2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ ዓይነት ምግብ አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ በቀን ውስጥ እንደ ቺፕስ ወይም ዋፍለስ ያሉ ጎጂ የሆኑ ነገሮችን የመመገብ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ክብደትዎን ከመቀነስ በተጨማሪ ጤንነትዎን ይንከባከባሉ ፡፡
የአሜሪካ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማዕከል እንዳመለከተው በፕሮቲን የበለፀገው ቁርስ በቀን ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡ የባለሙያ ጥናቱ በተጨማሪም በአሜሪካ ውስጥ ቁጥራቸው አነስተኛ የሆኑ ታዳጊዎች ቁርስ እንደሚበሉ የሚገልፅ ሲሆን ይህም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል ፡፡
ጥናታችን እንዳመለከተው ለጣፋጭ ምግቦች የምግብ ፍላጎት ከፍተኛ ማሽቆልቆሉን ነው የጥናቱ ኃላፊ ዶክተር ሄዘር ሊድ የተናገሩት ፡፡
ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ እንዲሁ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ቁርስን ካጡ ለእነዚህ ምግቦች ያለው ፍላጎት በቀን ውስጥ ጥሩ ይሆናል ፡፡
ጥናቱ የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን ለመፈለግ ካለው ፍላጎት ጋር የተቆራኘውን የዶፓሚን መጠን እንዴት እንደሚነካ ተመለከተ ፡፡
የምንወደውን አንድ ነገር ስንበላ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የዶፖሚን መጠን እየዘለለ እውነተኛ ደስታ ይሰማናል ፡፡
ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የዶፖሚን መጠን ከፍ ያለ ነው ፣ ይህም ማለት እርካታ እንዲሰማቸው የበለጠ የሚወዷቸውን ምግቦች መብላት አለባቸው ማለት ነው ፡፡ ልክ እንደ ዕፅ ሱሰኝነት ፡፡
ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ ዶፓሚን እንዲጨምር የሚያደርጉትን ከመጠን በላይ ለመመገብ የሳይንስ ሊቃውንት የሆርሞኑን ተግባር መኮረጅ የሚችሉ የተለያዩ አይነት ምግቦችን አጥንተዋል ፡፡
ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ብቻ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦችን እንዲረሱ ሊያደርግዎት ይችላል ፡፡
የሚመከር:
የደም ስኳር ፣ ኮሌስትሮል እና ክብደትን የሚቀንስ ቁርስ
ዋናዎቹ ምግቦች ሶስት እንደሆኑ - ሁሉም ሰው ያውቃል - ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ፡፡ የትኛው በጣም አስፈላጊ ነው? መግባባት የለም ፣ እያንዳንዱ ሰው አንዳንዶቹን በአመለካከታቸው መሠረት ያስቀድማል ፡፡ ሆኖም የሰዎችን ጥበብ ካማከርን ያንን እናያለን ቁርስ በጣም አስፈላጊው ቦታ ተመድቧል የሀገር ጥበብ እንደሚለው የራስዎን ቁርስ ይብሉ ፣ ይህ ደግሞ ድንገተኛ አይደለም ፡፡ ይህ አመጋገብ ለአጠቃላይ የሰውነት ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ለማንኛውም ዓይነት ቁርስ የሚሰራ ነው?
የደም ግፊትን የሚቀንስ በጣም ጠቃሚ ጭማቂ ይኸውልዎት
የክራንቤሪ ጭማቂ ነው በጣም ጠቃሚ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ከሄልሲንኪ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች አስታወቁ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ ፍራፍሬዎች እና ቅጠሎቻቸው በሕክምና መድሃኒት ውስጥ የሽንት ቧንቧዎችን ፣ የሆድ እክልን እና የጉበት ችግሮችን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ ግን ምርምር አሁን የክራንቤሪዎችን የበለጠ ጥቅሞች ያሳያል - የእነሱ ጭማቂ የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የልብ ሥራን ያሻሽላል.
ለጎጂ ምግቦች ጤናማ ተተኪዎች
በምንኖርበት ፈጣን ዓለም ውስጥ ጎጂ የሆኑ ምግቦች ቃል በቃል ከበውናል ፡፡ ይህ በእውነቱ በጣም ከባድ ችግር ነው ፣ ግን አንዳንድ ትናንሽ ዘዴዎችን እስከተጠቀምን ድረስ ሊፈታ ይችላል። ብዙ ጊዜ ለምንወስድባቸው ጎጂ ምርቶች ትክክለኛ ተተኪዎችን ካገኘን አመጋገባችን ጤናማ እና እንደ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምን እንደሚሰጡ እነሆ የአፕል ስኳር ስኳር ያፈናቅላል በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፖም ሳሙና በጤናማ አመጋገብ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ለምግቡ ጣፋጭ ማስታወሻ ይሰጣል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ካሎሪ የለውም ፡፡ በስኳር ፋንታ የተጨመረው ስኳር የምንወስድ ከሆነ ከምንወስዳቸው ጎጂ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ነፃ ያደርገናል ፡፡ ማዮኔዜን በተቆራረጠ እርጎ ይተኩ ስኪም እርጎ ከ mayonnaise እና ክሬም
ለጎጂ ምግቦች ጠቃሚ አማራጭ
ጤናማ መመገብ ከሚያስቡት በላይ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ጠቃሚ በሆነው አማራጭ እንዴት መተካት እንዳለብዎ እስካወቁ ድረስ ጤናማ አመጋገብ በጣም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም እናም በደስታ ይበሏቸዋል። እነሱ ጠቃሚ ብቻ አይደሉም ነገር ግን ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ናቸው- አይስበርግ ከቶርቲል ይልቅ - ጣዕሙ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ዳቦ ስለሌለ ወደ 120 ካሎሪ ይቆጥባሉ ፡፡ ከስኳር ይልቅ ጣፋጭ ያልሆነ የፖም ንፁህ - በአፕል ንፁህ ጣፋጭ ጣፋጮች ከስኳር ጋር የተለዩ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ግን አንድ ልዩነት አለ ፡፡ አንድ ኩባያ ስኳር ከ 700 ካሎሪ በላይ እና ፖም ንፁህ አለው - ወደ 100 ገደማ የሚሆኑት ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን ፣ ፋይበር እና ፒክቲን አሉ
በእግር መጓዝ ለጎጂ ምግቦች የምግብ ፍላጎት እንዳይኖር ይረዳል
ጣፋጮች አፍቃሪ ከሆኑ እና ከምናሌው ውስጥ ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ እንኳን የተደረጉ ሁሉም ሙከራዎች ስኬታማ ካልሆኑ በእግር ጉዞዎች እርሶዎ ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ሩብ ሰዓት በእግር መጓዝ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ጣፋጭ ፈተናዎች መገደብ ለማይችል በጣም ጠቃሚ ነው ሲል ሮይተርስ ዘግቧል ፡፡ ውጤቶቹ ከኦስትሪያ የመጡ ተመራማሪዎች ናቸው - ከኢንንስብሩክ ዩኒቨርሲቲ ፡፡ ለጥናቱ ተመራማሪዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን 47 ሰዎች በመተንተን ሁሉም በአማካይ 28 ዓመታቸው ነበር ፡፡ ፈቃደኛ ሠራተኞቹ ዱካውን ለ 15 ደቂቃዎች የመሮጥ ሥራ ነበራቸው ፣ ሳይንቲስቶቹም ፍጥነቱ የተሳታፊዎችን አላስደፈረም ፣ ነገር ግን አውቶቡሱን ለመያዝ በቂ ፍጥነት እንዳለው ገልፀዋል ፡፡ እነዚህ 15 ደቂቃዎች በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ
