2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኪኖዋ በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ከግሉተን ነፃ ነው ፣ በፕሮቲን የበለፀገ እና ዘጠኙን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከያዙ ጥቂት የእፅዋት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም በፋይበር ፣ ማግኒዥየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ፀረ-ኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው ፡፡ አንዳንድ በጣም አስፈላጊዎች እዚህ አሉ የ quinoa ባህሪዎች.
1. ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ Conል
ኪኖዋ ለምግብ ዘሮች የሚበቅል እህል ነው። ለኢንካ ኢምፓየር አስፈላጊ ባህል ነው ፡፡ እነሱ የእህል ሁሉ እናት ብለው ይጠሯታል እናም የተቀደሰ ምግብ ናት ብለው ያምናሉ ፡፡ ሶስት ዋና ዓይነቶች አሉ - ነጭ ፣ ቀይ እና ጥቁር ፡፡
2. የእፅዋት ውህዶችን ይይዛል
የእውነተኛ ምግቦች የጤና ውጤቶች እርስዎ ሊያውቋቸው ከሚችሏቸው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያልፋሉ ፡፡ ይህ ፍሎቮኖይስ የሚባሉትን የእፅዋት ፀረ-ኦክሳይድኖችን ያካተተ ሲሆን እነዚህም የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሏቸው ታይቷል ፡፡ ኪኖዋ ይ containsል ኩርሴቲን እና ካምፎርን ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፍሎቮኖይዶች። እነዚህ በርካታ የጤና ጥቅሞች ያሉት ኃይለኛ የእፅዋት ፀረ-ኦክሲደንትስ ናቸው ፡፡
3. ብዙ ፋይበር ይtainsል
ሌላው የኳኖዋ ጠቃሚ ጠቀሜታ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ነው ፡፡ አንድ ጥናት በአንድ ኩባያ (185 ግራም) ከ17-27 ግራም ፋይበር ተገኝቷል ፡፡
4. ከግሉተን ነፃ
በ 2013 በተደረገ ጥናት መሠረት በአሜሪካ ከሚኖሩ ሰዎች መካከል አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ግሉተን ላለመብላት ይሞክራሉ ፡፡ ከሆነ quinoa ትበላለህ ከተለመደው ከግሉተን ነፃ በሆኑ ምግቦች ምትክ የጤነኛ ምግብዎን የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና የአመጋገብ እሴቶችን መጨመር ይችላሉ ፡፡
5. ፕሮቲን ይይዛል
ኪኖኖ ከአብዛኞቹ የእፅዋት ምግቦች የበለጠ የፕሮቲን ይዘት አለው ፡፡ እንዲሁም እርስዎን የሚረዱዎትን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፣ ይህም ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ያደርገዋል ፡፡
6. የደም ውስጥ ስኳርን ለመቆጣጠር ጥሩ glycemic index አለው
የኩይኖአ glycemic መረጃ ጠቋሚ ወደ 53 ገደማ ነው ፣ እሱም ዝቅተኛ ነው ተብሎ የሚታሰበው ፡፡ ሆኖም አሁንም በአንፃራዊነት በካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ነው ፡፡
7. እንደ ብረት እና ማግኒዥየም ያሉ አስፈላጊ ማዕድናትን ይል
ብዙ ሰዎች በቂ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አያገኙም ፡፡ ኪኖዋ ብዙ ማዕድናትን ይ containsል ፡፡
8. በሜታብሊክ ጤና ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት
በቅደም ተከተል በሰው እና በአይጦች ላይ የተደረጉ ሁለት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኪኖዋ የደም ስኳር ፣ ኢንሱሊን እና ትራይግሊረሳይድ መጠንን በመቀነስ ሜታቦሊዝምን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
9. የፀረ-ሙቀት አማቂያን ይይዛል
እርጅናን እና ብዙ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
10. ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል
አዎ! ኪኖዋ የአመጋገብ ምግብ ነው ፡፡ የኪኖዋ ዘሮችን አዘውትሮ መመገብ ፣ ከክብደት ጋር የሚደረግ ውጊያ በጣም ደስ የማይል እንደሆነ ይሰማዎታል ፡፡
11. በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ቀላል ነው
ምንም እንኳን ከጤና ጋር በቀጥታ የተዛመደ ባይሆንም ፣ እውነታው ኪኖዋ ከፍተኛ የምግብ አሰራር ዋጋ አለው ፣ በአመጋገባችን ውስጥ በቀላሉ እንድናካትት ይረዳናል ፡፡ ለሾርባ ፣ ለታቡሌ ሰላጣ ፣ ለሪሶቶ እና ለሌሎች በርካታ ምግቦች ተስማሚ ነው ፡፡
የሚመከር:
ጥቁር ሻይ ከመጠጥ 10 የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች
ከውሃ በስተቀር ጥቁር ሻይ በዓለም ላይ በጣም ከሚጠጣ መጠጥ ነው። ጠንካራ መዓዛ ያለው ሲሆን ከሌሎች ሻይ ዓይነቶች የበለጠ ካፌይን ይ containsል ፡፡ ይህ መጠጥ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለማስታገስ በሚረዱ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ እዚህ 10 ናቸው የጥቁር ሻይ ጥቅሞች እና በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ለምን ማካተት አለብዎት ፡፡ 1. በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ - ለእነሱ ምስጋና ይግባው ጥቁር ሻይ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን የሚቀንስ እና ለሰውነት አጠቃላይ ጥሩ ጤንነት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ 2.
ጥቁር ቸኮሌት የተረጋገጡ 7 የጤና ጠቀሜታዎች
ጥቁር ቸኮሌት በጤንነታችን ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ በፕላኔቷ ላይ ካሉ እጅግ በጣም ጥሩ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች አንዱ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጥቁር ቸኮሌት ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ እዚህ ጥቁር ቸኮሌት 7 የጤና ጥቅሞች : 1. በጣም ገንቢ ነው ጥራት ከተመገቡ ጥቁር ቸኮሌት ከፍ ባለ የካካዎ ይዘት በእውነቱ በጣም ገንቢ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ ምክንያቱ - በውስጡ የሚሟሟ ፋይበር እና ማዕድናትን ይይዛል ፡፡ በ 100 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ባር ውስጥ ከ 70-85% ኮኮዋ ጋር 11 ግራም ፋይበር ፣ ብዙ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ግን ፖታስየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም ይገኛሉ ፡፡ ነገር ግን በእነዚህ 100 ግ
አረንጓዴ ሻይ ከመጠጥ 10 የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች
አረንጓዴ ሻይ በፕላኔቷ ላይ በጣም ጤናማ መጠጥ ነው ፡፡ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ንጥረ ምግቦች ሞልቷል ፡፡ ከ 10 አስደናቂ የጤና ጥቅሞች እዚህ አሉ የአረንጓዴ ሻይ ፍጆታ ከጊዜ በኋላ በማስረጃ የተደገፈ ፡፡ 1. የጤና ጠቀሜታ ያላቸውን በርካታ ባዮአክቲቭ ውህዶች ይ --ል - በፀረ-ሙቀት አማቂዎች መኖር ምክንያት ፣ አረንጓዴ ሻይ በተለያዩ የእሳት ማጥፊያዎች ላይ እንዲሁም ከካንሰር ጋር በሚደረገው ትግል ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ 2.
ተልባ ዘርን በመመገብ 10 የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞች
ለብዙ መቶ ዘመናት ተልባስ በሰውነት ላይ ላለው ጠቃሚ ባህሪዎች ዋጋ ተሰጥቶታል ፡፡ እስከዛሬ ድረስ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ከሚታገሉ ሰዎች ምናሌ ውስጥ “ሱፐርፉድስ” እና ከሚወዷቸው ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እዚህ 10 ናቸው የተልባ እግርን የመብላት የጤና ጥቅሞች በሚወዷቸው ምግቦች ዝርዝር ውስጥ እንዲያካትቱ ያደርግዎታል ፡፡ 1.
የቡና ፍጆታዎች 7 የተረጋገጡ የጤና ጠቀሜታዎች
ተወዳጅ ፣ ሞቃታማ ቡና ፣ ያለሱ አንችልም! የማይሽረው ጣፋጭ ፣ አስደሳች እና የሚያነቃቃ ከመሆን ባሻገር ጠቃሚ ነው ፡፡ በትክክል ፡፡ ቡናው በሰውነት ላይ በርካታ የተረጋገጡ ፣ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ምን ሊረዳን እንደሚችል እነሆ- 1. የአንዳንድ ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል ቡና ከ 1000 በላይ ውህዶችን ይ,ል ፣ አብዛኛዎቹ በፀረ-ኢንፌርሽን እና በፀረ-ካንሰር አካላት ይጠቃሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እ.
