2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች በእውነቱ የበለጠ ሶዲየም ይፈልጋሉ ፡፡ ከመጀመሪያው አንድ ነገር ግልፅ እናድርግ - ብዙ ጨው (ሶዲየም) ስለመውሰድ የምንጨነቀው ጥቂቶቻችን ነን ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ እና የተመዘገበው የተመጣጠነ ባለሙያ ዶክተር ጆይ ዱቦይስ ብዙ ሰዎች በቀን ከአሁኑ ከ 2,300 ሚሊግራም ከሚሰጠው ምክር የማይበልጥ ከሆነ በቂ ሶዲየም ይጠቀማሉ ፡፡
በዛሬው ጊዜ የተለመደው ዘመናዊ ምግብ በጨው የበለፀገ ይዘት ይታወቃል። ነገር ግን ይበልጥ ምክንያታዊ እና ሚዛናዊ በሆነ ምግብ ላይ የሚጣበቁ ከሆነ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ጨው የመውሰድ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡
ሆኖም ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት ሁኔታዎች ውስጥ በአንዱ ላይ ተፈፃሚነት ያለው ከሆነ ወይም በሌላ ምክንያት የጨው መጠንዎን ከፍ አድርገዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ በመጀመሪያ ፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት የሶዲየም መጠንዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ ፡፡
እንዲሁም በየቀኑ የሚወስዱትን መጠን ለማስላት የሶዲየም ይዘት ለማግኘት የምግቦቹን መለያዎች በጥንቃቄ ያረጋግጡ ፡፡
በመጨረሻም እና ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው - ምግብዎን እና በውስጡ የያዘውን ጨው በጥልቀት ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
እና የበለጠ ጨው መመገብ መቼ የተሻለ ሊሆን ይችላል? ጨው ሊያስፈራዎት የማይገባባቸው ስድስት ጉዳዮች እዚህ አሉ ፡፡
1. እንደ ጥልቅ ማራቶን ውድድር ውስጥ ይሳተፉ
ረዘም ላለ ጊዜ ከአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉ አትሌቶች አንዳንድ ጊዜ የሶዲየም መጨመር ያስፈልጋቸዋል ሲሉ ዱቦስት ተናግረዋል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም ጠብታ የሆነው ሃይፖናታሬሚያ ሊከሰት ይችላል ፣ ይህም ወደ ማዞር ፣ ግራ መጋባት ፣ ድክመት አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን ያልተለመደ ቢሆንም ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ከፍተኛ ላብ ሲያደርጉ እና ውሃ ለማጠጣት ብዙ ውሃ ሲጠጡ ፣ ነገር ግን አስፈላጊ ተግባራትን ለመጠበቅ በሚያስፈልጉት በሰውነት ውስጥ ባለው ላብ ምክንያት የጠፋውን የሶዲየም መጠን ባለማግኘት ሊከሰት ይችላል ፡ አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጠናቀቁ ጥቂት ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ሰውነትዎ እንዲድን ይረዳዎታል ፡፡
2. እርስዎ የሚኖሩት ሞቃታማ ፣ ቆሻሻ አየር ባለበት ቦታ ነው
አሁንም ከመጠን በላይ ላብ በሰውነት ውስጥ የሶዲየም መጠን እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል ይላል ዱቦስት ፡፡ እንደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ፣ ከመጠን በላይ ላብ በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ሃይፖታሬሚያ ሊያመራ ይችላል ስትል ታስረዳለች ፡፡ የአየር ሁኔታው ከፍተኛ ላብ ካደረብዎት እና ራስ ምታት ወይም ከባድ ጥማት ካጋጠሙዎት በሚበሉት ነገር ላይ ትንሽ ጨው ይረጩ እና ምልክቶቹን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡
3. ይህ በሽታ አለብዎት
የአሜሪካን የልብ ማህበር ቃል አቀባይ እና በጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ የህክምና ተቋማት የመድኃኒት ፕሮፌሰር የሆኑት ላውረንስ አፔል ለስላሳ-ኪሳራ ኒፍሮፓቲ ለሰውነትዎ በቂ የሶዲየም መጠን መያዙን አስቸጋሪ የሚያደርግ የኩላሊት በሽታ አይነት ነው ብለዋል ፡፡ በዚህ በሽታ የተያዙ ሰዎች በሽንት ውስጥ ከመጠን በላይ ሶዲየም ስለሚቀንሱ የሶዲየም መጠናቸውን ለማቆየት ንቁ ጥረት ማድረግ አለባቸው ብለዋል ፡፡ ካልሆነ ውጤቱ እንደገና hyponatremia ሊሆን ይችላል ፣ ይህም እንደ መፍዘዝ ፣ ራስ ምታት ፣ ድክመት ወይም ድካም ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡
4. ዲዩቲክቲክ የሚወስዱ ከሆነ
በተለይም ብዙ የሽንት መድሃኒቶች የሽንትዎን ብዛት በመጨመር በሰውነትዎ ውስጥ የማዕድን ሚዛን እንዲዛባ ሊያደርግ ይችላል ይላሉ ዱቦስት ፡፡ ምንም እንኳን ዲዩቲክቲክስ ብዙውን ጊዜ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች የታዘዙ እና በጣም ብዙ ጨው መውሰድ ከፍ ያለ የቢ ፒ ፒ መጠን ላላቸው ሰዎች አደገኛ ሊሆን እንደሚችል እውነት ቢሆንም ፣ ዲዩቲክ የሚያደርግ ሰው ተጨማሪ ሶዲየም የሚወስድባቸው ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡
5. እርስዎ በዕድሜ ትልቅ ከሆኑ እና ሀሳቦችዎ ግራ ቢጋቡ
በዕድሜ የገፉ ሰዎች በተለይም ከ 80 ዓመት በላይ የሆናቸው የጨው መብላትን በመጨመር የአንጎላቸውን ተግባር በከፍተኛ ደረጃ ማሻሻል ይችላሉ ሲሉ በዚህ አመት መጀመሪያ ላይ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ጤና እና እርጅና መጽሔት ላይ ይፋ ተደርጓል ፡፡ተመራማሪ ቡድኑ አነስተኛ ሶዲየም ከሚጠጡ ጎልማሶች ጋር ሲነፃፀር መጠነኛ ሶዲየም የሚወስዱ ሰዎች የአንጎል ሥራን ለመለካት በአንዳንድ ሙከራዎች የተሻለ ውጤት እንዳገኙ አመለከተ ፡፡ ይህ ጥናት መሰናዶ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ ለትንሽ ተጨማሪ ሶዲየም የአንጎልዎን አሠራር ለማሻሻል ቢቻልም ዶክተርዎን እስኪያነጋግሩ ድረስ በምግብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ጨው አይጨምሩ ፡፡
6. በዚህ ያልተለመደ በሽታ የሚሠቃይ ከሆነ
የሁኔታዎች ቡድን ፣ ባርትሬት ሲንድረም በመባል የሚታወቁት ፣ የሚወስዱትን ጨው የማቀነባበር በኩላሊት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአጠቃላይ ሲታይ በጣም ብዙ ሶዲየም በሽንትዎ ውስጥ ስለሚወጣ በሰውነትዎ ውስጥ በቂ እንዳልሆነ አዴል ይናገራል ፡፡ ሁኔታው ያልተለመደ እና በጄኔቲክ ያልተለመዱ ችግሮች ምክንያት ነው ፡፡ የሕመሙ ምልክቶች ከ ማስታወክ እና ከመጠን በላይ ጥማት እስከ ጨዋማ ምግቦች ከፍተኛ ፍላጎት ድረስ ያካትታሉ ፡፡ እንደገና የጨው መጠንዎን ከመጨመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡
የሚመከር:
ትኩስ ፍራፍሬዎችን ለማዘጋጀት እና ለመመገብ ዋና ምክሮች
በሚቀጥሉት ውስጥ ቆሻሻን ለመቀነስ ፣ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት እና ጊዜን እና ገንዘብን ለመቆጠብ ቀላል ምክሮችን ያነባሉ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ማዘጋጀት . ጭማቂ ወይም ለስላሳ አዲስ ፈሳሹን ከስልጣኑ ይለያል ፣ ለስላሳው ግን ሁሉንም ነገር ያጠቃልላል ፡፡ ዱባው በምግቦች የተሞላ ነው ፣ ለዚህም ነው ለስላሳው ጭማቂው የበለጠ ይ containsል ፡፡ ግን ለማንኛውም የትኛውን አማራጭ ቢመርጡ አሁንም ከገዙት ጭማቂ የተሻለ ይሆናል ፡፡ የነገሮችን ጤናማ ጎኖች የሚፈልጉ ከሆነ ለስላሳ ምርጫን በተሻለ ይመርጣሉ። በሌላ በኩል ደግሞ ዱባው ተጨማሪ ካሎሪዎች አሉት ፣ ስለሆነም እያንዳንዱን ካሎሪ በሚቆጥሩበት ጊዜ ውስጥ ከሆኑ ለእርስዎ የተሻለ ምርጫው ጭማቂው ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መቀላቀል እንደ ስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ገለፃ አ
ሰሊጥ ታሂኒን በመደበኛነት ለመመገብ አንዳንድ አስፈላጊ ምክንያቶች እዚህ አሉ
የተረሳው ሰሊጥ ታሂኒ እንደገና ታድሷል ፣ ግን በዚህ ጊዜ መነቃቃቱ በዋነኝነት የተመጣጠነ ፋሽን እና ጤናማ አዝማሚያ በመኖሩ እና ሁሉንም ዓይነት የተፈጥሮ ዘሮች የመጠቀም ፍላጎት ጨምሯል ፡፡ ዘመናዊ ምግብ ከመሆን ባሻገር ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ታሂኒ ከሰሊጥ ዘይት መካከለኛ ምርት ሆኖ ከምድር ሰሊጥ የተገኘ ነው ፡፡ ሰሊጥ በሰው ልጅ ዘንድ የታወቀ ጥንታዊ ዘይት-ነክ ተክል ነው ፡፡ ከጥንት ጀምሮ የሚታወቅ ሲሆን ለመድኃኒትነት እና ለማብሰያ አገልግሎት ላይ ውሏል ፡፡ ከክርስቶስ ልደት በፊት እስከ 3,500 ቀደም ብሎ እንደነበረ የሚጠቁሙ የአርኪኦሎጂ ምንጮች አሉ ፡፡ ሰሰምት በግብፅ ተጠርቶ በመድኃኒቶች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል ፡፡ በአስራ አራተኛው ክፍለዘመን መጨረሻ በኦቶማን ኢምፓየር የአገራችንን ድል ከተቀዳጀች በኋላ እና እ.
ጠንካራ ክርክሮች ስጋን ለመመገብ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የእንስሳት ደህንነት በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ሰዎች ዛሬ ሌሎች አጥቢ እንስሳትን ለቆዳ ከመጠቀም በተጨማሪ ለምሳሌ የእንስሳትን ምርቶች የመመገብ የሺህ ዓመት ልምድን ያጠናቅቃሉ ፡፡ ምንም እንኳን ቪጋንነት እና ቬጀቴሪያንነት ተቃዋሚዎቻቸው ቢኖራቸውም ፣ አንዳንዶች ይህ አመጋገብ ጤናማ ነው ብለው ያምናሉ። ለምን? በመጀመሪያ ፣ በእንስሳት ላይ ጭካኔን ያቆማልና ፡፡ በጅምላ ምርት ምክንያት ሁሉም በተለመደው ሁኔታ ውስጥ አይኖሩም ፣ ነገር ግን በኬላዎች ውስጥ ተቆልፈው እና ሰባረዋል ፡፡ በፍጥነት ለማደግ በጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያስከትሉ አንቲባዮቲኮች እና ሆርሞኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ዶሮ ለምሳሌ ወደ አንዳንድ ሆርሞኖች ከፍ ሊል ይችላል ፡፡ የአሳማ ሥጋ መብላት ልብን የሚጎዳ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያስ
የበለጠ እና የበለጠ ስጋ እንበላለን
በአሜሪካ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ባለፉት 50 ዓመታት የሰው ልጅ የስጋ እና የስብ ፍጆታን በ 3 በመቶ ጨምሯል ይህም በምግብ ሰንሰለቱ ውስጥ ካሉ አዳኞች ጋር እንድንቀራረብ ያደርገናል ፡፡ ጥናቱ የሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዴት እንደተቀየረ ተመልክቷል ፡፡ የመጨረሻውን ውጤት ጠቅለል አድርገው ካጠናቀቁ በኋላ ባለሙያዎች የስጋ ፍጆታ መጨመር በአከባቢው ላይ ሊያስከትል የሚችለውን አስከፊ ውጤት ያስከትላል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ጥናቱ በ 176 ሀገሮች ውስጥ በምግብ ሰንሰለት ውስጥ ያለንን ቦታ - የሰውን ትሮፊክ ደረጃን ለካ ፡፡ በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር የተገለጸው የ 102 ዓይነት ዓይነቶች መረጃዎች ጥቅም ላይ ውለዋል ፡፡ ባለፉት 50 ዓመታት ውስጥ የሰው ትሮፊክ ደረጃዎች በ
ክብደት መጨመር በጣም የከፋ ችግር ምልክት ሊሆንባቸው የሚችሉባቸው 8 ጉዳዮች
ለወራት በተመሳሳይ ድግግሞሽ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ፡፡ ተመሳሳዩን ኦትሜል ከ ቀረፋ ጋር ለቁርስ ፣ ለምሳ ስፒናች ሰላጣ እና እራት ለመመገብ ስብ-ነፃ ዶሮ ይበሉ ፡፡ እና አሁንም ቢሆን የመለኪያው መጠን ለምን ቀስ በቀስ እየጨመረ እንደሄደ እንደምንም ግልጽ አይደለም። ያለምንም ምክንያት ጥቂት ፓውንድ እንኳን ማግኘት በጣም ያበሳጫል ፣ ግን በሰውነትዎ ውስጥ የሆነ ነገር እንዳለ ምልክት ሊሆን ይችላል - የተወሰኑ ሆርሞኖችን መጣስ ወይም ሌሎች የተደበቁ የጤና ሁኔታዎችን ለሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ምን ይደረግ?
