2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቺያ (የማን) ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በጣም ተወዳጅ የሆነ የምግብ ምርት ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ቀደም ባሉት ጊዜያት እነዚህ ዘሮች በዋናነት ለጌጣጌጥ የሚያገለግሉ በመሆናቸው እና ባለመብላቱ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ቺያ አስደሳች ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡ ሰውነታችንን ለማፅዳትና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳናል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም ድምፁን ያሻሽላል ፡፡
ቺያ በትክክል ምንድን ነው? እነዚህ ጥቃቅን ፣ ጠንከር ያሉ ዘሮች ናቸው እና እነሱ ፍሬያቸው ላይ ያለው ተክል ከጠቢብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ቺያ በዋነኝነት በደቡብ አሜሪካ እንዲሁም በሜክሲኮ ይበቅላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ማለት ቺያ ያልተለመደ ምርት ነው ማለት አይደለም ፡፡ ቀድሞውኑ በጣም ዝነኛ ስለሆነ ዘሮቹ በእያንዳንዱ ሱፐርማርኬት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
ቺያ በፋይበር በጣም የበለፀገ ነው - ለ 100 ግራም እነሱ 35 ግራም ያህል ናቸው ፡፡ ይህ ለምግብ በጣም ተስማሚ ያደርገዋል። ቺያ እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ ካልሲየም ስላለው የሰውነትን ጽናት ይጨምራል ፡፡
የቺያ ትልቅ ጥቅም እንደነዚህ ያሉ አስፈላጊ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ይዘት ነው ፡፡ ይህ ለአንጎል ጠቃሚ ምግብ ያደርገዋል ፡፡
ቺያ እንደ ገለልተኛ ምግብ ሊወሰድ ይችላል ፣ ግን ወደ ሌሎች ምግቦች ሊጨመር ይችላል። Udዲንግ ፣ ለስላሳ እና የተለያዩ ጥሬ ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ተስማሚ ነው ፡፡
ግብዎ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ በየቀኑ የቺያ ዘሮች መጠን 50 ግራም ያህል መሆን አለበት ፡፡ ሊከፋፈሉ እና በቀን 5 ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ ፣ ለስላሳዎች ፣ ሾርባዎች ወይም ሌሎች ምግቦች ይታከላሉ ፡፡ በአንድ ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡
ሆኖም ጠቃሚ ቺያ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡ ስለዚህ ወደ ጽንፍ አይሂዱ ፣ ግን የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
ለልጆች አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ ምክሮች
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡ ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡ 1.
ከ Kefir ጋር ክብደት መቀነስ
ኬፊር ከካውካሰስ የመነጨ የላቲክ አሲድ ምርት ነው ፡፡ የ kefir ምስጢር ለረጅም ጊዜ በጥልቀት እንደተጠበቀ ይነገራል ፣ ግን በመጨረሻ ተገለጠ ፡፡ ኦሴቲያውያን የዚህ ምርት ፈጣሪዎች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ በመካከላቸው ብዙ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ ይህ በኬፉር ጠቃሚ ውጤት ምክንያት ነው ፡፡ ኬፊር በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ - በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል - በሆድ ውስጥ ጤናማ የሆነ ማይክሮ ሆሎሪን ይፈጥራል - መርዝን ያስወግዳል - ጠንካራ አንቲባዮቲኮችን ከወሰዱ በኋላ dysbacteriosis ን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳል - የሆድ ኢንፌክሽኖችን እድገት ያቆማል - ትኩስ ኬፉር የሆድ ድርቀት እና ሰነፍ አንጀትን ይረዳል - እብጠት እንዲፈጠር ይከላከላል ፣ የዲያቢክቲክ ውጤት አለው - ጠንካራ
ክብደት ለመጨመር መንገዶች
ክብደትን ለመጨመር በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ከሚጠቀሙት የበለጠ በቀን ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል - ማለትም ፡፡ አሉታዊ የካሎሪ ሚዛን ለመጠበቅ ፡፡ ይህንን ለማሳካት ሌላኛው መንገድ የጡንቻዎን ብዛት መጨመር ነው ፡፡ አንዳንድ መሰረታዊ መርሆዎች 1. የተመጣጠነ ምግብ ክብደት ለመጨመር - በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ለክብደት መጨመር ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ናቸው - እነዚህ ለምሳሌ ጥራጥሬዎች ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ለውዝ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ያስወግዱ - የሚባሉት ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም "
ክብደት ለመቀነስ 7 አስደሳች መንገዶች
ክብደትን ለመቀነስ ግብ ሲያወጡ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ በተጨማሪ ግብዎን ለማሳካት የሚረዱዎት ሌሎች አስደሳች መንገዶች አሉ ፡፡ እና እነሱ ያነሱ ውጤታማ አይደሉም። የትኛውን እንደሚጠቀሙ ይወስኑ 1. የቀለም አብዮት ያድርጉ! ክሬኖዎችን ፣ ስሜት ቀስቃሽ እስክሪብቶችን ወይም ሌሎች የስዕል መሣሪያዎችን ይውሰዱ እና እራስዎን በሚፈልጉት መንገድ ይሳሉ ፡፡ እንዲሁም ክብደትን ለመዋጋት ቀለሞችን ይጠቀሙ ፡፡ ሰማያዊ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ታይቷል ፡፡ ስለዚህ በስግብግብነት ላለመውሰድ እራስዎን ነገሮች (ሰማያዊ ዕቃዎች ፣ ሰማያዊ ሳህኖች ፣ ሰማያዊ ወጥ ቤት ፣ እንኳን) በዙሪያዎ ይከቡ ፡፡ 2.
