2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ መመገብ ከሚያስቡት በላይ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ጠቃሚ በሆነው አማራጭ እንዴት መተካት እንዳለብዎ እስካወቁ ድረስ ጤናማ አመጋገብ በጣም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም እናም በደስታ ይበሏቸዋል። እነሱ ጠቃሚ ብቻ አይደሉም ነገር ግን ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ናቸው-
አይስበርግ ከቶርቲል ይልቅ - ጣዕሙ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ዳቦ ስለሌለ ወደ 120 ካሎሪ ይቆጥባሉ ፡፡
ከስኳር ይልቅ ጣፋጭ ያልሆነ የፖም ንፁህ - በአፕል ንፁህ ጣፋጭ ጣፋጮች ከስኳር ጋር የተለዩ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ግን አንድ ልዩነት አለ ፡፡ አንድ ኩባያ ስኳር ከ 700 ካሎሪ በላይ እና ፖም ንፁህ አለው - ወደ 100 ገደማ የሚሆኑት ደግሞ ክብደትን ለመቀነስ የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን ፣ ፋይበር እና ፒክቲን አሉት ፡፡ ሌላው ጤናማ አማራጭ ማር ነው ፡፡
ከጨው ይልቅ ቅመማ ቅመም - አብዛኛዎቹ ቅመሞች አነስተኛ መጠን ያለው ጨው ይይዛሉ ፡፡ የበለጠ ባስቀመጡት መጠን ሳህኑ የበለጠ ጨዋማ ይሆናል ፣ ግን በሚያገኙት ብዙ ጥቅሞች ወጪ።
በቅቤ ምትክ አቮካዶ - አዎ ፣ በሚገርም ሁኔታ ፣ በማንኛውም ኬክ ፣ ኬኮች ፣ ብስኩቶች እና ሳህኖች ውስጥ በአቮካዶ በማንኛውም የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ቅቤን መተካት ይችላሉ ፡፡ እሱ በስብ የበለፀገ እና የባህርይ ሽታ የለውም - ፍጹም ጥምረት። ሌላው ጤናማ አማራጭ የወይራ ዘይት እና የሊን ዘይት ነው ፡፡
ከቤከን ይልቅ ፕሮሲሺቶ - ለአሳማ በጣም ጤናማው አማራጭ ፕሮሲሱቶ ነው ፡፡ እሱ በጣም ጠቃሚ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ እና ጣዕሙ ከቤከን ጣፋጭ ቁርጥራጮች ብዙም አይለይም።
ከተጣራ ድንች ይልቅ የአበባ ጎመን ንፁህ የተጣራ ድንች ሸካራነት በአበባ ጎመን በቀላሉ ሊሳካ ይችላል ፡፡ አንድ ኩባያ የአበባ ጎመን ንፁህ 60 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል ፣ ጣዕሙም ለስላሳ እና ደስ የሚል ነው።
ከዱቄቱ ይልቅ ዞኩቺኒ - ሁሉም ፓስታ በዛኩኪኒ ሊተካ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቀጭን ማሰሪያዎች ውስጥ ይቁረጡ ፣ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ያበስሏቸው እና ስፓጌቲዎን ይደሰቱ ፡፡ የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር ትክክለኛ ስኳን ነው ፡፡
ከእርሾ ክሬም ይልቅ እርጎ - ከ 0% ቅባት ጋር ያልጣፈ ወተት ልክ እንደ እርሾ ክሬም ተመሳሳይ ነው ፡፡ እጅግ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን የ mayonnaise ስጎችን በተሳካ ሁኔታ መተካት ይችላል። ካሎሪ ከሌለው በተጨማሪ የንጹህ ፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡
የሚመከር:
ይህ ለጎጂ ምግቦች ፍላጎትን የሚቀንስ ቁርስ ነው
አንድ ዓይነት ምግብ አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ በቀን ውስጥ እንደ ቺፕስ ወይም ዋፍለስ ያሉ ጎጂ የሆኑ ነገሮችን የመመገብ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ክብደትዎን ከመቀነስ በተጨማሪ ጤንነትዎን ይንከባከባሉ ፡፡ የአሜሪካ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማዕከል እንዳመለከተው በፕሮቲን የበለፀገው ቁርስ በቀን ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሰዋል ፡፡ የባለሙያ ጥናቱ በተጨማሪም በአሜሪካ ውስጥ ቁጥራቸው አነስተኛ የሆኑ ታዳጊዎች ቁርስ እንደሚበሉ የሚገልፅ ሲሆን ይህም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል ፡፡ ጥናታችን እንዳመለከተው ለጣፋጭ ምግቦች የምግብ ፍላጎት ከፍተኛ ማሽቆልቆሉን ነው የጥናቱ ኃላፊ ዶክተር ሄዘር ሊድ የተናገሩት ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ እንዲሁ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ጨዋማ
ለጎጂ ምግቦች ጤናማ ተተኪዎች
በምንኖርበት ፈጣን ዓለም ውስጥ ጎጂ የሆኑ ምግቦች ቃል በቃል ከበውናል ፡፡ ይህ በእውነቱ በጣም ከባድ ችግር ነው ፣ ግን አንዳንድ ትናንሽ ዘዴዎችን እስከተጠቀምን ድረስ ሊፈታ ይችላል። ብዙ ጊዜ ለምንወስድባቸው ጎጂ ምርቶች ትክክለኛ ተተኪዎችን ካገኘን አመጋገባችን ጤናማ እና እንደ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምን እንደሚሰጡ እነሆ የአፕል ስኳር ስኳር ያፈናቅላል በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፖም ሳሙና በጤናማ አመጋገብ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ለምግቡ ጣፋጭ ማስታወሻ ይሰጣል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ካሎሪ የለውም ፡፡ በስኳር ፋንታ የተጨመረው ስኳር የምንወስድ ከሆነ ከምንወስዳቸው ጎጂ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ነፃ ያደርገናል ፡፡ ማዮኔዜን በተቆራረጠ እርጎ ይተኩ ስኪም እርጎ ከ mayonnaise እና ክሬም
በለስ - ለስኳር ጠቃሚ አማራጭ
ለስኳር ጠቃሚ አማራጭ ደረቅ በለስ ነው ፡፡ እነሱ ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይይዛሉ - ቢ-ካሮቲን ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 3 ፣ ፒ.ፒ እና ቫይታሚን ሲ ፡፡ የደረቁ በለስ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ጠቃሚ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ የደረቁ በለስ መፈጨትን የሚያነቃቁ ኢንዛይሞችን ይይዛሉ ፡፡ እነሱ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ በልብ ድብደባ ፣ በብሮድካድ አስም ፣ ለ thrombosis እና ለደም ማነስ ዝንባሌ ጠቃሚ ናቸው ፣ የታይሮይድ ዕጢን እንቅስቃሴ መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ የደረቀ በለስ ቀለሙን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው ፡፡ በሕዝብ መድሃኒት ውስጥ ለሳል እና ለጉንፋን እንደ መድኃኒት ያገለግላሉ ፡፡ አምስት የደረቀ በለስ ከሻይ ኩባያ ወተት ጋር ይፈስሳሉ ፣ ቀዝቅዘው ወደ ወፍጮ ይወርዳሉ ፡
ለማንኛውም የምንወዳቸው ጎጂ ምግቦች ጤናማ አማራጭ
የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ ከቀይ ሥጋ ፣ ኬኮች ፣ ፈጣን ምግቦች እና ሌሎች ተወዳጅ ግን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከአመጋገብዎ ውስጥ እንዲካተቱ ፡፡ ግን ከዚያ ምግብን እንዴት መደሰት? ደህንነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ጎጂ ምርቶችን በጤናማ ለመተካት . እንደ መድኃኒት ምግብ ይብሉ ፡፡ ይህ ካልሆነ ግን መድሃኒቱን እንደ ምግብ መውሰድ ይኖርብዎታል ይላል ስቲቭ ጆብስ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በመራራ ልምዱ የእነዚህ ቃላት ትክክለኛነት እርግጠኛ ነበር ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር በርካታ ጎጂዎችን (በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው) ምግቦችን መተው ግን ምክንያታዊ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ለእያንዳንዳቸው አንድ አማራጭ አለ ፡፡ ከስጋ ይልቅ ዓሳ የቀይ ሥጋ ጎጂነት ተረጋግጧል ፡፡ እና ስቴክን ከወደዱ የሳልሞን ፣
በእግር መጓዝ ለጎጂ ምግቦች የምግብ ፍላጎት እንዳይኖር ይረዳል
ጣፋጮች አፍቃሪ ከሆኑ እና ከምናሌው ውስጥ ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ እንኳን የተደረጉ ሁሉም ሙከራዎች ስኬታማ ካልሆኑ በእግር ጉዞዎች እርሶዎ ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ሩብ ሰዓት በእግር መጓዝ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ጣፋጭ ፈተናዎች መገደብ ለማይችል በጣም ጠቃሚ ነው ሲል ሮይተርስ ዘግቧል ፡፡ ውጤቶቹ ከኦስትሪያ የመጡ ተመራማሪዎች ናቸው - ከኢንንስብሩክ ዩኒቨርሲቲ ፡፡ ለጥናቱ ተመራማሪዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን 47 ሰዎች በመተንተን ሁሉም በአማካይ 28 ዓመታቸው ነበር ፡፡ ፈቃደኛ ሠራተኞቹ ዱካውን ለ 15 ደቂቃዎች የመሮጥ ሥራ ነበራቸው ፣ ሳይንቲስቶቹም ፍጥነቱ የተሳታፊዎችን አላስደፈረም ፣ ነገር ግን አውቶቡሱን ለመያዝ በቂ ፍጥነት እንዳለው ገልፀዋል ፡፡ እነዚህ 15 ደቂቃዎች በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ
