2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁላችንም ጤናማ እና ጠንካራ ለመሆን እንዲሁም የተረጋጋ በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዲኖረን ለሰውነታችን የተለያዩ እና የተሟላ ምግብ በመመገብ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን መስጠት አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡
ሲሊኮን ለጤና በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ሲሆን ከኦክስጂን ቀጥሎ ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የብዙዎቹን አካሄድ በመደገፍ በልውውጥ ሂደቶች ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ፡፡
በሰውነት ውስጥ ያለው ሲሊኮን እጥረት የኃይል ሚዛን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ወደ ብጥብጥ እና ወደ ሜታቦሊዝም እና በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ሂደቶች እንዲዘገዩ ያደርጋል። ሲሊከን ብዙ ጥቅሞች አሉት ለሰው አካል እና ለሰውነት አጠቃላይ ደህንነት ፡፡
- የተለያዩ በሽታዎችን እና ኢንፌክሽኖችን የሚያስከትሉ ጎጂ ህዋሳትን ፣ ባክቴሪያዎችን ፣ ቫይረሶችን እና ፈንገሶችን ከሰውነት ይይዛል እንዲሁም በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል;
- የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ያጠናክራል;
- የአጥንት እንደገና እንዲዳብር ይረዳል ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እድገትን ያቆማል ፡፡
- የሕዋሳትን እርጅና ሂደቶች የሚያደናቅፍ እና አዳዲሶችን እንዲፈጥሩ ያበረታታል ፡፡
- የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የድንጋይ ንጣፍ ክምችት መከማቸትን ይከላከላል እና ይቀንሳል ፡፡
- የቆዳ ፣ የፀጉር እና ምስማሮች ገጽታ እና ሁኔታን ያጠናክራል ፣
- የአንድን የውስጥ ክፍል ትልቅ ክፍል የ mucous ሽፋን እንደገና ያድሳል ፡፡
- ራዕይን ይደግፋል;
- የደም ቧንቧዎችን የመለጠጥ ችሎታ ይጠብቃል;
- የኩላሊት እና የሐሞት ጠጠር እንዳይፈጠር ይከላከላል;
- የደም ሥሮችን ያበዛል;
- በአስም ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው;
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ አተሮስክለሮሲስ እና ሳንባ ነቀርሳ በሽታን ለመከላከል ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡
- የአሉሚኒየም በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ገለልተኛ ያደርገዋል ፡፡
ልንሆንባቸው የምንችላቸው የምግብ ምንጮች በጣም አስፈላጊ የሆነውን ንጥረ ነገር ሲሊኮን ያግኙ ፣
- አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች;
- ዱባ ፣ ካሮት ፣ ካምቢ ፣ ዱባ;
- ፒር ፣ ፖም ፣ ወይን - ብዙ ሲሊኮን እዚያ ውስጥ ስለሚገኝ እነዚህን ፍራፍሬዎች ከቆዳዎቹ ጋር መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡
- የተጣራ እና የፈረስ ጭራ - ከእነዚህ እፅዋት ውስጥ ከፍተኛውን የሲሊኮን መጠን ለማውጣት ለረጅም ጊዜ በዝቅተኛ ሙቀት መቀቀል አስፈላጊ ነው ፡፡
- ሙሉ እህሎች ፣ ኦትሜል;
- ዓሳ;
- ለውዝ እና ኦቾሎኒ;
- ማር.
እነዚህ ናቸው የሲሊኮን ምርጥ የአመጋገብ ምንጮች.
የሚመከር:
ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ ምንጮች
ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ቢ 9 ወይም ፎሊት በመባልም ይታወቃል ፣ በሰው አካል ውስጥ ላሉት በርካታ ወሳኝ ሂደቶች ተጠያቂ ንጥረ ነገር ነው። በዲ ኤን ኤ ምርት ፣ በሴል እድገት ፣ በአሚኖ አሲድ ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር ይደግፋል ፡፡ የደም ማነስ ፣ የአንዳንድ የአእምሮ ህመሞች እድገት ፣ ድብርት እና አልዛይመር ይከላከላል ፣ በእርግዝና ወቅት ፅንሱ እንዲዳብር ይረዳል ፡፡ ጥሩው ነገር ያ ነው ፎሊክ አሲድ ከተወሰኑ ምግቦች በተፈጥሮ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ወይም ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ቼድ ፣ ዶክ ፣ ቢትሮት ቅጠሎችን የመሳሰሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ማስቀመጥ እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ 100 ግራም ጥሬ ስፒናች 49% ቫይታሚን ቢ
የትኞቹ ምግቦች የሰሊኒየም ሀብታም ምንጮች ናቸው?
ሴሊኒየም ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጠቃሚ ማዕድን ነው ፣ ይህም እጅግ ኃይለኛ ውጤት አለው ስለሆነም አነስተኛ መጠን ብቻ ያስፈልገናል ፡፡ በሰውነት ውስጥ በተገቢው ሥራ ውስጥ እና በሰውነት ውስጥ ለሚከሰቱት ሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ሴሊኒየም እንደ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ የሚሠራ ሲሆን ሰውነትን በኦክሳይድ ጭንቀት ከሚያስከትለው ጉዳት ይከላከላል ፡፡ የታይሮይድ ዕጢን ተግባር የሚቆጣጠር ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ እንዲሁም ይህ ጠንካራ ማዕድን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ከመሆኑም በላይ በዕድሜ የሚከሰተውን የአእምሮ ውድቀት ያዘገየዋል ፡፡ የመጨረሻው ግን ቢያንስ ውበታችንን ይንከባከባል ፣ የፀጉር እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽ
የቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖች ምርጥ ምንጮች
ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ የ 8 የተለያዩ ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ስብስብ ነው ፡፡ የሕዋስ መለዋወጥን በማስተካከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ለዚህም ነው ለኃይል አቅርቦት አስፈላጊ የሆነው። አንድ ላይ የተለያዩ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶች ጠንካራ የመከላከያ ኃይል ፣ የተሻሉ የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ እና የምግብ መፍጨት (metabolism) ጥገናን ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም, በሰውነት ውስጥ የሕዋስ እድገትን እና ክፍፍልን ይጨምራሉ.
የኢኑሊን የምግብ ምንጮች
ኢንኑሊን ፍራክካንስ ተብሎ ከሚጠራው የካርቦሃይድሬት ክፍል ነው። ፍራክታኖች የጨጓራና ትራክት ጤናን ከፍ የሚያደርጉ እና የሆድ ድርቀትን የሚቀንሱ እንደ ቅድመ-ቢቲዮቲክ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ኢንኑሊን የካልሲየም መምጠጥ በመጨመር እና የደም ትሪግሊሪድ ደረጃን በመቀነስ የአተሮስክለሮሲስ ስጋት በመቀነስ የአጥንትን ጤና ያነቃቃል ፡፡ እነማን እንደሆኑ ለማወቅ እዚህ ማንበቡን አያቁሙ የኢንኑሊን ምርጥ የአመጋገብ ምንጮች ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር። አርትሆክ ኢየሩሳሌም አርኪሾ ፣ እንዲሁም ምድር ፖም ወይም ኢየሩሳሌም አርኪሾ ይባላል ፣ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት የቤተሰብ ኮምፖዚታ ተክል ነው። ክብደቱ ከ 14 እስከ 19% የኢንሱሊን ቃጫዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ አርትሆክ በ 100 ግራም በ 2 ግራም ገደማ የአመጋገብ ፋይበር ይሰጣል ፣ ከእነዚህ ውስጥ
የቪታሚን ኤፍ የምግብ ምንጮች
ቫይታሚን ኤፍ እሱ በመሠረቱ ከኦሜጋ -3 እና ከኦሜጋ -6 ፋቲ አሲዶች የተዋቀረ አስፈላጊ የሰባ አሲድ ነው። ስለ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የምናውቀው ለዚህ ቫይታሚን ይሠራል - ሰውነታችን በራሱ ማምረት ስለማይችል ከውጭ በኩል ማለትም በምግብ በኩል ያገtainsቸዋል ፡፡ ቫይታሚን ኤፍ ለሰውነታችን ምን ጥቅሞች አሉት? ሰውነት የሚያስፈልገው ይህ እጅግ ጠቃሚ ንጥረ ነገር በቆዳ እና በምስማር ጥሩ ገጽታ እና ጥንካሬ ምክንያት ነው ፡፡ ያለሱ እነሱ ተጣጣፊ እና በቀላሉ ይወድቃሉ እና ይጎዳሉ። ለጠንካቸው ብቻ ሳይሆን ለእድገታቸውም አስፈላጊ ነው ስለሆነም እጥረት ካለባቸው በዝግታ ያድጋሉ ፡፡ ለዚህም ነው በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤፍ ለማቅረብ ስለ ጤናማ ፣ ጠንካራ ፣ አንጸባራቂ ፀጉር እና ተስማሚ የእጅ ጥፍር ፡፡ ከመልክ በተጨማሪ ይህ የሰ
