2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከእናንተ መካከል አንዳንዶቹ ከስምንት ብርጭቆዎች ውሃ ይልቅ በቀን ስምንት ብርጭቆ ሶዳ የሚጠጡ ከሆነ ፣ በግልጽ እንደሚታየው ለለውጥ ጊዜው አሁን ነው እናም በዚህ ላይ እናሳምንዎታለን ፡፡ ከክብደት መጨመር ጋር በቀጥታ ከሚዛመዱ ነገሮች መካከል የጣፋጭ መጠጦች አንዱ ናቸው እና የእርስዎ ምናሌ ዋና አካል ከሆኑ ታዲያ በየቀኑ ካሎሪ የሚወስዱትን ትልቅ ክፍል ከእነሱ ጋር ይወስዳሉ ፡፡
ጭጋጋማ መጠጦችን መተው ጥሩ የሆነው በሺዎች የሚቆጠሩ ምክንያቶች አሉ ፣ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ-የካፌይን ቅበላን መቀነስ ፣ የስኳር መጠንን መቀነስ ፣ ከፍ ያለ የፍራፍሬ የበቆሎ ሽሮፕን ማስወገድ ፣ የካርቦን መጠን መቀነስ ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች መገደብ ፣ የአሲድ መጠን መቀነስ - ፎስፈሪክ አሲድ ውስጥ ይገኛል ጠቆር ያለ ካርቦን ያላቸው መጠጦች አጥንትን የሚጎዱ እና የጥርስ ኢሜልን ለስላሳ ያደርጉታል ፡፡
በሞሮኮ በተካሄደው ዓለም አቀፍ ጥናት መሠረት በካርቦናዊ መጠጦችና ጭማቂዎች መጠጣት እንዲሁም ከመጠን በላይ መወፈርን ጨምሮ በተለያዩ የጤና ችግሮች መካከል አገናኝ ተገኝቷል ፡፡ እነዚህን መጠጦች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ከክብደት መጨመር ፣ ከኢንሱሊን መቋቋም እና ከስኳር በሽታ ጋር የተቆራኘ መሆኑን የሚያረጋግጡ መረጃዎች አሉ ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፣ የስኳር መጠጦች እና ጭማቂዎችን መጠጣታቸው ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ያህል የምግብ ፍላጎትን አይቀንሰውም ፡፡
በተጨመሩ ስኳሮች ብዙ መጠጦች ቢጠጡ መጥፎ ነው ፣ ግን የተፈጥሮ ስኳሮችን ብቻ ስላለው ጭማቂስ? ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ጭማቂዎች እንደ አብዛኛዎቹ የካርቦን መጠጦች በግምት ተመሳሳይ የስኳር መጠን ቢኖራቸውም ፣ አንዳንድ የፍራፍሬ ጭማቂዎች አንዳንድ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡
ፍሬው ለጭማቂ ሲጨመቅ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የማይውሉ ሆነው ይቆያሉ ፡፡ ፋይበር ሁል ጊዜ ይወገዳል ፣ እና ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና የሰውነት ንጥረነገሮች ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ የአፕል ጭማቂ በዋናው አፕል ውስጥ ከሚገኙት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንድ ትንሽ ክፍል ብቻ አለው ማለትም ማለትም ፡፡ በመሰረቱ ፣ ከካርቦን ካርቦን ካለው መጠጥ በጣም የተለየ አይደለም።
ትምህርቱ ፍሬ ይበሉ ውሃ ይጠጡ ፡፡
የሚመከር:
በሩዝ ተሞልቷልን
ሩዝ በጣም አድናቆት ከሌላቸው ባሕሪዎች ጋር ምግብ ነው ፡፡ ለሰው አካል ዋና የኃይል ምንጭ በሆኑ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ በሩዝ ውስጥ ያለው ስታርች ከሰውነት በታች ያለው ስብ የመከማቸት መንስኤ ነው የሚል ጭፍን ጥላቻ አለ ፡፡ ይህ በቀላሉ እውነት አይደለም ፡፡ የሩዝ ፍጆታ ለሰውነት ጠቃሚ እና ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬት ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በሩዝ ውስጥ የተካተቱት ውስብስብ ስኳሮች የረጅም ጊዜ እና የዘገየ የኃይል ፍሰትን ያረጋግጣሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲለቀቅ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት በፊት የሩዝ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡ ስፖርት የማይጫወቱ ከሆነ ደንቡ ተመሳሳይ ነ
በድንች ተሞልቷልን?
ድንች ሁለንተናዊ ምርት ሲሆን በመላው ዓለም ተወዳጅ ነው ፣ በእርግጥ ተዘጋጅቶ በተለያዩ መንገዶች አገልግሏል ፡፡ በጥሬ ግዛቱ ውስጥ 80 ከመቶው ውሃ እና 20 ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ,ል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ዋና ስታርች ነው ፡፡ በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲኖች የበለፀገ ሲሆን በድንች ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት ከእህል ሰብሎች እና ሰብሎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ ስብ እንዳለው ልብ ሊባል ይችላል ፡፡ ድንችም በጥቃቅን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፣ በተለይም ቫይታሚን ሲ ፣ ከላጣ ጋር በመመገብ በየቀኑ ከሚያስፈልገው በየቀኑ ከሚወስደው መጠን ግማሹን ወደ ሰውነት ሊያደርስ ይችላል ፣ ይህም በቀን 100 ሚሊግራም ነው ፡፡ መጠነኛ የብረት ምንጭ ነው ፣ እናም በውስጡ ያለው የቫይታሚን ሲ ይዘት በሰውነት ውስጥ እንዲዋ
በአይስ ክሬም ተሞልቷልን?
ብዙ ሰዎች ከሚወዱት ጣፋጭ ምግብ - አይስክሬም ይታቀባሉ ፣ ምክንያቱም አቅማቸው ከፍ ሊል ይችላል ብለው ይጨነቃሉ ፡፡ አይስክሬም ለመሙላት አስቸጋሪ ነው ፡፡ አንድ ኬክ ቁራጭ ከ 400 በላይ ካሎሪ ይይዛል ፣ አንድ ኩባያ አይስክሬም 200 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ አይስ ክሬም መሞላት አይቻልም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በብዛት ውስጥ ስለሆነ ፡፡ ከጠዋት እስከ ማታ ከሁሉም ዓይነት ተጨማሪዎች ጋር በክሬም አይስክሬም የሚጨናነቁ ከሆነ በእርግጠኝነት ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ ፡፡ ግን በቀን አንድ አይስክሬም እንኳን ብትመገቡ በምስልዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡ በአይስ ክሬም ላይ ሙሉ በሙሉ የተመሰረቱ አመጋገቦች እንኳን አሉ ፡፡ አይስ ክሬም በጣም ጠቃሚ ነው - ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ፎ
ጭማቂዎች ከካርቦን መጠጦች የበለጠ ስኳር ይይዛሉ
ብዙ ሰዎች ከካርቦናዊ መጠጦች ይልቅ በመደብሮች ውስጥ የሚገኙትን ጭማቂዎች መጠጣት በጣም ጤናማ እንደሆነ ተገንዝበዋል ፡፡ ምናልባት እነዚህ ጭማቂዎች ከፊታቸው “ተፈጥሮአዊ” ወይም “ፍሬ” ብቻ ስላላቸው - ምናልባት ይህ ጤናማ ናቸው ብለን እንድናስብ ያደርገናል ፡፡ ጤናማ ካልሆነ ቢያንስ ከማንኛውም ካርቦን-ነክ መጠጥ በጣም ያነሰ ጎጂ ነው። ምናልባት ማናችንም በዚህ መንገድ ለምን እንደምናስብ እና የተፈጥሮ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከጫጭ መጠጦች የበለጠ ጠቃሚ የሚያደርጋቸው ለምን እንደሆነ ግልፅ ማብራሪያ የለንም ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ጭማቂዎች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉት በቤት ውስጥ ፍሬውን ከጨመቁ ብቻ ነው ይላሉ ባለሙያዎቹ ፡፡ የተሸጡ ሌሎች “ጤናማ” መጠጦች ሁሉ ለመደበኛ ፍጆታ የሚመከሩ አይደሉም። ጭማቂዎች ከካርቦን-ነክ መጠጦች የበለጠ ስኳ
በወይን ፍሬዎች ተሞልቷልን?
የወይን ፍሬዎቹ ጠቃሚ ባህሪዎች ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት በሰው ልጆች ተስተውለዋል ፡፡ ብዙ በሽታዎችን እንደፈወሰ መድኃኒት ተደርጎ ተቆጥሮ በሕክምና ፈዋሾች ዘንድ ይመከራል ፡፡ የዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ጥቂት እህሎች በፍጥነት ህያውነትን ያድሳሉ ፣ ለአስም ይረዱ እና በብሮንቺ ውስጥ ምስጢሩን ለስላሳ ያደርጉታል ፡፡ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 እና ሲ ምስጋና ይግባቸውና ወይኖች ፎሊክ አሲድ በማምረት ረገድ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ ፡፡ ወይኖች የእንቅልፍ ስሜትን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳሉ ፣ የጀርባ እና የሆድ ህመምን ያሸንፋሉ ፡፡ በውስጡ ከሚገኙት ቫይታሚኖች በተጨማሪ ጠቃሚ በሆኑ ማዕድናት የበለፀገ ነው - ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ሴሊኒየም ፡፡ ወይኖቹ እራሳቸው ካሎሪ ያላቸው እና ከካሎሪ አንፃር ማንኛውን
