2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመያዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ሆድዎ ማጉረምረም ሲጀምር ሁሉም ጥረቶችዎ በከንቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ለዚያም ነው በእንደዚህ አይነት ቀውስ ወቅት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ ማወቅ ያለብዎት ፣ ያለ ጭንቀት ይህ በአመጋገብዎ ላይ ጎጂ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
ከመጠን በላይ ካሎሪ ሳይኖር ለረጅም ጊዜ እርስዎን የሚያጠግቡ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡
1. አትክልቶች - ለረጅም ጊዜ እንዲሰማቸው ከሚሰማቸው ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ እንደ ጣዕምና ጤናማ አትክልቶች ናቸው ፡፡ ረሃብ በሚሰማዎት ጊዜ እነዚህን ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ምትክ አነስተኛ የካሎሪ ተፈጥሮ ያላቸውን ስጦታዎች ይበሉ ፡፡
የእነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ሰውነት ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እንዲሰማው ይረዳል ፡፡ በጣም ተስማሚ የሆኑት አትክልቶች-የተጋገረ ድንች ከላጣ ፣ ራዲሽ ፣ ዱባ ፣ ከሴሊየሪ እና ከቻይና ጎመን ጋር ፡፡
2. ለውዝ - ጥሬ ፍሬዎች በውስጣቸው ብዙ ጤናማ ስቦች እና ፕሮቲኖች አሏቸው ፡፡ ሆድዎ በቅርቡ ረሃብን እንደገና እንደማያመለክት ለእነሱ ምስጋና ነው ፡፡
ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በመደባለቅ ፍሬዎች ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ ተመሳሳይ የካሎሪ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ተመሳሳይ ተግባራት ያላቸው እህል ምስር ፣ ባቄላ እና አተር ናቸው ፡፡
3. ፕሪምስ - ከፍሬዎቹ ውስጥ ረሃብን ለማርካት ምርጡ ፕሪም ናቸው ፡፡ እርኩስን የሚረዱ በፋይበር እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ፕሪም ለሁለቱም ለቁርስም ሆነ በቀን ውስጥ ለሌላ ማንኛውም ምግብ ምትክ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ሌሎች ተመሳሳይ ተግባራት ያላቸው ሌሎች ፍራፍሬዎች ፖም ፣ ወይን ፣ ሐብሐብ ፣ ፒር እና ራትቤሪ ናቸው ፡፡
4. ኦትሜል - በጣም ከተለመዱት ምርቶች አንዱ ኦትሜል ወይም ኦትሜል ነው ፡፡ እነሱ ለማርካት በጣም የሚያስፈልጉትን ፋይበር ይዘዋል - ይህ ምግብ በአነስተኛ ኃይል ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ወዲያውኑ ያስገባል ፡፡
5. ቅመማ ቅመም - ክብደትን ለመቆጣጠር ቅመማ ቅመሞችን የመጠቀም ስልቱ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ለዕለት ምግብዎ ከሚመገቡት ምናሌ ጋር ተዳምሮ በትንሽ ጨዋማ ወይንም በሌላ ቅመም (ቅመም የተሞላ) ሊሆን ይችላል ፡፡
የሚመከር:
ሻይ ጥማትን የሚያረካ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ጥማትን ለማርካት ምርጡ መጠጥ ሻይ ነው ፡፡ ግን ጥቁር ሻይ አይደለም ፣ ግን አረንጓዴ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ እና እብጠትን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የእፅዋት ሻይዎች አሉ ፡፡ አድካሚ እና ረዘም ያለ አመጋገቦችን ከመከተልዎ ይልቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ ስለዚህ ዕለታዊ ክፍልዎ 1/3 አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ስጋ ወይም ዓሳ በቀን ከ 150-200 ግራም እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ የአትክልት ዘይት ማካተት አለብዎት ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም የተለመዱትን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡
በማይረባ ክብደት የሚቀንሱባቸው ዘጠኝ የሚያረካ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምግብ መመገብ በተለይ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በቀን ውስጥ ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ በምግብ መካከል እንዲጠግቡ የሚረዱዎትን ምግቦች ለማርካት ትኩረት ይስጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በዋና ምግብ ወቅት አነስተኛ ምግብ ስለሚመገቡ በቀላሉ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ እዚህ አሉ 1. ቺክ - ለምግብ እና ለማርካት ፍላጎትን ያቀዘቅዛል ፡፡ ቺኪዎች የሆድ ውሃ ይቀበላሉ ፡፡ በምግብ መካከል ከተራቡ ጥቂት ጫጩቶችን መብላት ይችላሉ እና ወዲያውኑ ውጤቱን ይሰማዎታል ፡፡ 2.
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ አስገዳጅ ምግቦች
ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የስብ መጠንን መገደብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብዎን ከምግብዎ ሳይጨምር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 5 ን እናቀርባለን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ለማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ አስገዳጅ ናቸው ፡፡ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ስብ አይያዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ከቅጠል አትክልቶቹ መካከል ካሌ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
እኛን የሚያደክሙን ምግቦች ምንድናቸው?
የተመጣጠነ ምግብ ሂደት ሰውነታችን በሃይል የሚሞላበት ሂደት ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ የበለጠ የመታደስ ስሜት ሊሰማን ይገባል ፡፡ ሆኖም ፣ ከተመገብን በኋላ አሁንም የበለጠ ድካም እንዴት እንደሚሰማን አስተውለናል? ይህ ክስተት አመክንዮአዊ ማብራሪያ አለው - አንዳንድ ምግቦች የድካም ስሜት ይሰማናል ፡፡ ለድንገተኛ ድካማችን ዋና ተጠያቂዎች እነ areሁና 1. ዳቦ እና የተለያዩ ፓስታ ፡፡ ነጭ የዱቄት ፓስታ ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር እና ከዚያ በኋላም እንቅልፍ እንዲወስድ ያደርገዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እኛ እንድንነቃ የሚያደርጉን ንጥረ ነገሮች ምንጭ አይደሉም ፡፡ በዚህ ምክንያት ጥቂት ቁርጥራጭ ነጭ እንጀራዎችን ከበላን በኋላ አጭር እንቅልፍ መውሰድ እንፈልጋለን ፡፡
