2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በየቀኑ 150 ግራም ሩዝ እየተመገቡ ከመጠን በላይ ውፍረት ሊጠብቀን ይችላል ፡፡ ይህ መደምደሚያ በጃፓን ሳይንቲስቶች ተደረሰ ፣ በሪኩለር መተላለፊያ በር ጠቅሷል ፡፡
የኪዮቶ ሂዩማንስ ኮሌጅ ተመራማሪዎች በ 136 ሀገሮች ዜጎች ላይ ጥናት አካሂደዋል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤያቸውን እና የአመጋገብ ልምዶቻቸውን በመተንተን እና በማወዳደር በየቀኑ ሰዎች ቢያንስ 150 ግራም ሩዝ በሚመገቡባቸው ሀገሮች ውስጥ የህዝቡ ቁጥር በጣም ከባድ መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡
ተመራማሪዎቹ እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የሩዝ ፍጆታ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል።
ተመራማሪዎቹ በጥናታቸውም የጤና እና ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ ተፈጥሮን ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ ግባቸው ያንን ማረጋገጥ ነበር የሩዝ ፍጆታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ እና የተለያዩ ምክንያቶች ግንኙነታቸውን አይነኩም ፡፡
ባለሙያዎቹ ለሩዝ ንብረት ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል ምክንያት የሆነው በውስጡ የያዘው ሴሉሎስ ነው ፣ ይህም ብዙ የሚያጠግብ እና ከመጠን በላይ መብላትን የሚከላከል ነው ፡፡ እና ደግሞ የጣፋጮች ፍላጎትን ይቀንሰዋል።
ዝቅተኛ የሶዲየም እና የኮሌስትሮል መጠን እንዲሁ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲስተካክል እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
ሌላው የምርቱ አስፈላጊ ውጤት ፍጆታው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ትንሽ እንዲጨምር ማድረጉ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ዝቅተኛ የስብ ይዘት ነው ፡፡
ሩዝ እንደ ናያሲን ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲየም ፣ ፋይበር ፣ ብረት ፣ ታያሚን እና ሪቦፍላሪን ባሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ እነሱ የሜታቦሊዝም ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ሥርዓት እና የአካል ክፍሎች አጠቃላይ ሥራ መሠረት ይሆናሉ ፡፡
ሩዝ በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ተከላካይ ስታርች ይ containsል ፡፡ የአንጀትን መደበኛ ተግባር የሚደግፉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን እድገትን የሚያነቃቃ ከመሆኑም በላይ እንደ ብስጭት የአንጀት ሲንድሮም ፣ ወዘተ ያሉ ሁኔታዎችን ውጤቶች ይቀንሰዋል ፡፡
ሩዝ መብላት ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ሳይንቲስቶች በምናሌው ውስጥ መገኘቱ ከመጠን በላይ መወሰድ እንደሌለበት ያስጠነቅቃሉ ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ በሆነ መጠን የስኳር እና ሜታቦሊክ ሲንድሮም ያስከትላል ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ እስከ 120 ግራም ፕሮቲን ያስፈልገናል
ከዕለታዊው ምናሌ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ የአመጋገብ የፕሮቲን አካል ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎት እስከ 120 ግራም ነው ፡፡ ግን ይህ ከፍተኛ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከ 70-100 ግራም ፕሮቲን በየቀኑ ወደ ሰውነት ይወሰዳል ፣ ይህ በእውነቱ በቂ መጠን ነው ፡፡ የፕሮቲን መመገብ በተለይ ለታዳጊዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ የሕዋሳትን እና የሕብረ ሕዋሳትን የመገንባት ጥልቅ ሂደቶችን ያካሂዳሉ። ለዚያም ነው ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡ እንዲሁም ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚጠቀሙበት የፕሮቲን መጠን ከ 1.
ዲክስትራን-በውስጣቸው አንድ ግራም ግራም ጨው የሌለባቸው ጨዋማ ምግቦች
የጨው ጎጂ ውጤቶችን ሁሉም ሰው ያውቃል። በመጥፎ ኮሌስትሮል መጠን እየጨመረ በመጣው የደም ግፊት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው ፣ ልብን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ጨው ብዙውን ጊዜ ነጭ ሞት ተብሎ ይጠራል ፣ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና የህክምና ባለሙያዎች የሚሰጡት ምክር የጨው አጠቃቀምን መገደብ እና ለአደጋ ተጋላጭ በሆኑ ቡድኖች ውስጥ - የሶዲየም ክሎራይድ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መተው ነው ፡፡ ሆኖም ጨዋማነትን ሙሉ በሙሉ መተው ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም የጨዋማነት ስሜት ሰውነታችን የሚፈልገው ነገር ስለሆነ እና በቂ መጠን ያለው ጨው እንደመጠቀም አንጎል ሊታለል ይገባል ፡፡ ስለሆነም የሳይንስ ሊቃውንት ምግብን ጤናማ ለማድረግ የሶዲየም ክሎራይድ ሰው ሰራሽ ምትክ ለማግኘት ትኩረት እያደረጉ ነው ፡፡ የብሪታንያ ባለሙያዎች የተጠሩ የኬሚካል ው
በየቀኑ 1-2 ሙዝ በየቀኑ ቢመገቡ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ
የሙዝ የትውልድ አገር እስያ እንደሆነች ይቆጠራል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከብርሃን እና ደስ የሚል ጣዕም በተጨማሪ ለጤንነታችን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችንን በመደበኛነት ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ መሞከር ያለብን ፡፡ 1. ሙዝ በያዘው ፖታስየም ሳቢያ የስትሮክ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ለማሳየት በአሜሪካ ጥናት ተደረገ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቀን 1 ሙዝ ያስፈልገናል ፡፡ ሌላ የፖታስየም ረዳት ማግኒዥየም ነው ፡፡ እሱ በተራው ልብን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የሁለቱም ደረጃ በሙዝ ብስለት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
በየቀኑ ከ 400-500 ግራም ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎች ያስፈልጉናል
ብዙ ምግቦች ትኩስ ወይም እርጎ ፣ አይብ ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ክሬም እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን በመጨመር ይዘጋጃሉ ፡፡ በተጨማሪም ወተት ብዙውን ጊዜ የብዙ ሰዎች ዕለታዊ ምናሌ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ስለዚህ ጣዕሙን እና የአመጋገብ ባህሪያቱን ማወቅ ፍላጎት የለውም። ከጥንት ጊዜ ጀምሮ ወተት የሰው ልጅ እንደ ምግብ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ የእሱ ጠቃሚ የአመጋገብ ባህሪዎች እንደ የምግብ ምርት ብቻ ሳይሆን እንደ መድሃኒትም ሰፊውን መተግበሪያ አቅርበዋል ፡፡ የጥንት ግሪካውያን እና የሮማ ሐኪሞች እንኳን በበርካታ በሽታዎች እና በተለይም በሳንባ ነቀርሳ ሕክምና ውስጥ ወተት ይመክራሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የላም ፣ የበግ ፣ የፍየል እና የጎሽ ወተት በአብዛኛው ለምግብነት ያገለግላሉ ፡፡ በአንዳንድ አገሮች የግመሎች ፣ የማሬ ፣ የላማስ እና ሌሎች
ዱባይ ውስጥ በጠፋው በአንድ ኪሎ ግራም 1 ግራም ወርቅ ይሰጣሉ
ከመጠን በላይ ክብደት በዓለም ዙሪያ ማለት ይቻላል ከባድ ችግር ነው ፡፡ ዱባይ ውስጥ ክብደታቸውን ለመቀነስ ወፍራሙን ለማነቃቃት አስደሳች መንገድን ይዘው መጥተዋል ፡፡ ክብደቱን ለመቀነስ የቻለ ማንኛውም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ወርቅ እንደሚሰጥ ባለስልጣናት አስታውቀዋል ፡፡ የዚህ ዘመቻ ዓላማ ነዋሪዎቹ ብዙ ጊዜ እንደለመዱት ከመኪናዎቻቸው በላይ እንዲራመዱ ማበረታታት ነው ፡፡ በዱባይ ብዙ የስፖርት ማእከሎች ፣ አረንጓዴ አካባቢዎች እና የእግረኛ መተላለፊያዎች ተገንብተዋል ፣ ግን ብዙ ሰዎች መኪናዎቻቸውን መንዳት ይቀጥላሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሌላው ምክንያት በጣም ፈጣን የሆነ ፈጣን ምግብ ነው ፡፡ ዘመቻው “ክብደታችሁ በወርቅ” በሚለው አስደሳች ስም የተሰየመ ሲሆን ለአንድ ወር ያህል ዘልቋል - ከ
