ለጠንካራ ሆድ የምግብ መክሰስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ እስከ ዛሬ ድረስ የሰው ልጅ ለዕለት ምግብ የሚንከባከበው እንክብካቤ ለልማት እና ለእድገት ከፍተኛ ኃይል ያለው ነው ፡፡ ትክክለኝነት የተመጣጠነ ምግብ ለሰውነት የአሠራር ችሎታዎች ሙሉ እድገት ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፣ ጥሩ አፈፃፀምን ያረጋግጣል ፣ ምርታማነትን ያሳድጋል እና ህይወትን ያራዝማል ፡፡

በትክክል የተዋቀረ የአመጋገብ ቁርስ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አቅርቦትን ለመሙላት ይረዳል ለጠዋት ምግቦች አማራጮች ከተፈጥሯዊ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች መደረግ አለበት ፡፡

የአመጋገብ ቁርስ መርህ ለቁርስ የበለጠ መብላት እና ምሳ እና እራት በከፊል በወጭቱ ላይ መተው ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ የሚከሰት በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ምክንያት ነው።

ክብደታቸውን ከሚቀንሱ ሰዎች በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ የሚለው መግለጫ-በጭራሽ ቁርስ አልበላም!

ብዙ ሰዎች ቁርስን ባለመቀበል ፣ ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ብቻ በመጠጣት ክብደት ለመቀነስ አንድ እርምጃ እየወሰዱ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

በእራሱ ቁርስ ምክንያት ግን ሜታቦሊዝም ይጀምራል ፣ ሙሉ እርካታ ይከሰታል ፣ ረሃብ ይጠፋል ፡፡

ለቁርስ አንድ ሰው መብላት አለበት ከዕለት ምግብ የካሎሪ እሴት 20-25% ፣ ስለሆነም ምሽት በጨጓራና ትራንስሰትሮስት ትራክቱ ላይ ከባድ ጭነት አይኖርም ፡፡

ቁርስ በጣም ጥሩ ምግብ መሆን አለበት ፣ ግን በቀላሉ ለማዋሃድ ፡፡

ለአንዳንድ አማራጮቻችን እነሆ ለጠንካራ ሆድ አመጋገብ ቁርስ:

- ኦትሜል + ማር ፣ አንዳንድ ዘቢብ;

- ኦሜሌ ወይም የተከተፈ እንቁላል;

- ሻይ ከወተት እና ከኦክሜል ኩኪዎች ጋር;

- ኦትሜል;

- ከቀዳሚው ምሽት ባክሃውት በጥሬ kefir ተሞልቷል;

- የተጠማ ቺያ ከወተት እና ከፍሬ ጋር;

- የወፍጮ ገንፎ በዱባ;

- ከጎጆው አይብ እና ከ 2 የተቀቀለ እንቁላል ጋር የጅምላ ፍራሾችን;

- 2 የተቀቀለ እንቁላል ከ 1/3 አቮካዶ ጋር ፡፡

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጤናማ ፋይበር መጋዘን ናቸው ፡፡ የአትክልት ሰላጣ ሁል ጊዜ በከፍተኛ ጥራት ፣ በተፈጥሯዊ የአትክልት ዘይት መመገብ አለበት እና ነው ለቁርስ ጤናማ አማራጭ.

ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ የሚከተሉትን ምግቦች ማዘጋጀት አለባቸው:

- ፍራፍሬዎች;

- አትክልቶች;

- አጃ;

- የፕሮቲን ምግቦች;

- የአትክልት ቅባቶች;

- ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች;

- ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፡፡

ለቁርስ የሚሆን ምግብ ኮክቴል

kefir ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ እርጎ - 300 ሚሊ ሊት

የጅምላ ብራን - 2 tbsp.

ተልባ - 1 tsp. መሬት

ፕሪምስ - 5-6 pcs.

Kefir ፣ bran እና flaxseed ን ይቀላቅሉ ፣ ያነሳሱ እና ለማበጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ይተዉ ፡፡

6-7 ፕሪምዎችን በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ ለስላሳ ሲሆኑ በብሌንደር ይፈጩ ፣ ከዚያ ፕሪሞችን ወደ እርጎ ይጨምሩ ፡፡

በማንኪያዎ ይንቁ እና ይበሉ ጠፍጣፋ ሆድ ጠቃሚ ቁርስ.

በከፍተኛ ጉጉት በትክክል መብላት መጀመር ይችላሉ እናም በየአዲሱ ቀን በወገብዎ እና በራስ መተማመንዎ ውጤቱ እንዴት እንደሚሻሻል ይሰማዎታል።