2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለበጋው እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ሁላችንም ተደንቀን ነበር ፡፡ ጊዜው የባህር እና ቁምጣ ነው ፣ እናም አንድ ሰው የበለጠ የተከረከሙ ልብሶችን ለብሶ እንዲያየን ለማድረግ እራሳችንን አንወድም ፡፡ እናም ስለዚህ ወደ ትልቁ ጥያቄ እንመጣለን - "ምን ማድረግ አለብኝ?". መልሱም ይኸው ነው ፡፡
ስለ አመጋገብ ስንሰማ አብዛኞቻችን ስለ “ገደቦች” የምንሰማ ወይም ብዙ ገንዘብ የምናወጣ ስለመሰልን ተጠራጣሪ ነን ፡፡
የፕሮቲን አመጋገብ በእውነቱ ፣ ከላይ ያሉትን ማንኛውንም አይሸፍንም ፡፡ ብቸኛው ጉዳት ለቬጀቴሪያኖች ወይም ለቪጋኖች የማይመከር መሆኑ ነው ፡፡ ለማክበር የተወሰነ ጊዜ የለም ፣ ይህም ማለት በሚታዩ ውጤቶች ወይም ታዛቢው ሲወስን ሊቋረጥ ይችላል ማለት ነው ፡፡
የፕሮቲን አመጋገብ የስጋ ምርቶችን ብቻ መመገብን ያካትታል ፡፡ ከበስተጀርባ ዶሮ ጋር ማንኛውንም ዓይነት ስጋ ተቀባይነት አለው ፡፡ በጉ ፣ የበሬ እና በተለይም የአሳማ ሥጋ ለምግብነት የሚመከሩ ስጋዎች ናቸው ፡፡
እነሱ ወደ ጣዕምዎ ሊዘጋጁ ይችላሉ - የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ፡፡ ስቴክን ብቻ መብላት አይችሉም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ስጋ ዋናው ምርት መሆኑን በማስታወስ ትንሽ የፈረንሳይ ጥብስ ወይም ዱባን በስጋው ክፍል ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡
የተከለከሉ ነገሮች ካርቦሃይድሬት ብቻ ናቸው - ፓስታ ፣ ኬኮች እና ጣፋጮች ፣ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው መጠጦች ፣ ወዘተ. ለማርካት ትንሽ ፡
ስጋን ብቻ መብላት እና ክብደት መቀነስ የሚለው ሀሳብ የተሳሳተ ስለሆነ ለብዙ ሰዎች እንግዳ ነው ፡፡ በእርግጥም ፣ ስጋን የሚይዘው ስብን ብቻ ነው ፣ ማለትም ስቦች ኃይል የሚሰጡ እና የማይጣበቁ ናቸው ፡፡ በመጠኑም ቢሆን ስጋው በስዕሉ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድር ያረካናል ፡፡
በቀጥታ ከሚጣበቁ ከካርቦሃይድሬት በተለየ ፣ ስጋው ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው አያደርግም ፣ ግን ብቻ አይደለም - ከሚበላው ስጋ ኃይል ስንወስድ ሰውነታችን በሰውነታችን ውስጥ በተከማቸ ስብ ላይ መመገብ ይጀምራል እናም ክብደታችንን መቀነስ እንጀምራለን.
እችላለሁ ብሎ የሚያስብ እና ተነሳሽነት ያለው ማንኛውም ሰው ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብን ይከተላል በመጀመሪያው ወር ውስጥ ውጤቶችን መደሰት ይችላል ፡፡ አመጋገቡ ምን ያህል በጥብቅ እንደሚከተል ላይ በመመርኮዝ ከ 3 እስከ 6 ኪሎ ግራም በአንድ ወር ውስጥ ሊጠፋ ይችላል ፡፡ አመጋጁ ቀላል እና እኛን አይገድበንም።
እሱን ለመከተል ለወሰኑ ሁሉ መልካም ዕድል ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምናልባት ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ሊረዳዎ እንደሚችል ሊያስታውሰንዎ አይገባም ፡፡ ፕሮቲን እንደ አትክልቶች ካሉ ምንጮችም ቢሆን በዝግታ እና ቀስ በቀስ እየተዋጠ ረዘም ላለ ጊዜ የቆሸሹ ምግቦችን የመድረስ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ለፕሮቲን እኩል አስፈላጊ ነው ፣ ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል የሚረዳውን ዘንበል ያለ ጡንቻን ለማቆየት እና ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም ነው እነሱን መጠቀሙ ተገቢ የሚሆነው ፡፡ ግን አንዳንድ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ ኃይል ይሰጣሉ?
ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ
በጤና ፣ በውበት እና በምግብ መካከል ቀጥተኛ ትስስር እንዳለ ይታወቃል ፡፡ ጥሩ ለመምሰል እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ያገኙትን ተጨማሪ ፓውንድ መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ ክብደት ለመቀነስ አመጋገቦች ቬጀቴሪያን ነው ፡፡ ጥብቅ ቬጀቴሪያንነትን አይመከርም ፣ ግን የወተት ፣ የእንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ሌላው ቀርቶ ዓሳ መመገብ ምን ይፈቅዳል?
ያለ አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ 10 የተረጋገጡ ዘዴዎች
ከመደበኛ ሥልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣጥሞ ጥብቅ አመጋገቦችን ማክበር ክብደትን ለመጨመር በሚደረገው ትግል እንደሚሠራ ቢታየም በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ጥቂቶች ናቸው ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገዶች እና ለወደፊቱ የክብደት መጨመርን ለመከላከል አመጋገብን እና የአካል እንቅስቃሴን አያካትቱ . እዚህ አሉ 1. በዝግታ እና በጥንቃቄ ማኘክ አንጎል የመመገቢያውን ሂደት ለማቀላጠፍ እና ለመሙላት ትክክለኛውን ምግብ እንደበሉ ለመለየት ጊዜ ይፈልጋል። ምግብን በደንብ ማኘክ ፣ የበለጠ በዝግታ ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መመገቢያ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን እንደጠገቡ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ ምግብ እንደበሉ ለመገንዘብ ለአዕምሮዎ ጊዜ ስለሚሰጡት ነው ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተ
ክብደት ለመቀነስ እና ለጤንነት ሶስት የፕሮቲን ለስላሳዎች
ክብደትዎን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ ጣፋጭ እና ጤናማ ለስላሳዎች የሚሆኑ 3 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡ ለስላሳዎቹ ለቁርስም ሆነ እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የምግብ አሰራሮች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ስብን ለመሰናበት ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጡንቻን ለመገንባት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ በእነዚህ በቤት ውስጥ በተሠሩ ለስላሳዎች ሞልተው እና ሙሉ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ከጎበኙ ለምግብነት ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን አካላዊ ጥንካሬ ይሰጡዎታል ፡፡ በእኛ ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ በቤት ውስጥ ሊያዘጋጁዋቸው ስለሚችሏቸው የፕሮቲን ለስላሳዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማየት ይችላሉ ፡፡ 1.
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
