2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ትኩስ ፍራፍሬዎችን መመገብ በሁሉም የአመጋገብ ተመራማሪዎች ይመከራል ፡፡ በአንድ በኩል ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛሉ እና በሌላኛው ላይ - አንድ ሰው ለጣፋጭ ነገሮች ያለውን ምኞት እንዲያሸንፍ ይረዱ ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንኳን ከመጠን በላይ እስካልወሰዱ ድረስ ሁሉንም ዓይነት ፍራፍሬዎች መብላት ይችላሉ ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት በፍራፍሬው ውስጥ የተካተቱት ካርቦሃይድሬት ዘገምተኛ ስኳሮች ከሚባሉት በመሆናቸው በእውነቱ ከእውነተኛው ነጭ ስኳር በተለየ በጣም በዝግታ የደም ስኳርን ይጨምራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የምግብ ፒራሚድን ደንብ ከተከተሉ ፍሬው በመካከሉ ላይ እንዳለ ያያሉ ፡፡
ይህ ማለት ምን ዓይነት ፍራፍሬዎችን እንደሚመርጡ እና እንደ ዕለታዊ ምግብ ምን ያህል ሊከፍሏቸው እንደሚችሉ መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቀላሉ የታሸገ አቮካዶን ማምረት ይችላሉ ፣ ግን በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት በቀን ውስጥ ሌላ ፍሬ መብላት የለብዎትም ፡፡
በጣም የተለመዱ ፍራፍሬዎች ሰንጠረዥ ይኸውል እና የትኛው ፍሬ ስንት ካሎሪዎችን ይይዛል ፡፡ በዚህ መንገድ የትኞቹ ፍራፍሬዎች ለመደበኛ ፍጆታ ተስማሚ እንደሆኑ እና የትኞቹን መጠንቀቅ እንዳለባቸው መከታተል ይችላሉ ፡፡
100 ግራም ሐብሐብ - 27 ኪ.ሲ.
100 ግራም የበጋ ሐብሐብ - 31 ኪ.ሲ.
100 ግራም እንጆሪ ወይም ራትፕሬሪ - 37 ኪ.ሲ.
100 ግራም ሎሚዎች - 38 ኪ.ሲ.
100 ግራም ዱባ - 38 ኪ.ሲ.
100 ግራም ኩዊን - 40 ኪ.ሲ.
100 ግራም ጥቁር ጥሬ - 45 ኪ.ሲ.
100 ግራም የወይን ፍሬ - 45 ኪ.ሲ.
100 ግራም ፓፓያ - 48 ኪ.ሲ.
100 ግራም ብርቱካን / ታንጀሪን - 49 ኪ.ሲ.
100 ግራም ፒች / አፕሪኮት - 50 ኪ.ሲ.
100 ግራም ጥቁር እንጆሪ - 51 ኪ.ሲ.
100 ግራም አናናስ - 54 ኪ.ሲ.
100 ግራም ኪዊ - 56 ኪ.ሲ.
100 ግራም የቼሪ ወይም ቼሪ - 62 ኪ.ሲ.
100 ግራም ሰማያዊ እንጆሪ - 64 ኪ.ሲ.
100 ግራም ፖም ወይም ፒር - 64 ኪ.ሲ.
100 ግራም ማንጎ - 67 ኪ.ሲ.
100 ግራም የጣፋጭ ፍሬዎች - 69 ኪ.ሲ.
100 ግራም በለስ / ፕሪም - 84 ኪ.ሲ.
100 ግራም ሙዝ - 92 ኪ.ሲ.
100 ግራም አቮካዶ - 160 ኪ.ሲ.
ከዚህ ሰንጠረዥ ማየት እንደሚቻለው ከፍ ያለ ካሎሪ ይኑር እንደሆነ ለራስዎ ለማሰብ ፍሬው ጣፋጭም ይሁን መራራ መሆኑ ብዙም ለውጥ የለውም ፡፡ ምንም እንኳን አቮካዶ እንደ ጣፋጭ ባይሆንም ከተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች ውስጥ ከፍተኛው የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡
በሌላ በኩል ግን በጭራሽ የማይጣፍጡ ሐብሐቦች አሉ ፣ ግን በውስጣቸው ያለው ከፍተኛ ካሎሪ በውስጣቸው ባለው ከፍተኛ የውሃ ይዘት ምክንያት በጣም አነስተኛ ነው ፡፡
የሚመከር:
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው
የአመጋገብ ተመራማሪዎች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም አፅንዖት በመስጠት የእኛን ምናሌ በደረቅ ፍራፍሬዎች ለማባዛት ይመክራሉ ፡፡ የተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች በሚሟሟው ሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ ምግብ በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ወደ ግሉኮስ የሚለዋወጥበትን ፍጥነት የሚያንፀባርቅ አመላካች ነው ፡፡ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የተለያዩ የሜታቦሊክ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና በውስጣቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቸውን የሚሰጡ እና የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እና የውስጥ መቆጣትን ገጽታ የሚያደናቅፉ ናቸው ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የደረቁ ፍራፍሬዎች አልያ
በጣም ንፁህ እና በጣም የተበከሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
ዛሬ ለምንመገቧቸው ምግቦች የበለጠ እና የበለጠ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡ የእነሱ አመጣጥ እና ያደጉበት መንገድ ፍላጎት አለን ፡፡ ግን በጣም ንፁህ እና መዘርዘር እንችላለን በጣም የተበከሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ? ስለ አንዳንድ በጣም ተወዳጅ እና ስለሚመገቡት የእፅዋት ምግቦች ደስ የማይል እውነታዎችን በመግለጥ በዚህ ተግባር ውስጥ እንረዳዎታለን ፡፡ በጣም የተበከለው ምግብ በፀረ-ተባይ በጣም የተበከለው እንጆሪ ነው ፡፡ በተከታታይ ለ 5 ዓመታት ይህ ጣፋጭ ቀይ ፍሬ በዝርዝሩ አናት ላይ ነበር ፡፡ እንጆሪ ውስጥ ከፍተኛ ፀረ-ተባዮች ምክንያት ዓመቱን ሙሉ አቅርቦታቸው ነው ፣ ይህም ተጨማሪ ማዳበሪያ እና መርጨት ይፈልጋል ፡፡ ለደረጃ አሰጣጥ ውስጥ የተበከለ ምግብ ስፒናች ፣ ኒትካሪን ፣ ፖም ፣ ፒች ፣ ፒርች እንዲሁ ተካትተዋል ፡፡ የሚባ
ዲክስትራን-በውስጣቸው አንድ ግራም ግራም ጨው የሌለባቸው ጨዋማ ምግቦች
የጨው ጎጂ ውጤቶችን ሁሉም ሰው ያውቃል። በመጥፎ ኮሌስትሮል መጠን እየጨመረ በመጣው የደም ግፊት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው ፣ ልብን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ጨው ብዙውን ጊዜ ነጭ ሞት ተብሎ ይጠራል ፣ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና የህክምና ባለሙያዎች የሚሰጡት ምክር የጨው አጠቃቀምን መገደብ እና ለአደጋ ተጋላጭ በሆኑ ቡድኖች ውስጥ - የሶዲየም ክሎራይድ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መተው ነው ፡፡ ሆኖም ጨዋማነትን ሙሉ በሙሉ መተው ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም የጨዋማነት ስሜት ሰውነታችን የሚፈልገው ነገር ስለሆነ እና በቂ መጠን ያለው ጨው እንደመጠቀም አንጎል ሊታለል ይገባል ፡፡ ስለሆነም የሳይንስ ሊቃውንት ምግብን ጤናማ ለማድረግ የሶዲየም ክሎራይድ ሰው ሰራሽ ምትክ ለማግኘት ትኩረት እያደረጉ ነው ፡፡ የብሪታንያ ባለሙያዎች የተጠሩ የኬሚካል ው
በጣም ጣፋጭ ከሆኑት ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ 5 ቱ
ሶስቶች የእያንዳንዱ የቤት እመቤት የምግብ አሰራር ችሎታ ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ ሞቃትም ይሁን ቀዝቃዛ ፣ ጣፋጭ ወይንም ጨዋማ ፣ ቅመም ወይም ቅመም ፣ የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ በተለይ ታዋቂ ናቸው ጣፋጭ ድስቶች ፣ እነሱ የሚዘጋጁት ኬኮች እና አይስክሬም ብቻ ሳይሆን ሌሎች ብዙ ያልተለመዱ ምግቦችም ጭምር ነው ፡፡ 5 ቱ በጣም ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች እና እንዴት እነሱን ማዘጋጀት እንደሚችሉ እነሆ- ጣፋጭ የሽንኩርት ስስ አስፈላጊ ምርቶች በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ ሽንኩርት 1 ራስ ፣ 500 ሚሊ ሊትል ውሃ ፣ 1 ጨው ጨው እና 1 ጠጠር ነጭ በርበሬ ፣ 3 tbsp። ስኳር ፣ 1 tbsp.
ለምን የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለአዳዲስ ፍራፍሬዎች ተመራጭ ናቸው
እርስዎ ፣ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ፣ አትክልቶች እና አትክልቶች ጠቃሚ በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ ጠቃሚ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ምናልባት በኩሽናዎ ውስጥ የቀዘቀዙት ለምን እና እንዴት የበለጠ ጥቅም እንዳላቸው ለእርስዎ የገለጥነው ጊዜ ሳይሆን አይቀርም ፡ የበለጠ ነፃ ጊዜ ሲኖርዎት ለቅዝቃዛው የተለያዩ ምርቶችን ለማዘጋጀት እና ለማፅዳት ፣ ለማቅለጥ ፣ ለመቁረጥ እና ለመቧጨር ሳይዘገዩ በትክክለኛው ጊዜ እነሱን መጠቀሙ ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ይሆናል ፡፡ ብቸኛው አስፈላጊ ነገር ምግብ እንዲበላሽ ወይም ጠቃሚ ባህሪያቱን እና ጣዕሙን እንዲያጣ የማይፈቅድ hermetically የታሸጉ ሻንጣዎችን ማግኘት ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በቀዝቃዛ ሁኔታ ውስጥ የምናከማቸው በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ ወቅታዊነታቸው ነው ፡፡ በትላልቅ ሰንሰለቶ
