2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሰዎች በብዙ ምክንያቶች በሆድ ውስጥ ክብደት ይጨምራሉ - አንዳንዶቹን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ከእናንተ መካከል በጣም የሰለጠነው እንኳን ብዙውን ጊዜ ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑ ሰድሮችን ማለም ነው ፡፡ ከውበት እይታ አንጻር በዚህ አካባቢ ክብደት መጨመር ለጤናም አደገኛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት የመጀመሪያው እርምጃ መንስኤዎቹን መንስኤዎች ማወቅ ነው ፡፡
የዘረመል ምክንያቶች. ክብደት ለመጨመር እና ክብደት ለመቀነስ ጂኖች ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ይህ የአይንዎ ቀለም አስቀድሞ እንደተወሰነ በተመሳሳይ መልኩ በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡ ጂኖቹም በሰውነት ውስጥ ስላለው የስብ ክምችት ስርጭት መረጃን ይይዛሉ - ብዙውን ጊዜ በዚህ አካባቢ - በሆድዎ ውስጥ ሚዛናዊ ባልሆነ እና በከፍተኛ መጠን ይሰበሰባሉ ፡፡ ወላጆችዎን ይመልከቱ ፡፡ የእነሱ የሰውነት ዓይነት ክብ የሆድ አይነትን የሚመስል ከሆነ እርስዎ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
ሌሎች ምክንያቶች. በሆድ አካባቢ ውስጥ የበለጠ ለማግኘት ሌሎች ምክንያቶች አሉ ፡፡ ሰውነት በዚህ አካባቢ ስብ እንዲከማች ኃላፊነት ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል ስለሚለቀቅ ጭንቀት ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በሴቶች ውስጥ ማረጥ በዚህ ወቅት ውስጥ በተለያዩ የሆርሞኖች ደረጃ ምክንያት ለክብ ሆድ ዋና መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፣ እርጅና ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ፣ የሆርሞን ችግሮች ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ሌሎች ብዙ ምክንያቶች ሆድዎን ለመሙላት ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ምንም እንኳን ማንም ሰው በሆድ ውስጥ ክብደት መጨመር ቢችልም ወንዶች ብዙውን ጊዜ ለዚህ ሂደት በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡በሆድ አካባቢ ስብን የማሰራጨት ሃላፊነት ባለው ከፍተኛ መጠን ያለው androgen. ይህ ወደ መካከለኛ ቢራ ሆድ ይመራል ፣ ወደ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ወንዶች ፡፡ ሴቶች በወገብ እና በጭኑ ዙሪያ ክብደት የመጨመር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ ግን በማረጥ ጊዜ ስቡን ወደ ሆዱ ይሰራጫል ፡፡ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ እና አዛውንቶች ከወጣቶች ይልቅ ለዚህ ዓይነቱ ክብደት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
በሆድ አይነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሁለት ዓይነቶች ስብ አሉ ፡፡ እነዚህ ንዑስ ቆዳ እና የውስጥ አካላት (የአካል ክፍሎች) ቅባቶች ናቸው ፡፡ ንዑስ-ንዑስ ህብረ ህዋስ ከእርስዎ መልክ ጋር የሚዛመድ እና በጣም ለመቀነስ የሚፈልጉት ነው ፡፡ የሰውነት መከላከያ እና በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ሚና አላቸው ፡፡ የተከማቸ ስብ ለሰውነትዎ በጭራሽ አይጠቅምም ፣ ነገር ግን የውስጣዊ ይዘት ያለው ስብ ብዛት ከመጨመር ይልቅ በጣም ከባድ ወደሆኑ ችግሮች የሚመራ ቢሆንም አሉታዊ የውበት ውጤቶች ቢኖሩም ከሰውነት በታች የሆነ ስብ በብዛት መኖሩ የተሻለ መሆኑን ማወቅ አለብዎት ፡፡ እነሱ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የሜታቦሊክ ችግሮች ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና በሴቶች ላይ - የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡
በሆድ አካባቢ ውስጥ ከሚያስፈልገው በላይ እንዳገኙ ከተሰማዎት አኗኗርዎን በጥቂቱ መለወጥ ይመከራል ፡፡ መጠነኛ ጥንካሬ ላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን 30 ደቂቃዎችን መድቡ ፡፡ የክብደት ሥልጠናም በዚህ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማስወገድ በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ እንዲሁም በሚመገቡበት ጊዜ ለእርስዎ ድርሻ መጠን ትኩረት ይስጡ ፡፡
የሚመከር:
በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ለወንዶች የሚሆን ምግብ
ወንዶች ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ስብ ይሰበስባሉ ፡፡ ለብዙዎቻቸው ይህ በእያንዳንዱ ምሽት በቢራ ምርመራዎች ብዛት ምክንያት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ አልኮል ከፍተኛ የካሎሪ መጠጥ ነው እናም በመደበኛ ፍጆታ በእርግጠኝነት ተጨማሪ ፓውንድ ያመጣልዎታል ፡፡ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ከፈለጉ አመጋገብን በመከተል ረገድ ጥሩ ናቸው ፡፡ በምናሌዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት እና የተጠበሰ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች መገደብ ጥሩ ነው ፡፡ ከቢራ ጋር በጣም ስለሚጣጣሙ የፈረንጅ ጥብስ እና የተጠበሰ ስፕሬቶች ይርሱ ፡፡ ይህ ለወንዶች ሆድ እድገት አስደናቂ ጥምረት ነው ፡፡ እንደ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ቸኮሌት ፣ ዋፍሎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች ያሉ ጣፋጮችዎን መመገብዎን ይገድቡ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተቻለ መጠን ቂጣውን
ማጨስን ስናቆም በእውነት ክብደት እንጨምራለን?
ማጨስ የሚለው ጥያቄ በዛሬው ጊዜ በሰዎች ዘንድ የተለመደ ክስተት ነው። በዓለም ጤና ድርጅት (WHO) መረጃ መሠረት ከትንባሆ ጋር በተያያዙ በሽታዎች በየአመቱ ከ 5.6 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ያለጊዜው ይሞታሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ይፈሯቸዋል ማጨስን ለማቆም በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ ፣ ትልቁ ደግሞ ክብደት መጨመር . በእውነቱ ማጨስን ካቆመ በኋላ በሰውነት ውስጥ ምን ይከሰታል?
ለምን ከካርቦሃይድሬት ክብደት እንጨምራለን?
የሚበሉበት መንገድ ሰውነትዎ እንደ ኃይል ምን እንደሚጠቀም ከሚወስኑ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ዛሬ በካርቦሃይድሬት እና በከፍተኛ ስብ ውስጥ ስላለው አመጋገብ የተከፋፈለ አስተያየት አለ ፣ ስለሆነም ይህን አመጋገብ የሚጠቀሙ ሰዎች አመጋገቡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ የታጀበ ቢሆንም እንኳ ስብ አይቀሩም ፡፡ ምክንያቱም አብዛኛው ካርቦሃይድሬት በጣም ትንሽ ወይም ምንም ስብ ስለሌለው ካርቦሃይድሬት ወደ ሰውነት ስብ ሊከፋፈል ይችላል ብሎ ማመን ይከብዳል ፡፡ ሆኖም ፣ ከሚበሉት ካርቦሃይድሬት ቢያንስ 40% እዚያው ያበቃሉ ፡፡ ከካርቦሃይድሬት ፍጆታ ጋር ምንም ዓይነት ስብ ባይኖርም እንኳ በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት ይጨምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነታችን ከምንበላው ካርቦሃይድሬት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን
ከቼሪ አመጋገብ ጋር ክብደት ከመቀነስ ይልቅ ክብደትን እንጨምራለን
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የቼሪ ምግብ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ በእሱ አማካኝነት የምግብ መጠን ይቀነሳል ፣ እናም ታዋቂውን አመጋገብ የሚከተሉ በዋነኝነት ቼሪዎችን መብላት እና ብዙ ውሃ መጠጣት አለባቸው። ሆኖም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች የክብደት መቀነስ አዲሱ ማኒ ውጤታማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ዘዴ ከመሆናቸው በተጨማሪ እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው ፡፡ ታዋቂ የአመጋገብ ባለሙያዎች ያንን ያስጠነቅቃሉ የቼሪ አመጋገብ ከመጠን በላይ ስብ አይወገዱም እንዲሁም ሰውነት ከጡንቻ ብዛት እና ውሃ ይታገዳል። ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ሆድ መታወክ አልፎ ተርፎም ወደ ድርቀት ይመራል ፡፡ የቼሪ ምግብ ውጤታማ አለመሆኑ ዋነኛው ምክንያት ከፍሬው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ነው ፡፡ 2 ኪሎ ግራም ቼሪዎችን በመመገብ ሰውነት 1200 ካሎሪዎችን ይወስዳል
በሆድ ውስጥ ክብደት የማይፈጥሩ ምግቦች
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ፋሽን ብቻ አይደለም ፣ ግን ይልቁንም ሰዎች ጤንነታቸውን የመንከባከብን አስፈላጊነት መገንዘብ ጀምረዋል ፡፡ ምግብዎን ካልመረጡ እና ሁሉንም ነገር በአንድ ረድፍ ውስጥ ካልበሉ ፣ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ከባድ ችግሮች ሊኖሩዎት እንዲሁም በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ይህ ሁሉ የኑሮዎን ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል ፣ ግን ደግሞ የመረበሽ ስሜት ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው መቀበል አስፈላጊ የሆነው በሆድ ውስጥ ክብደት የማያመጣ ቀለል ያለ ምግብ .
