2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የቼሪ ምግብ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ በእሱ አማካኝነት የምግብ መጠን ይቀነሳል ፣ እናም ታዋቂውን አመጋገብ የሚከተሉ በዋነኝነት ቼሪዎችን መብላት እና ብዙ ውሃ መጠጣት አለባቸው።
ሆኖም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች የክብደት መቀነስ አዲሱ ማኒ ውጤታማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ዘዴ ከመሆናቸው በተጨማሪ እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው ፡፡ ታዋቂ የአመጋገብ ባለሙያዎች ያንን ያስጠነቅቃሉ የቼሪ አመጋገብ ከመጠን በላይ ስብ አይወገዱም እንዲሁም ሰውነት ከጡንቻ ብዛት እና ውሃ ይታገዳል። ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ሆድ መታወክ አልፎ ተርፎም ወደ ድርቀት ይመራል ፡፡
የቼሪ ምግብ ውጤታማ አለመሆኑ ዋነኛው ምክንያት ከፍሬው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ነው ፡፡ 2 ኪሎ ግራም ቼሪዎችን በመመገብ ሰውነት 1200 ካሎሪዎችን ይወስዳል ፣ 20 ከመቶው ደግሞ ስኳር ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ግሉኮስ ናቸው ፣ ይህም የሰውነት ስብን ወደ መጨመር ያስከትላል ፡፡
በተጨማሪም ቼሪ እንደ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚኖች ኢ ፣ ኤ ፣ ዲ ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም ያሉ አስፈላጊ የሰውነት ንጥረ ነገሮች የሉም ፡፡ ይህ ማለት የተሟላ ምግብ መሆን አይችሉም ማለት ነው ፣ እና በውስጣቸው ያለው አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ያለውን የጡንቻ ሕዋስ በማፍረስ ሰውነት የሚፈልገውን እንዲያገኝ ያደርገዋል ፡፡
ስሌቶች እንዳመለከቱት በተለመደው የአመጋገብ ሂደት ውስጥ ሰውነት ወደ 500 ግራም ገደማ የጡንቻን ብዛት ያጣል ፣ እና ወዲያውኑ ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ከ 500 እስከ 700 ግራም ስብ ያገኛል ፡፡
ውጤታማ ለመሆን የቼሪ አመጋገብ ፣ ቼሪዎችን ከጤናማ ምግቦች ጋር በማዋሃድ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲያቀርቡ የዘርፉ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ ቼሪዎቹን በ 5 ክፍሎች ይከፋፈሏቸው እና ከእርጎ ፣ ከነጭ ስጋ እና ከአዲስ አትክልቶች ጋር ይበሉዋቸው ፡፡
ከ 200 ግራም ቼሪ ያልበለጠ ጤናማ ምናሌዎን ቀንዎን ይጀምሩ ፡፡ በምሳ ወቅት የዶሮውን ጡት በሰላጣ ፣ እና ለእራት - ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር ዓሳ ይበሉ ፡፡ በየቀኑ የሚፈቀደው ከፍተኛ የቼሪ መጠን አንድ ኪሎግራም ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ግዴታ ነው ፡፡
የሚመከር:
አመጋገብ ከቼሪ ጋር
የቼሪ እና የኮመጠጠ ቼሪ አመጋገብ በበጋ መጀመሪያ እና አጋማሽ ለመከተል ተስማሚ ነው እናም ለባህር ዳርቻ ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳዎታል። በእሱ አማካኝነት ክብደትዎን ይቀንሳሉ እና ሰውነትዎን ያነፃሉ ፡፡ ቼሪስ የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል ፣ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እንዲሁም የራስዎን የስብ ሱቆች ለማሟጠጥ ይረዳል ፡፡ የደም ማነስ እና የሩሲተስ እና የሩሲተስ በሽታዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ መጣበቅን የማይወዱ ከሆነ እራስዎን ከቼሪስቶች ጋር ዘና የሚያደርግ ቀን ያድርጉ ፡፡ 1 ኪሎ ግራም ቼሪዎችን ይግዙ እና ለዕለቱ ያሰራጩ ፡፡ ሌሎች ምግቦችን በትንሹ ይያዙ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ አመጋገቦችን ለመከተል ህሊናዊ ከሆኑ እኛ የምናቀርበውን የቼሪ አመጋገብ ይሞክሩ ፡፡ እነሱ ቼሪ ወይም ጎምዛዛ ቼሪ ወይም የሁለቱም ድብልቅ ፣ ምንም
በሆድ ውስጥ ለምን ክብደት እንጨምራለን
ሰዎች በብዙ ምክንያቶች በሆድ ውስጥ ክብደት ይጨምራሉ - አንዳንዶቹን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ከእናንተ መካከል በጣም የሰለጠነው እንኳን ብዙውን ጊዜ ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑ ሰድሮችን ማለም ነው ፡፡ ከውበት እይታ አንጻር በዚህ አካባቢ ክብደት መጨመር ለጤናም አደገኛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት የመጀመሪያው እርምጃ መንስኤዎቹን መንስኤዎች ማወቅ ነው ፡፡ የዘረመል ምክንያቶች.
ማጨስን ስናቆም በእውነት ክብደት እንጨምራለን?
ማጨስ የሚለው ጥያቄ በዛሬው ጊዜ በሰዎች ዘንድ የተለመደ ክስተት ነው። በዓለም ጤና ድርጅት (WHO) መረጃ መሠረት ከትንባሆ ጋር በተያያዙ በሽታዎች በየአመቱ ከ 5.6 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ያለጊዜው ይሞታሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ይፈሯቸዋል ማጨስን ለማቆም በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ ፣ ትልቁ ደግሞ ክብደት መጨመር . በእውነቱ ማጨስን ካቆመ በኋላ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል?
ለምን ከካርቦሃይድሬት ክብደት እንጨምራለን?
የሚበሉበት መንገድ ሰውነትዎ እንደ ኃይል ምን እንደሚጠቀም ከሚወስኑ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ዛሬ በካርቦሃይድሬት እና በከፍተኛ ስብ ውስጥ ስላለው አመጋገብ የተከፋፈለ አስተያየት አለ ፣ ስለሆነም ይህን አመጋገብ የሚጠቀሙ ሰዎች አመጋገቡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ የታጀበ ቢሆንም እንኳ ስብ አይቀሩም ፡፡ ምክንያቱም አብዛኛው ካርቦሃይድሬት በጣም ትንሽ ወይም ምንም ስብ ስለሌለው ካርቦሃይድሬት ወደ ሰውነት ስብ ሊከፋፈል ይችላል ብሎ ማመን ይከብዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ከሚበሉት ካርቦሃይድሬት ቢያንስ 40% እዚያው ያበቃሉ ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ፍጆታ ጋር ምንም ዓይነት ስብ ባይኖርም እንኳ በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት ይጨምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነታችን ከምንበላው ካርቦሃይድሬት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን
ክብደትን ለመቀነስ ከሆርስ ዲኦቨርስ ይልቅ ጃም ይብሉ
ሁሉም ጣፋጭ አፍቃሪዎች አሁን መዝናናት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በአዲሱ ጥናት መሠረት በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን ጣፋጮችን መብላት ማቆም አስፈላጊ አይደለም። አመጋገቦችን መከተል አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት እና የጣፋጭ ፈተናዎችን መተው ስለማይችሉ ብቻ ፣ ይህን ዜና ይወዳሉ። ክብደትን ለመቀነስ እኛ በተቃራኒው ቅደም ተከተል መመገብ መጀመር አለብን ፣ የብሪታንያ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ አጠቃላይ ጥናታቸው በዴይሊ ሜይል ታትሞ ሮይተርስ እንደዘገበው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ምግብ መመገብ ስንጀምር ምግቡን በሆርስ ዲዩር ከመጀመር ይልቅ ጣፋጭ በሆነ ነገር መጀመር አለብን ፡፡ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች በዚህ መንገድ ከተመገብን በጣም በተሻለ ሁኔታ የምግብ ፍላጎታችንን መቆጣጠር እንደምንችል ያምናሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ግሉኮኬናas
