2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ረጅም እና ጤናማ ሕይወት ለመኖር ምን መብላት ፣ መጠጣት እና ምን ማድረግ አለብን? ብዙ ሰዎች ለዚህ ጥያቄ መልስ እየፈለጉ ነው ፡፡
በተፈጥሯዊ ምግቦች ላይ ብቻ የተመሰረቱ አመጋገቦችን የሚያጠኑ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የተወሰኑ ምግቦችን በየቀኑ መመገብ ጥራቱን እንደሚወስን እና የዕድሜ ጣርያ. ባለሙያዎች ከብዙ ዓመታት በኋላ ባካሄዱት ጥናት ረዘም ላለ ጊዜ እና በተሟላ ሁኔታ ለመኖር ልንጠቀምባቸው የሚገቡ አስፈላጊ ምግቦችን አግኝተዋል ፡፡ እዚህ አንዳንዶቹ ናቸው ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ:
1. ጥራጥሬዎች
ጥራጥሬዎች በፕሮቲን የበለፀጉ በመሆናቸው እውነተኛ የተፈጥሮ ተዓምር ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ካንሰር የመያዝ እድልን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ጥቁር ባቄላ ፣ ነጭ ባቄላ ፣ አተር እና ምስር በየቀኑ ሊበሏቸው ከሚችሏቸው ምሳሌዎች መካከል ናቸው ፡፡
2. ብሉቤሪ
ብሉቤሪ ለቁርስ ተስማሚ ምርት ነው ፡፡ ከጧቱ ጎድጓዳ ሳህኖች በሙዝሊ ፣ ለስላሳ ወይም በፓንኮክ ላይ ከተረጨ በኋላ እነሱ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆኑ እጅግ በጣም ጠቃሚዎች ናቸው ፡፡
3. ሌሎች ፍራፍሬዎች
“በቀን አንድ አፕል ሐኪሙን ከእኔ ይርቃል” የሚል አባባል በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ በቀን ሦስት ፍራፍሬዎችን መጠቀም የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
4. ብሮኮሊ
ብሮኮሊ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ andል እንዲሁም አዘውትሮ የሚበላው ከተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ለአዕምሮ እና ለዓይን በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
5. አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
በእርግጥ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል እንዲሁም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ እነሱ መካከል ናቸው ረጅም ዕድሜ ምርጥ ምግቦች.
6. ሌሎች አትክልቶች
አትክልቶችን መመገብ ጥሩ እንደሆነ ሁሉም ያውቃል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ግን አትክልቶች የውበት ውጤትም እንዳላቸው ደርሰውበታል ፡፡ አረንጓዴ እና ብርቱካናማ አትክልቶችን የሚመገቡ ሴቶች ፊታቸው ላይ ትንሽ መጨማደድ አለባቸው ፡፡
7. ተልባ ዘር
የደም ግፊትን ለመከላከል እና አንዳንድ ካንሰሮችን ለማስወገድ በቀን አንድ የተልባ እግር ማንኪያ ብቻ ያስፈልጋል።
8. ለውዝ
ለውዝ ስብን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ጥሩ ናቸው ፡፡
9. ዕፅዋት እና ቅመሞች
ብዙ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች በየቀኑ ቢጠቀሙባቸው የጤና ጥቅሞች ሊኖሯቸው ይችላል ፡፡
10. እህሎች
በክብደት መቀነስ አመጋገቦች ውስጥ ከሚጠየቀው በተቃራኒ የዳቦ እና የእህል እህሎች ፍጆታ ለጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሌሎች እህሎችን መመገብ ለስኳር ህመም ፣ ለስትሮክ እና ለሌሎች የልብ ህመሞች ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡
11. መጠጦች
በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት ለጤንነታችን የግድ አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ውሃ ሰውነትን እርጥበት ይይዛል እንዲሁም ቆንጆ ቆዳን ለማምጣት ይረዳል ፡፡
12. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የኑሮ ጥራትን ለማሻሻል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታይቷል ፡፡ በህይወት እና ረጅም ዕድሜ ለመደሰት በሳምንት ቢያንስ ለ 4 ቀናት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡
የሚመከር:
ለዚያም ነው በየቀኑ ሽንኩርት መብላት ያለብዎት
በአፈ ታሪክ እንደሚነገረው በአንዳንድ የደቡብ ብሄሮች የሰርግ ሰልፍ በኩራት በአንገቱ ላይ የሽንኩርት የአበባ ጉንጉን በለበሰ ሙሽራ የተመራ ነበር - የወጣት ቤተሰቦች ደህንነት ምልክት ፡፡ ይህ ወግ እንዴት ተጀመረ? ምክንያቱ በሸፍጮዎቹ ውስጥ ያሉት አምፖሎች በተናጥል በጣም ረዘም ስለሚከማቹ ነው ፡፡ ጥሩ ባህል አይደል? ግን ሽንኩርት እንዲሁ በጣም ጥሩ ፈዋሽ እና በማንኛውም ማእድ ቤት ውስጥ እጅግ አስፈላጊ የሆነ ምርት ነው ፡፡ 1).
ሳይንቲስቶች-ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ቡና ይጠጡ
ቡና የብዙዎቻችን ተወዳጅ መጠጥ ነው ፡፡ እንደ አብዛኛው በብዛት ከሚጠጡት መጠጦች ሁሉ እኛ ጤንነታችንን ሊጎዳ ስለሚችል ስለሱ በመቶዎች የሚቆጠሩ ማስጠንቀቂያዎችን ሰምተናል ፡፡ ሆኖም አንድ አዲስ ጥናት ተቃራኒ ነው ይላል ፡፡ በደቡባዊ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የአሜሪካ ተመራማሪዎች እንደገለጹት ደረጃውን የጠበቀ ወይም ካፌይን የበለፀገ ቡና የሚጠጡ ሰዎች መጠጡን ከሚተዉት ይረዝማሉ ፡፡ ከአንድ ሺህ በላይ ፈቃደኛ ሠራተኞችን ባሳተፈ ጥናት ጥናቱ መጠጡ ከጉዳት የበለጠ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በየቀኑ አንድ ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሰዎች በጭራሽ ቡና ከማይጠጡት ሰዎች ጋር አሥራ ሁለት በመቶው ቀድመው የመሞት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ ቡና ለሚጠጡ ንባቦቹ የበለጠ የሚያበረታቱ ናቸው ፡፡ ይህ ቀደምት የመሞት እድልን በአሥራ
ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር በቀን ውስጥ በፍጥነት
በቀን ውስጥ የሚበሉ ከሆነ ዕድሜዎ እስከ እርጅና እና በሕይወትዎ የመጨረሻ ዓመታት ውስጥ እንኳን የሚያስቀና ጤናን የመጠቀም ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ወደ 80 ዓመታት የሚጠጋ ምርምር ይህንን አግኝቷል ፡፡ ምርመራዎቹ የተካሄዱት በቀን ውስጥ ያለ ምግብ በተተዉ ውሾች እና ትሎች ላይ ነው ፡፡ የእያንዳንዳቸው ሕይወት ከ 30 እስከ 70 በመቶ አድጓል ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብ ጤናን ለመጠበቅ ይሠራል ይላል የበርክሌይ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ ማርክ ሄልስተርቲን ፡፡ ሆኖም ግን ጥቂት ሰዎች በሳይንስ ላይ እምነት አላቸው እና እራሳቸውን ከሚወዷቸው ምግቦች ቢነጥቁም እንኳ ረጅም ዕድሜ እንደማይኖሩ ያምናሉ ፡፡ የካሎሪን መጠን መቀነስ የሕዋስ ክፍፍልን ስለሚቀንስ ሕይወትን ያራዝመዋል። ህዋሳት ለማደግ የሚፈልጉትን ኃይል አይቀበሉም ፣ እናም ይህ እንደ
ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር የሚረዱ 8 ምግቦች
1. በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚበሉት በውስጣቸው ባለው ንጥረ ነገር ምክንያት የማይመገቡትን ረዘም ላለ ጊዜ ይረዝማሉ ፡፡ ቀለማቸው የሚሰጣቸው ተፈጥሯዊ ቀለሞችም ካንሰርን ለመከላከል ስለሚረዱ ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለእርስዎ ጥሩ ቢሆኑም ደማቅ ቀለም ያላቸው ምርቶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በዓለም ላይ ረዥም ዕድሜ በመኖራቸው የሚታወቁት እና ዝቅተኛ የልብ ህመም እና የካንሰር መጠን ያላቸው ኦኪናዋንስ ፣ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች የበለፀገ አመጋገብን ይከተላሉ - በተለይም ጥቁር አረንጓዴ እና ቢጫ ዝርያዎች። በተለይም የኦኪናዋን አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የስኳር ድንች ይ containsል ፡፡ 2.
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
