2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ምንም ዓይነት አደጋዎች መኖራቸውን ለመገምገም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በተለይ የጉበት ወይም የኩላሊት ህመም ላለባቸው ሰዎች እውነት ነው ፡፡
የፕሮቲን አመጋገብ ሀሳብ ተጨማሪ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ነው ፣ ይህም ሰውነት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያስወግድ ይረዳል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ቢያንስ ለሳምንት ሰውነት የአመጋገብ ለውጥን ለመላመድ ጊዜ እንዲኖረው የፕሮቲን ፍጆታን ቀስ በቀስ ማሳደግ ተመራጭ ነው ፡፡
በፕሮቲን የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪ ያላቸው በጣም ተስማሚ ምግቦች ንፁህ ስጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ባቄላዎች ፣ አኩሪ አተር ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች ናቸው ፡፡
በተጨማሪም በፕሮቲን አመጋገብ ወቅት ካርቦሃይድሬት መጠጣት አለባቸው። ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ማመን ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን ፣ የወይራ ፍሬዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ አቮካዶዎችን ፣ ያልተለመዱ የወይራ ዘይቶችን እና የካኖላን ዘይት በመመገብ ስብን ማቅረብ ይችላሉ ፡፡ የበላው ሥጋ በሙቀት ሕክምና የተካነ መሆኑ አስፈላጊ ነው እንዲሁም አትክልቶቹ ጥሬ ወይንም በእንፋሎት የተጠበሱ ፣ የተጠበሱ ወይም የተጠበሱ ናቸው ፡፡
በአመጋገቡ ወቅት የስኳር ህመምተኞች በጣም ጠንቃቃ መሆን አለባቸው ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ምግቦች ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው እና ሃይፖግሊኬሚያሚያ ስጋት አለ (በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ) ፡፡
የፕሮቲን አመጋገብ ብዙውን ጊዜ የሰውነት ማጎልመሻ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይመከራል። የአመጋገብ ፕሮቲኖች IGF-1 የተባለውን ሆርሞን መጠን ይጨምራሉ ፡፡ የእሱ ሚና የጡንቻ ፕሮቲን ውህደትን ለማፋጠን ምልክት ነው ፡፡
ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ በተለይ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ጠቃሚ እና ዋጋ ያላቸው ናቸው ፡፡ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ የተጣራ ወተት ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ እንደ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ ጥንቸል ያሉ ደካማ ስጋዎችን መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ የባህር ምግብ እንዲሁ የፕሮቲን ምንጭ ስለሆነ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
የፕሮቲን አመጋገብ የዮ-ዮ ውጤት የለውም
በሁሉም ምግቦች ውስጥ ማለት ይቻላል ፣ ውጤቶቹ አንዴ ከተጠናቀቁ ፣ ዮ-ዮ ተብሎ የሚጠራው ውጤት ይስተዋላል ፡፡ ያ ማለት ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ የጠፋው ክብደት ተመልሶ ይከማቻል። ከዴንማርክ ሳይንቲስቶች ያደረጉት አዲስ ጥናት የዮ-ዮ ውጤት የሌለውን ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ ስርዓትን ወስኗል ፡፡ የክብደቱን ችግሮች ለመፍታት ጥሩውን አመጋገብ ለማግኘት ችለዋል ፣ ከዚያ በኋላ ቀድሞውኑ የጠፋው ክብደት እንዲመለስ አይፈቅድም ፡፡ ይህ በፕሮቲን ላይ በተመረቱ ምግቦች አማካይነት ይሳካል ፡፡ እንደ ሥጋ ፣ አሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ሌሎችም ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ፍጹም ክብደትን ለመጠበቅ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ስቦች እና ፓስታዎች ከምናሌው መገለል አለባቸው - በአጠቃላይ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ፡፡ ጥናቱ የተካ
ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ
ለበጋው እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ሁላችንም ተደንቀን ነበር ፡፡ ጊዜው የባህር እና ቁምጣ ነው ፣ እናም አንድ ሰው የበለጠ የተከረከሙ ልብሶችን ለብሶ እንዲያየን ለማድረግ እራሳችንን አንወድም ፡፡ እናም ስለዚህ ወደ ትልቁ ጥያቄ እንመጣለን - "ምን ማድረግ አለብኝ?". መልሱም ይኸው ነው ፡፡ ስለ አመጋገብ ስንሰማ አብዛኞቻችን ስለ “ገደቦች” የምንሰማ ወይም ብዙ ገንዘብ የምናወጣ ስለመሰልን ተጠራጣሪ ነን ፡፡ የፕሮቲን አመጋገብ በእውነቱ ፣ ከላይ ያሉትን ማንኛውንም አይሸፍንም ፡፡ ብቸኛው ጉዳት ለቬጀቴሪያኖች ወይም ለቪጋኖች የማይመከር መሆኑ ነው ፡፡ ለማክበር የተወሰነ ጊዜ የለም ፣ ይህም ማለት በሚታዩ ውጤቶች ወይም ታዛቢው ሲወስን ሊቋረጥ ይችላል ማለት ነው ፡፡ የፕሮቲን አመጋገብ የስጋ ምርቶችን ብቻ መመገብን
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
ለቪጋን አመጋገብ 8 ታላላቅ የፕሮቲን ምንጮች
የሚከተል ማንኛውም ሰው የቪጋን አመጋገብ ፣ ከእንስሳ የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር አትብሉ። ይህ ማለት ቪጋኖች ሥጋ ፣ ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ አይበሉም ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም እንደ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ማር ያሉ የእንሰሳት ተረፈ ምርቶችን አይመገቡም ፡፡ እንዲሁም የእንስሳት ተዋጽኦዎችን የያዙ መዋቢያዎችን ወይም ሳሙናዎችን አይጠቀሙም ፡፡ ብዙ ሰዎች ከቪጋን አመጋገብ ጋር ያላቸው አንድ አሳሳቢ ጉዳይ የፕሮቲን አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ብዙ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከእንስሳት ምንጮች የሚመጡ ናቸው ፡፡ ግን ጥሩው ነገር በቂ ሆኖ ማቆየት መቻሉ ነው በቪጋን አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን መጠን .
