2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሩዝ በጣም አድናቆት ከሌላቸው ባሕሪዎች ጋር ምግብ ነው ፡፡ ለሰው አካል ዋና የኃይል ምንጭ በሆኑ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ በሩዝ ውስጥ ያለው ስታርች ከሰውነት በታች ያለው ስብ የመከማቸት መንስኤ ነው የሚል ጭፍን ጥላቻ አለ ፡፡ ይህ በቀላሉ እውነት አይደለም ፡፡
የሩዝ ፍጆታ ለሰውነት ጠቃሚ እና ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬት ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በሩዝ ውስጥ የተካተቱት ውስብስብ ስኳሮች የረጅም ጊዜ እና የዘገየ የኃይል ፍሰትን ያረጋግጣሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲለቀቅ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት በፊት የሩዝ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡ ስፖርት የማይጫወቱ ከሆነ ደንቡ ተመሳሳይ ነው ፡፡ በምሳ ላይ ሩዝ ይብሉ ፣ ምክንያቱም ያኔ ይንቀሳቀሳሉ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያከናውናሉ ፡፡ በተጨማሪም ለምሳ የሚሆን ሩዝ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ ሩዝ ጨምሮ በእራትዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ላለማካተት ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ከእራት በኋላ አይንቀሳቀሱም ከዚያ በኋላ ቀድሞውኑ ስር ያለ ስብን ማከማቸት ይችላሉ ፡፡
እንደ ሁሉም የምግብ ዓይነቶች ሁሉ ሩዝ መቼ እንደሚበላ እና በምን መጠን እንደሚተገበር ይተገበራል ፡፡ በቀን ሩዝ ይብሉ እና በጭራሽ ክብደት ለመጨመር አይጨነቁ ፡፡ እራት ቀላል እና በትንሽ መጠን መሆን አለበት።
ነጭ ሩዝ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖችን ይ,ል ፣ ግን ቡናማ ሩዝ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ጎጂ ፕሮቲኖችን የሚያጠፉ ሳሙናዎችን ይ containsል ፡፡
ቡናማ ሩዝ የደም ዝውውር ሥርዓትን ከመጥፎ ኮሌስትሮል የሚያጸዱ ፣ በልብ ሥርዓት ላይ የመጉዳት አደጋን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮች ስላሉት እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
የሩዝ ማቀነባበሪያ ዘዴዎች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በስብ ላለመብላት ፣ በእንፋሎት ለማብሰል ወይም ለማብሰል ይሞክሩ ፣ መጋገር ይችላሉ ፡፡ በአብዛኛው ከአትክልቶችና ከዶሮዎች ጋር ያዋህዱት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት እጥረት ካለባቸው አብዛኛዎቹ የሚበሏቸው ምግቦች በላያቸው ላይ ተጨማሪ ፓውንድ እንደሚጨምሩ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
የሚመከር:
ቀናትን በሩዝ የማራገፍ ጥቅሞች
ሩዝ የጨጓራውን ፈሳሽ ለማርገብ እና ጨው የሌለበት መሆኑ ልዩ ነው ፡፡ የሩዝ ማራገፍ በዚህ ሰብል ውስጥ በብዛት በተያዘው በፖታስየም አማካኝነት መገጣጠሚያዎችን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ የ 100 ግራም ሩዝ የካሎሪ ይዘት 100 ኪሎ ካሎሪ ብቻ ነው ፡፡ ይህ በሚንሳፈፍ ሆድ ላይ ፍጹም መሣሪያ ነው። መቼ ቀናትን ከሩዝ ጋር በማራገፍ ላይ በየቀኑ ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ የማጣት ተስፋ አለ ፡፡ ሩዝ እጅግ አስደናቂ የሆነ አስተዋዋቂ ነው። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ለዚያም ነው የሚያበሳጭ ክብደትን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምንም እንዲነቃቃ ይረዳል ፡፡ ሰውነትን ከጨው እና ስለዚህ ከሰውነት ፈሳሽ ያስወጣል ፣ ይህ ደግሞ ክብደት መቀነስ ያስከትላል። በሩዝ ውስጥ ባለው የካ
በድንች ተሞልቷልን?
ድንች ሁለንተናዊ ምርት ሲሆን በመላው ዓለም ተወዳጅ ነው ፣ በእርግጥ ተዘጋጅቶ በተለያዩ መንገዶች አገልግሏል ፡፡ በጥሬ ግዛቱ ውስጥ 80 ከመቶው ውሃ እና 20 ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ,ል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ዋና ስታርች ነው ፡፡ በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲኖች የበለፀገ ሲሆን በድንች ውስጥ ያለው የፕሮቲን ይዘት ከእህል ሰብሎች እና ሰብሎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ ስብ እንዳለው ልብ ሊባል ይችላል ፡፡ ድንችም በጥቃቅን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፣ በተለይም ቫይታሚን ሲ ፣ ከላጣ ጋር በመመገብ በየቀኑ ከሚያስፈልገው በየቀኑ ከሚወስደው መጠን ግማሹን ወደ ሰውነት ሊያደርስ ይችላል ፣ ይህም በቀን 100 ሚሊግራም ነው ፡፡ መጠነኛ የብረት ምንጭ ነው ፣ እናም በውስጡ ያለው የቫይታሚን ሲ ይዘት በሰውነት ውስጥ እንዲዋ
በአይስ ክሬም ተሞልቷልን?
ብዙ ሰዎች ከሚወዱት ጣፋጭ ምግብ - አይስክሬም ይታቀባሉ ፣ ምክንያቱም አቅማቸው ከፍ ሊል ይችላል ብለው ይጨነቃሉ ፡፡ አይስክሬም ለመሙላት አስቸጋሪ ነው ፡፡ አንድ ኬክ ቁራጭ ከ 400 በላይ ካሎሪ ይይዛል ፣ አንድ ኩባያ አይስክሬም 200 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ አይስ ክሬም መሞላት አይቻልም ፣ ምክንያቱም ሁሉም ነገር በብዛት ውስጥ ስለሆነ ፡፡ ከጠዋት እስከ ማታ ከሁሉም ዓይነት ተጨማሪዎች ጋር በክሬም አይስክሬም የሚጨናነቁ ከሆነ በእርግጠኝነት ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ ፡፡ ግን በቀን አንድ አይስክሬም እንኳን ብትመገቡ በምስልዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡ በአይስ ክሬም ላይ ሙሉ በሙሉ የተመሰረቱ አመጋገቦች እንኳን አሉ ፡፡ አይስ ክሬም በጣም ጠቃሚ ነው - ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ፎ
ጭማቂዎች እና ካርቦናዊ መጠጦች ተሞልቷልን?
ከእናንተ መካከል አንዳንዶቹ ከስምንት ብርጭቆዎች ውሃ ይልቅ በቀን ስምንት ብርጭቆ ሶዳ የሚጠጡ ከሆነ ፣ በግልጽ እንደሚታየው ለለውጥ ጊዜው አሁን ነው እናም በዚህ ላይ እናሳምንዎታለን ፡፡ ከክብደት መጨመር ጋር በቀጥታ ከሚዛመዱ ነገሮች መካከል የጣፋጭ መጠጦች አንዱ ናቸው እና የእርስዎ ምናሌ ዋና አካል ከሆኑ ታዲያ በየቀኑ ካሎሪ የሚወስዱትን ትልቅ ክፍል ከእነሱ ጋር ይወስዳሉ ፡፡ ጭጋጋማ መጠጦችን መተው ጥሩ የሆነው በሺዎች የሚቆጠሩ ምክንያቶች አሉ ፣ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ-የካፌይን ቅበላን መቀነስ ፣ የስኳር መጠንን መቀነስ ፣ ከፍ ያለ የፍራፍሬ የበቆሎ ሽሮፕን ማስወገድ ፣ የካርቦን መጠን መቀነስ ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች መገደብ ፣ የአሲድ መጠን መቀነስ - ፎስፈሪክ አሲድ ውስጥ ይገኛል ጠቆር ያለ ካርቦን ያላቸው መጠጦች አጥንትን የሚጎዱ እና
በወይን ፍሬዎች ተሞልቷልን?
የወይን ፍሬዎቹ ጠቃሚ ባህሪዎች ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት በሰው ልጆች ተስተውለዋል ፡፡ ብዙ በሽታዎችን እንደፈወሰ መድኃኒት ተደርጎ ተቆጥሮ በሕክምና ፈዋሾች ዘንድ ይመከራል ፡፡ የዚህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ጥቂት እህሎች በፍጥነት ህያውነትን ያድሳሉ ፣ ለአስም ይረዱ እና በብሮንቺ ውስጥ ምስጢሩን ለስላሳ ያደርጉታል ፡፡ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 እና ሲ ምስጋና ይግባቸውና ወይኖች ፎሊክ አሲድ በማምረት ረገድ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ ፡፡ ወይኖች የእንቅልፍ ስሜትን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳሉ ፣ የጀርባ እና የሆድ ህመምን ያሸንፋሉ ፡፡ በውስጡ ከሚገኙት ቫይታሚኖች በተጨማሪ ጠቃሚ በሆኑ ማዕድናት የበለፀገ ነው - ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ሴሊኒየም ፡፡ ወይኖቹ እራሳቸው ካሎሪ ያላቸው እና ከካሎሪ አንፃር ማንኛውን
