2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ታሂኒ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይዞ የሚመጣ ጣፋጭ ፓስታ ነው ፡፡ ለእናንተ ለማያውቁት ታሂኒ ፣ ከሰሊጥ ፍሬዎች የተሠራ ፣ እጅግ በጣም ዓለም አቀፋዊ ሲሆን ከሁለቱም ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ጋር ይሄዳል።
ያልተለቀቀ ታሂኒ በጣም ተወዳጅ እና ምርጡ ነው ምክንያቱም የተሰራው ከሰሊጥ ዘር ሙሉ ነው ፡፡ ይህ ማለት የዘሮቹ የአመጋገብ ዋጋ እንደቀጠለ ነው ማለት ነው ፡፡ ታሂኒ በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ የሰሊጥ ስብ ከፍተኛ ቢሆንም 90% ጥሩ ስብ ነው ፡፡ ይህ ጣፋጭ ምጣድ እንዲሁ በቫይታሚን ቢ 1 ፣ በብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ማንጋኒዝ እና ናስ የበለፀገ ነው ፡፡
ታኒኒ በተትረፈረፈ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ሌሎች ንጥረ ምግቦች ከፍተኛ የጤና ጥቅሞችን የሚያስገኝልዎት ምግብ ነው ፡፡ ከላይ እንደተጠቀሰው ታሂኒ በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ቅባት አሲድ ተሞልቷል ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች በሰውነት ውስጥ የነርቭ ህብረ ህዋሳትን እድገት ያበረታታሉ ፣ ይህ ደግሞ የአንጎልን ጤና ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
እንዲሁም የአልዛይመር በሽታ እድገትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡ ኦሜጋ -3 ሲበላ ማሰብ እና የማስታወስ ችሎታ ይሻሻላል ፡፡ ማንጋኔዝ የነርቭ እና የአንጎል ሥራን ያሻሽላል ፡፡ በምርምርው መሠረት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ከማድረግ ባለፈ በእብጠት ምክንያት የሚከሰተውን የካርዲዮቫስኩላር ህመም ህክምናን ያግዛሉ ፡፡
ከታሂኒ ከሚያገኙት ብዙ ጠቃሚ ማዕድናት አንዱ መዳብ ነው ፡፡ ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ ባለው ችሎታ ይታወቃል። የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ለማከም ውጤታማ የሆኑ ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሉት ፡፡ በተጨማሪም የአስም በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ለማስፋት ይረዳል ፡፡ በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ያሉ ኢንዛይሞች ናስ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቱን እንዲጠቀምም ይረዳሉ ፡፡
የሰሊጥ ፓኬት እንዲሁ በኦክሳይድ ምክንያት የሚመጣውን የጉበት ጉዳት ለመከላከል የሚያስችሉ ንጥረ-ነገሮች አሉት ፡፡ የአስም ህመምተኞችም ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ታሂኒ ምልክቶቻቸውን ለማስታገስ የሚረዳ ማግኒዥየም ስላላቸው ፡፡ ታሂኒ አራት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉት - ብረት ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ እና መዳብ ፡፡ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ብዙ አስፈላጊ ድጋፍ ይሰጣሉ ፡፡
ብረት እና መዳብ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ድጋፍ የሚሰጡ እንዲሁም ነጭ የደም ሴሎችን ለማምረት በሚረዱ ኢንዛይሞች ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ዚንክ ነጭ የደም ሴሎችን ለማዳበር የሚረዳ ሲሆን ማይክሮቦች በማጥፋት ተግባራቸውም ይረዳቸዋል ፡፡
ሴሊኒየም ኢንዛይሞች የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት እንዲሁም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በብቃት እንዲሰሩ የሚረዱትን ሚና እንዲጫወቱ ይረዳል ፡፡ በ 1 የሾርባ ማንኪያ ታሂኒ በየቀኑ ከሚመከረው የብረት ፣ የሰሊኒየም እና የዚንክ መጠን 9-12% ያገኛሉ ፡፡
ታሂኒ ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚያቀርብልዎ ድንቅ ምግብ ነው ፡፡ እንዳነበባችሁት የተለያዩ የሰውነት አካላትን እና ተግባሮችን የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ሞልቷል ፡፡ ጉበትን ለማርከስ ፣ ጤናማ የጡንቻን ቃና እና ቆዳን ለማቆየት እና የደም ማነስን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
የታሂኒ ሊጥ ምግብን በቀላሉ ለማዋሃድ የሚያደርጉ የአልካላይን ማዕድናት ከፍተኛ ይዘት ስላለው በክብደት መቀነስ ረገድም ጠቃሚ ነው ፡፡ ታሂኒ ጤናማ እና ኃይል እንዲኖርዎ የሚረዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነትዎ ለማቅረብ ቀላል ግን አስደናቂ መንገድ ነው ፡፡
የሚመከር:
የተፈጨ ድንች ለአትሌቶች ከፍተኛ ምግብ ሆኖ ተገኘ
በንቃት ስፖርት የሚጫወቱ ሰዎች ፣ ሰውነታቸውን በተሟላ ሁኔታ ለማቆየት ልዩ የተመጣጠነ ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡ ለአትሌቶች ተስማሚ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች መካከል ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ለቀኑ ከሚያስፈልጉት ካሎሪዎች ውስጥ ከ 50 በመቶ በላይ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን በጣም አስፈላጊ የሚያደርገው ምንድነው? እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለአንድ አትሌት አካል ቤንዚን ናቸው ፡፡ እንደ ሥልጠና ባሉ ረዥም እና ከፍተኛ ጥረቶች ከቅባትና ከፕሮቲኖች ኃይል ማውጣት በጣም ከባድ ነው። በሌላ በኩል የካርቦሃይድሬት ምግቦች በቀላሉ ሊፈጩ እና በፍጥነት ወደ ኃይል ይለወጣሉ ፡፡ የተዋሃዱ ምግቦች ወይም እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ፍሬዎች አብዛኛውን ጊዜ ለገቢር አትሌቶች ይመከራሉ ፡፡ በረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ልዩ ካርቦሃ
ለጤናማ ክብደት መቀነስ የተለየ ምግብ
የተለየ ምግብ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ብቻ አይደለም ፡፡ እሱ በተመጣጣኝ የተከፋፈለው ምግብ አማካኝነት የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ከተመገቡት ምግቦች ውስጥ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአጠቃላይ የሰውነት ጤና እንዲሻሻል ያስችለዋል። ዶ / ር ዊሊያም ሆዋርድ ሃይ ፣ የተለየ ምግብ መሥራች ይህንን አዲስ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ያገኛል እና ያዳብራል ፡፡ ስለሆነም የተለየ ምግብ መመገቡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባር ይደግፋል ፡፡ በእሱ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት ሰውነት በተለመደው ምግብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ አልቻለም ፡፡ እና ተገቢ የአመጋገብ እቅድ እና በዚህ መሠረት የምግብ ዓይነቶች ከተዘጋጁ የተለያዩ በሽታዎችን ለመዋጋት የሚረዱ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ይቻል ይሆናል ፡፡
ለጤናማ አመጋገብ ምክሮች ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ማርክ ሃይማን
ዶክተር ማርክ ሃይማን አሜሪካዊ ሀኪም እና የአመጋገብ ባለሙያ ነው ፡፡ ስለ ክብደት መቀነስ እና ስለ ጥሩ ጤንነት በርካታ መጽሃፎችን ያወጣል ፡፡ እሱ የፓጋሎ አመጋገብ እና የቪጋን አኗኗር አካላት ጥምረት የሆነውን ፔጋኒዝም የሚባል ልዩ ምግብ አዘጋጀ ፡፡ የእሱ ጠቃሚ ዋጋ ያለው አትሌት ኖቫክ ጆኮቪች እና ሌብሮን ጄምስን ጨምሮ በብዙ የዓለም ታዋቂ ሰዎች የታመነ ነው ፡፡ ዋናዎቹ እነ Hereሁና ጠቃሚ ምክሮች ጤናማ አመጋገብ እና የዶክተር ማርክ ሃይማን ቆንጆ ምስል :
ለጤናማ አጥንት እና ጥርስ ምግብ
የአጥንት ጤና ለጠቅላላው ሰውነት ጤና ቁልፍ ነው ፡፡ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የአጥንት በሽታዎች - እነዚህ በማረጥ ወቅት ሴቶችን የሚያጠቁ ችግሮች ናቸው ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን ታዳጊ ኦስቲዮፖሮሲስ እንዲሁ ተስተውሏል ፡፡ ስለ ጤናማ ጥርሶች ፣ ከሰላሳ ሁለት ጥርሶች ጋር በፈገግታ በድፍረት የሚያንፀባርቁ ቁጥራቸው አናሳ ሰዎች ናቸው ፡፡ የአጥንት ጤና በተሳካ የካልሲየም እና ፎስፈረስ ጥምረት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ መደበኛውን ጠቃሚ እንቅስቃሴ ለማቆየት ካልሲየም ያስፈልጋል። ይህ ንጥረ ነገር ከኦክስጂን ፣ ከካርቦን ፣ ከሃይድሮጂን እና ከናይትሮጂን ቀጥሎ ለህይወት እጅግ አስፈላጊው አምስተኛው ነው ፡፡ ካልሲየም የአጥንትና የጥርስ ዋና አካል ነው ፡፡ በሆነ ምክንያት ይህ ንጥረ ነገር ከውጭ የማይመጣ ከሆነ ሰውነት ከአጥንቶችና ጥርሶች
የህንድ እፅዋት የህንድ ጂንጊንግ (አሽዋዋንዳሃ) ለአጥንቶች ምርጥ መድኃኒት ነው
ይህ በጣም ጠቃሚ ሣር ይባላል አሽዋዋንዳሃ ፣ የሕንድ ጂንጊንግ ተብሎም ይጠራል ፣ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። ለአጥንት ፣ ለጡንቻዎች እና ለህብረ ህዋሳት ምግብ ተብሎም ይጠራል ፡፡ አሽዋዋንዳ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ እረፍት የሌላቸውን እንቅልፍ የሚረዱ ሰዎችን ይረዳል እንዲሁም ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ያጠናክራል ፡፡ ለድብርት የተጋለጡ ሰዎች ይህንን እጽዋት በመደበኛነት ወይም በየሶስት ወሩ በሶስት እረፍቶች በመጠቀም የበለጠ ዘና ብለው ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ አሽዋዋንዳሃ በተጨማሪም ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች ፣ ለጨጓራ ቁስለት ፣ ለአርትራይተስ ፣ ለስኳር በሽታ በጣም ጠቃሚ ሲሆን በቆዳ እርጅና ላይም በጣም ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ለዕጢ ዕጢ መፈጠር በተጋለጡ ሰዎች ላይ
