆነ አካባቢ ያድርጉ! ስለዚህ ልጆች ጤናማ ምግቦችን በጉጉት ይጠባበቃሉ እናም ይህ ጭንቀቶችዎን ይቆጥባል ፡፡