2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጋር የማብሰል ጥበብ ቅባቱ ያልበዛበት እንደሚመስለው የተወሳሰበ አይደለም ፡፡ እንደ ብዙ ሂደቶች ሁሉ መሰረታዊ እርምጃዎች ከተከተሉ ውጤቱ ስኬታማ ይሆናል ፡፡
ዝቅተኛ ስብ ለምን እናዘጋጃለን?
አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ለማብሰል ለምን በርካታ ምክንያቶች አሉ ስብ ለመገንባት ለሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል አስተዋፅዖ ያድርጉ አመጋገብ ለጤንነታቸው ጥሩ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች ከፍተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች ከነሱ ጋር ይዛመዳሉ የልብ ህመም እና ከፍ ወዳለ የኮሌስትሮል መጠን ቅድመ ሁኔታ ናቸው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ከመጠን በላይ የስብ መጠን መከሰት አደጋን እንደሚፈጥር ሊጠቀስ ይችላል ካንሰር. እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች እንደ የጡት ቲሹ ባሉ በሰው አካል ተጋላጭ በሆኑ አካባቢዎች ውስጥ የሚከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሕክምና ምርመራ በኋላ ይታያሉ ፡፡
በተለያዩ ሀገሮች ውስጥ የጡት ካንሰር በሽተኞችን መጠን ሲያወዳድሩ ይህ ተረጋግጧል ፡፡ የቻይና እና የጃፓን ህዝብ የመመገቢያ ባህሎች እና ልምዶች ከእንግሊዝ ህዝቦች በተቃራኒው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን በማካተት በቻይና እና በጃፓን የጡት ካንሰር መከሰት ከፊንላንድ ፣ እንግሊዝ እና አሜሪካ በጣም ያነሰ ነው ፣ የዚህ በሽታ መጠን በጣም ከፍ ያለባቸው አሜሪካ እና ፊንላንድ ናቸው ፡፡
ስለ ዝቅተኛ ስብ ምግቦች በጣም አስፈላጊው ነገር እነሱም ዝቅተኛ ስብ ናቸው ካሎሪዎች. አንድ ግራም ስብ በግምት ወደ 9 ካሎሪ ይይዛል ፣ እና አንድ ግራም ፕሮቲን 4 ካሎሪ ይይዛል ፣ ይህም አነስተኛ መጠን ለመመገብ ከምግቦቻችን ውስጥ የተወሰነውን ስብን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ወደሚል ድምዳሜ ያደርሰናል ፡፡ ካሎሪዎች.
የስብ ፍላጎት
ለተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ማይክሮ ኤነርጂዎች ስለሆኑ ቅባቶች እንደሚያስፈልጉን ግልጽ መሆን አለበት ፡፡ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ እንደሚሉት ሁሉ ቫይታሚኖች ከምግቦቻችን ውስጥ ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ ብቻ ቅባቶችን አያስፈልጉም ፣ ህዋሳት እንደ መከላከያ እና በሰውነት ውስጥ ተፈጭቶ ንጥረ ነገሮች እንደ አካል ላሉት ሌሎች ዓላማዎች ቅባቶችን ይፈልጋሉ ፡፡ ቅባቶች የረሃብ ስሜትን በተሻለ ለማርካት ያገለግላሉ ፣ እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ ፣ ምክንያቱም የእነሱ መፈጨት የበለጠ ጊዜ ስለሚፈልግ ነው ፡፡
በተጨማሪም ለተለያዩ ዓይነቶች ቅባቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ የተመጣጠነ ስብ እንደ የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ቅቤ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ወዘተ ካሉ ከእንስሳት ምርቶች የተገኘ ይህ ዓይነቱ ስብ ጎጂ ስለሆነ በዝቅተኛ የስብ ምግብ ማብሰል ብቻ የተወሰነ መሆን አለበት ፡፡ ያልተሟሉ ቅባቶች ዓሳ እና የወይራ ዘይትን ጨምሮ እንደ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ካሉ ከእፅዋት ምርቶች የሚመጡ ናቸው ፡፡ የአትክልት እና የበቆሎ ዘይት ከማይቀቡ ቅባቶች በበለጠ የበለፀጉ እና ብዙ ጊዜ ከ polyunsaturated ቅባቶች የሚቀነሱ ናቸው።
አነስተኛ ስብን ለማብሰል ወጥ ቤቱን ማዘጋጀት
ለመጀመር ያህል ያልተሟሉ ቅባቶች ተመራጭ መሆናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያለው ምግብ ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ምርቶች እንፈልጋለን ፡፡
- የወይራ ዘይት
- የአትክልት ሾርባ
- የዶሮ ገንፎ
- አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም
- ዝቅተኛ የስብ አይብ
- አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ
- የአፕል ዘይት
- ትኩስ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም
የሚመከር:
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እርጅናን ያሸንፋል
ዝቅተኛ ስብ የከብት ወተት ተብሎ ይጠራል ፣ ከዚያ ብዙ ስብ ይወጣል ፡፡ በውስጡ ከ 0.5 ፐርሰንት ያነሰ ስብ ይ containsል ፡፡ በዚህ ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ነገር) ውጤት የተነሳ አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ምርት በትንሹ ሰማያዊ መልክ ያለው ሲሆን ቀጠን ያለ ነው ፡፡ እንዲሁም ከወተት ውስጥ ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው ፡፡ በእነዚህ ባህሪዎች ምክንያት የሰውነት ፍላጎቶች ጠንካራ ምግብ እንዲያድጉ ስለሚፈልጉ ልጆች ሙሉ ላም ወተት እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ነገሮች ለአረጋውያን ትንሽ ለየት ያሉ ናቸው ፡፡ አንዱ ትልቁ ችግራቸው እርጅና ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ደረጃ በሰውነት ውስጥ ለውጦች ውስጥ ይገለጻል ፡፡ አጥንቶች ድፍረታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ይቀንሳሉ;
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ እና 1700 ካሎሪ ብቻ
ምግቦችን የያዘ ምግብ ቅባቱ ያልበዛበት እና የተወሰኑ ፓውንድ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች 1700 ካሎሪ ብቻ ተቀባይነት ያለው መፍትሔ ነው ፡፡ ረሃብዎን ማርካት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ለምን 1700 ካሎሪ ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ? አነስተኛ ካሎሪዎችን መመገብ ከነዚህ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ክብደት መቀነስ . የዚህ ሂደት ሌላው አስፈላጊ ገጽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች የሚጀምሩት የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች በመቀነስ ነው ፡፡ አንድ ፓውንድ ስብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በየቀኑ በሰው እንቅስቃሴ ሊቃጠል የማይችል ወደ 4,000 ካሎሪ ያህል ነው ፡፡ ግማሹ ሰዎች በቀን ወደ 2500 ካሎሪ ይመገባሉ ፡፡ በአነስተኛ ስብ 1.
የትኛው ምግብ በየትኛው ቅባት ማብሰል?
ብዙ ጊዜ የተለያዩ አይነቶች የተለያዩ ምግቦችን ማለትም ቅቤን ፣ ዘይትን እና ስብን ለማብሰል ያገለግላሉ ፡፡ ቅቤ እንቁላል እና ኦሜሌን ለማቅለጥ የዶሮ እርባታ ፣ የበግ ፣ የእንጉዳይ ፣ የተጠበሰ አትክልቶችን ለማዘጋጀት የላም ቅቤ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ቅዳሴ ፎቶ: ኤሌና እስታፋኖቫ ዮርዳኖቫ ቅቤ ለስጋ እና ለአሳማ ሥጋ እና ለከብት ምግብ ለማብሰል እንዲሁም ትኩስ ወይም የሳር ጎመን ላላቸው ምግቦች ያገለግላል;
ስለ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ይረሱ - ይሞላሉ
እርሳው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በአምራቾቻቸው በሰፊው የተዋወቁት “ጤናማ” እና ለንቁ ስፖርት ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ይህ የ 38 ዓመቱ አውስትራሊያዊ ተዋናይ ዳሞን ጋሞ ከሙከራ በኋላ በደስታ የሚሰጠው ምክር ነው ፡፡ ጋሞ ለሁለት ወር ያህል ጤናማ እና ጤናማ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ላላቸው ሰዎች የሚስማሙ ምግቦችን ብቻ ለመብላት ሞከረ ፡፡ እነዚያን ሁሉ ጤናማ ያልሆኑ ግን እጅግ በጣም ጣፋጭ የሆኑ ቂጣዎችን ፣ ቾኮሌቶችን እና አይስ ክሬሞችን ከምናሌው ውስጥ አግልሏል ፡፡ ሙከራው ከተጀመረ ከሁለት ወራቶች በኋላ በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ከሚባሉ ምግቦች በርካታ የጤና ችግሮችን እንኳን ሲያገኝ ምን ገረመው?
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
