2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምግብ መመገብ በተለይ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በቀን ውስጥ ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ በምግብ መካከል እንዲጠግቡ የሚረዱዎትን ምግቦች ለማርካት ትኩረት ይስጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በዋና ምግብ ወቅት አነስተኛ ምግብ ስለሚመገቡ በቀላሉ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ ፡፡
እዚህ አሉ
1. ቺክ - ለምግብ እና ለማርካት ፍላጎትን ያቀዘቅዛል ፡፡ ቺኪዎች የሆድ ውሃ ይቀበላሉ ፡፡ በምግብ መካከል ከተራቡ ጥቂት ጫጩቶችን መብላት ይችላሉ እና ወዲያውኑ ውጤቱን ይሰማዎታል ፡፡
2. ለውዝ - ለያዙት ፋይበር ምስጋና ይግባው ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እንደሰማዎት ይሰማዎታል ፡፡ ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች በቂ ናቸው ፡፡ እራስዎን ለማርካት ከፍተኛ መጠን መውሰድ አያስፈልግዎትም ፡፡
3. ቀረፋ - ቀረፋ በሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይወዳል ፡፡ የደም ስኳርን ሚዛናዊ ያደርገዋል ፡፡ ስለሆነም የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
4. ሰላጣ - ለአመጋገብ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዋናዎቹ ምግቦች ወቅት ወይም በመካከላቸው ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ሰላጣዎችን ከሶላጣ ፣ ከሾርባ ፣ ከፔፐር ፣ ከቲማቲም ወይም ከእነሱ ጋር የተለያዩ ውህዶችን ማዘጋጀት እና ለረጅም ጊዜ ረሃብን መርሳት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ አትክልቶች የማጠጣት ተግባራት አሏቸው ፡፡
5. ፖም - ጠቃሚ እና መሙላት ፣ በምግብ መካከል ከተወሰዱ ፡፡ እንዲሁም ከበሽታዎች ይከላከላሉ እንዲሁም ለሰውነት ኃይል ይሰጣሉ ፡፡
6. እንቁላል - ግሬሊን ይዘዋል ፡፡ የተራበውን ሆርሞን ለማፈን ይረዳል ፡፡ ለቁርስ የተቀቀለ እንቁላል ከተመገቡ በምሳ ላይ እንደዚህ አይራብም ፡፡ ይህ አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳዎታል። ጠንካራ የተቀቀሉት እንቁላሎች የበለጠ እየሞሉ ናቸው ፡፡
7. አረንጓዴ ሻይ - ሁሉም ሰው አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጣ ይመከራል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ወይም እንደዚያ እና ለእርስዎ በሚመችበት ቦታ በቀላሉ ሊጠጣ እና ሊጠጣ ይችላል እንዲሁም የመጥመቂያ ባህሪያቱን ይጠቀማል ፡፡
8. ኦትሜል - ብዙ ሰዎች እንደሚያውቁት ኦትሜል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለቁርስ የተወሰደ ፣ ለረጅም ጊዜ ያረካል እና ስለ ምግብ አያስቡም ፡፡ ለሰውነት ኃይል ይሰጣል እንዲሁም በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ነው ፡፡
9. አይብ - ለያዙት ፕሮቲኖች ምስጋና ይግባውና ለረጅም ሰዓታት ረሃብ እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡
ረሃብን ለመከላከል ሌሎች መንገዶች
እንቅልፍ - መደበኛ እና እረፍት ያለው እንቅልፍ ከብዙ በሽታዎች ይከላከላል እንዲሁም ሰውነት ትኩስ እና ንቁ እንዲሆን ይረዳል ፡፡ የሚፈለገውን ክብደት ለመጠበቅ ጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው ፡፡
ውሃ - የመጠጥ ውሃ ለጤና ጠቃሚ ነው ፡፡ በምግብ መካከል ውሃ መጠጣት ረሃብን ያስቀራል ፡፡ ምግብ ከመብላቱ ከ 30 ደቂቃ በፊት ውሃ መጠጣት የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀንስ አነስተኛ ውሃ እንዲወስድ ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
ለረጅም ጊዜ እኛን የሚያረካ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመያዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ሆድዎ ማጉረምረም ሲጀምር ሁሉም ጥረቶችዎ በከንቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው በእንደዚህ አይነት ቀውስ ወቅት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ ማወቅ ያለብዎት ፣ ያለ ጭንቀት ይህ በአመጋገብዎ ላይ ጎጂ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ካሎሪ ሳይኖር ለረጅም ጊዜ እርስዎን የሚያጠግቡ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ሻይ ጥማትን የሚያረካ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ጥማትን ለማርካት ምርጡ መጠጥ ሻይ ነው ፡፡ ግን ጥቁር ሻይ አይደለም ፣ ግን አረንጓዴ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ እና እብጠትን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የእፅዋት ሻይዎች አሉ ፡፡ አድካሚ እና ረዘም ያለ አመጋገቦችን ከመከተልዎ ይልቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ ስለዚህ ዕለታዊ ክፍልዎ 1/3 አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ስጋ ወይም ዓሳ በቀን ከ 150-200 ግራም እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ የአትክልት ዘይት ማካተት አለብዎት ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም የተለመዱትን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡
ዘጠኝ ሥጋዎችን የማይመገቡ ዘጠኝ የስፖርት ኮከቦች
ቬጀቴሪያኖች እንደ ሥጋ ተመጋቢዎቻቸው አካላዊ እንቅስቃሴን መቋቋም ይችላሉን? የሚከተሉት የቬጀቴሪያን አትሌቶች ለዚህ ማረጋገጫ ናቸው ፡፡ ከስጋ ምንም እገዛ ሳያገኙ በዲሲፕሊንዎቻቸው ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ጆ ናማት አፈታሪኩ የኋላ ኋላ ጆ ናማት ምናልባት በጣም ዝነኛ የቬጀቴሪያን እግር ኳስ ተጫዋች ነው ፡፡ እ.አ.አ. በ 1985 ወደ ዝና አዳራሽ እንዲገባ የተደረገው እርሱ በዚያን ጊዜ ካሉት ምርጥ ተጫዋቾች አንዱ ነው ፡፡ እግር ኳስ ለመጫወት ስጋ እንደማያስፈልገው ያሳያል ፡፡ ማርቲና ናቭራቲሎቫ በቼክ ሪፐብሊክ የተወለደው አፈ ታሪክ ማርቲና ናቭራቲሎቫ በ 20 ኛው ክፍለዘመን ታላላቅ የቴኒስ ተጫዋቾች መካከል አንዷ ናት ፡፡ 18 ግራንድ ስላም ርዕሶችን አሸነፈች ፡፡ ቬጀቴሪያን ለአብዛኛው ሥራዋ አልፎ አልፎ የዓሳ ምግብን ት
ከእኛ በሕይወት ሊኖሩ የሚችሉ ዘጠኝ ምግቦች
አሁን ከምትወዳቸው የምግብ አዘገጃጀት በአንዱ መሠረት ምግብ ማብሰል የጀመርክ ሲሆን በመሃል መሃል ላይ የወጥ ቤትዎ የመጨረሻ ጽዳት በሚጥሉበት ጊዜ ስለጣሉት ከምርቶቹ ውስጥ አንዱ የጠፋብዎት ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ በተለይም ከዚህ በታች ለተዘረዘሩት ምግቦች ሲመጣ እራስዎን እንደገና ማግኘት የማይገባዎት ደስ የማይል ሁኔታ ነው ፡፡ በአግባቡ በሚከማቹበት ጊዜ እነዚህ የዕለት ተዕለት አጠቃቀም ምርቶች ከተከፈቱ በኋላም ቢሆን ለዓመታት አንዳንድ ጊዜ ለአስርተ ዓመታት ያገለግላሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ትንሽ የባህሪያቸውን ክፍል ያጣሉ። ስለዚህ ፣ የተወሰኑትን ከመጣልዎ በፊት ሁለቴ ያስቡ ፡፡ ማር .
ክብደትዎን የሚቀንሱባቸው በጣም አርኪ ምግቦች 9 ኙ
በ 9 ምግቦች በምግብ ወቅት ረሃብን መዋጋት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጉዎታል ፡፡ እነዚህን ምግቦች በትላልቅ ክፍሎች መመገብ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱ የካሎሪ ቦምብ ስላልሆኑ እና አመጋገብዎን አይጎዱም ፡፡ የዬል ዩኒቨርሲቲ መከላከያ ምርምር ማዕከል መስራች ዶ / ር ዴቪድ ካዝ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልግ ሁሉ ይመክራሉ ፡፡ ምግቦች በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ እና ለረጅም ጊዜ የሚመገቡ ናቸው ፡፡ ድንች ቅቅል 38 ምግቦችን ለማርካት በተደረገው ጥናት መሰረት ድንች ከቡና ሩዝና ሙሉ እህል ዳቦዎች እንኳን የሚሞላ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም የተጠበሰ ድንች አገልግሎት ከመብላትዎ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ያህል እንዲጠግብዎት እንደሚያደርግ አረጋግጧል ፡፡ ምንም እንኳን ሰዎች ምግብ
