2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዓሳ ጤናማ እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ነው ፡፡ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ጥሩ ስብ በመባል የሚታወቁት እና በሰው አካል ውስጥ የማይመረቱ ኦሜጋ -3 ቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የአንጎልንና የልብ ጤናን ያበረታታሉ ፡፡ እብጠትን እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንሱ ተረጋግጧል ፡፡
እነዚህን ይሞክሩ 11 የዓሣ ዝርያዎች እነሱ በጥሩ የአመጋገብ መገለጫ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እጅግ በጣም ጣፋጭ ናቸው።
1. ሳልሞን ከአላስካ
የዱር ሳልሞን ወይም እርሻ ሳልሞን የተሻለው አማራጭ ስለመሆኑ ክርክር አለ ፡፡ ዝርያ ያላቸው ሳልሞኖች በጣም ርካሽ ናቸው ፣ ግን አነስተኛ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ፣ አናሳ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን እና በአንድ ጊዜ የበለጠ የተሟላ ስብ እና ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ይህ ዓሣ ለእርስዎ አመጋገብ ትልቅ ምርጫ ነው ፣ ግን በጀትዎ የሚፈቅድ ከሆነ የዱር ሳልሞን ይምረጡ ፡፡
2. የኮድ ዓሳ
ይህ ቅርፊት ነጭ ዓሳ ፎስፈረስ ፣ ናያሲን እና ቫይታሚን ቢ የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ 85 ግራም የበሰለ የኮድ ዓሳ 1 ግራም ስብ ፣ 15-20 ግራም ፕሮቲን እና ከ 90 ካሎሪ በታች ነው ፡፡
3. ሄሪንግ
ሄሪንግ ከሳርዲን ጋር የሚመሳሰል ዘይት ያለው ዓሳ ነው ፣ በደንብ ሲጤስ በጣም ጣፋጭ ነው። የተጨሱ ዓሦች ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይ containsል ፣ ስለሆነም በመጠኑ መጠጣት አለበት።
4. የተለመዱ የዶልፊን ዓሳ (ማሂ-ማሂ)
ይህ ሞቃታማ ዓሳ በሁሉም መንገዶች ሊባል ይችላል ፡፡ ከ 1 ግራም በታች ቅባት ይይዛል ፣ ግን 20 ግራም ፕሮቲን በ 100 ግራም ክፍል ውስጥ ፡፡
5. ማኬሬል
ከጫጩ ነጭ ዓሳ በተቃራኒ ማኬሬል ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ ዘይት ነው ፡፡ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና በደም ቧንቧዎቹ ውስጥ የተከማቸን ክምችት ለመቀነስ ታይቷል ፡፡ ማኬሬል ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪ ይ containsል ፣ ስለሆነም ዝቅተኛ ይዘት ያላቸውን ዝርያዎች ይምረጡ ፡፡
6. ፐርች
ሌላ ኋይትፊሽ መካከለኛ መጠን ያለው ሽፍታ ነው ፡፡ በውቅያኖስ ውስጥ ወይም በንጹህ ፈሳሽ ውሃ ውስጥ ሊያዝ ይችላል።
7. ቀስተ ደመና ትራውት
ከብክለት ስለሚጠበቁ የእርባታ ትራውት በእውነቱ ከዱር ትራው የበለጠ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፡፡ ከሚመገቡት ምርጥ የዓሣ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡
8. ሰርዲን
ሰርዲኖችም ዘይት ያላቸው ዓሳዎች ሲሆኑ በብዙ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አጥንትን እና ቆዳን ጨምሮ ሙሉ ዓሦችን ስለሚመገቡ የታሸጉ ሳርዲኖች ማግኘት በጣም ቀላል እና በእውነቱ የበለጠ ይሞላሉ።
9. የተላጠ ፓርች
በግርዶሽ ወይም በዱር ውስጥ ያደገው ፣ ባለ ሽረባው ፐርች ጠንካራ ሆኖም ግን ብስባሽ የሆነ ይዘት ያለው ሲሆን በጣዕም የበለፀገ ነው ፡፡
10. ቱና
ትኩስ ይሁን የታሸገ ቱና የሁሉም ሰው ተወዳጅ ነው ፡፡ ትኩስ ቱና በሚመርጡበት ጊዜ የሚያብረቀርቅ እና እንደ ውቅያኖስ የሚሸት ቁራጭ ይምረጡ ፡፡ በተጨማሪም መዘጋጀት በጣም ቀላል ነው - የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር ከፍተኛ ሙቀት ነው ፡፡ በከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ምክንያት ቱና በመጠኑ ይመገቡ።
11. የዱር ፖሎክ ዓሳ
የዱር ፖሎክ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ፣ አነስተኛ ቅባት ፣ መለስተኛ መዓዛ እና ለስላሳ ፣ ብስባሽ የሆነ ይዘት አለው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች B6 እና ቢ 12 እንዲሁም ዝቅተኛ ካሎሪ (በ 100 ግራም 81 ካሎሪ) እጅግ በጣም ጤናማ ምርጫ ያደርጉታል ፡፡
የሚመከር:
መሞከር ያለብዎት ታዋቂ የጣሊያን አይብ
የጣሊያናዊው ምግብ በበርካታ የፓስታ ዓይነቶች ፣ የተለያዩ ፒዛዎች ፣ ጣፋጭ ብሩዝታታዎች እና በመጨረሻው ግን በጥራት አይቤዎች በዓለም ዙሪያ ሁሉ ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ በተለያዩ የጣሊያን ክልሎች ውስጥ በተለመደው መንገድ የሚዘጋጁ እና ከተለያዩ ምርቶች ጋር ሊጣመሩ የሚችሉ የተለያዩ አይብ ዓይነቶችን መሞከር ይችላሉ ፡፡ አይብ በሦስት ዋና ዋና ቡድኖች ይከፈላል ፣ እንደ ወጥነት እና እንደ ብስለት ቆይታ - እነሱ ከባድ ፣ ከፊል ጠንካራ እና ለስላሳ ናቸው ፡፡ ከግማሽ ዓመት በላይ የበሰሉ እንደ ጠንካራ ይቆጠራሉ ፣ እና እነሱ ብዙውን ጊዜ የተቀቀሉ ናቸው ፡፡ ከፊል-ጠንካራ አይብ እስከ ሶስት ወር ድረስ የሚበስል ሲሆን ለስላሳ አይብ በፍጥነት ያበስላል እና ትኩስ ይበላል ፡፡ መሞከር ያለብዎት በጣም የታወቁ የጣሊያን አይብ ስምንት እዚህ አሉ- - እኛ
መሞከር ያለብዎት አምስቱ የስፔን አይብ ዓይነቶች
ስፔን እንደ ሰሜናዊቷ ጎረቤቷ ፈረንሳይ በአይቦes ዝነኛ ላይሆን ትችላለች ፣ ግን ይህ በእርግጠኝነት በግብይት እጥረት ምክንያት ነው ፣ ይህ የሚያሳዝነው አይቤሪያውያኑ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች ያመርታሉ ፡፡ የስፔን አይብ የማዘጋጀት ወጎች በሺዎች ከሚቆጠሩ ዓመታት በፊት ጀምረዋል ፡፡ ከ 150 በላይ የስፔን አይብ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ዋናዎቹ አምስት እዚህ አሉ- 1.
በቬኒስ ውስጥ መሞከር ያለብዎት ምግቦች
ቬኒስ ለየት ያለ ሥነ-ሕንፃ ፣ ቦዮች እና ጎንዶላዎች ታዋቂ የሆነ ተወዳጅ የቱሪስት መዳረሻ ነው። ከተማዋ ከባህላዊና ታሪካዊ ቅርሶ, ፣ ከንግድ ትርጉሟ እና በዓለም ታዋቂዋ ካርኒቫል በተጨማሪ ፣ በምግብዋም ትደምቃለች ፡፡ በኢጣሊያ ውስጥ እንደማንኛውም ቦታ እዚህ ጥሩ ምግብ ይከበራል ፡፡ ቆንጆዋን ቬኒስን ለመጎብኘት እድለኛ ከሆንክ መሞከር ያለብህ ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ የተለመዱ ምግቦች ተስማሚ ወይን እንዲመከሩ ይመከራሉ ፣ ምክንያቱም በቬኒስ ውስጥ ይህ መጠጥ የተከበረ ነው ፡፡ ከተማዋም ከአከባቢው ታዋቂ ደረቅ ወይኖችን ታቀርባለች ፡፡ መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ቲኬቶች .
መሞከር ያለብዎት ልዩ የቬኒስ ምግቦች
በልብ አፍቃሪ ይሁኑ አልሆኑም ቬኒስ ትንፋሽን እንደሚያጠፋ እርግጠኛ ነው ፡፡ ውብ በሆነው የኢጣሊያ ከተማ ውስጥ ቢሊ ይመክራል - ወደዚያ ከሄዱ ሁሉንም ስሜቶችዎን በሰፊው ክፍት ያድርጉ ፡፡ ቬኒስ እጅግ አስደናቂ በሆነው ጥንታዊ ሥነ ሕንፃዋ ፣ ጠመዝማዛ ቦዮች እና ማለቂያ በሌላቸው ምስጢራዊ ኮሪደሮች አማካኝነት በዓለም ላይ ካሉ እጅግ ማራኪ ከተሞች አንዷ ናት። ከአስደናቂ ዕይታዎች በተጨማሪ የከተማዋን ምግብ በሺዎች የሚቆጠሩ ቦዮች መዘንጋት የለብንም ፡፡ የቬኒስ ምግብ በቀላል ንጥረ ነገሩ ፣ አሳሳች መዓዛዎች እና ድንቅ ጣዕም በፕላኔቷ ላይ ካሉ ምርጥ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ቬኒስ እንደ ማንኛውም የጣሊያን ክልል በባህላዊ ልዩ ባህሪዎች ትታወቃለች ፡፡ እዚያ የሚደረግ ጉብኝት አስደሳች የሆኑ የጨጓራ ልምዶችን ለማግኘት እድል ይሰጣል ፡፡ በግልጽ
ሮም ውስጥ መሞከር ያለብዎት አምስቱ ምግቦች
የጣሊያን ምግብ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ አገሪቱ አንድ ዓይነት የምግብ አሰራር ገነት ናት ፣ እና እያንዳንዱ ክልል ለዘመናት የቆዩ የምግብ አሰራር ባህሎችን መመካት ይችላል። ምናልባትም በጣሊያን ውስጥ በጣም ግርማ ሞገስ የተላበሰች ከተማ - ሮም በክብሩ ታሪክ እና በህንፃ ግንባታ ታዋቂ ናት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ግን ወደ ምግብ በሚመጣበት ጊዜ በጣም በሚወዷቸው ጎረቤቶች ጥላ ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ሆኖም ፣ ግርማዋን ከተማ የሚጎበኝ እያንዳንዱ ቱሪስት በሮማ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆኑ ምግቦችን ለመሞከር እንዳያመልጥ ፡፡ ሮም ውስጥ መሞከር ያለብዎት አምስት ምግቦች እነሆ- ካርቦናራ ፓስታ ይህ ዓይነተኛ ነው የሮማውያን ምግብ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን ደግሞ በጣም ጣፋጭ ነው። ስፓጌቲ ተዘጋጅቷል አል ዴንቴ - ሙሉ በሙሉ
