2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ቁርስ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ብዙውን ጊዜ ቁርስ መመገብ እና ሆዳችን እንዲሰቃይ ማድረግ እንረሳለን እናም እኛ እራሳችን እረፍት እና ኃይል አይሰማንም ፡፡
ለዚያም ነው ቁርስ ለመብላት ፣ ግን በምንም አይደለም ፣ ግን ለዚያ ጊዜ ተስማሚ በሆነ ምግብ ፡፡ ይህ ምግብ ሰነፎች እንድንሆንብዎ ቀላል መሆን የለበትም ፣ ግን ቀላል ግን ገንቢ ፡፡
ቁርስ በስራ ላይም ሆነ በስራችን ተመራጭ እና ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንድንሆን ቢያንስ ለቀጣዮቹ ሰዓታት በድምፅ እና በኃይል የሚከፍለን እና ለምን ቀኑን ሙሉ ለምን እንደማይከፍለን መሆን አለበት ፡፡
ለቁርስ ልንበላቸው የምንችላቸው ምግቦች ብዙ እና የተለያዩ እና በአይነት እና በአመጋገብ ዋጋ የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እኛ በቤት ውስጥ ከሚሰራው ነገር ይልቅ ቅባታማ የቦዛ ኬክን መመገብ እንመርጣለን ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ መደበኛ ያልሆኑ መክሰስ እናቀርባለን ፣ በሌላ በኩል ግን ጤናማ ፣ ጥሩ የአመጋገብ እሴቶች ያላቸው እና በጣም ገንቢ ስለሆኑ ረሃብዎን አያስታውሱም ፡፡
1. እንቁላል - እንደወደዱት ሊያደርጓቸው ይችላሉ ፡፡ እንቁላሎች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ በጣም ጠቃሚ እና ገንቢ እና ስለማንኛውም ሌላ ቁርስ እንዲረሱ ያደርግዎታል ፡፡ እንቁላሎች ከፕሮቲን በተጨማሪ ሌሎች ጥሩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፣ ጥሩ ቃናችንን ጠብቀን እንድንቆይ እና ለረጅም ጊዜ ኃይል እንድናቆይ ይረዳናል ፡፡
2. ዎልናት - ጥሬው የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ግን መቆም ካልቻሉ የተጠበሰ መብላት ይችላሉ ፡፡ ከእርጎ ጋር የተቀላቀለውን ዋልኖዎችዎን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ እርጎ ቀላል እና ጤናማ ምግብ ነው ፣ ከዎል ኖቶች ጋር ተደምሮ ይገኛል ገንቢ እና ቶኒክ ቁርስ ፣ በጥሩ ስብ እና በአትክልት ፕሮቲኖች የበለፀገ።
ከእርጎ በተጨማሪ ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፣ ለስላሳዎች ፣ ከኦቾሜል ወይም ከኦቾሜል ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡
3. ኦትሜል - እንደወደዱት በብዙ የተለያዩ መንገዶች ሊያዘጋጁት የሚችሉት ቁርስ ፡፡ ኦትሜል ሙሉውን ቀን የሚያጠግብ በቃጫ የበለፀገ ቁርስ ነው ፡፡ እነሱን በእርጎ ፣ በፍራፍሬ ወይም እንደወደዱት ሊያዘጋጁዋቸው ይችላሉ ፡፡
4. የፕሮቲን ፓንኬኮች - ለሙሉ ቀን ፕሮቲኖች ፡፡ ለረዥም ጊዜ እርስዎን የሚሞሉ የፕሮቲን ፓንኬኬቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ከነጭ (የስንዴ ዱቄት) ይልቅ በፓንኬክ ድብልቅ ላይ ትንሽ የፕሮቲን ዱቄት በመጨመር ተልባ ዱቄት መጠቀም ይችላሉ ፡፡
5. አቮካዶ - በተጠበሰ ቁራጭ ላይ ወይም እንደወደዱት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአቮካዶ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በሃይል ያስከፍሉዎታል እንዲሁም ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጉዎታል ፡፡
የጠዋትዎን ምናሌ ማባዛት ከፈለጉ ጽሑፋችንን ከፋይበር ጋር በጣም ጥሩ በሆኑ ምግቦች ላይ ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
ቡና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል
በቡና እርዳታ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ይቻላል ሲል አዲስ ጥናት አረጋግጧል ፡፡ ምግብ የሚያነቃቃ መጠጥ እንደ ክኒን ሁሉ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎታችንን ይከለክላል ፡፡ ይህ ጥናት የተካሄደው በአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች ሲሆን በቡና የምግብ ፍላጎት መቀነስ በሁሉም ሁኔታዎች ላይ ሳይሆን በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰት እንደሚችል ያስረዳሉ ፡፡ በኩዊንስላንድ ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ተመራማሪዎች የምግብ ፍላጎት በእውነቱ በተራ ቡና ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል እርግጠኞች ናቸው ፡፡ ተመራማሪዎቹ ይህንን መላምት ለማረጋገጥ በጥናቱ ውስጥ በሦስት የተለያዩ ቡድኖች የተከፋፈሉ ፈቃደኛ ሠራተኞችን አካተዋል ፡፡ ለቡድኖቹ እያንዳንዳቸው የተለያዩ ነገሮች ተሰጥተዋል ፣ የመጀመሪያው ቡና ጽዋ ፣ ሁለተኛው ደግሞ ካፌይ
የምግብ ፍላጎትን የሚጨቁኑ ዕፅዋትና ዕፅዋት ሻይ
በሚቀጥለው ጽሑፍ ውስጥ ስለ ዕፅዋት ሻይ እና የምግብ አይነቶችን ስለሚቀንሱ የተለያዩ የእፅዋት ዓይነቶች እና ቅመሞች ይማራሉ ፡፡ እነዚህም- 1. አረንጓዴ ሻይ - እጅግ በጣም ጥሩ ፀረ-ኦክሳይድ ፣ የበለፀገ የቪታሚን ሲ ምንጭ ፣ የሰውነት መለዋወጥን ያፋጥናል ፡፡ 2. ቀረፋ - ትልቅ መዓዛ አለው ፡፡ ከስኳር ይልቅ ወደ ዕፅዋት ሻይ ሊጨመር ይችላል። የስብ ማቃጠልን የሚያፋጥን ትልቅ ተክል ፡፡ 3.
ዱባዎች የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላሉ
ጥርት ያሉ ዱባዎች የብዙዎች ተወዳጅ አትክልት ናቸው። የእነሱ ጣዕም ባህሪዎች በብዙ የመፈወስ ባህሪዎች የተሟሉ ናቸው ፡፡ ዱባዎች የምግብ ፍላጎትን በመጨመር የሰውነት ስብን እና ፕሮቲን እንዲወስዱ ይረዳሉ ፡፡ ፒክሎች እና ፒክሎች በተለይም የምግብ መፍጫ እጢዎችን የምግብ ፍላጎት እና ምስጢር ያነቃቃሉ ፡፡ ስለሆነም ኪያርዎችን መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች ፣ የልብ ህመም ፣ የደም ቧንቧ ግፊት ፣ የደም ግፊት ፣ የጉበት እና የኩላሊት ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች አይመከርም ፡፡ ትኩስ ዱባዎች የላላ ውጤት አላቸው ፡፡ ለከባድ የሆድ ድርቀት ተስማሚ ናቸው ፡፡ ኪያር ፣ ይዛወርና ሽንት እንዲወጣ ያነሳሳሉ ፣ ስለዚህ የተከተፈ (ወይም የተቀባ) ትኩስ ኪያር ወይም የእነሱ ጭማቂ በእብጠት ወይም በልብ በሽታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
ሊቼ - የምግብ ፍላጎትን የሚዋጋ እጅግ የላቀ ፍሬ
ሊቼ - ሻካራ ቅርፊት ያለው ይህ ትንሽ የደቡብ ፍሬ እና በመሃል ላይ እድገቶች ትልቅ ዘር አላቸው ፡፡ እንደ አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ፣ ሥጋው ብቻ ነው የሚበላው ፣ በቆዳው እና በመሃል መካከል ባለው ዘር መካከል። እሱ በሰፊው የተስፋፋ እና በሁለቱም በመዋቢያዎች እና ሽቶዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የትውልድ አገሩ ቻይና ነው ፣ ግን በሌሎች በርካታ የእስያ ሀገሮች እና ክልሎችም ይገኛል ፣ ሊቺ ይባላል ፣ እና እጅግ በጣም ጥሩ መዓዛ እና ጣፋጭ ነው። በቡልጋሪያ ውስጥ በትላልቅ የምግብ ሰንሰለቶች ውስጥ ልናገኘው እንችላለን ፡፡ ፍሬው ብዙ ያልተሟሙ የሰባ አሲዶችን ይ,ል ፣ በዚህ ምክንያት ቤታ ካሮቲን እና በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች በጣም በፍጥነት ይሞላሉ። ሊቼስ በምስራቅ መድኃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እዚያም በእሱ እርዳታ የስኳር
አልፋልፋ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል
ምንም እንኳን ብዙዎች አልፋፋ የሚለውን ቃል በከብቶች እና በፈረሶች አመጋገብ ውስጥ ከሚገኘው ተጨማሪ ምግብ ጋር ቢያያይዙም ፣ ይህ እፅዋት ተአምራዊ ኃይል እንዳለው ስታውቁ ትገረማላችሁ ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ለብዙ ሰዎች በመፈወስ ባህሪያቱ የታወቀ ነው ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ተወዳጅነትን ማጣት ጀመረ ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ ጋር ወደ ጊዜዎ እንወስድዎታለን እናም ቀደም ሲል በዘመናዊ ሳይንስ እውቅና ያገኙትን የአልፋፋ ልዩ ኃይል እናስተዋውቅዎ- - ምንም እንኳን አረቦቹ በጅምላ የተጠቀሙባቸው ሰዎች ቢሆኑም አልፋልፋ በጤንነቱ ምክንያት በ 4 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ቻይናውያን ፈሳሽ ከማቆየት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎችን ለማከም እና ለመከላከል ይጠቀሙበት እንደነበር የታወቀ ሀቅ ነው ፡፡ - ዛሬ አልፋፋ በአፈር ውስጥ በጣም ጥልቀት ስለ
