2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች ለትክክለኛው አመጋገብ ፍላጎት አላቸው ፣ ጤናማ አመጋገብን ለመከተል ይሞክራሉ እና ስለሚመገቡት ምርቶች ጥራት እና ስብጥር ለማወቅ ይሞክራሉ ፡፡ በዚህ ረገድ በጣም ከተወያዩ ጉዳዮች መካከል ኮሌስትሮል እና በምግብ ቅበላ አማካኝነት በሰውነት ውስጥ ያለውን ደረጃ ለመቆጣጠር የሚረዱ መንገዶች ናቸው ፡፡
ኮሌስትሮል በሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንደሚገኝ ይታወቃል ፡፡ የእንስሳትን ምርቶች ብዙ ጊዜ ከተመገቡ በኋላ መጠኑ ይጨምራል። የእሱ ይዘት በእንቁላል አስኳል እና በጉበት ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡
ኮሌስትሮል ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) ቢረዳም ፣ ከፍተኛ ደረጃው እንደ ልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ስትሮክ እና አተሮስክለሮሲስ የመሳሰሉ በርካታ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ እነዚህን ችግሮች እራስዎን ለማዳን የኮሌስትሮልዎን መጠን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ግን እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል አንዱ የወይራ ዘይት አጠቃቀም ነው ተብሎ ይታሰብ ነበር ፡፡ ሆኖም በመጥፎ ኮሌስትሮል ላይ ፍጹም መፍትሄው የበቆሎ ዘይት መሆኑን አንድ አዲስ ጥናት ያሳያል ፡፡ ጥናቱ ባለፈው ሳምንት መጀመሪያ ላይ በባለሙያ የህክምና መጽሔት ክሊኒካል ሊፒዶሎጂ ታተመ ፡፡
ግኝቱ የተገኘው በአሜሪካ ላቦራቶሪ ባዮፎርትስ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ የበቆሎ ዘይትን መመገብ የኮሌስትሮል መጠንን በ 11 በመቶ ቀንሶታል ፡፡
የወይራ ዘይት ግን ደረጃውን በ 3.5 በመቶ ቀንሷል ፡፡ በአጠቃላይ የበቆሎ ዘይት ከቀዝቃዛው የወይራ ዘይት 2 በመቶ ገደማ ጋር ሲነፃፀር አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ከ 8 በመቶ በላይ ዝቅ ያደርገዋል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት የይገባኛል ጥያቄ 54 ወንዶችና ሴቶች ፍጹም ጤንነት ባላቸው ጥናት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግማሾቻቸው በቀን አራት የሾርባ ማንኪያ የበቆሎ ዘይት መመገብ ነበረባቸው የተቀሩት ደግሞ ተመሳሳይ የወይራ ዘይት ወስደዋል ፡፡
ጥናቱ ለአንድ ወር የዘለቀ ሲሆን ከዚያ በኋላ ተመራማሪዎቹ የበቆሎ ዘይትን በሚወስዱ ሰዎች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን በጣም ዝቅተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት የእፅዋት ዘሮች ከፍተኛ ይዘት ነው - በፍራፍሬ ፣ በለውዝ ፣ በዘር ፣ በጥራጥሬ እና በአትክልት ዘይቶች ውስጥ በጣም የሚገኙት ንጥረ ነገሮች። በቀዝቃዛው የወይራ ዘይት በ 4 እጥፍ ያነሰ - 30 እና 136 ሚሊግራም በቆሎ ዘይት ውስጥ ይ containsል ፡፡
የሚመከር:
ብሉቤሪ በእንስሳት ውስጥ እንኳን ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል
በአሳማዎች ላይ እንደ ሰማያዊ እንጆሪ እና አቻዎቻቸው መመገብን የመሳሰሉ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት የኮሌስትሮል መጠን ቀንሷል ፣ ይህም ለሰው ልጆች የተለያዩ ጥናቶችን ለማካሄድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥናቱ በካናዳ ውስጥ በግብርና ክበብ ውስጥ በሳይንስ ሊቃውንት የተመራ ሲሆን በእንግሊዝ የምግብ መጽሔት ላይ ታትሟል ፡፡ ጥናቱ በአሳማዎች የተደረገው ከሰው ልጆች ጋር በጣም ተመሳሳይ የደም ግፊት እና የልብ ደረጃዎች ስላሉት እንደእኛም በተለያዩ ምግቦች ሳቢያ ለሚመጡ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው ፡፡ አሳማዎች እንዲሁ ከሰው ልጆች ጋር ተመሳሳይ የኮሌስትሮል መጠን እና ችግሮች አሏቸው ፡፡ ተመራማሪዎቹ እሪያዎቹን 70% ገብስ ፣ አጃ እና አኩሪ አተርን ጨምሮ ከ 1.
የቲ.ሲ.ኤል አመጋገብ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል
ዋና ዓላማው TLC አመጋገብ በሰውነት ውስጥ መጥፎ የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን በደም ውስጥ እንዲያስወግድ ለመርዳት ነው ፡፡ በዚህ አካባቢ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በ 6 ሳምንታት ውስጥ ብቻ የኮሌስትሮል መጠን እስከ 10% ድረስ እንደሚወርድ ይህ ለብዙ በሽታዎች ትልቅ መከላከያ ነው ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮል የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ያባብሳል ፣ የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ እናም ይህ አመጋገብ የሚመረኮዘው የስብ ፍጆታን በመቀነስ ስለሆነም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን በመቀነስ ላይ ነው ፡፡ እንደ ስብ ስጋዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን የተሟሉ ስብ ቅባቶችን በተመለከተ ልዩ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ የቲ.
ካስተር-የበቆሎ ዘይት ከወይራ ዘይት የበለጠ ጠቃሚ ነበር
የበቆሎ ዘይት በጣም ጠቃሚ ነው ከሚባለው የወይራ ዘይት ለጤና የበለጠ ጠቀሜታ እንዳለው እያረጋገጠ ነው ዩሪክ አለርት ፡፡ የበቆሎ ዘይት ከቀዝቃዛው የወይራ ዘይት በተሻለ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ እንደሚያደርግ ተመራማሪዎቹ ገልጸዋል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ የበቆሎ ዘይት ለተባሉትም ጠቃሚ ነው ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮል እና በአጠቃላይ የጥናቱ መሪ ዶክተር ኬቨን ማኪን ያብራራሉ ፡፡ የበቆሎ ስብ ከቀዝቃዛው የወይራ ዘይት በአራት እጥፍ የሚበልጥ የእጽዋት ስረል ይይዛል - ይህ ለተሻለ ምርጫ የተጠቆመበት ዋና ምክንያት ነው ፡፡ የበቆሎ ዘይት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጠቃሚ የሰባ አሲዶችንም ይይዛል ሳይንቲስቶች ያስረዳሉ ፡፡ ስፔሻሊስቶች ለምርምርዎቻቸው 54 ሰዎችን ተጠቅመዋል ፡፡ ወንዶችና ሴቶች በሁለት ቡድን የተከፈሉ ሲሆን አንድ ቡድን በቀን አራት የሾርባ
ታማሪንድ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል
ስለ ታማሪንድ ለመጀመሪያ ጊዜ መስማት? ይህ የህንድ ቀን ነው ፣ እሱም በጣም ጠቃሚ እና ባክቴሪያ ገዳይ ፣ ፀረ-ብግነት ፣ ልስላሴ ውጤት አለው ፡፡ ታማሪንድ ከ 12 እስከ 18 ሜትር የሚደርስ ሞቃታማ የማይረግፍ ዛፍ ነው ፡፡ የእሱ እንጨቶች 12 ሴ.ሜ ያህል ርዝመት ያላቸው እና እርሾ-ጣፋጭ ሥጋ ያላቸውን ትናንሽ ዘሮች ይይዛሉ ፡፡ ታማሪንድ የእስያ እና የሰሜን አሜሪካ ተወላጅ ናት ፣ ግን በሕንድ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሰንሰለት መደብሮች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ታማሪንድ በጨጓራና ትራክት በሽታዎች እና በምግብ መፍጨት ችግሮች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እና የታማሪንድ ቀለሞች የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ የ ዘሮች ታማሪንድ ተስፋ ሰጪዎችን ይይዛሉ - ታርታሪክ ፣ ሲትሪክ እና ላቲክ ፣ ቫይታ
የእንቁላል እፅዋት መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል
አተሮስክለሮሲስ የተባለውን በሽታ ለመከላከል እና ለማከም በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ የእንቁላል እፅዋት መጨመር ነው ፡፡ የተጠራው ተገኝቷል ፡፡ ሰማያዊ ቲማቲሞች በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በመደበኛ መመገቡ ምክንያት በደም እና በደም ሥሮች ግድግዳዎች ውስጥ ያለው መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። የእንቁላል እፅዋት በጣም በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የልብ ጡንቻ ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል። እንዲሁም ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን በቀላሉ ለማስወጣት ይደግፋል። ለሰማያዊ ቲማቲም ምስጋና ይግባውና በልብ ድካም ምክንያት የሚከሰት እብጠት እንዲሁ ጥሩ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ከሽንት ጋር የዩሪክ አሲድ ጨዎችን ማስወጣትን ስለሚጨምሩ ለሽንት ቧንቧ ችግሮች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የእ
