ለማንኛውም የምንወዳቸው ጎጂ ምግቦች ጤናማ አማራጭ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ ከቀይ ሥጋ ፣ ኬኮች ፣ ፈጣን ምግቦች እና ሌሎች ተወዳጅ ግን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከአመጋገብዎ ውስጥ እንዲካተቱ ፡፡ ግን ከዚያ ምግብን እንዴት መደሰት? ደህንነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ጎጂ ምርቶችን በጤናማ ለመተካት.

እንደ መድኃኒት ምግብ ይብሉ ፡፡ ይህ ካልሆነ ግን መድሃኒቱን እንደ ምግብ መውሰድ ይኖርብዎታል ይላል ስቲቭ ጆብስ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በመራራ ልምዱ የእነዚህ ቃላት ትክክለኛነት እርግጠኛ ነበር ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር በርካታ ጎጂዎችን (በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው) ምግቦችን መተው ግን ምክንያታዊ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ለእያንዳንዳቸው አንድ አማራጭ አለ ፡፡

ከስጋ ይልቅ ዓሳ

የቀይ ሥጋ ጎጂነት ተረጋግጧል ፡፡ እና ስቴክን ከወደዱ የሳልሞን ፣ የዓሳ ፣ የሮዝ ሳልሞን ወይም የቱና ጣውላዎችን ያዘጋጁ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት መደበኛ ስጋን ከዓሳ መተካት ያለጊዜው የመሞትን አደጋ በ 17% ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ከወተት ይልቅ ጥቁር ቸኮሌት

እንዲህ ዓይነቱ አማራጭ ካንሰርን እና የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታዎችን ለመዋጋት ጥሩ ድጋፍ ይሆናል ፡፡ ጠቆር ያለ ቸኮሌት ፣ ቢያንስ 70% ኮኮዋ የያዘ ፣ በቀላሉ ሊጠራ ይችላል ጠቃሚ ምርት. ከወተት አቻው ያነሰ ስኳር እና ስብ ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሰውነት ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ከተፈጥሯዊ እርጅና የሚከላከሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡

በአሳማ ምትክ ዶሮ

ባርበኪው ለመቋቋም አስቸጋሪ የሆነ ፈተና ነው ፡፡ ነገር ግን የአሳማ ሥጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ስብ እንደያዘ ያስታውሱ ፡፡ ኮሌስትሮልን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ ወደ ልብ ችግሮች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ኬባባዎችን ለመሥራት በጣም አስተማማኝ የሆነውን መንገድ ያስቡ ፡፡ እና ሁለተኛ - የአሳማ ሥጋን በዶሮ እና በቱርክ ይለውጡ (የሚቻል ከሆነ - በሁሉም ምግቦች ውስጥ) ፡፡ ይህ በተቀነባበረ የአሳማ ሥጋ የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር ሰውነትዎን ከእንስሳት ፕሮቲን ጋር ይሰጣል ፡፡

ከስኳር ይልቅ ማር

የተጣራ ስኳር ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታን ጨምሮ ለተለያዩ በሽታዎች ተጠያቂ ነው - የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህንን ጎጂ ምርት ሙሉ በሙሉ ለመተው ይመክራሉ ፡፡ እና ጥቅሞቹን የማይካድ በሆነ ማር ይተኩ ፡፡

ማር የደም ዝውውርን ያጠናክራል ፣ የልብ እና የደም ቧንቧ ቃና ይጨምራል ፣ መለስተኛ የማስታገሻ ውጤት አለው እንዲሁም በርካታ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ አክል ከስኳር ይልቅ ማር ወደ ጣፋጮች ፣ ሻይ እና ቡና እንኳን ፡፡ ግን ያስታውሱ-ማር ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ነው ፣ እና ከፍተኛው ዕለታዊ መጠኑ 3 የሾርባ ማንኪያ ነው ፡፡

ከቺፕስ ይልቅ ፋንዲሻ

ፖፕ ኮርን እምብዛም ጠቃሚ ምርት ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡ ነገር ግን ፊልም በሚመለከቱበት ጊዜ አንድ ነገር ማጭበርበር ከወደዱ በቺፕስ ምትክ ፋንዲሻ ይምረጡ ፡፡ ይህ በአንድ አገልግሎት 8 ግራም ስብን ለመቆጠብ ይረዳዎታል ፡፡ ብዙ ፋይበር ያላቸው እና ለ 25 ግራም መደበኛ ኩባያ 50 ካሎሪ ብቻ አላቸው ፡፡

ከድንች ይልቅ ጣፋጭ ድንች

ይህ አትክልት በሚያሳዝን ሁኔታ በአገራችን ውስጥ በጣም ተወዳጅ አይደለም ፣ ግን በሁሉም የምግብ ሰንሰለቶች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ከተቻለ ግን ተራውን ድንች በስኳር ድንች ይተኩ (ጣፋጭ ድንች) - ያድርጉት ፡፡ ከድንች የበለጠ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይ andል እና ከኋለኞቹ በተለየ በደም ስኳር ውስጥ ጮማዎችን አያመጣም ፡፡

ከማርጋሪን ይልቅ የወይራ ዘይት

ማርጋሪን ጎጂ ምርት ነው ፡፡ ወደ ልብ ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለሚወስደው መጥፎ ኮሌስትሮል እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ስለዚህ የወይራ ፍሬዎች ያልተሟሉ ቅባቶችን ስለሚይዙ የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለመጥበሻም የወይራ ዘይት መጠቀምም የተሻለ ነው ፡፡ ከሱፍ አበባ በተለየ መልኩ ሲሞቅ ኦክሳይድ አያደርግም ፡፡ ይህ ማለት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን አያወጣም ማለት ነው ፡፡

ከኮክቴሎች ፋንታ ወይን

ኮክቴሎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ጠንካራ አልኮል ይይዛሉ እናም እነዚህ በመቶዎች የሚቆጠሩ ተጨማሪ ካሎሪዎች ናቸው። በፓርቲ ፣ በፍቅር እራት ወይም በክብረ በዓል ላይ ዘና ለማለት ከፈለጉ ለአማራጭ መጠጥ ምርጫ ይስጡ ፡፡

የቀይ የወይን ጠጅ (ደረቅ) ጥቅሞች ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃሉ-የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ መጥፎ የመጥፎ ደረጃዎችን ይቀንሳል እንዲሁም ጤናማ ኮሌስትሮልን ይጨምራል ፡፡ በውስጡም በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ተአምራዊ ንጥረ ነገር ሬስሬቶሮል ይ containsል ፡፡ ነገር ግን ሁሉም ነገር በተለይም በአልኮል ውስጥ ልኬት እንደሚያስፈልገው ያስታውሱ ፡፡

በእህል ምትክ ኦትሜል

ለቁርስ ከወተት ጋር እህሎች ወይም እህሎች የደም ስኳር ከፍ ለማድረግ የተረጋገጠ መንገድ ነው ፡፡ የተሻለ ኦትሜልን በውሃ ውስጥ ቀቅለው ፍሬ ይጨምሩበት ፡፡ ከስኳር ነፃ እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው ከሞላ ጎደል - ይህ በጣም ጠቃሚ ለሆኑት ቁርስ አማራጮች አንዱ ነው ፡፡

ከፓርሜሳ ይልቅ ፈታ

የሰባ አይብ (ለምሳሌ ቼድዳር ፣ ፓርማሲን ፣ ብሬን ያጠቃልላል) ፣ ወዮ ፣ በአደገኛ ምርቶች ዝርዝር ውስጥም ተካትተዋል ፡፡ እነሱ ካሎሪዎችን እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ።

የግሪክ የፍየል አይብ በ 100 ግራም 260 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡ ፈታ በካልሲየም ፣ ሪቦፍላቪን እና ፎስፈረስ እንዲሁም ለጉበት ጤና እና ለነርቭ ፋይበር ዳግመኛ መወለድ ተጠያቂ የሆነው ቫይታሚን ቢ 12 የበለፀገ ነው ፡፡