2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሚበሉበት መንገድ ሰውነትዎ እንደ ኃይል ምን እንደሚጠቀም ከሚወስኑ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ዛሬ በካርቦሃይድሬት እና በከፍተኛ ስብ ውስጥ ስላለው አመጋገብ የተከፋፈለ አስተያየት አለ ፣ ስለሆነም ይህን አመጋገብ የሚጠቀሙ ሰዎች አመጋገቡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ የታጀበ ቢሆንም እንኳ ስብ አይቀሩም ፡፡ ምክንያቱም አብዛኛው ካርቦሃይድሬት በጣም ትንሽ ወይም ምንም ስብ ስለሌለው ካርቦሃይድሬት ወደ ሰውነት ስብ ሊከፋፈል ይችላል ብሎ ማመን ይከብዳል ፡፡
ሆኖም ፣ ከሚበሉት ካርቦሃይድሬት ቢያንስ 40% እዚያው ያበቃሉ ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ፍጆታ ጋር ምንም ዓይነት ስብ ባይኖርም እንኳ በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት ይጨምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነታችን ከምንበላው ካርቦሃይድሬት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም እና በማከማቸት ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ፣ በከረሜላ ወይም በቸኮሌት ኬኮች መልክ ፣ በደም ውስጥ ሲሆኑ የግሉኮስ መጠንን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ እና ስኳር ስኳር ነው እናም ሰውነት ምንም ልዩነት የለውም ፡፡
ስለዚህ አስገራሚ ካርቦሃይድሬትን የሚወስዱ ከሆነ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ይላል ፣ ይህም ቆሽት ኢንሱሊን እንዲወጣ ያነሳሳል ፡፡ የደም ስኳር በሚከማችበት ቦታ ኢንሱሊን ይቆጣጠራል ፡፡ አንድ ክፍል በእርግጠኝነት እንደ ኃይል ጥቅም ላይ ይውላል እና ሌላ ክፍል በጡንቻዎች ውስጥ በጂሊኬጅ መልክ ይቀመጣል ፡፡
ምክንያቱም ሰውነት 2,000 ካሎሪ እንደ glycogen ብቻ ማከማቸት ስለሚችል ፣ ከመጠን በላይ የሆነው እንደ ስብ ይቀመጣል። በተጨማሪም ኢንሱሊን አሁን ያለው ስብ ከተከማቸበት ቦታ ወጥቶ እንደ ኃይል እንዳይጠቀም ይከለክላል ፡፡ ነባር ቅባቶችን አዘውትረው ካላቃጠሉ ፣ በምግብ ውስጥ ያለማቋረጥ እንደ ካርቦሃይድሬት ያከማቻሉ
አሁን ያሉትን የስብ ስብስቦችን ለሃይል መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም የሚፈለገውን ክብደት ለማግኘት እና ለማቆየት ፣ ከመጠን በላይ ስኳሮችን እና የተከማቸ ስብን ማቃጠል ያስፈልግዎታል።
ሰውነትዎ የሚጠቀምበትን ነዳጅ ፣ በምግብ በኩል መቆጣጠር ይችላሉ ፣ ማለትም። አመጋገብ ለምሳሌ ፣ በዋነኝነት ካርቦሃይድሬትን የሚወስዱ ከሆነ የኢንሱሊን መኖር ቅባቶችን እንደ ኃይል በመውሰዳቸው ላይ ጣልቃ ስለሚገባ የደም ስኳር መጠን ያልተረጋጋ እና መቃጠሉ ለሰውነት ተደራሽ አይሆንም ፡፡ ስለሆነም በከፍተኛ ይዘት ላይ ተመስርተው አመጋገቦችን ካስወገዱ ካርቦሃይድሬት ፣ እና በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶችን ከመመገብ ይልቅ ሰውነትዎ በተመጣጣኝ ሁኔታ ስብን ማቃጠል ይችላል።
በተክሎች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -6 እና በአሳ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ያሉ ሁሉም ተፈጥሯዊ ቅባቶች በመጠኑ ከተጠቀሙ ለሰውነትዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የሚከናወኑ ኬሚካዊ ሂደቶች ውጤታማነት ለመለካት አስቸጋሪ ስለሆነ ፣ በሚሰማዎት ስሜት ይመሩ ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ የመጠጣት የተለመዱ ምልክቶች ከምግብ በኋላ ለመተኛት ፍላጎት ፣ ጣፋጮች ፍላጎት ፣ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ብቻ የረሃብ ስሜት እና ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ የመግባት ፍላጎት ይገኙበታል ፡፡
ፈጣን ሜታቦሊዝም የበለጠ የሰውነት ስብን እና ከእጥፍ የበለጠ ኃይልን ያቃጥላል ካርቦሃይድሬት. ብዙ ስብ ማለት የበለጠ ኃይል ማለት ነው ፣ እና ትክክለኛ አመጋገብ ካለዎት አጠቃላይ አጠቃላይ ጽናትን ፣ ክብደትን መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ።
በእያንዳንዱ ምግብ ይጠንቀቁ! ከጠቅላላው ካሎሪዎች ውስጥ በግምት ወደ 45% የሚሆኑት ከካርቦሃይድሬት ፣ 30% ከፕሮቲን እና 25% ከስብ የሚመጡ እንዲሆኑ መወሰድ አለበት ፡፡ በዚህ መንገድ የተስተካከለ አመጋገብ እንዳለዎት እና ሰውነትዎ እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ ማቃጠል ያለብዎትን እነዚያን ስቦች በትክክል እንደሚያቃጥል እርግጠኛ ይሆኑዎታል ፡፡
የሚመከር:
በሆድ ውስጥ ለምን ክብደት እንጨምራለን
ሰዎች በብዙ ምክንያቶች በሆድ ውስጥ ክብደት ይጨምራሉ - አንዳንዶቹን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ከእናንተ መካከል በጣም የሰለጠነው እንኳን ብዙውን ጊዜ ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑ ሰድሮችን ማለም ነው ፡፡ ከውበት እይታ አንጻር በዚህ አካባቢ ክብደት መጨመር ለጤናም አደገኛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት የመጀመሪያው እርምጃ መንስኤዎቹን መንስኤዎች ማወቅ ነው ፡፡ የዘረመል ምክንያቶች.
ከካርቦሃይድሬት ነፃ ለሆኑ ምግቦች
ካርቦሃይድሬት ስኳር የያዙ macronutrients ናቸው ፡፡ እነሱ በቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ተከፋፍለዋል ፡፡ ቀላል ካርቦሃይድሬት የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፓስታ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ከረሜላ እና የተቀነባበሩ ስኳሮች ናቸው ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በቆሎ ፣ ሩዝ ፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡ የስኳር አልኮሆል እና ፋይበር እንዲሁ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም ካርቦሃይድሬት የሌለበትን አመጋገብ መከተል ከፈለጉ የትኞቹን ምግቦች እንደማያካትቱ ማወቅ ጥሩ ነው ካርቦሃይድሬት .
ማጨስን ስናቆም በእውነት ክብደት እንጨምራለን?
ማጨስ የሚለው ጥያቄ በዛሬው ጊዜ በሰዎች ዘንድ የተለመደ ክስተት ነው። በዓለም ጤና ድርጅት (WHO) መረጃ መሠረት ከትንባሆ ጋር በተያያዙ በሽታዎች በየአመቱ ከ 5.6 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ያለጊዜው ይሞታሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ይፈሯቸዋል ማጨስን ለማቆም በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ ፣ ትልቁ ደግሞ ክብደት መጨመር . በእውነቱ ማጨስን ካቆመ በኋላ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል?
ከቼሪ አመጋገብ ጋር ክብደት ከመቀነስ ይልቅ ክብደትን እንጨምራለን
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የቼሪ ምግብ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ በእሱ አማካኝነት የምግብ መጠን ይቀነሳል ፣ እናም ታዋቂውን አመጋገብ የሚከተሉ በዋነኝነት ቼሪዎችን መብላት እና ብዙ ውሃ መጠጣት አለባቸው። ሆኖም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች የክብደት መቀነስ አዲሱ ማኒ ውጤታማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ዘዴ ከመሆናቸው በተጨማሪ እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው ፡፡ ታዋቂ የአመጋገብ ባለሙያዎች ያንን ያስጠነቅቃሉ የቼሪ አመጋገብ ከመጠን በላይ ስብ አይወገዱም እንዲሁም ሰውነት ከጡንቻ ብዛት እና ውሃ ይታገዳል። ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ሆድ መታወክ አልፎ ተርፎም ወደ ድርቀት ይመራል ፡፡ የቼሪ ምግብ ውጤታማ አለመሆኑ ዋነኛው ምክንያት ከፍሬው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ነው ፡፡ 2 ኪሎ ግራም ቼሪዎችን በመመገብ ሰውነት 1200 ካሎሪዎችን ይወስዳል
ሁይ! በእራት ሰዓት ከካርቦሃይድሬት ክብደት አንጨምርም
ብዙ ሰዎች የውሃ ማቆየት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ይህም ለእረፍት ለመሄድ ስንወስን ሁልጊዜ ያስጨንቀናል ፡፡ ብዙ ሰዎች ወይ በሚሠሩ የተለያዩ አመጋገቦች ይታገላሉ እና ያሰቃያሉ ፣ ግን ከዚያ የዮ-ዮ ውጤት ይጀምራል ፣ ወይም በጭራሽ ልንደርስባቸው የፈለግነውን ውጤት አይሰጡም ፡፡ ለዚህም ነው በርዕሰ-ጉዳዩ ላይ የተካሄዱ በርካታ ጥናቶች በተለያዩ ሳይንቲስቶች የተረጋገጡት ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትን የምንበላ ከሆነ ፣ ስንት ተጨማሪ ፓውንድ ማን እንደሚያውቅ አናገኝም። እውነቱን እንጋፈጠው - ሁላችንም አንድ ነገር ፓስታ መመገብ እንወዳለን - ፒዛ ፣ በርገር ፣ ዳቦ ፣ የሩዝ ምግቦች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የተለያዩ የፓስታ አይነቶች እና እራትችንን በትልቅ የቸኮሌት ኬክ ለምን አናበቃም ፡፡ ሆኖም ግን ምርምርው ያንን ያረጋግጣል
