2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ማጨስ የሚለው ጥያቄ በዛሬው ጊዜ በሰዎች ዘንድ የተለመደ ክስተት ነው። በዓለም ጤና ድርጅት (WHO) መረጃ መሠረት ከትንባሆ ጋር በተያያዙ በሽታዎች በየአመቱ ከ 5.6 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ያለጊዜው ይሞታሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ይፈሯቸዋል ማጨስን ለማቆም በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ ፣ ትልቁ ደግሞ ክብደት መጨመር.
በእውነቱ ማጨስን ካቆመ በኋላ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል?
ይህ ጥያቄ የእንግሊዛዊው ዶክተር ዶ / ር ዳን ራዘርፎርድ ለዴይሊ ቴሌግራፍ ባወጣው ህትመት መልስ ተሰጥቶታል ፡፡ ብዙ አጫሾች በኒኮቲን ችሎታ በአንዱ ምክንያት ካቆሙ በኋላ ክብደት ይጨምራሉ - ማለትም የምግብ ፍላጎትን ማፈን ፡፡ እንደ ዶ / ር ራዘርፎርድ ገለፃ በአለም የጤና ድርጅት ጥናት መሠረት በመጀመሪያው አመት በአማካይ ከ4-5 ኪ.ግ ተገኝቷል ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ በመጀመሪያዎቹ 3-6 ወሮች ውስጥ ይከሰታል ፡፡
አዝማሚያ ለ ካቋረጡ በኋላ ክብደት መጨመር ለሁሉም ሰው አንድ መንገድ አይደለም ፡፡ በተቃራኒው ሲጋራ ማጨስን ካቆሙ ሰዎች መካከል 16% የሚሆኑት በትክክል ክብደታቸውን ይቀንሳሉ ፡፡
ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ በኒኮቲን እና በትምባሆ ጭስ ውስጥ በተካተቱት ኬሚካሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ይህም ሆርሞኖቻችንን እና ሜታቦሊዝምን በተለያዩ መንገዶች ይነካል ፡፡
ማጨስን ካቆሙ በኋላ ሰዎች ለሲጋራ ምትክ ይፈልጋሉ ፡፡ በጣም ቀላሉ አማራጭ በእርግጥ መብላት ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሰውነት ባቆመ በመጀመሪያዎቹ 3 ወሮች ውስጥ ተጨማሪ ኢንሱሊን ያመነጫል ፡፡ ይህ ተጨማሪ ስኳር እንድንፈልግ ያደርገናል ፡፡ ሰውነት ይህን ስኳር ለማግኘት ፈጣኑ መንገድ በጣፋጭ ፣ በጣፋጮች እና ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡
በትክክል በእነዚህ ስኳሮች ምክንያት ክብደት እየጨመረ ነው. ይህ ጊዜ ቢበዛ ለ 6 ወሮች የሚቆይ ሲሆን ስለእሱ ካወቁ በንቃተ ህሊና መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ቀስ በቀስ ሲጋራ ማቆም እና ተጨማሪ የመውሰጃ ማበረታቻዎችን (ክኒኖች ፣ የኒኮቲን ንጣፎች ፣ ልዩ ማኘክ ድድ እና ስፕሬይዎች) ሲጠቀሙ ትርፉ በድንገት ከሚቆሙት እና በአንዴ ከሚያገኙት ያነሰ ነው ፡፡
እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ካቋረጡ በኋላ የክብደት ችግር ሥነ ልቦናዊ ነው ፡፡ የስነ-ምግብ ባለሙያዋ ስቬትላና Berezhnaya እንደገለጹት ሲጋራዎችን በመተው አንድ ሰው ጣዕሙን እና ጥሩ መዓዛውን በይበልጥ ይሰማዋል ፣ ይህም የበለጠ እንዲበላ ያደርገዋል። አንድ አማራጭ ነጭ ዱቄትን እና ከረሜላውን በጅምላ ዳቦ እና በከፍተኛ ፋይበር ምርቶች መተካት ነው ፡፡ በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ ላይ ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ከመብላት ተቆጠብ - ሲጋራ የሚያስታውሱ ጣዕሞችን ያስነሳሉ ፡፡
በዓለም ዙሪያ ያሉ ዶክተሮች እንደሚሉት ከሆነ በክብደት ላይ የሚከሰቱ ለውጦች እርስ በርሳቸው የሚቋረጡ በመሆናቸው ከጤና ጠቀሜታዎች አንፃር ሲጋራ ማጨስን ማቆም ክብደትን ከመጨመር አደጋ የበለጠ ጠቃሚ ነው ሲሉ ይከራከራሉ ፡፡ አታመንታ!
የሚመከር:
እንጆሪዎችን እና ፖም ማጨስን
የፍራፍሬ ቆርቆሮ በብዙ የተለያዩ መንገዶች ሊከሰት ይችላል ፡፡ ለክረምቱ ሁሉንም ዓይነት ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ፒር እና ፖም ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ፍሬዎቹ በሚሰበሰቡበት ጊዜ ይህ በብስላቸው መከናወኑ አስፈላጊ ነው - አረንጓዴም ሆነ ለስላሳ መሆን የለባቸውም - ፍሬው ሳይበስል በትክክለኛው ጊዜ ከተወሰዱ ታላቅ ክረምት ያገኛሉ ፡፡ ከፖም እና ከፒር ማዘጋጀት እንችላለን compotes, በሚታወቀው መንገድ የሚከናወነው - በስኳር እና በውሃ ፣ ከዚያ ምግብ ማብሰል ፡፡ ሌላው አማራጭ ፍሬውን ማድረቅ ነው - እንዲሁ በፖም እና በ pears እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ለኦሻቭ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ለማዘጋጀት ፍጹም ፍሬዎች ናቸው ፡፡ የደረቁ ፖም እና የደረቁ እንጆሪዎች እንዴት እንደሚሠሩ እነሆ ፡፡ የደረቁ ፖም እና የደረቁ pe
በሆድ ውስጥ ለምን ክብደት እንጨምራለን
ሰዎች በብዙ ምክንያቶች በሆድ ውስጥ ክብደት ይጨምራሉ - አንዳንዶቹን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ከእናንተ መካከል በጣም የሰለጠነው እንኳን ብዙውን ጊዜ ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑ ሰድሮችን ማለም ነው ፡፡ ከውበት እይታ አንጻር በዚህ አካባቢ ክብደት መጨመር ለጤናም አደገኛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት የመጀመሪያው እርምጃ መንስኤዎቹን መንስኤዎች ማወቅ ነው ፡፡ የዘረመል ምክንያቶች.
ለምን ከካርቦሃይድሬት ክብደት እንጨምራለን?
የሚበሉበት መንገድ ሰውነትዎ እንደ ኃይል ምን እንደሚጠቀም ከሚወስኑ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ዛሬ በካርቦሃይድሬት እና በከፍተኛ ስብ ውስጥ ስላለው አመጋገብ የተከፋፈለ አስተያየት አለ ፣ ስለሆነም ይህን አመጋገብ የሚጠቀሙ ሰዎች አመጋገቡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ የታጀበ ቢሆንም እንኳ ስብ አይቀሩም ፡፡ ምክንያቱም አብዛኛው ካርቦሃይድሬት በጣም ትንሽ ወይም ምንም ስብ ስለሌለው ካርቦሃይድሬት ወደ ሰውነት ስብ ሊከፋፈል ይችላል ብሎ ማመን ይከብዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ከሚበሉት ካርቦሃይድሬት ቢያንስ 40% እዚያው ያበቃሉ ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ፍጆታ ጋር ምንም ዓይነት ስብ ባይኖርም እንኳ በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት ይጨምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነታችን ከምንበላው ካርቦሃይድሬት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን
ከቼሪ አመጋገብ ጋር ክብደት ከመቀነስ ይልቅ ክብደትን እንጨምራለን
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የቼሪ ምግብ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ በእሱ አማካኝነት የምግብ መጠን ይቀነሳል ፣ እናም ታዋቂውን አመጋገብ የሚከተሉ በዋነኝነት ቼሪዎችን መብላት እና ብዙ ውሃ መጠጣት አለባቸው። ሆኖም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች የክብደት መቀነስ አዲሱ ማኒ ውጤታማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ዘዴ ከመሆናቸው በተጨማሪ እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው ፡፡ ታዋቂ የአመጋገብ ባለሙያዎች ያንን ያስጠነቅቃሉ የቼሪ አመጋገብ ከመጠን በላይ ስብ አይወገዱም እንዲሁም ሰውነት ከጡንቻ ብዛት እና ውሃ ይታገዳል። ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ሆድ መታወክ አልፎ ተርፎም ወደ ድርቀት ይመራል ፡፡ የቼሪ ምግብ ውጤታማ አለመሆኑ ዋነኛው ምክንያት ከፍሬው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ነው ፡፡ 2 ኪሎ ግራም ቼሪዎችን በመመገብ ሰውነት 1200 ካሎሪዎችን ይወስዳል
ማስቲካ ማኘክ በእውነት ክብደት እንድቀንስ አድርጎኛል
ባለፈው የሮድ አይላንድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ባደረጉት ጥናት ከስኳር ነፃ ሙጫ በእውነቱ ይዳከማል ፡፡ ባለሙያዎቹ ማስቲካ ማኘክ በሰው ልጅ ክብደት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እንዲሁም በየቀኑ የካሎሪ መጠንን እንደሚነካ ለማወቅ ተነሱ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ከስኳር ነፃ ማኘክ ማስቲካ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የኃይል ወጪዎችን እንዲጨምር ያደርጋል ብለዋል ፡፡ ቡድኑ ሁለት ቡድኖችን የበጎ ፈቃደኞችን ሙከራ አደረገ - ድድ የሚያኝኩ እና ሌሎች የማያላምሱ ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን በየቀኑ ጠዋት ለአንድ ሰዓት ሙጫ ያኝኩ ነበር ፡፡ ተመራማሪዎቹ መደምደሚያ ላይ እንዳሉት እነዚህ ሰዎች በምሳ ሰዓት 67 ካሎሪ ያነሱ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ማስቲካ ካኘኩ በኃላ በጉልበት የተሞሉ እና የበለጠ የበሉት ከነበሩ በኋላ ረሃብ አልነበራቸውም
