2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጂካማ ከመካከለኛው እና ደቡብ አሜሪካ የመነጨ ሥር አትክልት ነው ፡፡ የሚታወቅበት ሌላ ስም የሜክሲኮ ራዲሽ ነው ፡፡
ከጃካማ አንዳንድ የጤና ጠቀሜታዎች መካከል ክብደትዎን ለመቆጣጠር ፣ የምግብ መፍጨትዎን ለማመቻቸት ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለማሻሻል ፣ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል ፣ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና ጤናማ አጥንቶችን ለመገንባት የሚያስችል ችሎታን ያካትታሉ ፡፡
ጂካማ በተጨማሪ የደም ዝውውርን ከፍ ለማድረግ ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የአንጎል ሥራን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጥሬው ይበላል ፣ ግን ለሾርባ እና ለምግብነት ሊውል ይችላል ፣ ምንም እንኳን ይህ አንዳንድ የጤና ጥቅሞችን የሚቀንሰው።
የጃካማ የጤና ጠቀሜታዎች በዋነኝነት የሚመነጩት ልዩ ልዩ የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ኦርጋኒክ ውህዶች ማለትም የአመጋገብ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፎሌት ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኔዝ ናቸው ፡፡
በዚህ አትክልት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ በውስጡ የያዘው ከፍተኛ የምግብ ፋይበር ነው ፡፡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ ይደግፋሉ እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ይከላከላሉ ፡፡ በጃካማ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ተገኝቷል ፡፡
የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓታችን የጤንነት ክፍል በመሆኑ እና በሽታን ለመከላከል የሰውነት የመጀመሪያ ዋና መስመር የሆኑትን ነጭ የደም ሴሎችን ያነቃቃል ፡፡ የባክቴሪያ ፣ የቫይራል ፣ የፈንገስ ወይም በሽታ አምጪ በሽታዎችን መቆጣጠር በሰውነትዎ ውስጥ ቫይታሚን ሲ በመጨመር በጣም ይረዳል ፡፡
እንዲሁም ፀረ-ኦክሳይድ እምቅ ማለት የነፃ አክራሪዎችን ውጤት ገለል በማድረግ ካንሰርን ለመዋጋት ይረዳል ማለት ነው ፡፡ ጅካማ የበለፀገ የፖታስየም ምንጭ እንደመሆኑ የደም ሥሮች እና የደም ቧንቧዎችን ጫና በመቀነስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጭንቀትን በመቀነስ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
እነዚህ ሁለት ማዕድናት የቀይ የደም ሴሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በመሆናቸው በጃካማ ውስጥ የሚገኙት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ናስ እና ብረት የደም ዝውውር ሥርዓትን ጤና ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል ፡፡ እነዚህ አካላት ከሌሉ ሰዎች የደም ማነስ እና ደካማ የአካል እንቅስቃሴ ይሰቃያሉ ፡፡
ቫይታሚን B6 የአንጎል ሥራን እና የግንዛቤ ችሎታን ከፍ ከማድረግ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እና ጂካማ ይህን ቫይታሚን በከፍተኛ መጠን አለው ፡፡ በዚህ ሥር ባለው አትክልት ውስጥ የሚገኙት እንደ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት እና ናስ ያሉ ማዕድናት የአጥንታችንን የማዕድን ብዛት ለመጠበቅ በቂ ናቸው ፡፡
ጠንካራ አጥንቶችን ለመገንባት እና ከነሱ ጋር የሚጎዳ ማንኛውንም ጉዳት ለመፈወስ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ጅካማን መጠቀሙ ጤናማ እና ጠንካራ ለመሆን የመረጡ ሰዎች ትክክለኛ ምርጫ ነው ፡፡
የሚመከር:
የተፈጨ ድንች ለአትሌቶች ከፍተኛ ምግብ ሆኖ ተገኘ
በንቃት ስፖርት የሚጫወቱ ሰዎች ፣ ሰውነታቸውን በተሟላ ሁኔታ ለማቆየት ልዩ የተመጣጠነ ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡ ለአትሌቶች ተስማሚ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች መካከል ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ለቀኑ ከሚያስፈልጉት ካሎሪዎች ውስጥ ከ 50 በመቶ በላይ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን በጣም አስፈላጊ የሚያደርገው ምንድነው? እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለአንድ አትሌት አካል ቤንዚን ናቸው ፡፡ እንደ ሥልጠና ባሉ ረዥም እና ከፍተኛ ጥረቶች ከቅባትና ከፕሮቲኖች ኃይል ማውጣት በጣም ከባድ ነው። በሌላ በኩል የካርቦሃይድሬት ምግቦች በቀላሉ ሊፈጩ እና በፍጥነት ወደ ኃይል ይለወጣሉ ፡፡ የተዋሃዱ ምግቦች ወይም እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ፍሬዎች አብዛኛውን ጊዜ ለገቢር አትሌቶች ይመከራሉ ፡፡ በረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ልዩ ካርቦሃ
በዚንክ ከፍተኛ ምግብ ያላቸው
በቂ ዚንክ ማግኘትን ለማረጋገጥ ቀላሉ መንገድ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ማለፍ እና የመጀመሪያውን ጥቅል መያዙ ነው ፣ ግን ያ ምርጥ አማራጭ ነው? አይደለም ፣ ግን በቂ ዚንክ እና ሌሎች ሁሉም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ ለመብላት ልምዶችዎ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ዚንክ ምንድን ነው? ዚንክ ወደ ሰውነታችን መልካም ሁኔታ ሲመጣ በከፍተኛ ጠቀሜታ የተሸከመ ማዕድን ሲሆን በሰው አካል ውስጥ ከብረት ቀጥሎ በጣም የተለመደ ብረት ነው ፡፡ እንደ የሕዋስ ክፍፍልን መደገፍ ፣ በሽታ የመከላከል አቅማችንን ማጠናከር እና ካርቦሃይድሬትን መፍረስ ላሉት እጅግ በጣም ብዙ ተግባራት ተጠያቂ ነው። እንዲሁም ለማሽተት እና ጣዕምዎ ትክክለኛ ተግባር በጣም ሃላፊነት አለበት። ምንም እንኳን የዚንክ እጥረት አልፎ አልፎ የሚከሰት ቢሆንም
ታሂኒ - ለመገጣጠሚያዎች ፣ ለአጥንቶች እና ለጤናማ ሆድ ከፍተኛ ምግብ ነው
ታሂኒ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይዞ የሚመጣ ጣፋጭ ፓስታ ነው ፡፡ ለእናንተ ለማያውቁት ታሂኒ ፣ ከሰሊጥ ፍሬዎች የተሠራ ፣ እጅግ በጣም ዓለም አቀፋዊ ሲሆን ከሁለቱም ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ጋር ይሄዳል። ያልተለቀቀ ታሂኒ በጣም ተወዳጅ እና ምርጡ ነው ምክንያቱም የተሰራው ከሰሊጥ ዘር ሙሉ ነው ፡፡ ይህ ማለት የዘሮቹ የአመጋገብ ዋጋ እንደቀጠለ ነው ማለት ነው ፡፡ ታሂኒ በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ የሰሊጥ ስብ ከፍተኛ ቢሆንም 90% ጥሩ ስብ ነው ፡፡ ይህ ጣፋጭ ምጣድ እንዲሁ በቫይታሚን ቢ 1 ፣ በብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማንጋኒዝ እና ናስ የበለፀገ ነው ፡፡ ታኒኒ በተትረፈረፈ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ሌሎች ንጥረ ምግቦች ከፍተኛ የጤና ጥቅሞችን የሚያስገኝልዎት ምግብ ነው ፡፡ ከላይ እንደተጠቀሰው ታሂኒ
ጤናማ ምግብ ለማብሰል ከፍተኛ 5 ምክሮች
1. በጥሩ መያዣዎች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ከማይጣበቅ ሽፋን ጋር ጥሩ ምግቦችን ካገኙ ወዲያውኑ ምግብ የሚያዘጋጁበትን ስብ መቀነስ ይጀምራሉ ፡፡ እንቁላል ፣ ፓንኬኮች እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦችን ለሚሠሩባቸው ፓኖች ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡ 2. ጥብስ በተጠበሰ ጥብስ ይተኩ የቤተሰብዎን ተወዳጅ የፈረንሳይ ጥብስ እንድትተው አላደርግም ፡፡ በብልሃት እነሱን ለማፍላት የሚያስችል ዘዴን ብቻ አቀርብልዎታለሁ ፡፡ ያው ለዓሳ ፣ ለዶሮ ፣ ለአትክልትና ለሌሎችም ተመሳሳይ ነው ፡፡ የተላጡትን ድንች በዱላዎች ቆርጠው በደንብ ያድርቁ ፡፡ በወይራ ዘይት ፣ በሰናፍጭ እና በነጭ ሽንኩርት ድብልቅ ውስጥ ይንከቧቸው እና በመጋገሪያ ወረቀት ላይ በተከታታይ በአንድ ትሪ ውስጥ ያስተካክሉዋቸው ፡፡ በ 200 ዲግሪ ለግማሽ ሰዓት ያብሱ ፡፡ ለ
ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር በየቀኑ መመገብ ያለብዎት ምግብ
ረጅም እና ጤናማ ሕይወት ለመኖር ምን መብላት ፣ መጠጣት እና ምን ማድረግ አለብን? ብዙ ሰዎች ለዚህ ጥያቄ መልስ እየፈለጉ ነው ፡፡ በተፈጥሯዊ ምግቦች ላይ ብቻ የተመሰረቱ አመጋገቦችን የሚያጠኑ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የተወሰኑ ምግቦችን በየቀኑ መመገብ ጥራቱን እንደሚወስን እና የዕድሜ ጣርያ . ባለሙያዎች ከብዙ ዓመታት በኋላ ባካሄዱት ጥናት ረዘም ላለ ጊዜ እና በተሟላ ሁኔታ ለመኖር ልንጠቀምባቸው የሚገቡ አስፈላጊ ምግቦችን አግኝተዋል ፡፡ እዚህ አንዳንዶቹ ናቸው ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ :
