2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከዕለታዊው ምናሌ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ የአመጋገብ የፕሮቲን አካል ነው ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎት እስከ 120 ግራም ነው ፡፡ ግን ይህ ከፍተኛ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከ 70-100 ግራም ፕሮቲን በየቀኑ ወደ ሰውነት ይወሰዳል ፣ ይህ በእውነቱ በቂ መጠን ነው ፡፡
የፕሮቲን መመገብ በተለይ ለታዳጊዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ የሕዋሳትን እና የሕብረ ሕዋሳትን የመገንባት ጥልቅ ሂደቶችን ያካሂዳሉ። ለዚያም ነው ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡
እንዲሁም ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚጠቀሙበት የፕሮቲን መጠን ከ 1.1 - 1.3 ግራም በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ከሆነ ለልጆች ይህ መጠን ከ2-3 ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፡፡
ሆኖም የተበላሹ ፕሮቲኖች ብዛት ብቻ ሳይሆን ጥራትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ፕሮቲኖች ቀለል ያሉ ውህዶችን ያቀፉ ናቸው - አሚኖ አሲዶች ፣ ከእነዚህም ውስጥ የሚባሉት ፡፡ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች.
የሰው አካል በራሱ ሊዋሃዳቸው ስለማይችል ከውጭ መምጣት አለባቸው ፡፡
በተለይም በጣም አስፈላጊ በሆኑ አሚኖ አሲዶች የበለፀጉ የእንስሳት ፕሮቲኖች ናቸው ፣ እነዚህም እንደ የበሬ ፣ ኮድ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ) ያሉ ምርቶች አካል ናቸው ፡፡
የተክሎች ምርቶች ከእንስሳት ምርቶች እጅግ በጣም አናሳ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ይዘዋል። ለዚያም ነው ቬጀቴሪያንነትን ሁል ጊዜ ጠቃሚ የማይሆነው። የእጽዋት ምርቶችን ብቻ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች መጠን አይቀበልም ፣ እናም ይህ በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ውህደትን ይነካል ፡፡
ለፕሮቲን ሜታቦሊዝም መደበኛ ሂደት ቬጀቴሪያኖች ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ አለባቸው ፣ ይህም ለጨጓራና ትራክቱ ጠቃሚ ያልሆነ ነው ፡፡
ከእጽዋት ምርቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በዎል ኖቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ ራሽን ዋናውን ክፍል በጭራሽ ማድረግ አይችሉም ፡፡
መረጃ ለማግኘት 1 ግራም ፕሮቲን ማቃጠል 4 ኪሎ ካሎሪን ያስገኛል ብለን እንጨምራለን ፡፡
ፕሮቲኖች የሚባሉት እንዳላቸው መዘንጋት የለብንም ፡፡ የተወሰነ ተለዋዋጭ እርምጃ ፣ ማለትም የሌሎችን ንጥረ ነገሮች (ንጥረ-ምግብ) መለዋወጥን ያፋጥኑ ፣ ይበልጥ በትክክል የሰውነት ቅባቶችን በሰውነት ውስጥ ይቀበላሉ።
ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ በተለያዩ አመጋገቦች ውስጥ የፕሮቲን ንጥረ ነገር የተሟላ መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ የስብ መለዋወጥን ያግዳል ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት?
እንደ ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ናቸው ፡፡ በቂ ካልወሰዱ ፣ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ይህ በጤንነትዎ እና ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ ስለዚህ ጉዳይ በጣም የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት በቀን. አብዛኛዎቹ መደበኛ የአመጋገብ ድርጅቶች በመጠኑ መጠነኛ እንዲሆኑ ይመክራሉ ፕሮቲን መውሰድ . ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ቅበላ) በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.
ዲክስትራን-በውስጣቸው አንድ ግራም ግራም ጨው የሌለባቸው ጨዋማ ምግቦች
የጨው ጎጂ ውጤቶችን ሁሉም ሰው ያውቃል። በመጥፎ ኮሌስትሮል መጠን እየጨመረ በመጣው የደም ግፊት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አለው ፣ ልብን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ጨው ብዙውን ጊዜ ነጭ ሞት ተብሎ ይጠራል ፣ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና የህክምና ባለሙያዎች የሚሰጡት ምክር የጨው አጠቃቀምን መገደብ እና ለአደጋ ተጋላጭ በሆኑ ቡድኖች ውስጥ - የሶዲየም ክሎራይድ አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መተው ነው ፡፡ ሆኖም ጨዋማነትን ሙሉ በሙሉ መተው ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም የጨዋማነት ስሜት ሰውነታችን የሚፈልገው ነገር ስለሆነ እና በቂ መጠን ያለው ጨው እንደመጠቀም አንጎል ሊታለል ይገባል ፡፡ ስለሆነም የሳይንስ ሊቃውንት ምግብን ጤናማ ለማድረግ የሶዲየም ክሎራይድ ሰው ሰራሽ ምትክ ለማግኘት ትኩረት እያደረጉ ነው ፡፡ የብሪታንያ ባለሙያዎች የተጠሩ የኬሚካል ው
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን
ፕሮቲን ንጉስ ነው - ዶ / ር ስፔንሰር ናዶልስኪ ፡፡ እንደ ፕሮቲን ያህል ጥቂት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ በቂ ካልወሰዱ የጤናዎ እና የሰውነትዎ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል ፡፡ አስተያየቶች በዚህ ላይ በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መመገብ አለብን ፣ እርስ በእርሱ የሚቃረኑ ናቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ ኦፊሴላዊ የአመጋገብ ድርጅቶች መጠነኛ የሆነ የፕሮቲን መጠን በቂ እንደሆነ ይመክራሉ ፡፡ በእነሱ መሠረት ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ኢንትአክቲቭ) 0.
በየቀኑ 150 ግራም ሩዝ የመመገብ ጥቅሞች
በየቀኑ 150 ግራም ሩዝ እየተመገቡ ከመጠን በላይ ውፍረት ሊጠብቀን ይችላል ፡፡ ይህ መደምደሚያ በጃፓን ሳይንቲስቶች ተደረሰ ፣ በሪኩለር መተላለፊያ በር ጠቅሷል ፡፡ የኪዮቶ ሂዩማንስ ኮሌጅ ተመራማሪዎች በ 136 ሀገሮች ዜጎች ላይ ጥናት አካሂደዋል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤያቸውን እና የአመጋገብ ልምዶቻቸውን በመተንተን እና በማወዳደር በየቀኑ ሰዎች ቢያንስ 150 ግራም ሩዝ በሚመገቡባቸው ሀገሮች ውስጥ የህዝቡ ቁጥር በጣም ከባድ መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዲሁ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የሩዝ ፍጆታ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል። ተመራማሪዎቹ በጥናታቸውም የጤና እና ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ ተፈጥሮን ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ ግባቸው ያንን ማረጋገጥ ነበር የሩዝ ፍጆታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት እር
ዱባይ ውስጥ በጠፋው በአንድ ኪሎ ግራም 1 ግራም ወርቅ ይሰጣሉ
ከመጠን በላይ ክብደት በዓለም ዙሪያ ማለት ይቻላል ከባድ ችግር ነው ፡፡ ዱባይ ውስጥ ክብደታቸውን ለመቀነስ ወፍራሙን ለማነቃቃት አስደሳች መንገድን ይዘው መጥተዋል ፡፡ ክብደቱን ለመቀነስ የቻለ ማንኛውም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ወርቅ እንደሚሰጥ ባለስልጣናት አስታውቀዋል ፡፡ የዚህ ዘመቻ ዓላማ ነዋሪዎቹ ብዙ ጊዜ እንደለመዱት ከመኪናዎቻቸው በላይ እንዲራመዱ ማበረታታት ነው ፡፡ በዱባይ ብዙ የስፖርት ማእከሎች ፣ አረንጓዴ አካባቢዎች እና የእግረኛ መተላለፊያዎች ተገንብተዋል ፣ ግን ብዙ ሰዎች መኪናዎቻቸውን መንዳት ይቀጥላሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሌላው ምክንያት በጣም ፈጣን የሆነ ፈጣን ምግብ ነው ፡፡ ዘመቻው “ክብደታችሁ በወርቅ” በሚለው አስደሳች ስም የተሰየመ ሲሆን ለአንድ ወር ያህል ዘልቋል - ከ
