2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ እስከ ዛሬ ድረስ የሰው ልጅ ለዕለት ምግብ የሚንከባከበው እንክብካቤ ለልማት እና ለእድገት ከፍተኛ ኃይል ያለው ነው ፡፡ ትክክለኝነት የተመጣጠነ ምግብ ለሰውነት የአሠራር ችሎታዎች ሙሉ እድገት ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፣ ጥሩ አፈፃፀምን ያረጋግጣል ፣ ምርታማነትን ያሳድጋል እና ህይወትን ያራዝማል ፡፡
በትክክል የተዋቀረ የአመጋገብ ቁርስ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አቅርቦትን ለመሙላት ይረዳል ለጠዋት ምግቦች አማራጮች ከተፈጥሯዊ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች መደረግ አለበት ፡፡
የአመጋገብ ቁርስ መርህ ለቁርስ የበለጠ መብላት እና ምሳ እና እራት በከፊል በወጭቱ ላይ መተው ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ የሚከሰት በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ምክንያት ነው።
ክብደታቸውን ከሚቀንሱ ሰዎች በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ የሚለው መግለጫ-በጭራሽ ቁርስ አልበላም!
ብዙ ሰዎች ቁርስን ባለመቀበል ፣ ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ብቻ በመጠጣት ክብደት ለመቀነስ አንድ እርምጃ እየወሰዱ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡
በእራሱ ቁርስ ምክንያት ግን ሜታቦሊዝም ይጀምራል ፣ ሙሉ እርካታ ይከሰታል ፣ ረሃብ ይጠፋል ፡፡
ለቁርስ አንድ ሰው መብላት አለበት ከዕለት ምግብ የካሎሪ እሴት 20-25% ፣ ስለሆነም ምሽት በጨጓራና ትራንስሰትሮስት ትራክቱ ላይ ከባድ ጭነት አይኖርም ፡፡
ቁርስ በጣም ጥሩ ምግብ መሆን አለበት ፣ ግን በቀላሉ ለማዋሃድ ፡፡
ለአንዳንድ አማራጮቻችን እነሆ ለጠንካራ ሆድ አመጋገብ ቁርስ:
- ኦትሜል + ማር ፣ አንዳንድ ዘቢብ;
- ኦሜሌ ወይም የተከተፈ እንቁላል;
- ሻይ ከወተት እና ከኦክሜል ኩኪዎች ጋር;
- ኦትሜል;
- ከቀዳሚው ምሽት ባክሃውት በጥሬ kefir ተሞልቷል;
- የተጠማ ቺያ ከወተት እና ከፍሬ ጋር;
- የወፍጮ ገንፎ በዱባ;
- ከጎጆው አይብ እና ከ 2 የተቀቀለ እንቁላል ጋር የጅምላ ፍራሾችን;
- 2 የተቀቀለ እንቁላል ከ 1/3 አቮካዶ ጋር ፡፡
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ጤናማ ፋይበር መጋዘን ናቸው ፡፡ የአትክልት ሰላጣ ሁል ጊዜ በከፍተኛ ጥራት ፣ በተፈጥሯዊ የአትክልት ዘይት መመገብ አለበት እና ነው ለቁርስ ጤናማ አማራጭ.
ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ የሚከተሉትን ምግቦች ማዘጋጀት አለባቸው:
- ፍራፍሬዎች;
- አትክልቶች;
- አጃ;
- የፕሮቲን ምግቦች;
- የአትክልት ቅባቶች;
- ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች;
- ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፡፡
ለቁርስ የሚሆን ምግብ ኮክቴል
kefir ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ እርጎ - 300 ሚሊ ሊት
የጅምላ ብራን - 2 tbsp.
ተልባ - 1 tsp. መሬት
ፕሪምስ - 5-6 pcs.
Kefir ፣ bran እና flaxseed ን ይቀላቅሉ ፣ ያነሳሱ እና ለማበጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ይተዉ ፡፡
6-7 ፕሪምዎችን በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ ለስላሳ ሲሆኑ በብሌንደር ይፈጩ ፣ ከዚያ ፕሪሞችን ወደ እርጎ ይጨምሩ ፡፡
በማንኪያዎ ይንቁ እና ይበሉ ጠፍጣፋ ሆድ ጠቃሚ ቁርስ.
በከፍተኛ ጉጉት በትክክል መብላት መጀመር ይችላሉ እናም በየአዲሱ ቀን በወገብዎ እና በራስ መተማመንዎ ውጤቱ እንዴት እንደሚሻሻል ይሰማዎታል።
የሚመከር:
ለጥሩ መፈጨት እና ለጠንካራ መከላከያ በርዶክ ሻይ ይጠጡ
ብዙውን ጊዜ በምግብ መፍጨት ችግር ምክንያት የሆድ ህመም አለብዎት? ለበሽታ በቀላሉ እንደሚጋለጡ እና በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ ማድረግ እንደሚፈልጉ ተሰምቶዎት ያውቃል? ከዚያ ተፈጥሮ የሰጠዎትን አንድ ነገር አምልጦዎት ይሆናል - በርዶክ ሻይ! በርዶክ ሻይ መፈጨትን ይረዳል ፡፡ እርስዎ በአሲድ እብጠት ወይም በሚበሳጭ የአንጀት ችግር ከሚሰቃዩት አንዱ ከሆኑ ይህ ሻይ ሁኔታዎን ሊያቃልልዎ እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በርዶክ ሻይ የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ ከመሆኑም በላይ የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡ ከኩላሊት ፣ ከሽንት ቧንቧ ፣ ከጉበት እና አንጀት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን ለማስወገድ የሚረዳ የታወቀ የደም ማጣሪያ ነው ፡፡ በርዶክ ሻይ የሰውን በሽታ የመከላከል አቅም ከፍ ለማድረግ እንዴት እንደሚረዳ
በጣም ጤናማ ለሆኑ መክሰስ TOP 5 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ብቻዎን ቁርስ መብላት ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምሳ መጋራት እና ለጠላቶችዎ እራት መስጠት አለብዎት የሚለውን ብልህ ሀሳብ አልሰሙም? !! በቀን ውስጥ ንቁ እና ብርቱ መሆን ከፈለጉ ሙሉ ቁርስ የግድ አስፈላጊ ነው። በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ኑሯችን ምክንያት ብዙውን ጊዜ ቁርስን ችላ ብለን ምሳ እንለቃለን ፡፡ ቁርስ በምንበላበት ጊዜ ቁርሳችን ብዙውን ጊዜ በጣም ወፍራም ምርቶችን (የተጠበሰ እንቁላል ፣ ቋሊማ ፣ ሳላሚ ፣ አይብ) ወይም በቀላል ሳክራድራቶች የበለፀጉ ምግቦችን (ከተለያዩ ተጨማሪዎች ጋር ወተት ፣ ሳንድዊቾች ፣ ጣፋጭ ገንፎ) የያዘ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ አሰልቺ ረሃብ ለተወሰነ ጊዜ ፣ ግን ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ለማነቃቃት ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን አልያዙም ፡፡ ለጤናማ ምግቦች አምስት ሀሳቦች እዚህ አሉ- 1.
በቀን ውስጥ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር መክሰስ
የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ቁርስ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ብዙውን ጊዜ ቁርስ መመገብ እና ሆዳችን እንዲሰቃይ ማድረግ እንረሳለን እናም እኛ እራሳችን እረፍት እና ኃይል አይሰማንም ፡፡ ለዚያም ነው ቁርስ ለመብላት ፣ ግን በምንም አይደለም ፣ ግን ለዚያ ጊዜ ተስማሚ በሆነ ምግብ ፡፡ ይህ ምግብ ሰነፎች እንድንሆንብዎ ቀላል መሆን የለበትም ፣ ግን ቀላል ግን ገንቢ ፡፡ ቁርስ በስራ ላይም ሆነ በስራችን ተመራጭ እና ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንድንሆን ቢያንስ ለቀጣዮቹ ሰዓታት በድምፅ እና በኃይል የሚከፍለን እና ለምን ቀኑን ሙሉ ለምን እንደማይከፍለን መሆን አለበት ፡፡ ለቁርስ ልንበላቸው የምንችላቸው ምግቦች ብዙ እና የተለያዩ እና በአይነት እና በአመጋገብ ዋጋ የተለያዩ
የምግብ መክሰስ ሀሳቦች
ተጨማሪው እ.ኤ.አ. የምግብ መክሰስ በምግብ መካከል ረሃብን ለመቀነስ እንዲሁም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ዝቅተኛ-አልሚ ምግቦችን መመገብ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አለብዎት ፡፡ የእኛን 10 ይመልከቱ ለአመጋገብ መክሰስ አስተያየቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት እና ዛሬ ለመሞከር ፡፡ 1. ለውዝ አልሞንድ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በጤናማ ቅባቶች የበለፀገ ነው ፡፡ 2.
አናናስ እና ካሮት - ለጠንካራ ትውስታ ስጦታዎች
በ ‹Gotvach.bg› ኤዲቶሪያል ጽ / ቤት ውስጥ አንዲት ሴት የተወሰኑ ስራዎ workን ለመስራት ስትረሳ ሌሎቻችን ወደ ጊንጊ ቢላባ ወደ ፋርማሲ መላክ እንወዳለን ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የማስታወስ ችግር አጋጥሞዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ እና ከማሾፍ ለመራቅ በፍራፍሬ እና በአትክልትና ፍራፍሬ ግሮሰሪ ላይ ያጥቁ ፡፡ ካሮት ለምሳሌ የማስታወስ ችሎታን ለማሳደግ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ካሮት ሜታቦሊዝም ይሠራል ፡፡ ለዚህም ነው ባለሙያዎቹ አንድን ነገር በቃል መያዝ ሲኖርብዎት ጥቂት ካሮት ወይንም በአትክልት ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ የተረጨ የተቀቀለ ብርቱካናማ አትክልት መብላት ጥሩ ሀሳብ ነው የሚሉት ፡፡ ካሮት ጭማቂም ይሠራል ፡፡ በታዋቂ ሰዎች ምግብ ውስጥ ለምሳሌ ተዋንያን ለምሳሌ አናናስ ብዙ ጊዜ እንደሚገኝ አስተውለሃል?
