2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዋና ዓላማው TLC አመጋገብ በሰውነት ውስጥ መጥፎ የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን በደም ውስጥ እንዲያስወግድ ለመርዳት ነው ፡፡ በዚህ አካባቢ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በ 6 ሳምንታት ውስጥ ብቻ የኮሌስትሮል መጠን እስከ 10% ድረስ እንደሚወርድ ይህ ለብዙ በሽታዎች ትልቅ መከላከያ ነው ፡፡
መጥፎ ኮሌስትሮል የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ያባብሳል ፣ የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ እናም ይህ አመጋገብ የሚመረኮዘው የስብ ፍጆታን በመቀነስ ስለሆነም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን በመቀነስ ላይ ነው ፡፡ እንደ ስብ ስጋዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን የተሟሉ ስብ ቅባቶችን በተመለከተ ልዩ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡
የቲ.ሲ.ኤል አመጋገብ (ቴራፒዩቲክ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች) በአኗኗር ላይ የሚደረግ የሕክምና ለውጥ ነው ፡፡ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ሳያስፈልግ የደም ኮሌስትሮል መጠንን የሚቆጣጠር ፋይበርን ጨምሮ በምግብ በኩል በቂ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማምጣት ችሏል ፡፡
ክብደት በሚመገቡበት እና በሚቀንሱበት ጊዜ ላይ በመመገብ በአመጋገቡ ውስጥ በየቀኑ የካሎሪ መጠን የተለየ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ፍላጎቱ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከሆነ ታዲያ ሴቶች በቀን 1800 ኪ.ሰ. እና ወንዶች - 2500 ኪ.ሲ.
ሆኖም ተልዕኮው ክብደትን መቀነስ የሚያጣምር ከሆነ ካሎሪ መውሰድም ይቀነሳል። ከዚያ ሴቶች በቀን ከ 1200 ኪ.ሲ በላይ መብላት የለባቸውም ፣ እና ወንዶች - ከ 1600 ኪ.ሲ ያልበለጠ ፡፡
ይህ አመጋገብ የሚያተኩረው ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ወይም አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ ላይ ነው ፡፡ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ ይፈቀዳሉ ፣ ግን ያለ ቆዳ።
በመጨረሻም ሁሉም ነገር በአጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል በሚነሳሳው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንዲሁም አደጋዎች መኖራቸውን ለመገምገም ተስማሚ ባለሙያ ማማከርም ይፈለጋል ፡፡ የደም ኮሌስትሮል መጠን የሚመረመርበት ጊዜ እንዲሁ ያሉትን ጥቅሞች ለመገምገም መወሰን አለበት TLC አመጋገብ.
የሚመከር:
የበቆሎ ዘይት ኮሌስትሮልን ይቀንሳል
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች ለትክክለኛው አመጋገብ ፍላጎት አላቸው ፣ ጤናማ አመጋገብን ለመከተል ይሞክራሉ እና ስለሚመገቡት ምርቶች ጥራት እና ስብጥር ለማወቅ ይሞክራሉ ፡፡ በዚህ ረገድ በጣም ከተወያዩ ጉዳዮች መካከል ኮሌስትሮል እና በምግብ ቅበላ አማካኝነት በሰውነት ውስጥ ያለውን ደረጃ ለመቆጣጠር የሚረዱ መንገዶች ናቸው ፡፡ ኮሌስትሮል በሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንደሚገኝ ይታወቃል ፡፡ የእንስሳትን ምርቶች ብዙ ጊዜ ከተመገቡ በኋላ መጠኑ ይጨምራል። የእሱ ይዘት በእንቁላል አስኳል እና በጉበት ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ ኮሌስትሮል ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ቢረዳም ፣ ከፍተኛ ደረጃው እንደ ልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ስትሮክ እና አተሮስክለሮሲስ የመሳሰሉ በርካታ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ እነዚህን ችግሮች እራስዎን
መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አመጋገብ
በሥራ የተጠመድን የዕለት ተዕለት ኑሯችን እና እየጨመረ የሚሄደው ብዙ ሰዎች በአደገኛና በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ ጥገኛ መሆናቸው በዘመናችን ካሉ ከፍተኛ የጤና ችግሮች መካከል አንዱ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ ኮሌስትሮል በእያንዳንዱ የሰውነታችን ሕዋስ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ለምሳሌ በሰውነታችን ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማነቃቃት አስፈላጊ ተፈጥሯዊ ተግባራት አሉት ፣ ለምሳሌ የምግብ መፍጨት እና ሆርሞኖችን ማምረት ያጠቃልላል ፡፡ ከሁለቱ የኮሌስትሮል ዓይነቶች - ጥሩ (ኤች.
ብሉቤሪ በእንስሳት ውስጥ እንኳን ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል
በአሳማዎች ላይ እንደ ሰማያዊ እንጆሪ እና አቻዎቻቸው መመገብን የመሳሰሉ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት የኮሌስትሮል መጠን ቀንሷል ፣ ይህም ለሰው ልጆች የተለያዩ ጥናቶችን ለማካሄድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥናቱ በካናዳ ውስጥ በግብርና ክበብ ውስጥ በሳይንስ ሊቃውንት የተመራ ሲሆን በእንግሊዝ የምግብ መጽሔት ላይ ታትሟል ፡፡ ጥናቱ በአሳማዎች የተደረገው ከሰው ልጆች ጋር በጣም ተመሳሳይ የደም ግፊት እና የልብ ደረጃዎች ስላሉት እንደእኛም በተለያዩ ምግቦች ሳቢያ ለሚመጡ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው ፡፡ አሳማዎች እንዲሁ ከሰው ልጆች ጋር ተመሳሳይ የኮሌስትሮል መጠን እና ችግሮች አሏቸው ፡፡ ተመራማሪዎቹ እሪያዎቹን 70% ገብስ ፣ አጃ እና አኩሪ አተርን ጨምሮ ከ 1.
ታማሪንድ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል
ስለ ታማሪንድ ለመጀመሪያ ጊዜ መስማት? ይህ የህንድ ቀን ነው ፣ እሱም በጣም ጠቃሚ እና ባክቴሪያ ገዳይ ፣ ፀረ-ብግነት ፣ ልስላሴ ውጤት አለው ፡፡ ታማሪንድ ከ 12 እስከ 18 ሜትር የሚደርስ ሞቃታማ የማይረግፍ ዛፍ ነው ፡፡ የእሱ እንጨቶች 12 ሴ.ሜ ያህል ርዝመት ያላቸው እና እርሾ-ጣፋጭ ሥጋ ያላቸውን ትናንሽ ዘሮች ይይዛሉ ፡፡ ታማሪንድ የእስያ እና የሰሜን አሜሪካ ተወላጅ ናት ፣ ግን በሕንድ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሰንሰለት መደብሮች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ታማሪንድ በጨጓራና ትራክት በሽታዎች እና በምግብ መፍጨት ችግሮች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እና የታማሪንድ ቀለሞች የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ የ ዘሮች ታማሪንድ ተስፋ ሰጪዎችን ይይዛሉ - ታርታሪክ ፣ ሲትሪክ እና ላቲክ ፣ ቫይታ
የእንቁላል እፅዋት መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል
አተሮስክለሮሲስ የተባለውን በሽታ ለመከላከል እና ለማከም በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ የእንቁላል እፅዋት መጨመር ነው ፡፡ የተጠራው ተገኝቷል ፡፡ ሰማያዊ ቲማቲሞች በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በመደበኛ መመገቡ ምክንያት በደም እና በደም ሥሮች ግድግዳዎች ውስጥ ያለው መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። የእንቁላል እፅዋት በጣም በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የልብ ጡንቻ ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል። እንዲሁም ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን በቀላሉ ለማስወጣት ይደግፋል። ለሰማያዊ ቲማቲም ምስጋና ይግባውና በልብ ድካም ምክንያት የሚከሰት እብጠት እንዲሁ ጥሩ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ከሽንት ጋር የዩሪክ አሲድ ጨዎችን ማስወጣትን ስለሚጨምሩ ለሽንት ቧንቧ ችግሮች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የእ
