2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጣፋጮች አፍቃሪ ከሆኑ እና ከምናሌው ውስጥ ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ እንኳን የተደረጉ ሁሉም ሙከራዎች ስኬታማ ካልሆኑ በእግር ጉዞዎች እርሶዎ ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ሩብ ሰዓት በእግር መጓዝ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ጣፋጭ ፈተናዎች መገደብ ለማይችል በጣም ጠቃሚ ነው ሲል ሮይተርስ ዘግቧል ፡፡
ውጤቶቹ ከኦስትሪያ የመጡ ተመራማሪዎች ናቸው - ከኢንንስብሩክ ዩኒቨርሲቲ ፡፡ ለጥናቱ ተመራማሪዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን 47 ሰዎች በመተንተን ሁሉም በአማካይ 28 ዓመታቸው ነበር ፡፡
ፈቃደኛ ሠራተኞቹ ዱካውን ለ 15 ደቂቃዎች የመሮጥ ሥራ ነበራቸው ፣ ሳይንቲስቶቹም ፍጥነቱ የተሳታፊዎችን አላስደፈረም ፣ ነገር ግን አውቶቡሱን ለመያዝ በቂ ፍጥነት እንዳለው ገልፀዋል ፡፡ እነዚህ 15 ደቂቃዎች በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ሁሉም ፈቃደኛ ሠራተኞች ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት ላይ ተጽዕኖ አሳድረዋል ሳይንቲስቶች ፡፡
የበጎ ፈቃደኞች ባህሪ ከሌላ የተሳታፊዎች ቡድን ባህሪ ጋር ይነፃፀራል - በጥናቱ ወቅት ምንም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ አልነበራቸውም ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በውጤቶቹ የተበረታቱ ሲሆን መራመድ አሁን ካለው የማይጠገብ የምግብ ፍላጎት እና እነዚህን ሁሉ ጤናማ ያልሆኑ ፈተናዎች እንደ ስትራቴጂ ሊያገለግል ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡
በዚህ መንገድ ጣፋጮች ብቻ ሊገደቡ አይችሉም ፣ ግን በረሃብ ሲሰማን የምንደርስባቸው ማናቸውም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች እንዳሉ ባለሙያዎቹ አሳምነዋል ፡፡
እነዚህ ትናንሽ አጫጭር የእግር ጉዞዎች እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማነቃቂያ ሆነው ሰዎችን በምግብ ዙሪያ ከሚሰነዝሩ ሀሳቦች እንዲዘናጉ ያደርጋሉ ሲሉ ባለሙያዎቹ ያስረዳሉ ፡፡ ሰዎች አንድ ነገር መብላት እንደሚፈልጉ ሲሰማቸው መራመድ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በተከታታይ በአደገኛ ምግቦች አይጨናነቁም ፣ ጥናቱን የሚያውቁ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡
የዓለም ጤና ድርጅት በዓለም ዙሪያ ወደ ሁለት ቢሊዮን የሚጠጉ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው በመሆኑ ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ያስጠነቅቃል ፡፡
ከነሱ መካከል የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ፣ የደም ግፊት (የደም ግፊት) ፣ የስኳር በሽታ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ ያለጊዜው የመሞት ስጋት እንዳላቸው ያስጠነቅቃሉ ፡፡
የሚመከር:
ይህ ለጎጂ ምግቦች ፍላጎትን የሚቀንስ ቁርስ ነው
አንድ ዓይነት ምግብ አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ በቀን ውስጥ እንደ ቺፕስ ወይም ዋፍለስ ያሉ ጎጂ የሆኑ ነገሮችን የመመገብ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ክብደትዎን ከመቀነስ በተጨማሪ ጤንነትዎን ይንከባከባሉ ፡፡ የአሜሪካ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማዕከል እንዳመለከተው በፕሮቲን የበለፀገው ቁርስ በቀን ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡ የባለሙያ ጥናቱ በተጨማሪም በአሜሪካ ውስጥ ቁጥራቸው አነስተኛ የሆኑ ታዳጊዎች ቁርስ እንደሚበሉ የሚገልፅ ሲሆን ይህም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል ፡፡ ጥናታችን እንዳመለከተው ለጣፋጭ ምግቦች የምግብ ፍላጎት ከፍተኛ ማሽቆልቆሉን ነው የጥናቱ ኃላፊ ዶክተር ሄዘር ሊድ የተናገሩት ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ እንዲሁ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ጨዋማ
በእግር መብላት የሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች
ዋና ዋናዎቹን 6 ዕድሎች ሰብስበናል በእግር መብላት የሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች . ሁሉም ወይ በጭራሽ ሥልጠና አይፈልጉም ወይም አነስተኛ ሥልጠና ይፈልጋሉ ፡፡ 1. ሙሴሊ ከኩሽናዎ ምቾት ውጭ ቢሆኑም እንኳ በቀላሉ ሊያዘጋጁት እና ሊበሉት ለሚችሉት ጤናማ ቁርስ ጥሩ ሀሳብ ፡፡ እነሱ በወተት ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን የግድ አይደለም ፡፡ ጥሬ አነስተኛ ሙስሊም በፍራፍሬ ሰላጣዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ እና ለምን ያለ ምንም ምግብ አይበሉም ፡፡ ተፈጥሯዊው ሙስሊ የአንጀት ሥራን የሚያሻሽል ብዙ ፋይበርን ይይዛል ፣ እነሱ በትክክል ይሟላሉ እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን ምርት በቆሎ ቅርፊት ግራ አትጋቡ - እነዚህ የተለያዩ ምግቦች ናቸው ፡፡ 2.
ለጎጂ ምግቦች ጤናማ ተተኪዎች
በምንኖርበት ፈጣን ዓለም ውስጥ ጎጂ የሆኑ ምግቦች ቃል በቃል ከበውናል ፡፡ ይህ በእውነቱ በጣም ከባድ ችግር ነው ፣ ግን አንዳንድ ትናንሽ ዘዴዎችን እስከተጠቀምን ድረስ ሊፈታ ይችላል። ብዙ ጊዜ ለምንወስድባቸው ጎጂ ምርቶች ትክክለኛ ተተኪዎችን ካገኘን አመጋገባችን ጤናማ እና እንደ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምን እንደሚሰጡ እነሆ የአፕል ስኳር ስኳር ያፈናቅላል በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፖም ሳሙና በጤናማ አመጋገብ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ለምግቡ ጣፋጭ ማስታወሻ ይሰጣል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ካሎሪ የለውም ፡፡ በስኳር ፋንታ የተጨመረው ስኳር የምንወስድ ከሆነ ከምንወስዳቸው ጎጂ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ነፃ ያደርገናል ፡፡ ማዮኔዜን በተቆራረጠ እርጎ ይተኩ ስኪም እርጎ ከ mayonnaise እና ክሬም
ለጎጂ ምግቦች ጠቃሚ አማራጭ
ጤናማ መመገብ ከሚያስቡት በላይ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ጠቃሚ በሆነው አማራጭ እንዴት መተካት እንዳለብዎ እስካወቁ ድረስ ጤናማ አመጋገብ በጣም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም እናም በደስታ ይበሏቸዋል። እነሱ ጠቃሚ ብቻ አይደሉም ነገር ግን ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ናቸው- አይስበርግ ከቶርቲል ይልቅ - ጣዕሙ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ዳቦ ስለሌለ ወደ 120 ካሎሪ ይቆጥባሉ ፡፡ ከስኳር ይልቅ ጣፋጭ ያልሆነ የፖም ንፁህ - በአፕል ንፁህ ጣፋጭ ጣፋጮች ከስኳር ጋር የተለዩ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ግን አንድ ልዩነት አለ ፡፡ አንድ ኩባያ ስኳር ከ 700 ካሎሪ በላይ እና ፖም ንፁህ አለው - ወደ 100 ገደማ የሚሆኑት ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን ፣ ፋይበር እና ፒክቲን አሉ
ብሩስቼታ - ላልተጠበቁ እንግዶች የምግብ ፍላጎት የምግብ ፍላጎት
ከማገልገልዎ በፊት ብሩሾታዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ የዳቦው ቁርጥራጭነት ይለሰልሳል እናም ግቡ ጥርት እንዲሉ ማድረግ ነው ፡፡ ብሩሾችን ከማንኛውም ምርቶች ጋር ማዘጋጀት ይችላሉ - ጣፋጭ እና ጨዋማ ፡፡ አራት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን ፣ እና እርስዎ የሚወዷቸው ምርቶች በእነሱ ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ። ብሩስቼታ ከስታምቤሪስ ጋር አስፈላጊ ምርቶች የጅምላ ሻንጣ ወይም ዳቦ ፣ እንጆሪ ፣ ቅቤ ፣ ማር ፣ አይብ የመዘጋጀት ዘዴ አንድ ቅቤን በአንድ ድስት ውስጥ ይክሉት እና ሙቀቱን ካሞቀ በኋላ ግማሹን እንጆሪዎችን ይጨምሩ (ከተቆረጠው ጎን ጋር) ፡፡ ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ ድስቱን ከእሳት ላይ ያውጡ እና ማር ይጨምሩ ፡፡ የዳቦውን ቁርጥራጮቹን በጋ መጋለቢያ ላይ ያብሱ እና ከዚያ በክሬም አይብ ፣ ምናልባትም
