2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በ 9 ምግቦች በምግብ ወቅት ረሃብን መዋጋት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጉዎታል ፡፡ እነዚህን ምግቦች በትላልቅ ክፍሎች መመገብ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱ የካሎሪ ቦምብ ስላልሆኑ እና አመጋገብዎን አይጎዱም ፡፡
የዬል ዩኒቨርሲቲ መከላከያ ምርምር ማዕከል መስራች ዶ / ር ዴቪድ ካዝ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልግ ሁሉ ይመክራሉ ፡፡ ምግቦች በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ እና ለረጅም ጊዜ የሚመገቡ ናቸው ፡፡
ድንች ቅቅል
38 ምግቦችን ለማርካት በተደረገው ጥናት መሰረት ድንች ከቡና ሩዝና ሙሉ እህል ዳቦዎች እንኳን የሚሞላ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም የተጠበሰ ድንች አገልግሎት ከመብላትዎ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ያህል እንዲጠግብዎት እንደሚያደርግ አረጋግጧል ፡፡
ምንም እንኳን ሰዎች ምግብ በሚጀምሩበት ጊዜ ሰዎች በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት የተነሳ እነሱን ያስወግዳሉ ፣ ድንች በብዙ ባለሙያዎች የተጋገረ ወይም የበሰለ መልክ የሚመከር ምግብ ነው ፡፡
እንቁላል
በሴንት ሉዊስ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ጠዋት እንቁላል የሚበሉ ሰዎች በአመጋገባቸው ብዙ እንዳይበሉ እንቁላሎቹን ስለጠገቡ ከሌሎች ይልቅ ክብደታቸውን ቀንሰዋል ፡፡
እንቁላል የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ጠቃሚ በሆኑ ጠቃሚ የፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች የተሞሉ ናቸው ፡፡
የባቄላ ሾርባ
ሳህኑ በቃጫ እና በጥሩ ካርቦሃይድሬቶች የተሞላ ነው ፣ ይህም ስብን ከማድረግም በላይ ረሃብዎን ያረካዋል ፣ ስለሆነም በየ 10 ደቂቃው አይመገቡም ፡፡ ካሎሪዎች ዝቅተኛ ናቸው እና የባቄላ ሾርባ ምግብዎን የሚጎዳ አደጋ የለውም ፡፡
እርጎ
እርጎ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ መደምደሚያ በሃርቫርድ ሳይንቲስቶች 120,000 ሰዎችን ለ 20 ዓመታት ያጠኑ ነበር ፡፡
ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የወተት ፕሮቲኖች ረዘም ላለ ጊዜ እንድንሞላ ያደርጉናል ፡፡
ፖም
ፖም የክብደት መቀነስዎን ስርዓት ለመጉዳት ምንም አያደርግም እናም ረሃብ ከተሰማዎት ያጠግብዎታል ፡፡ ለጠግብዎ አንድ ፖም ብቻ ይፈለጋል ፣ ባለሞያዎችም በፍራፍሬ ወይንም በንጹህ መልክ ሳይሆን ጥሬውን እንዲመርጡ ይመክራሉ ፡፡
ፋንዲሻ
ፖፖርን በሃይል ጥንካሬው ምክንያት እንደጠገቡ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ከተጠቀሙ በኋላ ሆዱን ይሞላሉ እና ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን ባይበሉም ፣ እንደጠገቡ ይሰማዎታል ፡፡
በለስ
ፍራፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን የክብደት መቀነስዎን ስርዓት ላለመጉዳት በጥሬው እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡
ኦትሜል
አጃዎች ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ይልቅ በዝግታ ይሰበራሉ ፣ ይህም ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ኦትሜል አመጋገብን ባይከተሉም ለሰውነትዎ የሚጠቅም ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡
የስንዴ እህሎች
እና አነስተኛ መጠን ያለው የስንዴ እህሎች እንዲሞሉዎት የሚያስችል በቂ ፋይበር እና ፕሮቲን ይዘዋል ፡፡ ፋይበር በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ይጭናል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጣፋጭ በሆነ ምግብ ክብደትዎን በቀላሉ ይቀንሱ
ስለ አይስክሬም አመጋገብ ሰምተሃል? ምናልባት አይደለም. አይስክሬም ሰውነትን የሚያጠናክር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለአመጋገብ ተስማሚ የሆኑ አንዳንድ ምግቦችን እጠቁማለሁ ፡፡ ከእነሱ መካከል የተወሰኑትን መምረጥ እና ለቀኑ ምናሌዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ የመረጡት ምንም ይሁን ምን ካሎሪዎቹን አይበልጡም ፡፡ በዚህ መንገድ አይስክሬም መብላት ይችላሉ ፡፡ ይህ በቀን ከ 1500 ካሎሪ በታች የሆነ አመጋገብ ነው ፡፡ ሆኖም / ለአይስክሬም / ዝቅተኛ ስብን ይምረጡ እና ክሬመሪ አይሆንም ፡፡ ክፍሉ እስከ 120 ካሎሪ እንዲደርስ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ሚዛኑን አያዛባም ፡፡ የዚህ ምግብ ምስጢር ከወተት አይስክሬም ሊገኝ በሚችለው በካልሲየም ውስጥ ነው ፣ ግን ከእውነተኛ ብቻ ፡፡ ከተፈጥሯዊ ምንጮች ውስጥ ካልሲየ
በማይረባ ክብደት የሚቀንሱባቸው ዘጠኝ የሚያረካ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ምግብ መመገብ በተለይ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በቀን ውስጥ ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ በምግብ መካከል እንዲጠግቡ የሚረዱዎትን ምግቦች ለማርካት ትኩረት ይስጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በዋና ምግብ ወቅት አነስተኛ ምግብ ስለሚመገቡ በቀላሉ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ እዚህ አሉ 1. ቺክ - ለምግብ እና ለማርካት ፍላጎትን ያቀዘቅዛል ፡፡ ቺኪዎች የሆድ ውሃ ይቀበላሉ ፡፡ በምግብ መካከል ከተራቡ ጥቂት ጫጩቶችን መብላት ይችላሉ እና ወዲያውኑ ውጤቱን ይሰማዎታል ፡፡ 2.
በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎ ምግቦች
እያንዳንዷ ሴት ማለት ይቻላል አንዳንድ የሚያበሳጭ ምግብን መከተል ነበረባት ፣ እናም የዚህ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ፀደይ ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት ሁሉም ሰዎች አንድ ወይም ሌላ ቀለበት ሲከማቹ እና የመጀመሪያው የፀደይ ወቅት ሲፈነዳ እነሱ ወፍራም በሆኑ ልብሶች ስር መደበቅ የማንችልበት ጊዜ በቅርቡ ሞቃታማው የአየር ሁኔታ እንደሚመጣ ያስታውሳሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ ስለዚያ በጣም ዘግይተን እናስብ እና በእውነትም በጣም ከባድ የአመጋገብ ስርዓት መሄድ አለብን ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን ከገና እና ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ ወዲያውኑ ቀላል እና የማይገደብ ገዳቢ አመጋገብ መከተል ከጀመሩ ትንሽ ትዕግስት እስካለዎት ድረስ ያለምንም ህመም ወደ ቀድሞ ልብሶችዎ ውስጥ መግባት ይችላሉ ፡፡ ሊያተኩሯቸው የሚገቡ ምግቦች እና መጠጦች እነሆ 1.
ABS አመጋገብ-በ 12 ምግቦች ብቻ ክብደትዎን የሚቀንሱበት ገዥ አካል
ከመጠን በላይ መወፈር የሚያስከትላቸው ችግሮች በዓለም ዙሪያ ይታወቃሉ ፡፡ እና ከመጠን በላይ ክብደት ላይ የሚደረግ ውጊያ ለብዙ ሰዎች የሕይወት መንገድ ነው። አንድ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ እና ቆንጆ እና ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ቀላል አይደለም ፡፡ ሆኖም አማራጩ ለእኛ ያውቀናል ኤቢኤስ ምግብ . እሱ በጥንካሬ ስልጠና ፣ በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በካርቦሃይድሬት እና በስብ መጠን ሚዛን አማካይነት የጡንቻን ብዛት በመገንባት ላይ ያተኩራል ፡፡ የሰውነት ክብደትን ማስተካከል እና የሆድ ስብን ማስወገድ ይችላል። ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ይሰጣቸዋል ተብሎ ይታመናል የተባሉ 12 ምግቦችን ይወስዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰውነት ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል የመርዳት ችሎታ አላቸው ፡፡
በእነዚህ ምግቦች ከእረፍት በኋላ በእውነቱ ክብደትዎን ያጣሉ
በገና እና በአዲሱ ዓመት አካባቢ ፣ በስጋ ፣ በስጋ ቦል ፣ በደረቁ ስጋዎች ፣ አይብ ፣ ኬኮች እና ሌሎች በርካታ ጣፋጭ ምግቦችን የተሞሉ ጣፋጭ ምግቦችን ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ስለዚህ ከመጠን በላይ መብላት እና በፍጥነት ክብደት መጨመር በፎጣ ላይ ታስረዋል ማለት ይቻላል ፡፡ ሆኖም ጥያቄው የድሮ ልብሳችንን ለመልበስ እንዴት ቅርፅን እና እንደገና በደስታ ማግኘት እንደሚቻል ነው
