2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዋና ዋናዎቹን 6 ዕድሎች ሰብስበናል በእግር መብላት የሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች. ሁሉም ወይ በጭራሽ ሥልጠና አይፈልጉም ወይም አነስተኛ ሥልጠና ይፈልጋሉ ፡፡
1. ሙሴሊ
ከኩሽናዎ ምቾት ውጭ ቢሆኑም እንኳ በቀላሉ ሊያዘጋጁት እና ሊበሉት ለሚችሉት ጤናማ ቁርስ ጥሩ ሀሳብ ፡፡ እነሱ በወተት ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን የግድ አይደለም ፡፡ ጥሬ አነስተኛ ሙስሊም በፍራፍሬ ሰላጣዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ እና ለምን ያለ ምንም ምግብ አይበሉም ፡፡ ተፈጥሯዊው ሙስሊ የአንጀት ሥራን የሚያሻሽል ብዙ ፋይበርን ይይዛል ፣ እነሱ በትክክል ይሟላሉ እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን ምርት በቆሎ ቅርፊት ግራ አትጋቡ - እነዚህ የተለያዩ ምግቦች ናቸው ፡፡
2. ለውዝ
ይህ እውነተኛ የሱፍ ምግብ ነው። ከሞላ ጎደል ሁሉም ዓይነት ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ እና ቢ 3 ፣ ብዙ ፖታስየም ፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም ይይዛሉ ፡፡ የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን የመሰብሰብ እና የመስራት ችሎታን ያሻሽላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፍሬዎች ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ ፣ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ወደ ውጭ ከመሄድዎ በፊት ጥሬ ፍሬዎችን በፓኬት ውስጥ ማስገባትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
3. ፍራፍሬዎች
በእርግጥ ሁሉም ፍራፍሬዎች ጤናማ ፣ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለሚደነቁ የቢሮ ሰራተኞች ፍራፍሬዎች ምርጥ ምርጫ ናቸው በእግር ምን እንደሚበሉ.
4. አትክልቶች
የሴሊየሪ ፣ የኩምበር ወይም የአትክልት ሰላጣ ቁርጥራጭ ሊሞላ ነው በየትኛውም ቦታ ሊበሉት የሚችሉት ቁርስ. ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ወይም የተጠበሰ አትክልቶችን መመገብ የማይፈልጉ ከሆነ (ቃሪያ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ኤግፕላንት ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ለዚህ በጣም ጥሩ ናቸው) ፣ ከሙሉ ዳቦ ጋር የቬጀቴሪያን ሳንድዊች ያዘጋጁ ፡፡
5. ሙሉ ዳቦ
የጅምላ ሽያጭ ጥቅልሎች እና ጥቅልሎች እንዲሁ ጥሩ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ለጤነኛ ቁርስ ምርጫ. የጅምላ ዳቦዎች ከዱቄት የተሠሩ አይደሉም ፣ ግን ከተጠበሰ ፣ ከተፈጩ እና ከተጨመቁ እህልች።
6. የወተት ተዋጽኦዎች
ተፈጥሯዊ እርጎ ፈጣን እና ደስ የሚል ምግብ ነው ፡፡ ጉርሻ - የካልሲየም ከፍተኛ ይዘት ፣ የጥርስ እና አጥንቶች የግንባታ ቁሳቁስ ፡፡
በወተት ውስጥ የሚገኘው ላክቶባካሊ መደበኛ የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ከንግድ ስብሰባ ወይም ከሌላ ተሳትፎ በፊት በደስታ መብላት የሚችሉት የዩጎት ባልዲ።
የሚመከር:
በእግር መጓዝ ለጎጂ ምግቦች የምግብ ፍላጎት እንዳይኖር ይረዳል
ጣፋጮች አፍቃሪ ከሆኑ እና ከምናሌው ውስጥ ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ እንኳን የተደረጉ ሁሉም ሙከራዎች ስኬታማ ካልሆኑ በእግር ጉዞዎች እርሶዎ ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ሩብ ሰዓት በእግር መጓዝ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ጣፋጭ ፈተናዎች መገደብ ለማይችል በጣም ጠቃሚ ነው ሲል ሮይተርስ ዘግቧል ፡፡ ውጤቶቹ ከኦስትሪያ የመጡ ተመራማሪዎች ናቸው - ከኢንንስብሩክ ዩኒቨርሲቲ ፡፡ ለጥናቱ ተመራማሪዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን 47 ሰዎች በመተንተን ሁሉም በአማካይ 28 ዓመታቸው ነበር ፡፡ ፈቃደኛ ሠራተኞቹ ዱካውን ለ 15 ደቂቃዎች የመሮጥ ሥራ ነበራቸው ፣ ሳይንቲስቶቹም ፍጥነቱ የተሳታፊዎችን አላስደፈረም ፣ ነገር ግን አውቶቡሱን ለመያዝ በቂ ፍጥነት እንዳለው ገልፀዋል ፡፡ እነዚህ 15 ደቂቃዎች በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ
ከግሉተን ነፃ በሆነ ምግብ ላይ መመገብ የሚችሏቸው ምግቦች
ግሉተን ፕሮቲን ነው እንደ ስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ባሉ የተወሰኑ እህሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የመለጠጥ እና እርጥበት በመስጠት ምግብ ቅርፁን እንዲጠብቅ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ዳቦው እንዲነሳ ያስችለዋል እንዲሁም የሚያኘክ ሸካራነት ይሰጣል ፡፡ ምንም እንኳን ግሉተን ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ቢሆንም እንደ ሴልታክ በሽታ ያሉ ወይም የግሉተን ስሜታዊነት መጥፎ የጤና ውጤቶችን ለመከላከል እሱን ማስወገድ አለባቸው ፡፡ ብዙ ምግቦች የሚዘጋጁት ግሉተን በሚይዙ ንጥረ ነገሮች ነው ፣ ስለሆነም መብላት ለማይችሉት የምግብ ስያሜዎችን በጥንቃቄ መመርመር አስፈላጊ ነው ፡፡ የ 54 ን ዝርዝር ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦች .
ማታ ላይ ዘግይተው ሊበሏቸው የሚችሏቸው ምግቦች
ሁሉም ሰው በአጭር ጊዜ ውስጥ ተርቧል ፡፡ ይህ ከመተኛቱ በፊት የሚከሰት ይሁን ፣ ወይም ሆድዎ የጎድን አጥንቶችዎን ተጣብቆ ማታ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ - የማቀዝቀዣ ጥቃት መኖሩ አይቀሬ ነው ፡፡ ምናልባት ከዚያ በኋላ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል ምክንያቱም በምግብ ጥናት ባለሙያዎች ላይ እምነት ይጥላሉ ከዘገየ ምግብ የበለጠ የሚጎዳ ነገር የለም . ደህና ፣ ለማረጋጋት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ አለ ማታ ላይ መብላት የሚችሏቸው ምግቦች ምስልዎን ሳይበላሽ በንጹህ ህሊና ፡፡ በዚያ ላይ ደግሞ አንዳንዶቹ የእንቅልፍዎን ጥራት እንኳን ያሻሽላሉ ፡፡ ሀሙስ ከብስኩቶች ወይም ከአትክልቶች ጋር የተሠራው ከጫጩት እና ከሰሊጥ ታሂኒ ነው - ሁለቱም ንጥረ ነገሮች በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው። በተግባር ማለት ማለት ሁም ሌሊቱን ሙሉ ያጠግብዎታል ማለት ነው ፡፡ ከአንድ ወ
ማታ ማታ ሳይጸጸቱ መብላት የሚችሏቸው ጣፋጮች
ከሞላ ጎደል እያንዳንዱ ምግብ እራት ቀደም ብሎ ለመመገብ እና ከዚያ ምንም ላለመብላት ያለውን መስፈርት ያጠቃልላል ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት . እንደነዚህ ያሉት ምክሮች የሚነገሩት ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር በመፍራት እና በሆድ ውስጥ ክብደት በሚፈጥር ምግብ ባልተሰራ ምግብ ምክንያት ለመተኛት በመቸገር ነው ፡፡ ከቴሌቪዥን ፊት ለፊት ፋንዲሻ አፍቃሪዎች ፣ ከእራት በኋላ ጣፋጭ ነገሮች ወይም ቀሪውን ምግብ ለመጨረስ ፈተናውን የማይቋቋሙ ፣ በእያንዳንዱ ንክሻ ላይ ፀፀት ይሰማቸዋል እና በጣም በድብቅ ከሁሉም ሰው ይመገባሉ ፡፡ የግል ስቃይ ፣ ምስጢራዊ ጉብኝቶች ወደ ማቀዝቀዣው እና በቤተሰብ መካከል አለመግባባቶች ከእራት በኋላ መብላት .
በስሜታዊነት መብላት በእግር ውስጥ
እኛ በማይራብበት ጊዜ የምንበላ ከሆነ ያ በእርግጠኝነት የስሜታዊ ችግር ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ሁለተኛ ክስተት ነው ፡፡ በስሜታዊነት መመገብ መንስኤው ምን እንደሆነ አያመለክትም ፣ ግን የአእምሯዊ ሚዛናችንን የበለጠ ያባብሰዋል። ችግሩን ለመቋቋም ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል እና አልሚ ምግብ ከማቅረብ ይልቅ በተለያዩ ምክንያቶች በምንመገብበት ጊዜ መገንዘብ አለብን ፡፡ ጤናማ ምግብን መከተል የማይችሉ አንዳንድ ልምዶችን በመከለስ በምግብ በኩል ደስታን በፍጥነት ማሟላት መቆም አለበት ፡፡ በስሜታዊነት መብላት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለማሳካት እንደ ኃይል ፍላጎት ሳይሆን እንደ ማንኛውም የምግብ ፍጆታ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ያ ፣ ለምሳሌ ፣ በመጥፎ ስሜት ወይም እርካብ ውስጥ እንደገና ወደ ቸኮሌት ከደረሰ። መጥፎው ነገር ይህ ልማድ ከ
