2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኢንኑሊን ፍራክካንስ ተብሎ ከሚጠራው የካርቦሃይድሬት ክፍል ነው። ፍራክታኖች የጨጓራና ትራክት ጤናን ከፍ የሚያደርጉ እና የሆድ ድርቀትን የሚቀንሱ እንደ ቅድመ-ቢቲዮቲክ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ኢንኑሊን የካልሲየም መምጠጥ በመጨመር እና የደም ትሪግሊሪድ ደረጃን በመቀነስ የአተሮስክለሮሲስ ስጋት በመቀነስ የአጥንትን ጤና ያነቃቃል ፡፡
እነማን እንደሆኑ ለማወቅ እዚህ ማንበቡን አያቁሙ የኢንኑሊን ምርጥ የአመጋገብ ምንጮች ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር።
አርትሆክ
ኢየሩሳሌም አርኪሾ ፣ እንዲሁም ምድር ፖም ወይም ኢየሩሳሌም አርኪሾ ይባላል ፣ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት የቤተሰብ ኮምፖዚታ ተክል ነው። ክብደቱ ከ 14 እስከ 19% የኢንሱሊን ቃጫዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ አርትሆክ በ 100 ግራም በ 2 ግራም ገደማ የአመጋገብ ፋይበር ይሰጣል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 76% ቱ ከኢኑሊን የሚመጡ ናቸው ፡፡ ጥሬም ሆነ ዝግጁ ሊሆን ይችላል ፡፡ አርቶሆክ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል እንዲሁም የሜታብሊክ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡
የቺኮሪ ሥር
የቺኮሪ ሥር ከዋናዎቹ አንዱ ነው የኢንኑሊን ፋይበር ምንጮች - ከክብደቱ ከ 15 እስከ 20% ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደ ቡና ምትክ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በ chicory ሥሩ ውስጥ ያለው ኢንኑሊን የአንጀት የአንጀት ማይክሮፎርመርን ጤና ያበረታታል ፣ ያልተለመዱ የሆድ ዕቃዎችን ይዋጋል እንዲሁም ቅባቶችን ለማፍረስ ይረዳል ፡፡
ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት በጣም ጣፋጭ ሣር ነው ፡፡ በነጭ ሽንኩርት ውስጥ ከሚገኘው የፋይበር ይዘት ውስጥ 11% የሚሆነው ከኢኑሊን የሚመነጭ ሲሆን 6 በመቶው ደግሞ ፍሩቶሊጊጎሳካርዳይስ ከሚባሉ ተፈጥሯዊ ቅድመ-ቢቲኮች ነው ፡፡ ነጭ ሽንኩርት የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፀረ-ኦክሲደንት ፣ ፀረ-ካንሰር እና ፀረ-ተሕዋስያን ውጤቶች አሉት ፡፡
ሽንኩርት
ሽንኩርት በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ አትክልቶች ናቸው ፡፡ እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ inulin በሽንኩርት ውስጥ ካለው አጠቃላይ የፋይበር ይዘት 10% ሲሆን ፍሩክጎሊጎሳሳካርዴስ ደግሞ 6% ያህል ነው ፡፡ ሽንኩርት በፀረ-ኦክሳይድ እና በፀረ-ካንሰር ባህሪዎች ፍሌቨኖይድ በኩሬስቴቲን ውስጥም የበለፀገ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ አንቲባዮቲክ ውጤት ያለው እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሁኔታን ማሻሻል ይችላል ፡፡
አስፓራጉስ
አስፓራጉስ ሌላ ተወዳጅ አትክልት ነው ፣ ለቅድመ-ቢዮቲክስ ትልቅ ምንጭ። የኢንሱሊን ይዘት በ 100 ግራም አስፓሩስ ውስጥ ከ2-3 ግራም ነው ፡፡ የአስፓርጉስ አጠቃቀም በአንጀት ማይክሮ ሆሎራ ውስጥ ጤናማ ባክቴሪያዎችን የሚያስተዋውቅ ሲሆን አንዳንድ ካንሰሮችን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
ፎሊክ አሲድ ከፍተኛ ምንጮች
ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ቢ 9 ወይም ፎሊት በመባልም ይታወቃል ፣ በሰው አካል ውስጥ ላሉት በርካታ ወሳኝ ሂደቶች ተጠያቂ ንጥረ ነገር ነው። በዲ ኤን ኤ ምርት ፣ በሴል እድገት ፣ በአሚኖ አሲድ ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን አሠራር ይደግፋል ፡፡ የደም ማነስ ፣ የአንዳንድ የአእምሮ ህመሞች እድገት ፣ ድብርት እና አልዛይመር ይከላከላል ፣ በእርግዝና ወቅት ፅንሱ እንዲዳብር ይረዳል ፡፡ ጥሩው ነገር ያ ነው ፎሊክ አሲድ ከተወሰኑ ምግቦች በተፈጥሮ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ራዲሽ ወይም ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ቼድ ፣ ዶክ ፣ ቢትሮት ቅጠሎችን የመሳሰሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ማስቀመጥ እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ 100 ግራም ጥሬ ስፒናች 49% ቫይታሚን ቢ
የትኞቹ ምግቦች የሰሊኒየም ሀብታም ምንጮች ናቸው?
ሴሊኒየም ለሰው ልጅ ጤና በጣም ጠቃሚ ማዕድን ነው ፣ ይህም እጅግ ኃይለኛ ውጤት አለው ስለሆነም አነስተኛ መጠን ብቻ ያስፈልገናል ፡፡ በሰውነት ውስጥ በተገቢው ሥራ ውስጥ እና በሰውነት ውስጥ ለሚከሰቱት ሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ሴሊኒየም እንደ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ የሚሠራ ሲሆን ሰውነትን በኦክሳይድ ጭንቀት ከሚያስከትለው ጉዳት ይከላከላል ፡፡ የታይሮይድ ዕጢን ተግባር የሚቆጣጠር ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ እንዲሁም ይህ ጠንካራ ማዕድን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ከመሆኑም በላይ በዕድሜ የሚከሰተውን የአእምሮ ውድቀት ያዘገየዋል ፡፡ የመጨረሻው ግን ቢያንስ ውበታችንን ይንከባከባል ፣ የፀጉር እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽ
የቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖች ምርጥ ምንጮች
ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ የ 8 የተለያዩ ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ስብስብ ነው ፡፡ የሕዋስ መለዋወጥን በማስተካከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ለዚህም ነው ለኃይል አቅርቦት አስፈላጊ የሆነው። አንድ ላይ የተለያዩ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶች ጠንካራ የመከላከያ ኃይል ፣ የተሻሉ የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ እና የምግብ መፍጨት (metabolism) ጥገናን ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም, በሰውነት ውስጥ የሕዋስ እድገትን እና ክፍፍልን ይጨምራሉ.
የሲሊኮን የምግብ ምንጮች
ሁላችንም ጤናማ እና ጠንካራ ለመሆን እንዲሁም የተረጋጋ በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዲኖረን ለሰውነታችን የተለያዩ እና የተሟላ ምግብ በመመገብ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን መስጠት አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ሲሊኮን ለጤና በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ሲሆን ከኦክስጂን ቀጥሎ ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የብዙዎቹን አካሄድ በመደገፍ በልውውጥ ሂደቶች ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው ሲሊኮን እጥረት የኃይል ሚዛን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ወደ ብጥብጥ እና ወደ ሜታቦሊዝም እና በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ሂደቶች እንዲዘገዩ ያደርጋል። ሲሊከን ብዙ ጥቅሞች አሉት ለሰው አካል እና ለሰውነት አጠቃላይ ደህንነት ፡፡ - የተ
የቪታሚን ኤፍ የምግብ ምንጮች
ቫይታሚን ኤፍ እሱ በመሠረቱ ከኦሜጋ -3 እና ከኦሜጋ -6 ፋቲ አሲዶች የተዋቀረ አስፈላጊ የሰባ አሲድ ነው። ስለ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የምናውቀው ለዚህ ቫይታሚን ይሠራል - ሰውነታችን በራሱ ማምረት ስለማይችል ከውጭ በኩል ማለትም በምግብ በኩል ያገtainsቸዋል ፡፡ ቫይታሚን ኤፍ ለሰውነታችን ምን ጥቅሞች አሉት? ሰውነት የሚያስፈልገው ይህ እጅግ ጠቃሚ ንጥረ ነገር በቆዳ እና በምስማር ጥሩ ገጽታ እና ጥንካሬ ምክንያት ነው ፡፡ ያለሱ እነሱ ተጣጣፊ እና በቀላሉ ይወድቃሉ እና ይጎዳሉ። ለጠንካቸው ብቻ ሳይሆን ለእድገታቸውም አስፈላጊ ነው ስለሆነም እጥረት ካለባቸው በዝግታ ያድጋሉ ፡፡ ለዚህም ነው በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤፍ ለማቅረብ ስለ ጤናማ ፣ ጠንካራ ፣ አንጸባራቂ ፀጉር እና ተስማሚ የእጅ ጥፍር ፡፡ ከመልክ በተጨማሪ ይህ የሰ
