2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በ ውስጥ ከፍተኛ ምግብ ስኳር ብዙውን ጊዜ እንደ የልብ በሽታ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ካሉ ችግሮች ጋር ይዛመዳል። እና ጣፋጮቹን ማቋረጥ ወይም መተው በሚመጣበት ጊዜ ፣ በተለይ ለግለሰባዊነትዎ አይነት በተዘጋጀው እቅድ አማካይነት ሚዛኖቹን የሚደፋበት መንገድ አለ ፡፡
ዓይነት 1-ማቀድ ይወዳሉ
ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ ለመተው ፣ ስኳር ከ 60 በላይ ስሞች በስተጀርባ የተደበቀ ስለሆነ ለማሳካት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል - ከተለመደው (ካራሜል ፣ ቡናማ ስኳር) እስከ ስውር (ዴክስራን) ፡፡ በትክክል የሚበሉትን ወይም የማይችሉትን በትክክል ማወቅ በጣም ከባድ ነው ፣ በተለይም በእግር የሚበሉ ከሆነ “የኖራ ስኳር ዓመት” ደራሲ የሆኑት ሔዋን ሻኡብ ትናገራለች ፡፡ በጥሩ ተንሸራታች ላይ የተፈጥሮዎ ተራ እዚህ ይመጣል። ሻዑብ በጣም በሚርበን ጊዜ ልንደርስበት የምንችለውን ለመብላት ብርሃን አንድ ነገር አምጥተን ይመክራል ፡፡ እኔ ከተራበኝ ሁሉንም ኃይል የማጣ ሰው ነኝ ፡፡ እቅድ ማውጣት ለስኬት ምስጢሬ ነበር ትላለች ፡፡ በውስጣችን ሁልጊዜ መክሰስ ጥሩ ነው ያለ ስኳር ለምሳሌ የፍራፍሬ እና የለውዝ ቡና ቤቶች ፣ መንደሮች ፣ ሙዝ ፣ የተቀቀለ የተቀቀለ እንቁላል ወይንም አይብ ቁርጥራጭ ፡፡
ዓይነት 2: - እርስዎ ፈጣን ነዎት
ውጫዊ ምክንያቶች በምግብ ልምዳችን ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድሩ መፍቀድ በብዙዎቻችን ላይ አልፎ ተርፎም በአንዳንድ ሐኪሞች ላይ ይከሰታል ፡፡ እንደ ደህንነት እና የሕይወት አሰልጣኝ ፣ ብዙውን ጊዜ በእውነቱ በማይራብበት ጊዜም ቢሆን አንድ የካሮት ኬክ ቁራጭ እንደሚመኝ እንኳን ታስተውላለች ፡፡ እርሷ በእውነቱ ህክምናውን ለምን እንደፈለገች ለመመርመር ጊዜ በወሰደች ጊዜ በእውነቱ አንድ ኬክ መግዛቱ ለጭንቀት ምላሽ እንደመስጠት የበለጠ ተገንዝባለች ፡፡ ይህ ግኝት በእውነቱ ቁልፍ ነበር እናም ግንኙነቱን ለማቋረጥ ረድቷታል ለስኳር ጭንቀት መፈለግ. ወደ ኩኪስ ሳጥን ውስጥ ዘልቆ ለመግባት አስፈላጊነት ሲሰማዎት የመጀመሪያ እርምጃዎ በቀላሉ ለማቆም መሆን አለበት ፡፡ ከዚያ እራስዎን ይጠይቁ-ለምን እፈልጋለሁ? ሀዘን ፣ መሰላቸት ወይም ስንፍና ጣፋጮች እንድበላ ያደርገኛል? በመሠረቱ ስኳርን የመመገብ ፍላጎትዎን ይግለጹ እና ከየት እንደመጣ እና ምን ለመፍታት እየሞከረ እንደሆነ ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡ ትላለች. የጣፋጭቶች ፍላጎት ከረሃብ እንደማይመጣ ግልፅ ግንዛቤ እሱን ለመቋቋም የተሻሉ መንገዶችን ለማቀድ ይረዳዎታል ፡፡ ጭንቀትን ለማስታገስ በሚፈልጉበት ጊዜ ለአንድ ሰው መደወል ወይም መጻፍ ወይም ስሜቶችን በቀላሉ ለመግለጽ ማስታወሻ ደብተርን በመያዝ የተለያዩ የባህሪ ስልቶችን ማውጣት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
ዓይነት 3 አንድ ነገር አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ የመተው ልማድ አለዎት
ስኳሩን ለማቆም ፣ በራስ-ሰር ከህይወትዎ ለዘላለም ሊነጥቁት ይገባል ማለት አይደለም - በተለይ ለጣፋጭነት ዝምድና ካለዎት። ለእሱ የሚሆን ቦታ እና ጊዜ አለ ፡፡ “Diet Detox” የተባለው ደራሲ ብሩክ አልፐርት ሁሉም ሰው “ሆን ተብሎ መዝናናት” እንዲኖረው እመክራለሁ ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ በእውነት የምትወደውን (ትንሽ ኩባያ ኬክ ፣ አይስ ክሬም) በፍፁም የጥፋተኝነት ስሜት ለመብላት እቅድ አውጣ ፡፡ ይህ የታቀደው ተንኮል በአጠቃላይ አነስተኛ ስኳር ለመመገብ በእውነት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማን ብዙውን ጊዜ ‹ቀኑን አጥፍተናል› ብለን እናስባለን እና የመጀመሪያውን ጤናማ አመጋገብ እቅዳችንን እንተወዋለን ፣ ይህም የበለጠ ብስኩት ወይም ጣፋጮች እንኳን ሊያመጣ ይችላል (እና ከዚያ ከሚቀጥለው ሳምንት ጀምሮ እንደገና ስኳር ማቆም) ፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እኛ በራሳችን ላይ የምንጭነው እገዳዎች ብዙውን ጊዜ ለተከለከሉ ምግቦች (እንደ ቸኮሌት ያሉ) ከመጠን በላይ የመፈለግ ፍላጎት ስለሚፈጥሩ ክብደታችንን ከመቀነስ ሊያግደን ይችላል ፡፡
ዓይነት 4: - "ሁሉም ወይም ምንም" ባህሪ አለዎት
ጥቂት ኤም እና ኤም ከረሜላዎችን ብቻ የሚበሉ ከሆነ ጠቅላላው ጥቅል ይፈልጋሉ? አይስክሬም በማቀዝቀዣው ውስጥ በዱላ ላይ ካቆዩ እርስዎ መቃወም ለእርስዎ ከባድ ነው? ከራስዎ ቤት ይልቅ ጣፋጮች ውጭ እንዲሆኑ ከመረጡ ፣ በሚመጣበት ጊዜ “ሁሉም ወይም ምንም” ዓይነት ሰው ሊሆኑ ይችላሉ ስኳር. ስለዚህ ፣ በቤትዎ ውስጥ ጣፋጮችዎን ባዶ ማድረግ ብልህ ውሳኔ ቢሆንም ፣ የበለጠ ከባድ የሆነ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡በዚህ የመውጫ ወቅት እርስዎም ፍራፍሬ መብላትን ማቆም ሊኖርብዎት ይችላል አልፐርት የፍራፍሬ ስኳር መመገብ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ መብላትን ሊያነሳሳ ይችላል ፡፡ እያለ የስኳር ሱስ ቁጥጥር የማይደረግባቸው እና የጣፋጮች ከመጠን በላይ ፍላጎቶችን አይቀንሱ ፣ ተፈጥሯዊ ወይም የተጨመረ ስኳር ላላቸው ምግቦች ሁሉ ጥብቅ መሆን አለብን ፡፡
ዓይነት 5-አልሚ ነገሮችን ይመርጣሉ
ስኳር ባልተጠበቁ ቦታዎች (የሰላጣ መቀባትን ፣ ስጎችን ፣ በከፊል የተጠናቀቁ የቀዘቀዙ ምግቦችን) መደበቁ ብቻ ሳይሆን እንደ ዳቦ ወይም ፒዛ ባሉ አንዳንድ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ውስጥም ይከማቻል ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ ሳያውቁት የስኳር ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ የፈረንሣይ ጥብስ ወይም ፒዛ ፍላጎት እንዲሁ የስኳር ፍላጎት ነው ፣ ነገር ግን በተትረፈረፈ ጣዕም ባላቸው ገንቢ ምግቦች ውስጥ - አልፐርት ይላል - ግን ለምን? እነሱ ይሰብራሉ እና በፍጥነት ይዋጣሉ ፣ ይህም የደም ስኳር መጠን መጨመር እና ከዚያ ጠብታ ያስከትላል ፡፡ እንዲህ ያሉ ውጣ ውረዶችን የሚያስከትሉ ነገሮች ሁሉ ይጠናከራሉ የስኳር ሱስ. ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን ከምግብዎ ያስወግዱ ፡፡ ለተሳካ ውጤት ግንዛቤን መለማመድ አለብዎት ፡፡ ካርቦሃይድሬት (እንደ ፒዛ ፣ ብስኩቶች ፣ ነጭ እንጀራ ያሉ) እንዲሁም የፈረንሳይ ጥብስ በእውነቱ ስኳር መሆናቸውን ይወቁ ፡፡ ለቁርስ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች (ፓንኬኮች ፣ ዋፍለስ) ከፍተኛ ፍላጎት ካለዎት ይህ የስኳር ሱስ ሊኖርብዎ የሚችል ሌላ ምልክት ነው ፡፡ እነዚህን ምግቦች ማወቅ እና ከዚያ መገደብ ይህንን ሱስ ለማስቆም ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡
የሚመከር:
ቻርዶናይይን ለማገልገል በምን ዓይነት ምግቦች እና ምግቦች
ቻርዶናይ በከፍተኛ አሲድነት እና በጣም ጥሩ መዓዛ እና ጣዕም ተለይቶ የሚታወቅ ጥሩ ወይን ነው። እንደ ሬንጅ እና አርቶኮክስ ያሉ በጣም ገር ከሆኑ ትኩስ አትክልቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡ ቻርዶናይ እንዲሁ በተሳካ ሁኔታ ከተለያዩ የቅባት ዓሦች ዓይነቶች ጋር ተጣምሯል ፣ የተጠበሰ ወይም በፎይል ከተጋገረ ፡፡ የተጠበሰ ሳልሞን ከሻርዶናይ ብርጭቆ ጋር ለማገልገል ተስማሚ ነው ፡፡ የዚህ ጥሩ መዓዛ ያለው የወይን ጠጅ እቅፍ አበባ እንዲሁም የተጣራ ጣዕም አፅንዖት ለመስጠት የምግብ ፍላጎትን እና ቀለል ያሉ ምግቦችን ለማዘጋጀት ከሚጠቀሙባቸው የተለያዩ የባህር ምግቦች ዓይነቶች ጋር ያገለግሉት ፡፡ የባህር ምግቦችን በመጨመር ሰላጣዎች ከሻርዶናይ መዓዛ እና ጣዕም ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማሉ ፡፡ ቻርዶናይ ከብዙ ንጥረ ነገሮች ጋር እንዲሁም ከኦይስተ
ሮዝን ለማገልገል በምን ዓይነት ምግቦች እና ምግቦች
በቀለም ጽጌረዳ ከቀይ ፣ እና ለመቅመስ - ወደ ነጭ ወይን ጠጅ ቅርብ ነው። በፈረንሳይ ውስጥ ሮዝ ተብሎ ይጠራል ፣ በአሜሪካ - ፍሎው እና በስፔን ሮሳዶ ፡፡ እነሱ ቢጠሩትም ሁሉም ሰው በዚህ ይስማማል ሮዝ ወይን ጠጅ ለሮማንቲክ እራት እንዲሁም ለወዳጅ ስብሰባዎች እና ለመደበኛ ዝግጅቶች ተስማሚ ነው ፡፡ እናም ሰኔ 9 ቀን ለሁለቱ ተስማሚ ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም ዛሬ ይከበራል የሮዜት ቀን .
ዶሮ በምን ዓይነት አልኮል ይሰጣል?
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዶሮ ሥጋ በጠቅላላው የአውሮፓ ህብረት ውስጥ በጣም የሚበላው ነው ፡፡ ቡልጋሪያ እንዲሁ የተለየ አይደለም ፣ ምክንያቱም በአገሪቱ ውስጥ ስጋው ከበግ ፣ ከቱርክ እና ከአሳማ ሥጋ እንኳን በብዙዎች ዘንድ ተመራጭ ነው ፡፡ በእርግጥ ለስላሳ የዶሮ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ አንድ ነገር ነው ፣ እና በትክክለኛው የአልኮሆል አይነት በትክክል እነሱን ማገልገል ፡፡ ከሌሎች ስጋዎች በተለየ ዶሮው በሁሉም ዓይነት የአልኮል መጠጦች ሊጠጣ ይችላል ፡፡ በውስጡ መወሰን ስጋው የሚዘጋጅበት መንገድ ነው - የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጤና ለመብላት ከወሰኑ በጠረጴዛዎ ላይ የተጠበሰ ነጭ ዶሮ በአትክልቶች ላይ አስገብተዋል ፣ ይህም ያለ ስብ ስብ ነው ፡፡ በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ እንዲህ ባለው
በጣም ወፍራም ማዮኔዜን በምን እና በምን እንደምናቀልጥ
ማዮኔዝ , በጤናማ ምግብ ደጋፊዎች ዘንድ የማይወደደው እና በባህራን የተማረ ፣ በእንቁላል እና በአትክልት ዘይት ላይ የተመሠረተ የፈረንሣይ ምንጭ ብቻ ነው ፡፡ ስብ እና ካሎሪ ይዘት ቢኖረውም ማዮኔዝ ራሱ ጎጂ ምርት አይደለም ፡፡ ነገር ግን ለአጠባባቂዎች ፣ ለማረጋጊያዎች ፣ ለማነቃቂያ እና ለተሻሻለው ስታርች ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ክብደት እና ከሴሉቴልት ጋር ተያይዞ የተወነጀለ እንደ ጎጂ የሰላጣ መልበስ ዝና አግኝቷል ፡፡ ነገር ግን መውጫ መንገድ አለ - በቤት ውስጥ ማዮኔዜን ለማዘጋጀት እና የምግብ ፍላጎትን ፣ ጤናማ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ጣፋጭ ጣዕምን ለመደሰት ፣ ሁሉንም ምግቦች በልግስና በመቅመስ ፡፡ በቤት ውስጥ ለ mayonnaise በቤት ውስጥ የሚሰሩ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ ሁለቱንም በሚታወቀ
በላቲን ከረሜላ ማለት መድኃኒት ማለት ነው
በላቲን ውስጥ ከረሜላ ማለት የሚለው ቃል በእውነቱ እንደ ተዘጋጀ መድኃኒት ይተረጎማል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ከረሜላዎች በግብፅ ታዩ ፡፡ ስኳር በወቅቱ ስለማይታወቅ በምትኩ ቀኖች እና ማር ጥቅም ላይ ውለዋል ፡፡ በምሥራቅ ከረሜላዎች ከአልሞንድ እና በለስ የተሠሩ ሲሆን በጥንታዊ ሮም ውስጥ ዋልኖዎች በፖፒ ፍሬዎች እና በማር የተቀቀለ ከመሬት ፍሬዎች ጋር ይረጫሉ ፡፡ በጥንታዊ ሩሲያ ከረሜላ የተሠራው ከማር እና ከሜፕል ሽሮፕ ነበር ፡፡ በአሥራ ስድስተኛው ክፍለዘመን ውስጥ ቸኮሌቶች በተለይም በአውሮፓ ውስጥ ተወዳጅ ነበሩ ፣ እነዚህም አስማታዊ እና የመፈወስ ባህሪዎች ናቸው ፡፡ በተፈጥሮ ፣ እነዚህ ግምቶች ትክክል አልነበሩም ፣ ከዚያ ቸኮሌት የሁሉም ዕድሎች ምንጭ ተደርጎ መታየት ጀመረ ፡፡ በወቅቱ አንዲት ሴት ጥቁር ሕፃን ብትወልድ በቸኮሌት ምክንያት
