2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምግቦችን የያዘ ምግብ ቅባቱ ያልበዛበት እና የተወሰኑ ፓውንድ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች 1700 ካሎሪ ብቻ ተቀባይነት ያለው መፍትሔ ነው ፡፡ ረሃብዎን ማርካት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
ለምን 1700 ካሎሪ ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ?
አነስተኛ ካሎሪዎችን መመገብ ከነዚህ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ክብደት መቀነስ. የዚህ ሂደት ሌላው አስፈላጊ ገጽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች የሚጀምሩት የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች በመቀነስ ነው ፡፡ አንድ ፓውንድ ስብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በየቀኑ በሰው እንቅስቃሴ ሊቃጠል የማይችል ወደ 4,000 ካሎሪ ያህል ነው ፡፡ ግማሹ ሰዎች በቀን ወደ 2500 ካሎሪ ይመገባሉ ፡፡ በአነስተኛ ስብ 1.700 ካሎሪ አመጋገብ እነዚህ ሰዎች በየአምስት ቀናት አንድ ፓውንድ ያህል ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
ይህ ምግብ በምግብ መፍጨት ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎችም ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ትንሽ ሲወስዱ ፋይበር ፣ እና በትላልቅ ስብ ወጪዎች ላይ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ይከሰታሉ።
የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ አደጋዎች
ምንም እንኳን አመጋገቡ 1700 ካሎሪዎችን ጨምሮ ከክብደትዎ ፓውንድ የመቀነስ እርምጃን ያፋጥናል ፣ በተለይም ቀደም ሲል ቢያንስ እስከ 2000 ድረስ ካሎሪን ለማጣት ለሚሞክሩ ፣ ድንገተኛ የካሎሪ ቅነሳ ጋር የተያያዙ አንዳንድ አስደሳች ሂደቶች አሉት ፣ በተለይም በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ ወይም ቅባት የሌላቸውን ምግቦች ያጠቃልላል ፡፡
እ.ኤ.አ. በ 1970 ከተወሰኑ ጥናቶች እና ምርምሮች በኋላ የዚህ አይነት አመጋገብ የተደረገባቸው ሰዎች በልብ የደም ቧንቧ ህመም ይሰቃያሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1998 በርካታ የጣሊያኖች ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ ቅባትን እና በአጠቃላይ ካሎሪን የሚቀንሱ ምግቦች የሐሞት ጠጠርን ወደመፍጠር ሊያመሩ ይችላሉ የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ስለሆነም ይህንን ምግብ ከማለፍዎ በፊት ስለ ጤናዎ ልዩ ባለሙያ ያማክሩ ፡፡
በ 1700 ካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ባለው አመጋገብ የሚመከሩ ምግቦች
1700 ካሎሪዎች ለአንድ ቀን ትንሽ ናቸው ፣ ግን የምንበላውን ምግብ እንዴት እንደምንመርጥ እስካወቅን ድረስ በቂ ናቸው ፡፡ ግማሽ ፖም 45 ካሎሪ እና 6 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡ ከሰዓት በኋላ ፖምን መመገብ እስከ እራት ድረስ ሙሉ እንዲሆኑዎት ትልቅ መፍትሄ ነው ፡፡
ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦችን ከዝቅተኛ-ስብ ጋር በማጣመር መምረጥ ፣ ያልተሟሟ መሆን አለበት ፣ የዚህ አመጋገብ መርሆዎችን ለማቆየት ትልቅ መፍትሄ ነው ፡፡
ነፃ ምግብ
"ነፃ ምግብ" መብላት እንደጠገብ ሆኖ ለመሰማቱ ጥሩ መንገድ ነው ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ. ከሞላ ጎደል ካሎሪ የላቸውም ወይም ቢያንስ በጣም አናሳ ስለሆኑ እነዚህን ምግቦች የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ ፡፡
- ሐብሐብ
- ብሮኮሊ
- ጎመን
- ቲማቲም
- ዞኩቺኒ
- ሰላጣ
- ኪያር
“የወይን ፍሬ”
- ሴሌሪ
- የወይራ ፍሬዎች
- የቀርከሃ ዱላዎች
- አስፓራጉስ
የሚመከር:
ለረጅም ጊዜ እኛን የሚያረካ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመያዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ሆድዎ ማጉረምረም ሲጀምር ሁሉም ጥረቶችዎ በከንቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው በእንደዚህ አይነት ቀውስ ወቅት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ ማወቅ ያለብዎት ፣ ያለ ጭንቀት ይህ በአመጋገብዎ ላይ ጎጂ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ካሎሪ ሳይኖር ለረጅም ጊዜ እርስዎን የሚያጠግቡ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እርጅናን ያሸንፋል
ዝቅተኛ ስብ የከብት ወተት ተብሎ ይጠራል ፣ ከዚያ ብዙ ስብ ይወጣል ፡፡ በውስጡ ከ 0.5 ፐርሰንት ያነሰ ስብ ይ containsል ፡፡ በዚህ ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ነገር) ውጤት የተነሳ አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ምርት በትንሹ ሰማያዊ መልክ ያለው ሲሆን ቀጠን ያለ ነው ፡፡ እንዲሁም ከወተት ውስጥ ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው ፡፡ በእነዚህ ባህሪዎች ምክንያት የሰውነት ፍላጎቶች ጠንካራ ምግብ እንዲያድጉ ስለሚፈልጉ ልጆች ሙሉ ላም ወተት እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ነገሮች ለአረጋውያን ትንሽ ለየት ያሉ ናቸው ፡፡ አንዱ ትልቁ ችግራቸው እርጅና ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ደረጃ በሰውነት ውስጥ ለውጦች ውስጥ ይገለጻል ፡፡ አጥንቶች ድፍረታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ይቀንሳሉ;
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ማብሰል
ጋር የማብሰል ጥበብ ቅባቱ ያልበዛበት እንደሚመስለው የተወሳሰበ አይደለም ፡፡ እንደ ብዙ ሂደቶች ሁሉ መሰረታዊ እርምጃዎች ከተከተሉ ውጤቱ ስኬታማ ይሆናል ፡፡ ዝቅተኛ ስብ ለምን እናዘጋጃለን? አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ለማብሰል ለምን በርካታ ምክንያቶች አሉ ስብ ለመገንባት ለሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል አስተዋፅዖ ያድርጉ አመጋገብ ለጤንነታቸው ጥሩ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች ከፍተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች ከነሱ ጋር ይዛመዳሉ የልብ ህመም እና ከፍ ወዳለ የኮሌስትሮል መጠን ቅድመ ሁኔታ ናቸው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ከመጠን በላይ የስብ መጠን መከሰት አደጋን እንደሚፈጥር ሊጠቀስ ይችላል ካንሰር .
ስለ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ይረሱ - ይሞላሉ
እርሳው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በአምራቾቻቸው በሰፊው የተዋወቁት “ጤናማ” እና ለንቁ ስፖርት ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ይህ የ 38 ዓመቱ አውስትራሊያዊ ተዋናይ ዳሞን ጋሞ ከሙከራ በኋላ በደስታ የሚሰጠው ምክር ነው ፡፡ ጋሞ ለሁለት ወር ያህል ጤናማ እና ጤናማ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ላላቸው ሰዎች የሚስማሙ ምግቦችን ብቻ ለመብላት ሞከረ ፡፡ እነዚያን ሁሉ ጤናማ ያልሆኑ ግን እጅግ በጣም ጣፋጭ የሆኑ ቂጣዎችን ፣ ቾኮሌቶችን እና አይስ ክሬሞችን ከምናሌው ውስጥ አግልሏል ፡፡ ሙከራው ከተጀመረ ከሁለት ወራቶች በኋላ በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ከሚባሉ ምግቦች በርካታ የጤና ችግሮችን እንኳን ሲያገኝ ምን ገረመው?
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
