2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉም ጣፋጭ አፍቃሪዎች አሁን መዝናናት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በአዲሱ ጥናት መሠረት በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን ጣፋጮችን መብላት ማቆም አስፈላጊ አይደለም። አመጋገቦችን መከተል አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት እና የጣፋጭ ፈተናዎችን መተው ስለማይችሉ ብቻ ፣ ይህን ዜና ይወዳሉ።
ክብደትን ለመቀነስ እኛ በተቃራኒው ቅደም ተከተል መመገብ መጀመር አለብን ፣ የብሪታንያ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ አጠቃላይ ጥናታቸው በዴይሊ ሜይል ታትሞ ሮይተርስ እንደዘገበው ፡፡
በሌላ አገላለጽ ምግብ መመገብ ስንጀምር ምግቡን በሆርስ ዲዩር ከመጀመር ይልቅ ጣፋጭ በሆነ ነገር መጀመር አለብን ፡፡ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች በዚህ መንገድ ከተመገብን በጣም በተሻለ ሁኔታ የምግብ ፍላጎታችንን መቆጣጠር እንደምንችል ያምናሉ ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት ግሉኮኬናase ውስጥ ነው - አንድ ሰው ምን ያህል ግሉኮስ እንደወሰደ የሚከታተል ፕሮቲን ፡፡ የስኳር መጠኑ ዝቅተኛ ከሆነ ፕሮቲኑ ለሰውነት የበለጠ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲያገኝ ምልክት ይሰጣል ፡፡
ለጥናቱ ስፔሻሊስቶች ሁለት ዓይነት ምግብ የተሰጣቸውን አይጥ ይጠቀሙ ነበር ፡፡ አንደኛው እንክብሎች ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ጣፋጭ ውሃ ነበር (አይጦች ምርጫ ነበራቸው) ፡፡
ተመራማሪዎቹ አይጦቹ ውሃውን እንደጠጡ እና ከዛም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን እንክብሎች እንደበሉ ተናግረዋል ፡፡ ከዚያ በኋላ ተመራማሪዎቹ በሰውነቶቻቸው ውስጥ ያለውን የፕሮቲን ግሉኮካኔዝ መጠን ጨምረዋል ፣ እናም አይጦች በንጹህ ውሃ ላይ የበለጠ አፅንዖት መስጠት እና የእንቁላል ፍጆታን መቀነስ ጀመሩ ፡፡
ሌሎች በባለሙያዎች የተደረጉ ሌሎች ምርመራዎች እንደሚያሳዩት በሰዓት ዙሪያ የሚራቡ ከሆነ በአንጎል ውስጥ ያለው የግሉኮካነስ መጠን ይጨምራል ፡፡ ጣፋጭ ነገሮችን የሚወዱ እና ያለእነሱ ማድረግ የማይችሉ ሰዎች ከፍ ያለ የግሉኮካኔዝ መጠን እንዳላቸው የብሪታንያ ባለሙያዎች ያስረዳሉ ፡፡
ይህ ጥናት በኢምፔሪያል ኮሌጅ ውስጥ በሚሰሩ የሎንዶን ስፔሻሊስቶች የተካሄደ ነው ፡፡ የፕሮጀክቱ መሪ ዶ / ር ጀምስ ጋርድነር ሲሆኑ እነዚህ ጥናቶች እና ውጤቶቻቸው የክብደት መቀነስ ክኒኖችን ማዘጋጀት ያስችሉታል የሚል እምነት አላቸው ፡፡ እናም ይህ እስኪሆን ድረስ ሳይንቲስቶች ጣፋጭ መብላት መጀመር ጥሩ እንደሆነ አጥብቀው ያሳስባሉ ፡፡
የሚመከር:
የዱር ሩዝ ልብን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል
ምንም እንኳን ሩዝ የሚለው ቃል በስሙ የሚገኝ ቢሆንም የዱር ሩዝ ከባህላዊው የእስያ ሩዝ ጋር በጣም የተጠጋ አይደለም ፣ አነስተኛ ፣ ገንቢ ያልሆነ እና የተለየ ቀለም ያለው ፡፡ የዱር ሩዝ በእውነቱ አራት የተለያዩ የሣር ዓይነቶችን እንዲሁም ከእነሱ ሊሰበሰብ ስለሚችል ጠቃሚ እህል ይገልጻል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ የሰሜን አሜሪካ እና አንድ የእስያ ተወላጅ ናቸው ፡፡ የዱር ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የጤና ጠቀሜታዎች መካከል የልብ ጤንነትን ለማሻሻል ፣ የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ፣ የስኳር በሽታን ለመከላከል ፣ የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ፣ አጥንትን ለማጠናከር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡ እኛ ሁሌም ቢሆን የልብ ጤናን ለማነቃቃት መንገዶችን የምንፈልግ ይ
መጠነኛ የቢራ ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ሲወጡ ምን ማዘዝ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እስካሁን ድረስ ‹ቢራ ሆድ› የሚባለውን ላለመፍጠር ብዙ ጊዜ ቢራ መጠጣት ካቆሙ ከእንግዲህ ስለሱ መጨነቅ አይችሉም ፡፡ ቢራ ሆድ ያለፈ ታሪክ ነው ምክንያቱም በአሜሪካኖች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት መጠነኛ የሆፕ መጠጥ መጠጣችን ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ፣ መያዣ አለ እና የቢራ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥናቱ በሳምንት መካከለኛ እስከ ሶስት ብርጭቆ ተገኝቷል ፡፡ በጥናቱ መሠረት በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የቢራ አድናቂዎች ከሌላቸው ከሌላው በበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን አላቸው ፡፡ በሌላ ጥናት መሠረት አንድ ቢራ ቢራ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠጣትዎ የበለ
ከቼሪ አመጋገብ ጋር ክብደት ከመቀነስ ይልቅ ክብደትን እንጨምራለን
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የቼሪ ምግብ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ በእሱ አማካኝነት የምግብ መጠን ይቀነሳል ፣ እናም ታዋቂውን አመጋገብ የሚከተሉ በዋነኝነት ቼሪዎችን መብላት እና ብዙ ውሃ መጠጣት አለባቸው። ሆኖም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች የክብደት መቀነስ አዲሱ ማኒ ውጤታማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ዘዴ ከመሆናቸው በተጨማሪ እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው ፡፡ ታዋቂ የአመጋገብ ባለሙያዎች ያንን ያስጠነቅቃሉ የቼሪ አመጋገብ ከመጠን በላይ ስብ አይወገዱም እንዲሁም ሰውነት ከጡንቻ ብዛት እና ውሃ ይታገዳል። ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ሆድ መታወክ አልፎ ተርፎም ወደ ድርቀት ይመራል ፡፡ የቼሪ ምግብ ውጤታማ አለመሆኑ ዋነኛው ምክንያት ከፍሬው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ነው ፡፡ 2 ኪሎ ግራም ቼሪዎችን በመመገብ ሰውነት 1200 ካሎሪዎችን ይወስዳል
ክብደት ለመቀነስ እነዚህን 7 ምግቦች አመሻሹ ላይ ይብሉ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እራትዎን መዝለል እና ከምሽቱ 5 ሰዓት በኋላ መብላት እንደሌለብዎት ከፍተኛውን ቃል ሰምተው ይሆናል ፡፡ ይህ አፈታሪክ እንደሆነ እና የእርስዎን ቁጥር ለማቆየት ከፈለጉ አለ የምግብ ዝርዝር የሚመከረው ምሽት ላይ ይበሉ . እነዚህን በሉ ክብደት ለመቀነስ ምሽት 7 ምግቦች . 1. አትክልቶች በሙቀት ሕክምና የተካኑ አትክልቶችን ይምረጡ። በዚህ መንገድ ብዙ ቃጫዎቻቸው በሰውነትዎ በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡ የሚወዱትን ይምረጡ - በእንፋሎት የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ወይም በትንሽ እሳት ላይ ወጥ ፡፡ የምሽቱ ተግባራቸው ሰውነትን ከመርዛማዎች ማጽዳት ነው ፡፡ 2 እንቁላል እንዲሁም ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ መሠረታዊው ሕግ ከመጠን በላይ እንዳይሆን ነው ፡፡ ሁለት በደንብ የተቀቀለ እንቁላል (እስከ ከባድ አስኳል)
ክብደት ለመቀነስ ፓስታ ፣ ሩዝና ቀዝቃዛ ድንች ይብሉ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ካርቦሃይድሬት ታዋቂነትን አግኝቷል ፡፡ እነሱ ለጤንነት ምክንያቶች እና ክብደትን ለመጨመር የሚያደርጉ ፍርሃቶች እንዲወገዱ ይደረጋል. ይሁን እንጂ አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው ከመጠን በላይ ክብደት በመኖሩ ምክንያት ሁሉም ካርቦሃይድሬት አይደሉም ፡፡ አንዳንዶቹ ተከላካይ እስታሮች በመባል የሚታወቁት በተፈጥሮ ባቄላ እና ባቄላ ፣ ሙሉ እህል እና ሩዝ እና ድንች ባሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ እነሱ ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ ናቸው እና የእነሱ መጠን ውስን መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ካርቦሃይድሬትን በስፋት መፍራቱ መሠረተ ቢስ እንደሆነ እና በድንገት እነሱን ማጣት በአጠቃላይ ጤና ላይ በጣም ጎጂ ውጤቶች አሉት ፡፡ ከመካከላቸው በጣም ትንሹ
