2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ድንች ሁለንተናዊ ምርት ሲሆን በመላው ዓለም ተወዳጅ ነው ፣ በእርግጥ ተዘጋጅቶ በተለያዩ መንገዶች አገልግሏል ፡፡
በጥሬ ግዛቱ ውስጥ 80 ከመቶው ውሃ እና 20 ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ,ል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ዋና ስታርች ነው ፡፡ በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲኖች የበለፀገ ሲሆን በድንች ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት ከእህል ሰብሎች እና ሰብሎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ ስብ እንዳለው ልብ ሊባል ይችላል ፡፡
ድንችም በጥቃቅን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፣ በተለይም ቫይታሚን ሲ ፣ ከላጣ ጋር በመመገብ በየቀኑ ከሚያስፈልገው በየቀኑ ከሚወስደው መጠን ግማሹን ወደ ሰውነት ሊያደርስ ይችላል ፣ ይህም በቀን 100 ሚሊግራም ነው ፡፡ መጠነኛ የብረት ምንጭ ነው ፣ እናም በውስጡ ያለው የቫይታሚን ሲ ይዘት በሰውነት ውስጥ እንዲዋሃድ ይረዳል ፡፡ እሱ ጥሩ የቪታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 3 እና ቢ 6 እንዲሁም እንደ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ማግኒሺየም ያሉ ማዕድናት ፎሊክ አሲድ ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ እና ሪቦፍላቪን ይገኙበታል ፡፡ በተጨማሪም ድንች በጤና በሽታን ለመከላከል ከፍተኛ ሚና ያላቸውን የአመጋገብ ፀረ-ኦክሲደንትስ እና ፋይበር ይ containል ፡፡
በእርግጥ ድንችን በመመገብ ክብደታችንን እናሳድገው በሌሎች በርካታ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለምሳሌ እነሱ የሚዘጋጁበት መንገድ ፣ አብረናቸው የምናቀርበው ምግብ እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ፡፡
በራሱ ድንች አይደለምም ፡፡ እርካብ ስሜትን ይሰጣል ፣ ይህም ክብደታቸውን ለመቆጣጠር የወሰኑ ሰዎችን በእውነት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሆኖም ድንች በብዛት ከሚመገቡ ምግቦች ጋር ምግብ ማብሰል እና ማገልገል የምግቡን ካሎሪ ይዘት ሊጨምር ይችላል ፡፡ ስለ የተለየ ምግብ እና እንዴት ብዙ የምግብ ቡድኖችን እንደማቀላቀል ሁላችንም ሰምተናል ፡፡
ጥሬ ድንች ውስጥ ያለው ስታርች በሰው አካል ሊሳብ ስለማይችል ለምግብነት የሚዘጋጀው ከሙቀት ሕክምና ፣ ምግብ ማብሰል ፣ ወጥ ወጥ ፣ መጋገር ወይም መጥበሻ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ እና ክብደቱ መቀነስ ያለበት እዚህ ነው ፡፡ እያንዳንዱ የዝግጅት ዘዴዎች ጥንቅርን በተለየ ሁኔታ ይነካል ፣ ግን ሁሉም የፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ ይዘትን ይቀንሳሉ ፡፡
ከሁሉም የዝግጅት ዘዴዎች ውስጥ መጋገሪያው በጣም ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም አነስተኛውን ቫይታሚን ሲ እና ሌሎች ማዕድናትን ያጣል ፡፡ በሚጠበሱበት ጊዜ ከፍተኛ የስብ መጠን አለ ፣ ይህ ደግሞ በምግብዎ ውስጥ የፈረንሳይ ጥብስ ጠላት ያደርገዋል።
ምንም እንኳን በምግብ ወቅት የኃይል ፍላጎታችንን ሊያሟሉልን የሚችሉ ሌሎች ብዙ ምግቦች ቢኖሩም ድንቹን ከእነሱ ጋር መተካት የለብንም ፣ ይልቁንም ለእነሱ እንደ ማሟያ ልንጠቀምባቸው እንችላለን ፡፡ በምግብ ወቅትም እንኳ ሰውነት የሚፈልገውን አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ፕሮቲን ይሰጡናል ፡፡
የሚመከር:
በሩዝ ተሞልቷልን
ሩዝ በጣም አድናቆት ከሌላቸው ባሕሪዎች ጋር ምግብ ነው ፡፡ ለሰው አካል ዋና የኃይል ምንጭ በሆኑ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ በሩዝ ውስጥ ያለው ስታርች ከሰውነት በታች ያለው ስብ የመከማቸት መንስኤ ነው የሚል ጭፍን ጥላቻ አለ ፡፡ ይህ በቀላሉ እውነት አይደለም ፡፡ የሩዝ ፍጆታ ለሰውነት ጠቃሚ እና ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬት ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በሩዝ ውስጥ የተካተቱት ውስብስብ ስኳሮች የረጅም ጊዜ እና የዘገየ የኃይል ፍሰትን ያረጋግጣሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲለቀቅ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት በፊት የሩዝ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡ ስፖርት የማይጫወቱ ከሆነ ደንቡ ተመሳሳይ ነ
በአይስ ክሬም ተሞልቷልን?
ብዙ ሰዎች ከሚወዱት ጣፋጭ ምግብ - አይስክሬም ይታቀባሉ ፣ ምክንያቱም አቅማቸው ከፍ ሊል ይችላል ብለው ይጨነቃሉ ፡፡ አይስክሬም ለመሙላት አስቸጋሪ ነው ፡፡ አንድ ኬክ ቁራጭ ከ 400 በላይ ካሎሪ ይይዛል ፣ አንድ ኩባያ አይስክሬም 200 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ አይስ ክሬም መሞላት አይቻልም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በብዛት ውስጥ ስለሆነ ፡፡ ከጠዋት እስከ ማታ ከሁሉም ዓይነት ተጨማሪዎች ጋር በክሬም አይስክሬም የሚጨናነቁ ከሆነ በእርግጠኝነት ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ ፡፡ ግን በቀን አንድ አይስክሬም እንኳን ብትመገቡ በምስልዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡ በአይስ ክሬም ላይ ሙሉ በሙሉ የተመሰረቱ አመጋገቦች እንኳን አሉ ፡፡ አይስ ክሬም በጣም ጠቃሚ ነው - ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ፎ
ጭማቂዎች እና ካርቦናዊ መጠጦች ተሞልቷልን?
ከእናንተ መካከል አንዳንዶቹ ከስምንት ብርጭቆዎች ውሃ ይልቅ በቀን ስምንት ብርጭቆ ሶዳ የሚጠጡ ከሆነ ፣ በግልጽ እንደሚታየው ለለውጥ ጊዜው አሁን ነው እናም በዚህ ላይ እናሳምንዎታለን ፡፡ ከክብደት መጨመር ጋር በቀጥታ ከሚዛመዱ ነገሮች መካከል የጣፋጭ መጠጦች አንዱ ናቸው እና የእርስዎ ምናሌ ዋና አካል ከሆኑ ታዲያ በየቀኑ ካሎሪ የሚወስዱትን ትልቅ ክፍል ከእነሱ ጋር ይወስዳሉ ፡፡ ጭጋጋማ መጠጦችን መተው ጥሩ የሆነው በሺዎች የሚቆጠሩ ምክንያቶች አሉ ፣ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ-የካፌይን ቅበላን መቀነስ ፣ የስኳር መጠንን መቀነስ ፣ ከፍ ያለ የፍራፍሬ የበቆሎ ሽሮፕን ማስወገድ ፣ የካርቦን መጠን መቀነስ ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች መገደብ ፣ የአሲድ መጠን መቀነስ - ፎስፈሪክ አሲድ ውስጥ ይገኛል ጠቆር ያለ ካርቦን ያላቸው መጠጦች አጥንትን የሚጎዱ እና
በወይን ፍሬዎች ተሞልቷልን?
የወይን ፍሬዎቹ ጠቃሚ ባህሪዎች ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት በሰው ልጆች ተስተውለዋል ፡፡ ብዙ በሽታዎችን እንደፈወሰ መድኃኒት ተደርጎ ተቆጥሮ በሕክምና ፈዋሾች ዘንድ ይመከራል ፡፡ የዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ጥቂት እህሎች በፍጥነት ህያውነትን ያድሳሉ ፣ ለአስም ይረዱ እና በብሮንቺ ውስጥ ምስጢሩን ለስላሳ ያደርጉታል ፡፡ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 እና ሲ ምስጋና ይግባቸውና ወይኖች ፎሊክ አሲድ በማምረት ረገድ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ ፡፡ ወይኖች የእንቅልፍ ስሜትን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳሉ ፣ የጀርባ እና የሆድ ህመምን ያሸንፋሉ ፡፡ በውስጡ ከሚገኙት ቫይታሚኖች በተጨማሪ ጠቃሚ በሆኑ ማዕድናት የበለፀገ ነው - ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ሴሊኒየም ፡፡ ወይኖቹ እራሳቸው ካሎሪ ያላቸው እና ከካሎሪ አንፃር ማንኛውን
